It-teknika tal-ġiri tidher sempliċi mal-ewwel daqqa t'għajn, fil-fatt, tinkludi ħafna sfumaturi. X'taħseb li taffettwa t-teknika? Mhux biss il-grazzja tal-movimenti tar-runner tiddependi minnha, iżda wkoll saħħtu, għax in-nuqqas ta 'osservanza tar-regoli jwassal għal żieda fl-istress fuq il-ġogi u l-ligamenti, li huwa mimli korrimenti u tbenġil. Jekk ma tkunx taf taħdem sewwa, jiġifieri, it-teknika tal-ġiri u l-moviment bażiku, qatt ma tkun kapaċi tiżviluppa reżistenza. Dan ifisser li ma tiħux pjaċir mill-klassijiet u tabbanduna malajr dan in-negozju.
U b'mod ġenerali, tridu tiġru bil-grazzja u komdi, u taqbdu l-għajnejn tan-nies li jgħaddu minn hemm? Jew tippreferi tbandal bil-kbir minn sieq għall-oħra, waqt li tbandal idejk skomdi, u tfakkar lil ħaddieħor jew fuq papra jew pingwin tqila?
Il-mistoqsija kienet retorika, m'għandekx għalfejn twieġeb. Allura, ejja nagħtu ħarsa lejn it-teknika ta 'ġiri korretta għal dawk li jibdew, li s-sett ta' movimenti tagħhom jinkludi diversi elementi:
- Movimenti tal-idejn;
- Pożizzjoni tal-ġisem;
- Xogħol bis-saqajn;
- Tqegħid tas-sieq.
Xogħol bl-idejn
L-ewwel, ejja insemmu kif taħdem sewwa fil-qasam tat-teknika tal-idejn. Huwa żball kbir li taħseb li x-xogħol ewlieni waqt it-tħaddim isir mir-riġlejn. L-idejn għandhom rwol enormi fil-koordinazzjoni tal-ġisem kollu, li jaġixxu bħala bar tal-bilanċ u aċċeleratur (meta jiksbu veloċità, l-idejn jaħdmu aktar), u sors ta 'enerġija addizzjonali. Ipprova tiġri, tisforza spallejk u nofs is-saħħa tiegħek tinħela!
Allura, il-punti bażiċi tat-teknika tal-ġiri fil-qasam tax-xogħol bl-idejn jinkludu l-isfumaturi li ġejjin:
- Iċ-ċinturin ta 'l-ispalla għandu jkun rilassat kompletament;
- Id-dirgħajn huma mgħawġa fil-minkbejn f'angoli retti;
- Jiċċaqalqu sinkronizzati mar-riġlejn, iżda f'ordni differenti;
- L-idejn huma kkompressati f'nofs fists, filwaqt li l-fluss ta 'arja għall-pali jibqa' ħieles (sabiex ma tkunx għaraq). Tista 'tiġbor ftit is-swaba' tiegħek, u tifforma "munqar";
- Waqt li jkunu għaddejjin, l-idejn jimxu tul il-kustilji - 'il quddiem sal-livell ta' l-isternu, lura sakemm jieqaf;
Aħna eżaminajna t-teknika ta 'l-idejn meta niġru, ejja nimxu' l quddiem.
Pożizzjoni tal-ġisem
It-teknika tal-ġiri qatt mhu se tkun korretta jekk ma titgħallimx kif iżżomm il-ġisem sewwa.
- Id-dahar għandu jibqa 'dritt, filwaqt li l-ġisem jitgħawweġ ftit' il quddiem (mhux aktar minn 7 °);
- L-ispallejn jibqgħu jiċċaqalqu, ma jaħdmux sinkronizzati ma 'l-armi;
- Il-ħarsa tħares 'il quddiem, ir-ras tinżamm dritta, hija permessa ftit inklinazzjoni' l isfel sa 25 ° (biex tikkontrolla l-eżenzjoni);
- Li wieħed iħares madwaru u jħares madwaru, speċjalment waqt l-isprint, mhux irrakkomandat. Int titlef il-veloċità, tista 'tfixkel, titlef il-konċentrazzjoni, tieħu n-nifs;
Atleti professjonali għandhom viżjoni periferali eċċellenti, li tippermettilhom jaraw dak kollu li jiġri madwarhom, mingħajr ma jkollhom iduru rashom.
Aħna analizzajna l-pożizzjoni korretta tal-ġisem meta ġrejna, imbagħad ngħaddu għat-teknika tar-riġel.
Xogħol tas-saqajn
Allura, issa taf kif iżżomm sew idejk u t-torso waqt li tkun għaddej, jibqa 'x'jaqsam mas-saqajn u s-saqajn.
- Attenzjoni speċjali tingħata lit-teknika tal-movimenti tar-riġlejn, minħabba li taħriġ korrett tal-ġiri, fil-biċċa l-kbira, jistabbilixxi t-tagħbija fuq il-parti t'isfel tal-ġisem;
- Il-lift tal-irkoppa jiddependi fuq il-veloċità tar-runner - iktar ma tkun għolja, iktar tkun għolja l-ġenbejn.
- Pereżempju, it-teknika tat-tmexxija tal-maratona timplika żieda minima ta 'l-irkopptejn, li barra tidher qisha atleta li jwettaq l-eżerċizzju "jegħleb is-saqajn lura", iżda mingħajr ma tmiss il-warrani bis-sieq. Naqbel, maratona hija diffiċli biex titħaddem waqt li żżomm veloċità għolja ħafna.
