Id-distanza ta 'ġirja ta' 2 km mhix sport Olimpiku. Madankollu, il-ġiri f’din id-distanza jintuża b’mod attiv f’diversi kompetizzjonijiet sportivi u atletiċi bejn tfal tal-iskola, studenti u impjegati ta ’diversi intrapriżi. Fl-artiklu tal-lum, titgħallem il-prinċipji bażiċi tat-tħejjija għal ġirja ta '2K. Tista 'tara l-istandards għat-tħaddim għal din id-distanza HAWN
Kemm-il darba tħarreġ għal ġirja ta '2K
L-aħjar għad-dilettanti se jkun ta '5 workouts fil-ġimgħa. Dan ikun biżżejjed biex tagħmel progress kostanti, iżda fl-istess ħin mhux biżżejjed biex ġismek jaħdem iżżejjed, soġġett għal alternanza kompetenti ta 'tagħbijiet.
Jekk għandek l-opportunità li tħarreġ 6 darbiet fil-ġimgħa, allura dan is-6 jum jista 'jintuża bħala jum għal taħriġ ta' saħħa addizzjonali, jew ġurnata għal cross ta 'rkupru bil-mod.
Jekk għandek biss 3 jew 4 ijiem ta 'taħriġ fil-ġimgħa, allura jkollok tgħaqqad taħriġ ta' saħħa ma 'treadmill. Pereżempju, għamel serje waħda jew 2 ta 'taħriġ fiżiku ġenerali immedjatament wara cross bil-mod.
Jekk m'għandekx l-opportunità li tħarreġ anke 3 darbiet fil-ġimgħa, allura jkun diffiċli li tiggarantixxi l-progress, peress li 1 jew 2 taħriġ fil-ġimgħa mhux se jkunu biżżejjed biex il-ġisem jibda jadatta għat-tagħbijiet.
Pjan ta 'tħejjija għal ġirja ta' 2K.
Ġirja għal 2 km tirreferi għal distanzi medji. Għalhekk, it-tipi ewlenin ta 'taħriġ biex itejbu l-prestazzjoni se jkunu slaleb u xogħol ta' intervall biex itejbu VO2 max. Ikollok bżonn taħdem ukoll fuq il-veloċità u tagħmel taħriġ ta 'saħħa.
Allura, ejja nħarsu lejn pjanijiet ta 'taħriġ approssimattivi, skond in-numru ta' ġranet ta 'taħriġ fil-ġimgħa:
3 workouts fil-ġimgħa:
1. Taħriġ ta 'intervall. 3-5 darbiet għal 600 metru b'bqija ta '400 metru jogging bil-mod. Jew 7-10 darbiet 400 metru bqija ta '400 metru jogging bil-mod.
Kif twettaq sewwa dan it-tip ta 'taħriġ, aqra l-artiklu: x'inhu running running.
2. Salib bil-mod 5-7 km. Wara s-salib ta '1-2 serje ta' taħriġ fiżiku ġenerali, li tkellimt dwaru f'dan il-video tutorja:
3. Aqsam 4-6 km tempo. Jiġifieri, biex taħdem bħallikieku f'kompetizzjoni.
4 workouts fil-ġimgħa:
1. Jew 6-10 darbiet 400 metru kull wieħed b'bqija ta '400 metru jogging bil-mod.
2. Wara cross 1-2 serje ta 'taħriġ fiżiku ġenerali
3. Aqsam 4-6 km tempo.
4. Qsim ta '5-7 km b'pass medju. Jiġifieri mhux sal-massimu tal-kapaċitajiet tagħhom. Iżda wkoll mhux pjuttost faċli, bħal ma 'cross b'ritmu kajman.
5 workouts fil-ġimgħa
1. Jew 7-10 darbiet 400 metru kull wieħed b'bqija ta '400 metru jogging bil-mod.
2. Salib bil-mod 5-7 km.
3. Qsim ta '5-7 km b'pass medju.
5. Tlesti taħriġ fiżiku ġenerali ta 'serje 3-4.
Il-prinċipji tal-alternanza tat-tagħbija fi żmien ġimgħa u l-perjodu kollu tat-taħriġ.
Il-ħaġa ewlenija li għandek tiftakar hija li wara workout iebes, wieħed faċli għandu dejjem imur. Workouts iebsa jinkludu taħriġ ta 'intervall u pacemaking. Għal slaleb ħfief, bil-mod, slaleb b'pass medju u preparazzjoni fiżika ġenerali.
Aktar artikli li jkunu utli meta tipprepara għal ġirja ta '2 km:
1. Teknika tal-ġiri
2. Kif tibda sewwa minn bidu għoli
3. Meta Tmexxi Workouts Running
4. Tattiċi ta 'ġiri ta' 2 km
Kull 3-4 ġimgħat, għandek bżonn tagħmel ġimgħa ta 'mistrieħ, li fiha tmexxi biss tiġrijiet bil-mod.
Ġimagħtejn qabel il-kompetizzjoni, teskludi t-taħriġ fiżiku ġenerali mill-programm, u ibdlu b'intervalli ta 'veloċità għolja ta' 100 jew 200 metru bil-mistrieħ għall-istess distanza, biss b'ritmu kajman. Agħmel 10 sa 20 reps.
Ġimgħa qabel il-bidu, aqleb għall-programm tal-ġimgħa ta 'qabel il-kompetizzjoni.
Biex timmassimizza l-prestazzjoni tiegħek waqt li taħdem 2 km, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner korrett għall-jum tal-kompetizzjoni, biex tagħmel ix-xogħol ta 'saħħa korrett għat-tħaddim, u oħrajn. Int ser titgħallem dan kollu minn serje unika ta 'video tutorials li taħdem, li tista' tikseb biss billi tabbona għan-newsletter b'xejn billi tikklikkja fuq din il-link: Tutorji uniċi tal-vidjo li jaħdmu... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għal distanza ta '2 km tkun effettiva, huwa meħtieġ li tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
