Mhux ħafna nies jafu x'inhi siegħa ġirja. Madankollu, hemm ħafna kompetizzjonijiet kemm fir-Russja kif ukoll fid-dinja f’din id-distanza. U huma popolari ħafna. L-artiklu tal-lum huwa dwar x'inhi ġirja ta 'siegħa u liema karatteristiċi jeżistu biex tingħeleb id-distanza.
X'inhi siegħa ġirja
Siegħa ta 'ġiri - ġiri f'ċirku fi grawnd b'tul tal-korsa ta' 400 metru. Il-kompitu ewlieni tar-runner huwa li jiġri kemm jista 'jkun distanza f'siegħa.
Wara 30, 45, 55, 59 minuta, l-organizzaturi jitkellmu dwar il-ħin li għadda tat-tellieqa.
Meta tispiċċa s-siegħa, ħoss il-kmand biex twaqqaf il-moviment. Kull atleta jieqaf fil-post fejn inqabad mill-kmand tal-waqfien. Wara dan, huwa jistenna lill-imħallfin, li jiffissaw il-pożizzjoni finali ta 'kull runner.
Meta jkun hemm ħafna parteċipanti, il-kompetizzjoni ssir f'diversi tiġrijiet. Diversi mħallfin huma preżenti fil-grawnd. Kull wieħed minnhom jgħodd id-dawriet ta 'ċerti atleti.
Karatteristiċi li tingħeleb id-distanza
Il-ġirja ta ’siegħa sseħħ fi grawnds standard tal-atletika ta’ 400 metru. Għalhekk, wieħed għandu jżomm f'moħħu li għandek bżonn tiġri tul l-ewwel korsa kemm jista 'jkun qrib it-tarf, sabiex ma tagħlaqx metri żejda.
Barra minn hekk, iktar ma tkun eqreb lejn il-bankina, iktar ikun faċli għal ġirja aktar mgħaġġla biex jaqbżuk. Jista 'jkun hemm aktar minn tużżana qbiż ta' dan it-tip, skond il-veloċità tiegħek u l-veloċità ta 'l-aktar b'saħħitha fit-tellieqa tiegħek.
Aktar artikli li jistgħu jkunu utli għalik:
1. Kif tkessaħ wara t-taħriġ
2. X'inhu intervall running
3. Teknika tal-ġiri
4. Meta Tmexxi Workouts Running
Ħafna drabi, il-kompetizzjoni ssir fuq wiċċ tal-gomma. Għalhekk, se jkun hemm ċerta novità meta mqabbla ma 'li tiġri fuq l-awtostrada jekk ma tkunx għaddej bil-gomma. Fi kwalunkwe każ, huwa aħjar li taħdem bis-sneakers. Il-professjonisti, ovvjament, imorru fi spikes, iżda m'hemm l-ebda punt li jixtru żraben bħal dawn biss għall-fini ta 'kompetizzjoni waħda, peress li ġirja fuq l-awtostrada fihom hija inkonvenjenti ħafna.
Tibdiex malajr. Ġirja ta 'siegħa tista' titqabbel, skont is-saħħa tiegħek, b'distanza ta '12-15 km. Hija din id-distanza li l-jogger medju jimxi, biex ngħidu hekk, f'siegħa.
L-aħjar huwa li tiddefinixxi pass ċar ta 'moviment u ssegwih. L-ewwel 2-3 km int tkun tista 'ssegwi b'mod ċar il-veloċità tiegħek. Imbagħad ikun diffiċli li tgħodd iċ-ċrieki. Imma l-ħaġa ewlenija hija li tiġri bl-istess pass. U 5 minuti qabel it-tmiem, ibda żid.
X'riżultat għandu jkun fuq is-siegħa
Sfortunatament, kif diġà ktibt fil-bidu tal-artiklu, ma stajtx insib l-istandards tas-senter fuq l-Internet. Għalhekk, jekk xi ħadd jista 'jagħmel dan, imbagħad ikteb link fil-kummenti. Inkun grat ħafna lejk u immedjatament nikteb artiklu dwar in-normi ta 'siegħa ta' ġiri.
Madankollu, għal orjentazzjoni approssimattiva, se nikteb ftit numri.
Haile Gebreselassie għandu r-rekord dinji fi ftit sigħat. Huwa ġera 21.285 km f'siegħa. Ir-rekord Russu huwa 19.595 km.
Għall-orjentazzjoni, jekk tmexxi 15-il km f'siegħa, allura fil-fatt, din hija ġirja ta '15-il km li koprejt f'60 minuta. Jekk ngħaddu għall-istandards, allura għat-tielet kategorija f'distanza ta '15 km, huwa meħtieġ li tkopri d-distanza f'56 minuti. Għaldaqstant, jekk tittrasferixxi dan il-ħin għal ġirja ta 'siegħa, allura t-tielet ħatt għandu jkun ekwivalenti għal 16 km fis-siegħa. It-tieni hija 17 km, u l-ewwel hija 17.5 km. Din hija linja gwida approssimattiva. Għal darb'oħra, ma stajtx insib standards uffiċjali.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
