L-irfigħ tal-piż tiegħek fuq il-bar huwa eżerċizzju interessanti u divertenti. Jista 'jsir xhieda tas-saħħa u tar-reżistenza ta' raġel, u jekk tifla faċilment tiġbed lilha nnifisha fuq il-bar orizzontali, dan jimpressjona lil kull raġel. L-artiklu tagħna se jkun interessanti għal dawk li għadhom ma jafux kif, imma verament iridu jitgħallmu kif jiġbdu fuq l-istrixxa orizzontali litteralment mill-bidu. Minnha titgħallem kif pull-up huwa utli, kif titgħallem kif tiġbed b'mod korrett fuq il-bar orizzontali mill-bidu u liema stadji ta 'taħriġ għandek bżonn tgħaddi għal dan.
Ukoll, int diġà determinat li titgħallem kif tiġbed fuq l-istrixxa orizzontali ħafna drabi wara xulxin? Imbagħad wasal iż-żmien li tibda t-taħriġ!
Jekk qed tistaqsi x'inhu l-iktar annimal mgħaġġel fid-dinja, allura tista 'ssir taf bih billi taqra l-artiklu fuq il-websajt tagħna.
Kif titgħallem malajr tiġbed tfajla jew raġel fuq l-istrixxa orizzontali?
Kemm idum biex titgħallem tiġbed 10 darbiet f'approċċ wieħed? Probabbilment in-newbies kollha jistaqsu dawn il-mistoqsijiet. U t-tweġiba, l-ewwelnett, tiddependi fuqek innifsek - jekk il-kundizzjoni fiżika tiegħek tippermetti, għalkemm b’diffikultà, imma biex tiġbed fuq il-bar orizzontali mill-inqas darba - allura ma jkollokx daqshekk ħin biex tipprattika l-ħiliet meħtieġa u tista ’titgħallem malajr. Iżda dawk l-irġiel u n-nisa żgħażagħ li l-muskoli tagħhom mhumiex żviluppati biżżejjed minħabba stil ta 'ħajja inert ikollhom jegħrqu ftit itwal fuq dan ix-xogħol. Iżda, aħna nassigurakom, ir-riżultat huwa tajjeb!
L-ewwelnett, trid tistinka biex ma titgħallemx kif tiġbed fuq l-istrixxa orizzontali 30 darba fix-xahar id-dar (wara kollox, b'dan il-mod tagħmel ħsara biss lill-muskoli fraġli tiegħek u allura ma tkunx tista 'terġa' lura għat-taħriġ għal żmien twil), iżda, pjuttost, għal teknika ta 'eżerċizzju ta' kwalità għolja - korretta pożizzjoni tal-idejn, pożizzjoni tal-ġisem, u anke nifs! Wara kollox, huwa minn dawn l-affarijiet żgħar li s-suċċess huwa ffurmat.
It-teknika tal-ġbid tal-bar korretta
Tagħmir u ilbies:
Sabiex titgħallem kif tiġbed 'il fuq, naturalment għandek bżonn bar orizzontali. Għat-taħriġ, tista 'tuża bħala għażla ekonomika - bar orizzontali fuq il-ground tal-isports fil-bitħa; u jiswa aktar - biex iżżur il-gym jew il-fitness center. Iżda, l-aħjar minn kollox, installa t-travuxx fl-appartament tiegħek. Allura tkun tista 'titħarreġ fi kwalunkwe ħin konvenjenti għalik, mingħajr ma titlaq mid-dar tiegħek, u tkun tista' titgħallem kif tiġbed ħafna aktar malajr.
L-għoli li fih l-istrixxa orizzontali hija ffissata għandu jkun biżżejjed sabiex, tipprova titgħallem kif tiġbed lilek innifsek 'il fuq, ma tolqotx is-saqaf bir-ras, jiġifieri, id-distanza mill-limitu m'għandhiex tkun inqas minn tletin ċentimetru. Jekk il-kundizzjonijiet jippermettulek, allura l-għoli ideali tal-traversa, iddisinjat speċifikament għalik, jista 'jiġi kkalkulat kif ġej - ibqa' fuq saqajk u iġġebbed idejk kemm jista 'jkun. Fejn jinsabu ponot subgħajk u għandek bżonn tiffissa l-istrixxa orizzontali.
