Ħafna drabi, l-atleti, speċjalment dawk li jibdew, ma jifhmux għaliex riġlejhom iweġġgħu wara t-taħriġ, x'għandhom jagħmlu f'sitwazzjoni bħal din, u kif tiddistingwi problema reali minn uġigħ ordinarju wara l-workout? Fil-fatt, is-sintomu mhux dejjem iwiegħed problema formidabbli. Ħafna drabi, l-atleta sempliċement ħadem iżżejjed, għolla t-tagħbija, jew ma kellux biżżejjed mistrieħ wara s-sessjoni ta 'qabel.
Madankollu, x'jiġri jekk l-uġigħ huwa dovut għal korriment jew mard? Kif tiddistingwi għaliex riġlejk iweġġgħu wara t-taħriġ, u kif taġġusta tagħbijiet sussegwenti skont il-problema identifikata? Dan l-approċċ biss inaqqas l-uġigħ fil-muskoli fir-riġlejn wara t-taħriġ, u jiggarantixxi l-kontinwazzjoni b'suċċess tagħhom.
F'dan l-artikolu, se nwissnu l-kawżi kollha magħrufa ta 'uġigħ fir-riġlejn, u ngħidulek ukoll x'għandek tagħmel f'kull każ.
Għaliex iweġġgħu riġlejja?
Allura, riġlejk iweġġgħu ħafna wara t-taħriġ fil-gym, x'għandek tagħmel f'din is-sitwazzjoni? L-ewwelnett, iddetermina r-raġuni:
- Mikrotrawma u ħsara fil-fibri tal-muskoli. Dan huwa l-istess uġigħ wara l-eżerċizzju li jinħoloq wara li tlesti klassi magħmula sew. Ħafna drabi, f'dan il-każ, ir-riġlejn iweġġgħu l-għada wara t-taħriġ, imma kif tirkupra, aħna niddeskrivu hawn taħt.
Ejja nħarsu lejn il-fiżjoloġija tal-proċess. It-tessut tal-muskolu huwa magħmul kompletament minn fibri. Matul it-taħriġ, il-muskoli qegħdin jaħdmu b'mod attiv - jinxtraw, jirrilassaw, jiġġebbdu, jitgħawġu. Bħala riżultat, huma ffurmati lakuni ċkejkna li jistgħu jidhru biss taħt mikroskopju. Huma huma li, fil-proċess ta 'rkupru, huma mimlija b'tessut ġdid, barra minn hekk, b'marġni, għalhekk il-muskoli jikbru.
Għal din ir-raġuni, saqajn kulħadd inevitabbilment iweġġgħu wara l-ewwel workout. Normalment, m'hemm bżonn isir xejn. It-tessut tal-muskolu se jfejjaq lilu nnifsu u fi ftit ġranet kollox imur. Min-naħa l-oħra, muskoli ġodda, restawrati u mfejqa jkunu aktar lesti għall-istress, allura d-darba li jmiss iweġġgħu inqas.
- Intossikazzjoni bi prodotti tat-tħassir fil-proċess tal-metaboliżmu. Fi kliem sempliċi, eċċess ta 'aċidu lattiku akkumula fil-muskoli. Huwa prodott waqt attivitajiet sportivi, u, jekk dan ta 'l-aħħar huwa intens wisq, jakkumula f'eċċess. Għall-ossidazzjoni tagħha, is-sistema immunitarja għandha timmobilizza saħħa massima, bħala riżultat, il-muskoli jibdew ibatu.
- Kultant l-atleti jkollhom uġigħ fil-ġogi ta 'riġlejhom wara t-taħriġ. Ir-raġuni tista 'tkun stress intens wisq, karatteristiċi tal-età, korrimenti, il-preżenza ta' mard tal-ġogi, nuqqas ta 'osservanza tal-prekawzjonijiet ta' sigurtà meta jsiru eżerċizzji, u anke liebes żraben ħżiena.
X'għandek tagħmel biex tevita uġigħ fir-riġlejn?
Issa se niddiskutu kif ittaffi l-uġigħ fir-riġlejn wara t-taħriġ, x'għandek tagħmel, x'għandek tnaqqas is-severità tiegħu:
- Ħu banju sħun malli tiġi d-dar - tirrilassa, tistrieħ. Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm se tirkupra malajr, il-muskoli se jiddrittaw, issir aktar faċli;
- Kbira jekk għandek banju tal-jacuzzi. Tista 'tagħmel massaġġi li jivvibraw;
- Żid melħ ma 'l-ilma - huwa assorbit mill-pori u għandu effett rilassanti fuq il-muskoli;
- Huwa permess li tagħmel massaġġi regolari, ħfief biss, bl-użu ta 'stroking, tapping, mingħajr ma titgħawweġ u tagħfas sew;
- Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu riġlejn fil-griżmejn wara l-eżerċizzju, staqsih biex jimtedd orizzontalment bir-riġlejn tiegħu 'l fuq. Dan jikkawża ħruġ tad-demm, inaqqas is-sensazzjoni ta 'tferrigħ, jelimina n-nefħa;
- Qatt ma tkun għażżien biex issaħħan u tkessaħ. L-ewwel tipprepara l-ġisem għal tensjoni intensa, u t-tieni tgħin biex taqleb bla xkiel għal pass kalm;
- Ħafna nies jistaqsu kif tista 'tidlek saqajk jekk iweġġgħu wara t-taħriġ. Aħna tal-fehma li tabib biss jista 'jippreskrivi d-drogi. Madankollu, għall-eliminazzjoni lokali tas-sintomu, huwa permess li tixtri ingwent anestetiku jew li jsaħħan fl-ispiżerija. Aqra sew l-istruzzjonijiet. L-iktar drogi popolari: krema Analgos, ingwent Apizartron, krema Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren u l-analogi tagħhom.
