Il-kolin jew il-vitamina B4 ġew skoperti r-raba 'fil-grupp ta' vitamini B, għalhekk in-numru f'ismu, u huwa tradott mill-Grieg bħala "сholy" - "bile".
Deskrizzjoni
Il-kolin huwa kważi kompletament solubbli fl-ilma u għandu l-abbiltà li jiġi sintetizzat waħdu ġewwa l-ġisem. Hija sustanza kristallina bla kulur b'riħa qawwija ta 'ħut maħmuġ. Il-Vitamina B4 tista 'tiflaħ għal temperaturi għoljin, u għalhekk tibqa' fl-ikel anke wara trattament bis-sħana.
Il-kolin huwa preżenti fi kważi ċ-ċelloli kollha, iżda jilħaq l-ogħla konċentrazzjoni fil-plażma. Jaċċelera s-sintesi ta 'proteini u xaħmijiet, u jipprevjeni l-formazzjoni ta' depożiti xaħmija.
© iv_design - stock.adobe.com
Sinifikat għall-ġisem
- Sinteżi regolari tal-vitamina tikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tas-sistema nervuża. Il-kolin isaħħaħ il-membrana taċ-ċellula tan-newroni, u jattiva wkoll il-formazzjoni ta 'newrotrasmettituri, li jservu biex jaċċelleraw it-trasmissjoni ta' impulsi mis-sistemi nervużi ċentrali għal dawk periferali.
- Il-Vitamina B4 tattiva l-metaboliżmu tax-xaħmijiet fil-ġisem, li jippermettilek tevita fwied xaħmi, kif ukoll tirrestawra ċ-ċelloli tagħha wara diversi intossikazzjonijiet (alkoħol, nikotina, ikel u oħrajn), u tinnormalizza x-xogħol. Għandu effett ta 'benefiċċju fuq ix-xogħol tal-passaġġ gastrointestinali, u jaġixxi wkoll bħala aġent profilattiku għall-okkorrenza ta' ġebel fil-marrara. Grazzi għall-kolin, il-vitamini E, A, K, D huma assorbiti aħjar u aktar stabbli fil-ġisem.
- Il-kolin jipprevjeni l-formazzjoni ta 'plakki tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini u jinnormalizza l-livelli tal-kolesterol fid-demm. Ittejjeb l-attività tas-sistema kardjovaskulari, issaħħaħ il-muskolu tal-qalb, u taġixxi wkoll bħala aġent profilattiku għal disturbi tal-memorja, marda ta 'Alzheimer, aterosklerożi.
- Il-Vitamina B4 għandha rwol importanti fil-metaboliżmu tal-karbonju, issaħħaħ il-membrana taċ-ċellula beta, u tottimizza l-ammont ta 'glukożju prodott fid-demm. L-użu tiegħu fid-dijabete tat-tip 1 inaqqas l-ammont meħtieġ ta 'insulina, u fit-tip 2, il-konċentrazzjoni ta' ormoni prodotti mill-frixa tonqos. Huwa mezz ta 'prevenzjoni tal-prostata, itejjeb il-funzjoni sesswali fl-irġiel. Issaħħaħ is-saħħa riproduttiva u tattiva l-isperma.
- Id-doża supplimentari tal-kolin ittejjeb il-memorja għal żmien qasir.
Il-moħħ għadu l-iktar organu studjat ħażin tal-ġisem tal-bniedem, madankollu, huwa magħruf li t-teħid tal-kolin għandu effett ta 'benefiċċju fuq l-attività tal-moħħ, għalkemm il-mekkaniżmu ta' dan l-effett għadu ma ġiex studjat fid-dettall u fil-fond. Il-Vitamina B4 hija utli għall-organi u t-tessuti interni kollha, speċjalment għas-sistema nervuża tal-ġisem, minħabba li waqt l-istress u x-xokkijiet nervużi hija kkunsmata 2 darbiet aktar intensiv.
Ir-rata tad-dħul jew l-istruzzjonijiet għall-użu
Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-kolin huwa differenti għal kull persuna. Jiddependi fuq bosta fatturi: età, stil ta 'ħajja, tip ta' attività, karatteristiċi individwali, il-preżenza ta 'taħriġ sportiv regolari.
Hemm indikaturi medji tan-norma għal nies ta 'etajiet differenti, li huma mogħtija hawn taħt:
Età | Rata ta 'kuljum, mg |
Tfal | |
| 0 sa 12-il xahar | 45-65 |
| 1 sa 3 snin | 65-95 |
| 3 sa 8 snin | 95-200 |
| 8-18-il sena | 200-490 |
Adulti | |
| Minn 18-il sena | 490-510 |
| Nisa tqal | 650-700 |
| Nisa li qed ireddgħu | 700-800 |
Nuqqas ta 'Vitamina B4
Id-defiċjenza ta 'vitamina B4 hija komuni f'adulti, atleti, u dawk fuq dieti stretti, speċjalment dawk ħielsa mill-proteini. Sinjali tad-defiċjenza tiegħu jistgħu jintwerew f'dan li ġej:
- L-okkorrenza ta 'uġigħ ta' ras.
- Nuqqas ta 'rqad.
- Tfixkil tas-sistema diġestiva.
- Żieda fir-rata tal-qalb u fil-pressjoni tad-demm.
- Tnaqqis tad-difiżi immuni tal-ġisem.