Ukoll, biex tnaqqas l-islajdjar tal-pali fuq il-bar orizzontali, spiss jintużaw ingwanti speċjali, li jistgħu jinxtraw fi kwalunkwe maħżen tal-isport. Bl-użu tagħhom, it-tagħlim kif tiġbed 'il fuq se jkun ħafna aktar faċli.
Karatteristiċi: Hemm żewġ grips ewlenin u pożizzjonijiet tal-idejn għal dan l-eżerċizzju. Il-qabda diretta hija meta l-idejn fuq l-istrixxa orizzontali huma pali 'l bogħod minnek, u l-maqlub huwa meta l-pali u l-polz iħarsu lejk. Fl-istadju inizjali, meta tkun għadek tipprova titgħallem kif tiġbed 'il fuq, ma jimpurtax verament liema għażla tuża għat-taħriġ, allura f'din il-kwistjoni, ipproċedi mill-konvenjenza tiegħek.
Kif tagħmel dan id-dritt: Poġġi idejk fuq bar orizzontali wiesa 'mill-ispalla jew kemmxejn usa'. Bil-mod iġbed ġismek 'il fuq u tmiss l-istrixxa orizzontali b'siderek, u mbagħad ukoll lura bil-mod għall-pożizzjoni opposta. Biex twettaq l-eżerċizzju, huwa importanti li tuża mhux biss il-muskoli tad-dirgħajn, iżda wkoll l-istampa. M'għandekx tinżel f'daqqa mill-punt ta 'rfigħ ta' fuq - dan jista 'jhedded il-ħsara fil-muskoli. Meta terfa ', il-ġisem għandu jkun strettament vertikali.
Kif tieħu n-nifs: Skond it-teknika tan-nifs ġeneralment aċċettata, l-inalazzjoni ssir meta l-ġisem jitla 'u jinġibed' l isfel meta jitbaxxa.
Għaliex ma nistax niġbed?
Hemm żewġ raġunijiet ewlenin li ma jħalluniex nitgħallmu kif nagħmlu dan, fil-fatt, nagħmlu eżerċizzju - niġbdu 'l fuq: muskoli dgħajfin, mhux żviluppati u piż żejjed. Ħafna drabi, wieħed jikkumplimenta lill-ieħor, u allura l-atleta futur, minflok jitgħallem kif jiġbed lilu nnifsu 'l fuq, jista' jitbandal saqajh biss bla saħħa, u ma jkunx jista 'jiġbed il-ġisem saħansitra ċentimetru wieħed. Imma taqtax qalbek, għax dawn l-ostakli jistgħu jingħelbu. U, jekk għaraf lilek innifsek hawn, dan ifisser li l-artiklu tagħna nkiteb preċiżament biex titgħallem kif tiġbed lilek innifsek!
Nies li għandhom problemi biex ikollhom piż żejjed m'għandhomx jibdew jiġġielduh b'dieti ta 'sawm u eżawrjenti - b'dan il-mod ma jkollokx enerġija għat-taħriġ. Ipprova tiekol aktar ikel ta 'proteina, m'għandekx ukoll tieqaf mill-karboidrati, imma għandek telimina kompletament ix-xaħmijiet mid-dieta tiegħek. Taħt kundizzjonijiet ta 'attività fiżika suffiċjenti, dieta bħal din tagħti riżultat tajjeb ħafna - titlef il-piż, imma ma titlefx is-saħħa, u l-ġisem jirċievi ammont suffiċjenti ta' proteina - il-materjal meħtieġ għall- "bini" tal-muskoli.
It-tieni problema assoċjata ma 'muskoli mhux żviluppati tissolva wkoll b'mod sempliċi ħafna - eżerċizzji preparatorji speċjali jgħinuk tiżviluppa l-muskoli tiegħek u titgħallem tiġbed aktar malajr. Għandek tibda b'eżerċizzji li jmorru minn sempliċi għal kumplessi, u allura int innifsek ma tinnotax kif il-ġbid 'il fuq isir sempliċi u naturali għalik, bħall-irbit tal-lazzijiet taż-żraben.
