Hemm diversi tipi ta 'pull-ups tal-bar. Huwa b'dan il-mod li jiġbdu lilhom infushom fil-lezzjonijiet tal-edukazzjoni fiżika, fl-armata u f'kompetizzjonijiet kollha. It-tip klassiku ta 'pull-up iħarreġ primarjament il-muskoli ta' wara. Iżda fl-istess ħin, il-biceps, it-triceps u l-ispallejn huma wkoll influwenzati ħafna. Kif tiġbed fuq l-istrixxa orizzontali b'mod korrett, u kif tagħmel dan kemm jista 'jkun, billi tagħfas kollox minn ġismek, aħna ngħidu f'dan l-artikolu.
Kif tiġbed sewwa
Biex tiġbed sewwa fuq l-istrixxa orizzontali, għandek bżonn taqbadha b'idejk sabiex ikunu wiesa 'mill-ispalla, jew kemmxejn usa'. Fl-istess ħin, meta jgħaddu testijiet jew f'kompetizzjonijiet, ħafna drabi jeħtieġu qabda diretta, jiġifieri, meta s-swaba 'jkunu diretti' l bogħod minnhom infushom.
Ir-riġlejn għandhom ikunu flimkien. Bl-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzju, ma jistgħux jinqasmu jew jitgħawġu. F'xi istituzzjonijiet edukattivi, huwa permess li taqsam saqajk, iżda din hija pjuttost konċessjoni biex tissimplifika ftit il-kompitu.
F'din il-pożizzjoni, idendel b'idejk estiżi għal kollox. Wara dan, ipprova iġbed lilek innifsek sal-bar. L-eżerċizzju jitqies komplut meta l-geddum tela '' l fuq mill-traversa b'mill-inqas 1 millimetru.
Imbagħad għandek bżonn tinżel għal iddrittar SĦIĦ ta 'dirgħajk. Jekk ma tinżelx għal kollox, allura ġibda bħal din tista 'ma tingħaddx.
Aktar artikli li jistgħu jkunu utli għalik:
1. Kif tagħżel dumbbells
2. Kif tħarreġ pull-ups
3. Eżerċizzji għall-ispallejn
4. Kif Tħarreġ Aċċelerazzjoni Finish
Matul l-eżerċizzju, tbandilx. Jekk il-ġibda titwettaq waqt li tkun qed titbandal, allura ma tgħoddx. Normalment, biex tevita dan, persuna toqgħod ħdejn il-bar orizzontali u tnaqqas il-veloċità tal-swing.
Ma tistax tgħawweġ riġlejk u jerk. Dan il-ġibda wkoll ma tgħoddx.
Sigrieti ta 'pull-ups. Kif tiġbed aktar.
Jekk qed tgħaddi mit-test jew qed twettaq f'kompetizzjonijiet, allura m'hemmx għalfejn tiġbed 'il fuq, u tmiss l-istrixxa orizzontali b'siderek. Inti sempliċement se taħli saħħa żejda li xorta tkun utli għalik. Fit-taħriġ, dan it-tip ta 'pull-up huwa utli għall-iżvilupp tal-muskoli tad-driegħ. Barra minn hekk, jekk regolarment twettaq eżerċizzju li fih tagħmel pull-ups, billi tmiss il-bar ma 'sidrek, allura illum jew għada titgħallem kif tagħmel l-hekk imsejjaħ "rilaxx tal-qawwa." Iżda dan m'għandux isir fil-kompetizzjonijiet.
Qabel ma tagħmel il-pull-up, tista 'tagħmel deflessjoni żgħira tad-dahar u fil-mument meta d-dahar ħa l-liwja massima, iġbed' il fuq sew. Din it-teknika tgħinek tagħmel aktar reps mhux permezz tal-muskolu, iżda permezz ta 'eżekuzzjoni korretta. Ma tistax tgħawweġ wisq, peress li f'dan il-każ il-ġibda tista 'ma tingħaddx.
Sabiex tiġbed ħafna, trid teżerċita regolarment fuq l-istrixxa orizzontali, kif ukoll teżerċita irfigħ tal-kettlebellli hija kbira armi tat-taħriġ u xkupilji, u jistgħu jżidu b'mod sinifikanti n-numru ta 'ġbid tiegħek.