- Ukoll, il-veloċità hija affettwata mill-ħin tal-kuntatt tas-sieq mal-korsa - inqas ma tkun, aktar ma jmexxi l-atleta;
- Meta jkunu qed jiġru, is-saqajn għandhom jimxu sabiex il-ġisem jimxi 'l quddiem biss (mhux' il fuq);
- Ma jimpurtax kemm jista 'jkun stramb, int trid tkun kapaċi tirrilassa saqajk waqt li tkun għaddej. Jekk taqbad din il-ħila mill-inqas darba, kaptan it-teknika ta 'anke taħdem għal dejjem. Huwa bħallikieku ssuq rota b'żewġ roti jew tgħum - għandek bżonn biss li taqbad il-bilanċ tiegħek jew tħossok bilanċ fl-ilma u qatt ma taqa 'jew terġa' tegħreq.
Tqegħid tas-saqajn
It-teknika tal-ġiri fiż-żona tal-pożizzjoni tas-sieq tippermetti tliet għażliet:
- Toe. Huwa pprattikat f'distanzi qosra sa medji fejn huma meħtieġa veloċità għolja u kadenza għolja. Din it-teknika malajr tgħaqqad u tissodd il-muskoli, u għalhekk mhix adattata għal distanzi twal;
- Minn sieq sa għarqub. Din it-teknika hija adattata għal ġiri bil-mod - għal ġirjiet ta 'bejn il-pajjiżi, jogging komdu, maratoni, u rotot twal. Dan il-mod kif tqiegħed is-sieq huwa l-iktar naturali għal persuna (aħna nimxu hekk mit-twelid), u għalhekk jippermettilek li tonfoq l-enerġija fuqha ekonomikament.
- Fuq barra tas-sieq. Tippermetti li tnaqqas ix-xokk mill-imbuttatura li jseħħ meta s-sieq tolqot l-art. Għall-ewwel, teħtieġ koordinazzjoni speċjali, allura t-teknika tiġi memorizzata u mwettqa intuwittivament.
Kif taħdem sew?
Aħna eżaminajna kif nimxu b'mod korrett f'termini tal-movimenti ta 'partijiet differenti tal-ġisem. Sussegwentement, se ngħidu d-dispożizzjonijiet kumplessi tat-teknika t-tajba, iżda l-ewwel, ftit punti importanti:
- Qatt tinsa tisħon u tkessaħ.
- Tgħallem kif tieħu n-nifs kif suppost u x'għandek tagħmel jekk tkun bla nifs;
- Ixtri tagħmir komdu u sneakers ta 'kwalità;
- Iddeċiedi dwar il-post;
- Elimina l-kontraindikazzjonijiet għat-tħaddim.
Kif tagħmel ġirja fit-triq, x'inhi t-teknika sħiħa?
- Il-ġisem huwa dritta, ir-ras hija kemmxejn immejla 'l quddiem, tħares' il quddiem;
- Id-dirgħajn huma mgħawġa fil-minkbejn, jimxu 'l quddiem /' il quddiem b'mod sinkroniku mar-riġlejn, f'ordni opposta;
- Veloċità medja - 3 passi kull sekonda;
- Għal kull żewġ passi - nifs, iż-żewġ passi li jmiss - neħħi, eċċ .;
- L-irkoppa ma tgħollix ħafna, il-pass huwa moderat;
- It-tqegħid tas-sieq minn għarqub sa sieq.
Kemm idum biex titgħallem?
Li titgħallem ir-regoli u t-teknika tat-tħaddim waħdek mhux diffiċli, imma hemm qabda. Ħadd ma jgħidlek li int ħażin x'imkien, u dan ifisser li inti timxi ħażin. U t-taħriġ mill-ġdid, kif tafu, huwa iktar diffiċli milli titgħallem mill-bidu.
Huwa għalhekk li nirrakkomandaw li tikkuntattja trainer li jaf kif jistabbilixxi professjonalment it-teknika tal-ġiri u jgħallem il-movimenti korretti ta 'kull parti tal-ġisem. Koppja ta 'lezzjonijiet huma biżżejjed u m'għadx għandek bżonn għalliem. Bħala medja, sabiex issir familjari mat-teknika u twettaqha faċilment fil-modalità "awtopilota", hija biżżejjed minn 14 sa 30 jum.
Żbalji frekwenti
- Huwa importanti li tmexxi idejk f'ordni differenti ma 'riġlejk, inkella l-istampa tkun imxejna żżejjed u tinħela l-enerġija;
- Jekk il-ġisem jitbaxxa 'l quddiem wisq, is-sinsla tkun mgħobbija żżejjed, int tkun għajjien aktar malajr, u titlef il-veloċità.
- Ma tistax tmexxi l-ġisem lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Jiġifieri, fil-proċess tal-ġiri, l-ispallejn ma jiċċaqalqux, ma jġiegħlux lill-atleta jlesti nofs dawriet.
- Qatt ma tmejjel rasek lura jew erfa 'spallejk' il fuq;
- Tagħmilx riġlejk jew dawwar il-kalzetti.
- Dejjem ibda l-workout tiegħek b'tisħin, u tispiċċa b'tiffriska.
Ukoll, issa taf titgħallem taħdem sewwa - regoli sempliċi x'aktarx ma jikkawżawlek l-ebda diffikultà. Ftakar, int tkun tista 'tikkontrolla dan l-algoritmu biss jekk it-taħriġ tiegħek huwa sistematiku. L-ebda waħda mill-istruzzjonijiet ma tista 'tissostitwixxi l-esperjenza prattika, u għalhekk, itfi l-kompjuter u mur fit-treadmill.