- Metodi alternattivi huma wkoll kapaċi jgħidulek kif tneħħi l-uġigħ fir-riġlejn wara l-eżerċizzju. Pereżempju, tista 'tipproduċi tè serħan il-moħħ u rilassanti magħmul minn balzmu tal-lumi, nagħniegħ u kamomilla. Irrifjuta matul dan il-perjodu mit-te iswed favur l-aħdar - ineħħi b'mod aktar intensiv it-tossini u l-prodotti tat-tħassir.
- Ixrob kors ta 'vitamini E, A u Ċ diversi drabi fis-sena.
- Ħafna atleti jieħdu creatine monohydrate, suppliment sportiv naturali li jimla l-enerġija u jtaffi l-uġigħ fil-muskoli, immedjatament wara t-taħriġ. Mhux ipprojbit anke waqt kompetizzjonijiet internazzjonali.
Kif tiddistingwi bejn trawma?
Hawn fuq, aħna għidna għaliex ħafna għandhom uġigħ fl-għoġol wara t-taħriġ, elenkajna r-raġunijiet, l-uġigħ li minħabba fih huwa meqjus bħala fenomenu "normali". Tgħallimt ukoll x'għandek tagħmel biex tnaqqas l-intensità tagħha. Issa ejja nitkellmu dwar sitwazzjonijiet li fihom, jekk riġlejk iweġġgħu ħażin wara l-idoneità, inti għandek tkun għassa.
Qed nitkellmu dwar diversi korrimenti: sprains, dislokazzjonijiet, tbenġil, ksur. X'għandek tagħmel u kif tiddistingwi bejn korriment? Is-sinjali li ġejjin jindikawha:
- Natura akuta u lokali tal-uġigħ;
- Dan ta 'l-aħħar ma jonqosx fi 2-3 ijiem wara l-klassi, huwa ta' natura ta 'uġigħ;
- Ir-riġel jintefaħ, isir aħmar, hemm sinjali oħra viżibbli ta 'korriment;
- Tweġġa 'li titlaq fuq is-sieq, huwa diffiċli li tiċċaqlaq, l-għaksa tirtogħod, tregħid, is-swaba' tas-sieq isiru mdardra;
- Is-sensittività tintilef.
Għandek tkun taf kemm uġigħ fir-riġlejn huwa normali wara t-taħriġ - mhux aktar minn 3 ijiem. Fl-istess ħin, il-quċċata tal-uġigħ tiżviluppa l-għada u tonqos gradwalment matul il-ġurnata.
Jekk kollox imur differenti għalik, wasal iż-żmien li tagħmel xi ħaġa, u l-aħjar għażla tkun li tagħmel appuntament ma 'kirurgu ortopediku, u possibilment immedjatament għal X-ray.
Miżuri preventivi
Tajjeb, sirna nafu għaliex ħafna nies għandhom uġigħ f'riġlejhom wara l-eżerċizzju, u qalulna wkoll kif ittaffi l-uġigħ. Issa ejja nitkellmu dwar liema miżuri preventivi jistgħu jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw dan is-sintomu. X'għandu jsir biex jinqabeż minnek?
- Ejja niftakru dak li ktibna hawn fuq, għaliex l-għoġġiela tar-riġlejn iweġġgħu ħafna wara t-taħriġ? Minħabba intossikazzjoni bi prodotti tat-taħsir. Biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, ftakar li tixrob l-ilma qabel, waqt u wara l-workout tiegħek. Nuqqas ta 'fluwidu jfixkel iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jfixkel in-nutrizzjoni taċ-ċelloli. Tħallix din il-kundizzjoni.
- Ma tistax tagħmel żieda qawwija fit-tagħbija. Żidha gradwalment sabiex il-ġisem ikollu ħin biex jaġġusta. Jekk dan l-aħħar kont marid, ta 'min tagħmel ftit workouts b'mod rilassat. L-immunità għandha tkun restawrata sewwa, f'dan il-każ se tlaħħaq sew mal-funzjonijiet tagħha;
- Meta mistoqsi kif ittaffi l-uġigħ fir-riġlejn wara l-eżerċizzju, bosta nutrizzjonisti u trejners sportivi jirrakkomandaw li taġġusta d-dieta tiegħek. Kul ħafna frott u ħaxix, aqbeż fast food u karboidrati sempliċi. Iffoka fuq proteini u karboidrati kumplessi. Tagħmilx gagazza lill-ġisem b'ikel ta 'ħsara;
- Ħu proteina ħawwad eżatt wara l-workout tiegħek. Huwa se jagħlaq malajr it-tieqa tal-proteina-karboidrati, u, direttament, jibda jirrestawra l-mikrofibri bil-ħsara fil-muskoli.
- Żur il-ġinnasju sistematikament, tevita assenzi twal u mhux raġonevoli. Ħarreġ lil ġismek għall-istress, u dan jieqaf jirrispondi għalih.
Ukoll, issa taf kif tnaqqas l-uġigħ fir-riġlejn wara eżerċizzju qawwi. Ftakar, ħafna drabi din hija biss reazzjoni muskolari għax-xogħol attiv. Madankollu, qatt tinsa l-probabbiltà ta 'korriment. L-ebda uġigħ ma jista 'jkun ittollerat għal aktar minn jumejn. Qatt m'għandek tipprova tnaqqas l-intensità tagħha bl-analġeżiċi. F'dan il-każ, int timblokka s-sintomu biss mingħajr ma taffettwa s-sors tal-problema. F'każijiet estremi, ikkonsulta tabib.