Taħseb li l-kafè wara l-eżerċizzju huwa aċċettabbli? Biex nagħtu tweġiba eżawrjenti għal din il-mistoqsija, aħna nsibu liema proċessi jseħħu mal-ġisem wara tagħbija ta 'enerġija, u wkoll x'inhu l-effett tal-kafè.
Kważi l-konsegwenzi negattivi kollha tax-xorb ta ’din ix-xarba huma assoċjati mal-preżenza ta’ sustanza psikoattiva fil-kompożizzjoni tagħha - il-kaffeina. Huwa kompost li fih in-nitroġenu li għandu effett stimulanti fuq is-sistema nervuża ċentrali. Jimblokka l-azzjoni ta 'adenosines, li, fil-ħin it-tajjeb, "jixgħel" is-sensazzjoni ta' għeja, għeja u ngħas. Pereżempju, meta l-ġisem ikun eżawrit, marid, eċċ.
Il-kaffeina tiddiżattiva din il-funzjoni, u l-persuna, għall-kuntrarju, tesperjenza żieda qawwija u vivacity. L-adrenalina tinħeles fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-metaboliżmu u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm jiġu aċċellerati - tinħass żieda qawwija ta ’enerġija, tiżdied l-effiċjenza, il-koordinazzjoni, u l-akutezza tal-attenzjoni. Ix-xaħmijiet jinqasmu b'mod attiv, li huwa importanti ħafna għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.
Madankollu, jekk tikkonsma wisq kafè, il-punti pożittivi kollha jiġu maqtugħa. Is-sistema kardjovaskulari se tesperjenza tagħbija tqila, u s-sistema nervuża sempliċement tidra d-doping. Persuna li f'dan l-istadju tipprova tnaqqas l-ammont ta 'kaffeina tesperjenza l-pjaċiri kollha tal-irtirar.
Issa immaġina li dawn il-fatturi negattivi kollha jingħaqdu mal-kundizzjoni kkawżata minn taħriġ ta 'saħħa attiva!
Kafè wara l-workout: vantaġġi u żvantaġġi
Meta nwieġbu l-mistoqsija "huwa possibbli li tixrob kafè wara t-taħriġ", inkunu kategoriċi - le. M'għandekx tixrob xarba tal-kafè immedjatament wara t-tmiem tal-lezzjoni. Kemm ma tixtieqx tifraħ b'tazza xorb aromatiku wara eżerċizzji eżawrjenti - ibqa 'mill-inqas siegħa.
- Is-sistema nervuża tiegħek issa hija, għalhekk, taħt stress;
- Iż-żieda fit-tagħbija fuq il-muskoli, fiha nnifisha, ikkawżat ir-rilaxx ta 'adrenalina fid-demm;
- Il-qalb taħdem b’veloċità akbar;
- Ir-rata tal-qalb hija barra mill-iskala;
- Il-pressjoni tad-demm u l-fluss tad-demm lejn il-muskoli żdiedu b'mod drammatiku;
Iktar ma jkun diffiċli t-taħriġ, iktar ikunu b'saħħithom il-proċessi msemmija. Issa immaġina li f'dan il-punt ħadt aktar kaffeina.
- Bħala riżultat, is-sistema kardjovaskulari se tesperjenza l-akbar tensjoni;
- Il-pressjoni tad-demm titlaq il-medda normali;
- Il-proċess ta 'rkupru naturali wara tagħbijiet ta' enerġija se jiġi interrott b'mod rudju;
- Biex tifhem aħjar għaliex m'għandekx tixrob kafè wara l-eżerċizzju, ftakar li l-istonku tiegħek normalment huwa vojt bħalissa. Il-kaffeina tirrita l-membrana mukuża tal-organu, li maż-żmien tista 'twassal għal gastrite jew saħansitra ulċera;
- Minflok ma tkun ferrieħi u enerġetiku, ikollok irritazzjoni, eċċitament żejjed, u possibilment stress;
- Probabbli diżordni tal-musrana;
- Il-kafè huwa dijuretiku, jiġifieri dijuretiku. Minħabba t-taħriġ, il-ġisem huwa diżidrat. Ix-xorb jista 'jagħmel is-sitwazzjoni agħar;
- Ukoll, il-kafè wara l-eżerċizzju jinterferixxi mal-irkupru normali tal-muskoli.