- Disturbi nervużi.
- Żieda fil-livelli tal-kolesterol.
- Konċentrazzjoni mnaqqsa ta 'attenzjoni.
- Id-dehra ta 'irritabilità mhux immotivata.
© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com
Doża eċċessiva
Il-kontenut kritiku għoli ta 'vitamina B4 fid-demm huwa pjuttost rari, billi jinħall faċilment u jitneħħa mill-ġisem. Iżda l-konsum mhux ikkontrollat ta 'supplimenti tad-dieta jista' jwassal għal sintomi li jindikaw doża eċċessiva:
- dardir;
- reazzjonijiet allerġiċi tal-ġilda;
- żieda fl-għaraq u żieda fil-bżieq.
Meta tieqaf tieħu s-suppliment, dawn is-sintomi jitilqu.
Kontenut fl-ikel
Fuq kollox il-kolin jinstab f'komponenti tal-ikel li joriġinaw mill-annimali. Hawn taħt hawn lista ta 'ikel rikk fil-vitamina B4.
Prodott | F'100 gr. fih (mg) |
| Isfar tal-bajd tat-tiġieġ | 800 |
| Fwied taċ-ċanga | 635 |
| Fwied tal-majjal | 517 |
| Bajd tas-summien | 507 |
| Sojja | 270 |
| Fwied tat-tiġieġ | 194 |
| Laħam tat-Turkija | 139 |
| Krema qarsa xaħmija | 124 |
| Laħam tat-tiġieġ | 118 |
| Laħam tal-fenek | 115 |
| Vitella | 105 |
| Aringi grassi tal-Atlantiku | 95 |
| Laħam tal-muntun | 90 |
| Pistaċċi | 90 |
| Ross | 85 |
| Krustaċej | 81 |
| Laħam tat-tiġieġ | 76 |
| Dqiq tal-qamħ | 76 |
| Majjal mgħolli u msajjar bil-fwar | 75 |
| Fażola | 67 |
| Patata mgħollija | 66 |
| Pike tal-istim | 65 |
| Żrieragħ tal-qara ħamra | 63 |
| Karawett mixwi | 55 |
| Faqqiegħ tal-gajdri | 48 |
| Pastard | 44 |
| Ġewż | 39 |
| Spinaċi | 22 |
| Avokado misjur | 14 |
Formoli ta 'Suppliment tal-Kolin
Fl-ispiżeriji, il-vitamina B4 ġeneralment tiġi ppreżentata fil-forma ta ’pilloli tal-plastik bil-pilloli, li, minbarra l-kolin, fihom elementi oħra li jtejbu l-azzjoni ta’ xulxin.
Fil-każ ta 'bidliet serji kkawżati minn nuqqas ta' vitamina, huwa preskritt fil-forma ta 'injezzjonijiet ġol-muskoli.
L-użu tal-kolin fl-isports
Attività fiżika intensa tħaffef b'mod sinifikanti l-proċess metaboliku fil-ġisem u tippromwovi l-eliminazzjoni rapida ta 'vitamini li jinħallu fl-ilma, li jinkludu vitamina B4. Is-supplimentazzjoni tagħha mhux biss iżżomm il-livell tal-kontenut tagħha, iżda wkoll iżżid l-istabbiltà ta 'ħafna vitamini oħra.
Jgħin biex ilaħħaq mal-eżawriment nervuż waqt workouts fit-tul, u jtejjeb ukoll il-koordinazzjoni u l-konċentrazzjoni.
It-teħid ta 'supplimenti sterojdi jpoġġi tensjoni addizzjonali fuq il-fwied, u l-kolin jgħin biex jinnormalizza l-funzjonament tiegħu u jipprevjenih mill-obeżità. L-istess japplika għas-sistema kardjovaskulari, li taħt l-influwenza ta 'sterojdi wkoll tesperjenza stress addizzjonali, li l-kolin jista' faċilment jittratta. Huwa inkluż fil-vitamini kumplessi kollha għall-atleti u jgħin biex isofri workouts iebsa b'telf minimu għall-ġisem.
L-Aħjar Supplimenti tal-Vitamina B4
| Isem | Manifattur | Formola tar-rilaxx | Akkoljenza | Prezz | Ritratt tal-ippakkjar |
| Adulti | |||||
| Kolin | Mod tan-Natura | Pilloli ta ’500 mg | Kapsula 1 kuljum | 600 | |
| Kolin / Inositol | Solgar | Pilloli ta ’500 mg | 2 pilloli 2 darbiet kuljum | 1000 | |
| Kolin u Inositol | Issa Ikel | Pilloli ta ’500 mg | 1 pillola kuljum | 800 | |
| Citrimax Plus | Għasel Pharma | Pilloli | 3 pilloli kuljum | 1000 | |
| Choline Plus | Orthomol | Pilloli | 2 pilloli kuljum |  | |
| Għat-tfal | |||||
| Univit Kids b'Omega-3 u Choline | Amapharm GmbH X | Lozenges li tomgħodhom | 1-2 pastilji kuljum | 500 | |
| Supradine Kids | Bayer Pharma | Marmellata gomma | 1-2 biċċiet kuljum | 500 |  |
| Vita Mishki Bioplus | Nutrizzjonali ta 'Santa Cruz | Marmellata gomma | 1-2 biċċiet kuljum | 600 | |
