Ħafna runners jibdew jibżgħu ħafna jekk in-naħa tal-lemin jew tax-xellug tagħhom tibda tweġġa 'waqt li tkun għaddejja. Ħafna drabi, minħabba l-biża ', jagħmlu pass jew jieqfu għal kollox biex ma jaggravawx il-problema.
Fil-fatt, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, uġigħ fil-ġnub waqt it-tħaddim ma jagħmilx ħsara lill-ġisem. Trid biss tkun taf minn fejn ġej u kif teħles minnu.
Minn fejn ġej l-uġigħ
Jekk in-naħa tal-lemin tweġġa ', tweġġa' lill-fwied. Jekk ix-xellug huwa l-milsa.
Meta l-ġisem jibda xogħol fiżiku attiv, il-qalb tħabbat aktar malajr u tippompja aktar demm milli fi stat kalm.
Iżda kemm il-milsa kif ukoll il-fwied jistgħu ma jkunux lesti għal ammont kbir ħafna ta 'demm li joħroġ fihom. Jirriżulta li se jirċievu aktar milli jagħtu. Bħala riżultat, se jkun hemm ħafna demm ġewwa dawn l-organi, li se jagħfas fuq il-ħitan tal-milsa jew tal-fwied. U dawn il-ħitan għandhom truf tan-nervituri li jirrispondu għall-pressjoni. Għaldaqstant, l-uġigħ li nħossu fil-ġnub waqt it-tħaddim huwa kkawżat minn pressjoni tad-demm eċċessiva fuq il-ħitan tal-organi.
X'għandek tagħmel biex ittaffi l-uġigħ fil-ġenb.
Jekk jidher l-uġigħ, allura huwa aħjar li teħles minnu. Onestament, ma jiġrilek xejn jekk tibqa 'tiġri b'dan l-uġigħ. Huwa biss li mhux kulħadd għandu biżżejjed paċenzja, u m'hemm l-ebda sens li tissaporti, għax hemm modi pjuttost effettivi li kważi dejjem jgħinu.
Massaġġi
Mhux fis-sens li trid tieqaf u tagħti massaġġi lilek innifsek. Il-massaġġi jistgħu jsiru waqt it-tħaddim. Huwa meħtieġ sabiex ixerred id-demm artifiċjalment mill-fwied jew milsa.
Hemm żewġ modi biex tagħmel dan:
L-ewwel. Ħu nifs fil-fond u neħħi l-arja, tipprova taħdem l-addominali tiegħek. Dan jgħin biex ineħħi l-uġigħ u jissatura l-ġisem bl-ossiġnu.
It-tieni. Mingħajr nifsijiet fil-fond, ibda tiġbed u tintefaħ l-istonku tiegħek.
Naqqas il-pass tal-ġiri
Mhuwiex meħtieġ li tagħmel massaġġi għal żmien twil. Jekk tifhem li mhux qed tgħin, allura r-ritmu tal-ġirja tiegħek jintgħażel tant li l-milsa u l-fwied qed jaħdmu fil-kapaċità massima tagħhom u ma jistgħux jippompjaw id-demm aktar malajr. Mela ipprova naqqas ftit ir-ritmu tat-tmexxija tiegħek. Jgħin 90% tal-ħin. Naqqas il-pass sakemm l-uġigħ jitlaq.
Jekk dan ma jgħinx, u m'għandekx is-saħħa biex tissaporti l-uġigħ, allura mur pass. U jekk l-uġigħ tiegħek mhux assoċjat ma 'xi mard kroniku ta' organi interni, allura l-ġnub jieqfu jweġġgħu fi ftit minuti. Għalkemm kultant ikollok tissaporti l-uġigħ għal 10-15-il minuta wara li tieqaf.
Kif tipprevjeni uġigħ fil-ġenb
Aħjar li dan l-uġigħ ma jidher xejn. Hemm diversi modi biex tagħmel dan, li normalment jgħinu. Taħt il-kelma "ġeneralment" wieħed għandu jifhem dak kważi dejjem, imma hemm eċċezzjonijiet.
Saħħan qabel ma taħdem... Jekk issaħħan ġismek sew qabel ma taħdem, allura l-uġigħ jista 'ma jseħħx, peress li kemm il-milsa kif ukoll il-fwied ikunu lesti għat-tagħbija miżjuda u jkunu jistgħu jippumpjaw il-volum meħtieġ ta' demm. Mhux dejjem jgħin, għax xi kultant ir-ritmu tat-tħaddim jaqbeż b’mod sinifikanti l-intensità tat-tisħin. Pereżempju, waqt it-tisħin, int tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek għal 150 taħbit, u waqt li tkun għaddej għal 180. Huwa ċar li din hija tagħbija addizzjonali, li l-organi interni jistgħu wkoll ma jkunux kapaċi jifilħu għalihom.
Trid tiekol qabel it-taħriġ mhux inqas minn sagħtejn bil-quddiem... Din hija naturalment figura universali. Jista 'jinbidel skont l-ikel. Iżda bħala medja, għandek bżonn tieħu eżattament sagħtejn. Jekk ma tistax tiekol bil-quddiem, allura nofs siegħa qabel il-ġirja, tista 'tixrob tazza te ħelu ħafna jew tè b'kuċċarina għasel. Dan jagħti l-enerġija. Imma jekk il-pasti jew il-poriġ jinqasmu eżatt qabel workout, il-ġisem se jonfoq l-enerġija u s-saħħa biex jiddiġerixxihom, u l-ġnub jistgħu jimirdu wkoll minħabba l-fatt li sempliċement ma jkollhomx saħħa biżżejjed biex jimmaniġġaw kemm it-tagħbija milli tkun għaddejja kif ukoll it-tagħbija mid-diġestjoni tal-ikel. Għalhekk, irrispetta ġismek u ma ġiegħluhx jiddiġerixxi waqt li tkun għaddej.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