Eżerċizzju wieħed: mdendlin fuq bar orizzontali
Sabiex ġismek jibda jidra bil-mod it-tagħbijiet, l-ewwel trid tħarreġ idejk bl-għajnuna ta 'mdendla regolari fuq bar orizzontali. Jekk għandek xi bar orizzontali d-dar, imbagħad kuljum itla 'lejha u sempliċement tistrieħ fuq dirgħajn miftuħa għal ftit minuti - sabiex il-pali tiegħek jidraw iżommu b'mod tenac mal-bar, li jgħinek ħafna fil-futur.
Ikun utli wkoll għal dan il-għan li tuża hand expander konvenzjonali.
Eżerċizzju Tnejn: Reps Negattivi
Il-ġbid 'il fuq tal-bar orizzontali, bħall-biċċa l-kbira ta' eżerċizzji simili, huwa maqsum minn professjonisti f'żewġ partijiet ewlenin: pożittivi, jiġifieri, li jerfgħu l-ġisem 'il fuq, u negattivi, li, għaldaqstant, ifissru li l-ġisem jitbaxxa' l isfel.
Fl-istadji inizjali, huwa rrakkomandat li tuża ripetizzjonijiet negattivi għat-tagħlim u t-taħriġ tal-ġisem - dan ifisser li m'għandekx bżonn tipprova tgħolli ġismek waħdek, imma mingħajr xkiel, bit-tensjoni tal-muskoli kollha, baxxih 'l isfel.
Imma kif jista 'jsir dan? Se nippreżentaw tliet metodi ewlenin hawn.
- Għajnuna mingħand ħabib. Jekk għandek ħabib fiżikament b’saħħtu (missier, ħabib, ħuh), allura tista ’titolbu biex jgħinek titgħallem dan l-eżerċizzju. Biex tagħmel dan, għandek bżonn toqgħod bil-wieqfa, kif indikat hawn fuq, billi żżomm l-istrixxa orizzontali b'idejk, u tħalli sieħbek jaqbdek minn wara u jgħinek tqum sabiex sidrek imiss mal-istrixxa orizzontali, u mbagħad itlaq. U int innifsek bil-mod tinżel.
- Elevazzjoni addizzjonali. Jekk ma tridx tinvolvi persuna oħra fil-workouts tiegħek, allura jkollok bżonn elevazzjoni addizzjonali. Jistgħu jkunu siġġu, ippurgar jew bank magħmul apposta għal dan il-għan. Il-prinċipju għadu l-istess - bl-għajnuna tal-elevazzjoni, issib ruħek fl-għoli meħtieġ, tmiss l-istrixxa orizzontali b’sidrek, u mbagħad neħħi riġlejk minnu u bla xkiel, bit-tensjoni tal-muskoli kollha, tinżel.
- Expander. Ħafna ħwienet ta 'oġġetti sportivi joffru għodda speċjali biex tipprattika din il-ħila. Huwa msejjaħ hekk - espansjoni għall-ġbid 'il fuq. Il-prinċipju li taħdem miegħu huwa kif ġej - l-espansur jeħel mal-bar orizzontali, u l-persuna hija mwaħħla fuqu bl-għajnuna ta 'qfieli speċjali. L-espansur jieħu parti mill-piż ta 'ġismek u jgħinek tiġbed' il fuq, u tinżel lilek innifsek.
Fl-aħħarnett, irnexxielek tiġbed lilek innifsek waħdek - l-ewwel darba, u mbagħad tnejn jew tlieta f'approċċ wieħed.
Prosit! Issa ftakar punt importanti: iżżidx l-eżerċizzji b'mod qawwi wisq biex titgħallem kif tiġbed aktar fil-ġimgħa - dan jagħmel ħsara biss lil saħħtek. In-numru ta 'eżerċizzji kull darba għandu jiżdied bil-mod, billi żżid wieħed jew tnejn f'għaxart ijiem, u kun żgur ukoll li tieħu pawżi ta' kuljum bejn il-workouts. Għalhekk, il-muskoli tiegħek, u magħha s-saħħa, ikunu jistgħu jikbru.
Trid tkun taf kemm jistgħu jtiru malajr l-iktar għasafar mgħaġġla fid-dinja? Imbagħad kun żgur li taqra l-artiklu tagħna fuq dan is-sit.
