Illum iddeċidejna li mmissu suġġett kontroversjali ħafna, li d-dibattitu dwaru ma jonqos bl-ebda mod - huwa possibbli li tixrob kafè qabel it-taħriġ? Hemm ħafna opinjonijiet li juru kemm il-benefiċċji kif ukoll il-ħsara ta 'drawwa bħal din. Aħna ddeċidejna li nisseparaw il-ħbub mill-karfa, biex ngħidu hekk, ineħħu l-emozzjonijiet u nfasslu b'mod ċar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-doping tal-kafè qabel tagħbija ta 'enerġija.
L-argument ewlieni kontra x-xorb huwa l-kontenut għoli ta 'kaffeina. Din hija sustanza psikoattiva li tissaħħaħ bil-qawwa, tippromwovi r-rilaxx ta 'adrenalina, il-fluss ta' enerġija addizzjonali. Ukoll, tħaffef il-metaboliżmu, tippromwovi t-tqassim tax-xaħam, iżżid il-pressjoni tad-demm, u ttejjeb il-burdata. Kontra-indikat f'pazjenti tal-qalb, nies b'mard gastrointestinali. Vizzju u rtirar bi rtirar f'daqqa.
Wieħed jista 'jkollu l-impressjoni li tazza kafè qabel workout għandha titqies bħala stimulant narkotiku illegali. Madankollu, dan mhux veru.
Wara li taqra l-artiklu, issib jekk ix-xitan hux daqshekk tal-biża ', kif inħebb u kemm hu kafè verament rimedju għal telf ta' piż? Interessanti? Mela ejja ma nistennewx u nibdew insemmu jekk huwiex possibbli li tixrob kafè qabel workout fil-gym!
Benefiċċju
Biex nibdew, ejja niddeskrivu l-ħaġa prinċipali - m'hemm xejn ħażin li tixrob il-kafè qabel it-taħriġ. Koppja ta 'tazzi biss, u l-lezzjoni tkun aktar produttiva u ta' kwalità. Jekk ma toqgħodx max-xorb aktar spiss (per eżempju, matul il-ġurnata wkoll), id-doża ta 'kaffeina meħuda tkun pjuttost sigura.
X'inhuma l-benefiċċji tal-kafè qabel l-eżerċizzju?
- Ix-xarba hija qawwija ħafna, u tistimula l-produzzjoni ta 'adrenalina, li "tiftaħ" il-pulmuni;
- Fl-istess ħin, il-fwied joħroġ doża qawwija ta 'glycogen, u l-persuna tesperjenza influss ta' enerġija;
- Id-dopamina hija prodotta - l- "ormon tal-ferħ", allura l-burdata ta 'l-atleta togħla, tinħoloq sensazzjoni ta' ewforija ħafifa.
- L-attenzjoni u l-konċentrazzjoni titjieb;
- Il-fatturi kollha msemmija hawn fuq inevitabbilment iwasslu għal titjib fl-indikaturi tar-reżistenza;
- Ix-xorb tal-kafè qabel it-taħriġ tas-saħħa ntwera li jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju.
- Il-kaffeina tħaffef il-metaboliżmu tiegħek b’mod sinifikanti, allura kun żgur li tixrob il-kafè qabel l-eżerċizzju ta ’telf ta’ piż. Żidx zokkor jew krema max-xorb;
- Prodott tal-kafè veru fih ħafna aċidi organiċi importanti, vitamini u elementi. Fost dawn tal-aħħar hemm il-potassju, il-manjesju, il-kalċju, is-sodju, il-manganiż, il-kubrit, il-fosfru, il-klorin, l-aluminju, l-istronzju, kif ukoll il-vitamini B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, eċċ.
- Tazza tal-kafè ta ’250 ml fiha kważi 10 g ta’ proteina, li hija magħrufa bħala l-materjal tal-bini ewlieni għat-tkabbir tal-muskoli.
- Ix-xarba tħaffef b'mod sinifikanti ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li taffettwa l-produttività tal-workout, minħabba li l-muskoli jirċievu l-ossiġnu u n-nutrizzjoni aktar malajr;
Il-ħsara ta 'xarba tal-kafè
Wara li tistudja din it-taqsima, fl-aħħar tiddeċiedi għalik innifsek jekk tistax tixrob kafè qabel it-taħriġ jew le. Il-fatt hu li t-tweġiba għal din il-mistoqsija hija individwali ħafna. Xi ħadd ma jittollerax il-komponenti tax-xarba jew huwa kontraindikat għalih għas-saħħa. Ukoll, fatturi negattivi huma korrelatati sew ma 'l-ammont ta' kaffeina kkunsmata. Inħeġġukom biex tevalwaw l-informazzjoni b'mod sober, u aħna nenfasizzaw li m'hemmx kontra-indikazzjonijiet stretti għax-xorb tal-kafè qabel l-eżerċizzju.
Allura, x'jiġri jekk tabbuża jew tikkonsma xarba tal-kafè qabel l-eżerċizzju b'kontraindikazzjonijiet personali?
- Għandha ftit effett fuq il-proċess tal-lissija tal-kalċju. Veru, sabiex tifhem l-iskala, platt tas-smid, laħam, soda ħelwa, kif ukoll ikel pikkanti jew imnaddfin, jagħmlu aktar ħsara;
- Il-kaffeina, sfortunatament, toħloq vizzju, bid-delitti kollha tal-irtirar (jekk tagħżel li tnaqqas id-dożaġġ ta 'kuljum tiegħek);
- Ix-xarba hija pprojbita għal mard kardjovaskulari, tassew iżżid it-tagħbija fuq il-qalb u żżid il-pressjoni tad-demm;
- Jekk tixrob tazza ta 'droga bit-togħma fuq stonku vojt, tista' tirranġa l-indiġestjoni. Il-komponenti tal-kompożizzjoni tiegħu jirritaw bil-qawwa l-membrana mukuża tal-organu;
- Il-kafè huwa dijuretiku, u għalhekk jikkawża deidrazzjoni. Ftakar li tixrob l-ilma waqt il-workout tiegħek;
- Il-kaffeina hija droga. Iva, imma żomm f'moħħok li jinstab f'ħafna ikel ieħor li tikkonsma regolarment: te, ċikkulata, xorb enerġetiku, kawkaw, koka-kola, u wkoll f'xi ġewż.
