Għaliex huwa utli li tmexxi distanzi twal
Kulħadd jaf: il-muskoli huma dak li jidher minn barra, dak li jista 'jiġi ppumpjat bid-dumbbells. Iżda hemm ukoll muskoli li ma jistgħux jidhru, lanqas jintmessu. Fil-ġisem tal-bniedem, hemm muskolu tal-qalb, li huwa ħafna drabi iktar importanti minn biceps ippumpjat, triceps u għoġġiela. Dan il-muskolu huwa responsabbli għall-ġisem kollu, u naturalment il-biceps u t-triceps tiegħek. It-tmexxija ta 'salib ta' 10 kilometri tfisser "ippumpjar" u l-iżvilupp tal-muskolu tal-qalb. Jissaħħaħ, li jfisser li tista 'taħdem aktar u aktar kull darba. Huwa raġonevoli li wieħed jemmen li kieku ma kienx għal dan il-muskolu, in-nies ma jgħixu fuq il-pjaneta xejn.
Żvilupp ta 'reżistenza
Kull persuna għandha konfini fiżika msejħa "rata ta 'reazzjoni". Huwa impossibbli li tegħleb dan il-limitu, imma int tista 'ttejjeb ir-riżultati tiegħek għal dan il-limitu. Li tmexxi 10 kilometri huwa pass lejn ir- "rata ta 'reazzjoni". Jekk il-ġiri huwa faċli, allura tista 'tillimita lilek innifsek fil-ħin, per eżempju, 52 minuta għas-salib kollu. Jekk żammejt din id-distanza wkoll, allura għandek bżonn tnaqqas il-ħin sal-mument meta sempliċement ma tkunx fil-ħin. Ipprova kuljum u ttejjeb ir-riżultati tiegħek.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, video tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f’serje dwar il-punti bażiċi ta ’nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona għal-lezzjoni hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Żvilupp tal-komponent psikoloġiku
Li ġġiegħel lilek innifsek tmexxi s-salib m'għadux kompitu faċli. Imma hekk biss, li toħroġ u tiġri 10 km mingħajr preparazzjoni jidher bħala ostaklu insormontabbli. Trid tipprepara għas-salib, u mhux biss fiżikament, iżda wkoll mentalment. Trid tixgħel sewwa. Poġġi bilqegħda u aħseb dwar id-distanza, il-mogħdijiet possibbli ta 'din id-distanza, u l-iktar importanti, tifhem li mhux xi ħadd li għandu bżonnha, imma int, int!
Ukoll waqt li tkun għaddej: 1/3 tad-distanza tista 'titħaddem malajr, 2/3 tad-distanza tista' tkun diġà pjuttost għajjien, allura fl-aħħar terz il-ġisem jgħidlek biex tieqaf, imma trid tinjora dan u tiġri, ġiegħel lilek innifsek. Huwa hawnhekk, meta tgħid lilek innifsek biex tiġri, li moħħok u l-psyche huma mħarrġa. Huwa għalhekk li għandek bżonn tiġri tant biex tgħajjien u tirrealizza li għad hemm ftit iktar, għaddejt din id-distanza għal raġuni. Psikoloġiku ir-reżistenza hija importanti ħafna meta tkun qed tiġri, speċjalment għal distanza ta '10 kilometri.
Aktar artikli li jistgħu jinteressawk:
1. Bdejt taħdem, dak li għandek bżonn tkun taf
2. X'inhu intervall running
3. Teknika tal-ġiri
4. Huwa possibbli li taħdem bil-mużika
Żvilupp tan-nifs
Naturalment, it-tħaddim jaffettwa s-sistema respiratorja tal-ġisem. Sistema respiratorja żviluppata tgħin fil-futur, u f'attivitajiet u passatempi oħra.
Huwa dwar nifs korrett... Meta nkunu għajjenin, l-intensità tan-nifs tiżdied, il-ġisem jeħtieġ aktar ossiġnu. Huwa fl-aħħar stadji tat-tħaddim, meta jsir diffiċli biex tieħu n-nifs, li l-pulmuni "jibbies".
"Punti mejta" meta tkun qed taħdem
Meta tmexxi salib fuq distanza twila, tista 'tħoss sensazzjoni ta' tnemnim fin-naħa tax-xellug jew tal-lemin, u dan huwa spjaċevoli ħafna u bl-uġigħ. F'dan il-mument, ġeneralment trid tieqaf minn kollox u tieqaf taħdem. Dan il-mument jissejjaħ "ċentru mejjet". Li tingħeleb huwa faċli biżżejjed. Għandek bżonn biss tgħid lilek innifsek li m'intix tiġri sabiex taqta 'qalbek u tieqaf. Trid tissettja r-ritmu lilek innifsek u tħaffef il-movimenti b'idejk, iċċaqlaq ġismek 'il quddiem. Iġbed in-nifs kull 2 passi, u tneħħi n-nifs f'2 passi. Huwa għalhekk li għandek bżonn tħarreġ il-psyche tiegħek.
Salib ta '10 km: ittestja lilek innifsek illum
M'għandekx bżonn tmexxi cross-country, imma allura ma jkollokx dak il-pjaċir meta timtedd fuq il-couch wara doċċa iġjenika u tirrealizza li rnexxielek tegħleb lilek innifsek, sfurzajt lilek innifsek, tista ', u int se tirrepeti dan aktar minn darba. Il-ġirja ta '10 km telimina l- "laxka" tal-ġisem, u dan qatt ma jdejjaq lil ħadd.
Kif għandu jidher? Trid tixgħel moralment, dan mhux 3 jew 5 km, iżda 10. ilbies għandhom ikunu ta ’tip sportiv u ma jfixklux il-movimenti tiegħek. Il-lazzijiet iridu jintrabtu tajjeb ħafna, għax m'għandekx tieqaf taħdem u tieħu n-nifs. Aħjar ma tiħux il-mużika miegħek, imma tikkonċentra fuq id-distanza u fuq in-nifs tiegħek.
Fattur importanti ieħor huwa l-għażla tar-rotta għas-salib. Trid tagħmel pjan qabel ma taħdem. Huwa aħjar li tagħżel triq fejn hemm aktar telgħat. Evita dwal tat-traffiku għax jista ’jkun li jkollok tieqaf. It-triq għandha tkun ċatta u ħielsa minn toqob sabiex ma tweġġax riġlek u ma tiħux nifsek. Dawn kollha huma fatturi importanti ħafna meta tiġri mhux biss 10 kilometri, iżda wkoll kwalunkwe distanza oħra.
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għad-distanza ta '10 km tkun effettiva, għandek bżonn tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