Għażliet ta 'ġbid għall-professjonisti
Meta tkun diġà mdorri bil-workouts ta 'kuljum u tiġbed fuq l-istrixxa orizzontali ħmistax jew għoxrin darba konsekuttiva mhix problema għalik - tista' tibda tikkumplika x-xogħol.
L-ewwel għażla - taħdem bil-piżijiet
Għal dawk li faċilment jagħmlu minn tlieta sa erba 'settijiet ta' ħmistax-il eżerċizzju, iżda għadhom mhux kuntenti bis-saħħa u r-reżistenza tagħhom, huwa rrakkomandat li tipprova titgħallem kif tiġbed bil-piżijiet. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tixtri vest speċjali minn maħżen ta 'oġġetti sportivi, li fih il-piż addizzjonali jista' jiġi aġġustat bl-użu ta 'piżijiet.
Imma tippruvax tibdilha, per eżempju, bi backpack jew ċinturin peżat - meta tibda tiġbed 'il fuq, dan joħloq distribuzzjoni tal-gravità li hija perikoluża għas-sinsla tad-dahar u tista' twassal għal korriment. Huwa saħansitra iktar perikoluż li tuża diska tal-metall minn barbell għal dan il-għan - aċċidentalment tista 'twaqqa' fuqek innifsek u tweġġa 'lilek innifsek.
It-tieni għażla - taħdem b'id waħda biss
Ir-rekwiżiti minimi għal dawk li jridu jitgħallmu kif jiġbdu fuq naħa waħda huma l-istess - il-ħila li tiġbed faċilment ħmistax-il darba fi tlieta jew erba 'ġirjiet. U, ovvjament, għandek bżonn, l-ewwelnett, li ma jkollokx wisq piż, u t-tieni, li jkollok idejn tax-xogħol żviluppat tajjeb ħafna u b'saħħtu, li miegħu int se twettaq l-eżerċizzju. Tista 'tuża espandur regolari ta' l-idejn biex tiżviluppa l-pinzell. Mhux kulħadd jista 'jitgħallem jiġbed fuq driegħ wieħed, iżda għal dawk li jagħmlu hekk, l-ammirazzjoni ta' kulħadd madwar se tkun il-premju!
Taf x'inhi l-veloċità massima ta 'persuna meta tiġri? Sabiex issir taf, tista 'sempliċement taqra l-artiklu tagħna fuq l-istess sit.
Tfal kif se jitgħallmu jiġbdu fuq bar orizzontali tad-dar?
Jekk trid li t-tifel / tifla tiegħek iżommuk kumpanija fl-isport favorit tiegħek u titgħallem ukoll tiġbed, allura din ix-xewqa hija ta 'min ifaħħarha ħafna. Jekk ma tgħabbix ġisem fraġli b'taħriġ, imma tqassam b'mod uniformi t-tagħbija fuq diversi gruppi ta 'muskoli, allura dan jgħin lit-tifel jew tifla tiegħek jitgħallmu jiġbdu u jikbru b'saħħithom u b'saħħithom.
Huwa importanti li tkun taf li għandek bżonn tibda titgħallem pull-ups fuq bar orizzontali għat-tfal mhux qabel ma jilħqu l-età ta 'għaxar sa tnax-il sena. F'dan iż-żmien, il-ġisem tat-tifel ikun diġà żviluppat biżżejjed biex jitgħallem kif jiġbed u eżerċizzji bħal dawn ma jagħmlux ħsara lilu.
Tista 'tibda b'espander għall-idejn, li bih it-tifel jista' jħarreġ it-tenaċità, li jipproteġih minn waqgħat mill-istrixxa orizzontali. U l-aħjar huwa li tibda klassijiet fuq il-ħajt Svediż, sabiex ibnek jew bintek jistgħu, waqt li jippruvaw jitgħallmu jiġbdu 'l fuq, jgħinu lilhom infushom għall-ewwel darba billi jżommu ma' saqajhom. Ġeneralment, programm ta 'taħriġ għal adult huwa adattat għal żagħżugħ ta' għaxar sa tnax-il sena. Il-ħaġa ewlenija mhix li ġġiegħel lit-tifel iġbed wisq fuq l-istrixxa orizzontali, sabiex sussegwentement dan ma jaffettwax saħħtu.