Kemm idum qabel workout biex tixrob il-kafè?
Allura ddiskutejna l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tax-xorb tal-kafè qabel l-eżerċizzju. Kif tistgħu taraw, l-iżvantaġġi kollha huma purament individwali. Jekk ma tabbużax minnha, il-ħsara tkun minimizzata.
Ejja nitkellmu dwar kemm għandek bżonn qabel workout biex tixrob il-kafè sabiex iġġib il-benefiċċju massimu. L-aħjar intervall huwa 40-50 minuta qabel il-bidu tat-taħriġ. Jekk tixrobha aktar tard, ma jkollux ħin biex jidħol fis-seħħ, aktar kmieni - aqbeż il-fluss ewlieni tal-enerġija. Tinsiex li tieħu ikla ħafifa qabel tixrob.
Dożaġġ ottimali
Kemm idum qabel workout tista 'tixrob il-kafè, sirna nafu, issa se niddiskutu d-dożaġġ. Aħna ktibna f'diversi okkażjonijiet li l-ammont ikkunsmat għandu jkun raġonevoli. Id-doża medja għal atleta li tiżen sa 80 kg hija 150-400 mg ta 'kaffeina. Dan huwa eżattament kemm fih 2 kikkri espresso.
Huwa permess li tikkonsma mhux aktar minn 1000 mg ta 'kaffeina kuljum, jiġifieri, mhux aktar minn 4 tazzi. Fl-istess ħin, ftakar li 1000 mg huwa l-limitu massimu, li mhu xejn meħtieġ biex tersaq.
Ħu pawżi ta 'kull ġimgħa minn żmien għal żmien biex tevita li ġismek jidra wisq l-ingredjenti.
Kif tixrob u kif tipprepara?
Naturalment, jekk qed titlef il-piż, m'għandekx bżonn tixrob kafè bil-ħalib u z-zokkor qabel it-taħriġ. B'mod ġenerali, b'dawn il-prodotti huwa diffiċli li tgħid ir-regoli kollha fil-qosor. Barra minn hekk, hemm ħafna miti dwar jekk tistax tixrob il-ħalib wara workout. B'mod ġenerali, jekk ikollok dubju, segwi r-regola: l-iktar tip ta 'xorb b'saħħtu huwa kafè pur mingħajr addittivi. Madankollu, kif tħejjiet huwa importanti wkoll.
- Il-benefiċċju minimu jinsab fil-kompożizzjoni tal-kafè instantanju - hemm impuritajiet kontinwi. Mela ejja ninsew dwar l-għażla "żid l-ilma biss";
- Il-qamħ tal-qamħ huwa wkoll differenti. Kafè tajjeb mhux se jiswa inqas minn 100 rublu għal kull 100 g.
- Arabica jeħtieġ li jiġi mgħolli fi Turk. L-ewwelnett, il-ħbub huma steamed, imbagħad jitferrgħu f'ilma sħun f'Turk. Meta l-prodott jibda jagħli, neħħi malajr id-dixxijiet minn fuq in-nar u ħawwad it-taħlita. Imbagħad erġa 'poġġiha fuq il-fuklar għal ftit sekondi. Biex tevita l-ħruq, ħawwad.
- Jekk ma tridx tfixkel ma 'Tork, ġib kafè tajjeb.
X'għandek tissostitwixxi?
Jekk ma tħobbx jew ma tħobbx l-opportunità li tixrob kafè regolarment siegħa qabel it-taħriġ, x'għandek tagħmel? Hemm diversi alternattivi:
- Madwar l-istess doża ta 'kaffeina tinstab fit-te iswed qawwi;
- Tista 'tixrob pilloli tal-kaffeina, sempliċement tissorvelja bir-reqqa d-dożaġġ;
- Jew ibdel ix-xarba b'xorb enerġetiku (mingħajr zokkor);
- Fl-assortiment ta 'ħwienet ta' nutrizzjoni sportiva hemm taħlita miraklu - proteina bil-kaffeina. Din hija formula ta 'qabel l-eżerċizzju arrikkita bi proteini biż-żieda tad-doping tagħna.
Innota li minbarra dawn il-pożizzjonijiet, hemm ħafna għażliet oħra tax-xorb li jistgħu jiġu kkunsmati waqt l-eżerċizzju. Allura, dak kollu li hu meħtieġ minnek huwa li tiddeċiedi dwar il-preferenzi personali tiegħek.
Tajjeb, ħarisna lejn jekk huwiex possibbli li tixrob kafè qabel it-taħriġ u wasalna għall-konklużjoni li b'approċċ raġonevoli, mhux se jkun hemm ħsara. Mill-inqas il-benefiċċji huma akbar. Dażgur, jekk m'għandekx kontra-indikazzjonijiet personali. Ftakar, dak li hu tajjeb huwa bil-moderazzjoni. U toqgħodx fuq il-kafè bħala buttuna maġika biex issolvi l-problemi kollha. Jixorbuha biex iżidu l-enerġija, l-influss ta 'saħħa. U x-xaħam jitlaq jew il-muskoli jikbru biss jekk taħdem iebes.