Kif tistgħu taraw, hemm ħafna konsegwenzi negattivi. Huwa għalhekk li m'għandekx tixrob kafè eżatt wara t-taħriġ. Madankollu, jekk iżżomm intervall qasir, stenna sakemm il-ġisem jikkalma u l-proċessi kollha jerġgħu lura għan-normal, tista ', fil-prinċipju, taffordja tazza.
Kemm jista 'jdum?
Allura l-istess, huwa possibbli wara workout li tieħu kafè jew le, tistaqsi? Jekk tuża x-xarba b'mod korrett, fil-kwantitajiet it-tajba u żżomm l-intervall - iva! Stenna sakemm ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm jiġu normalizzati, u tħossok liberu li tipproduċi xarba tal-kafè. Inti sempliċiment għandek biżżejjed ħin biex tasal mis-sala għad-dar.
Żgur li qed tistaqsi kemm żmien wara workout tista 'tixrob il-kafè? L-aħjar intervall huwa mill-inqas 45 minuta, u preferibbilment f'siegħa. U allura biss jekk tassew trid.
Wara workout għal telf ta 'piż, huwa aħjar li ma tixrobx kafè għal mill-inqas sagħtejn. U wara tagħbija ta 'enerġija għat-tkabbir tal-muskoli, saħansitra aktar - 4-6.
F'dan il-każ, doża aċċettabbli hija tazza ta '250 ml (2 kuċċarini ta' qamħ mitħun). Jekk ma tridx karboidrati żejda, żidx zokkor u ħalib. Għalkemm ġeneralment mhux projbit li tużahom. Iżda xorta waħda, hemm kundizzjonijiet addizzjonali, kif tixrob il-ħalib wara l-klassi.
Sabiex tikseb il-benefiċċji kollha bis-sħiħ, ixrob biss kafè ta 'kwalità għolja - naturali, mitħun frisk jew qamħ. Xarba bħal din tinħadem fi Turk jew f'kafè maker.
Komposti li jinħallu li jitferrgħu b’ilma jagħli huma, aħfirli, landa taż-żibel. Hemm aktar preservattivi, żebgħa u togħmiet, u prattikament m'hemm l-ebda minerali u vitamini utli. U wkoll, dqiq, lamtu, fażola tas-sojja u komponenti oħra bla bżonn huma spiss miżjuda hemmhekk.
X'jista 'jiġi sostitwit?
Allura, sirna nafu kemm idum wara workout tista 'tixrob tazza kafè. Imma x'jiġri jekk il-birra tfalli?
- Biex iżidu l-effiċjenza, inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli, u jħaffu l-metaboliżmu, ħafna atleti jużaw pilloli - caffeine-sodium benzoate;
- Hemm ukoll shakes tal-proteina bil-kaffeina li jittieħdu fl-aħħar ta 'workout;
- Is-sustanza hija inkluża wkoll f’supplimenti sportivi oħra, speċjalment fil-burners tax-xaħam - aqra l-formulazzjonijiet bir-reqqa;
- L-iktar alternattiva ħafifa hija te iswed qawwi.
U din mhix lista sħiħa ta 'dak li tista' tixrob waqt l-eżerċizzju. Agħżel biss dak li tixtieq u allura kwalunkwe klassijiet isiru ferħ.
Għalhekk, sirna nafu jekk huwiex possibbli li tixrob kafè wara taħriġ ta 'saħħa u spjegajna b'mod ċar in-nuances kollha. Fil-qosor ta 'hawn fuq:
- Immedjatament wara t-taħriġ - mhux permess;
- Wara 45-60 minuta - tista 'tintuża tazza 1;
- Trid tixrob xarba naturali mitħuna friska jew qamħ;
- Ma tistax tabbuża u teċċedi n-norma.
Kun f'saħħtek!
