Fl-artikolu preċedenti, tkellimna dwar il-benefiċċji ta ' taħdem 10 minuti kuljum. Illum nitkellmu dwar dak li jogging regolari ta '30 minuta jagħti lil persuna.
Ħxuna
Jekk tagħmel nofs siegħa jogging 4-5 darbiet fil-ġimgħa, allura huwa possibbli li titlef il-piż. Madankollu, wieħed m'għandux jinsa li l-ġisem għandu l-abbiltà li jadatta għal kull tip ta 'attività fiżika. Għalhekk, fl-ewwel xahar ta 'taħriġ bħal dan, bi grad għoli ta' probabbiltà, tkun tista 'titlef minn 3 sa 7 kg ta' piż żejjed. Imma allura l-ġisem jista 'jidra t-tagħbija monotona, isib riservi sabiex jiffranka l-enerġija. U l-progress fit-telf tal-piż jista 'mhux biss jonqos, iżda wkoll jieqaf.
Iżda hemm mod kif toħroġ. L-ewwel, nutrizzjoni xierqa tħaffef il-proċess li titlef il-piż. It-tieni, tista 'żżid il-veloċità tiegħek mingħajr ma żżid il-ħin tat-tħaddim. U l-aħjar li tmexxi fartlek.
Barra minn hekk, kull attività fiżika ġġiegħel lill-ġisem jitgħallem jaħdem aktar malajr b'sustanzi u enerġija. Għaldaqstant, il-metaboliżmu jitjieb, li jfisser li jkun iktar faċli li titlef il-piż.
Għas-saħħa
It-tmexxija għandha ħafna benefiċċji... Iżda għandu żvantaġġ wieħed kbir - għandu effett qawwi fuq il-ġogi tal-irkoppa. Sfortunatament, huwa kważi impossibbli li teħles kompletament minn dan in-nuqqas. Sakemm ma tiġrix dejjem madwar il-grawnd mgħotti bil-gomma. Iżda ftit nies għandhom opportunità bħal din.
Għalhekk, qabel ma tiġri, ġib żarbun fuq wiċċ ta 'ttaffi tajjeb u tgħallem il-kwistjoni tal-issettjar tas-sieq meta tkun qed tiġri... Dan jipprevjeni korriment. U, fil-prinċipju, jekk tmexxi sewwa sneakers tajbin, allura qatt ma jkun hemm problemi. Normalment jinqalgħu minħabba xi tip ta 'force majeure u minn taħriġ żejjed.
Imma jekk nitkellmu dwar il-benefiċċji għas-saħħa ta '30 minuta ta' ġiri, allura huwa kolossali.
L-ewwelnett, dan huwa titjib fix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari. Xejn ma jħarreġ lil qalbek bħal ma jiġri regolarment. Jekk tiġri għal 30 minuta 4-5 darbiet fil-ġimgħa, anke b'pass bil-mod, allura ma jkun hemm l-ebda problema tal-qalb. It-takikardija se titlaq fix-xahar. U meta l-muskolu ewlieni ta 'persuna jkun f'kondizzjoni eċċellenti, allura l-ġisem kollu jħossu ħafna aħjar.
Titjib fil-funzjoni tal-pulmun huwa garantit ukoll b'tali regolarità ta 'ġiri. Qtugħ ta 'nifs se jkun xi ħaġa tal-passat jekk tibda taħdem bis-serjetà diversi drabi fil-ġimgħa.
Aktar artikli li se jkunu ta 'interess għal runners novizzi:
1. Bdejt taħdem, dak li għandek bżonn tkun taf
2. Fejn tista 'tiġri
3. Nista 'niġri kuljum
4. X'għandek tagħmel jekk in-naħa tal-lemin jew tax-xellug tweġġa 'waqt li tkun qed tiġri
Tisħiħ tal-muskoli tal-ġisem u l-ġogi. Naturalment, kull tagħbija tpoġġi pressjoni fuq il-ġogi u l-muskoli. Imma t-tħaddim huwa tajjeb għax din il-pressjoni hija żgħira u uniformi, għalhekk tħarreġ il-ġisem perfettament u telimina l-possibbiltà ta 'razza. Ir-riġlejn, l-addominali, u l-abs tad-dahar huma l-muskoli ewlenin li huma involuti fit-tħaddim. Sfortunatament, il-ġiri ma jħarreġx id-dirgħajn. Għalhekk, biex issaħħaħ iċ-ċinturin tal-ispalla, għandek bżonn tagħmel aktar.
Għal prestazzjoni atletika
Li tmexxi 30 minuta kuljum, anke jekk tiġri kuljum, ma jippermettilekx tilħaq xi għoli fl-isports. Il-massimu li tista 'sserraħ fuqu huwa ta' 3 kategoriji ta 'adulti fid-distanza medja jew twila.
Madankollu, jekk iddawwar ġirja fartlek u żid mal-workouts tiegħek taħriġ fiżiku ġenerali, allura tista 'tilħaq kwalunkwe għoli.
Mexxi, għax dan huwa l-eħfef mod u l-iktar raġonevoli biex iżomm ġismek f'forma tajba.
