Kull xahar, proċess imsejjaħ "jiem kritiċi" jseħħ fil-ġisem tan-nisa. Il-funzjoni ewlenija tal-mestrwazzjoni hija s-separazzjoni ta ’bajda mhux fertilizzata u l-formazzjoni ta’ waħda ġdida, għall-konċepiment sussegwenti u t-twelid ta ’tarbija.
Matul il-perjodu "aħmar", huwa meħtieġ li tissorvelja bir-reqqa l-iġjene u l-benesseri ġenerali. Bil-bidu tal-mestrwazzjoni, il-ġisem tal-mara jsir aktar vulnerabbli u suxxettibbli għal infezzjonijiet varji.
L-isport huwa ċ-ċavetta għas-saħħa u figura sabiħa. Imma tfajla x'għandha tagħmel jekk it-taħriġ ippjanat jikkoinċidi mal-bidu tal-jiem kritiċi? Dan l-artikolu jgħinek tifhem il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'attività fiżika u r-regoli ta' taħriġ sigur waqt il-mestrwazzjoni.
Nista 'nagħmel eżerċizzju matul il-perjodu tiegħi?
Fin-nuqqas ta 'xi patoloġiji u kumplikazzjonijiet, mhux ta' min iċedi fil-klassi waqt il-mestrwazzjoni. It-taħriġ ħafif għandu effett pożittiv fuq il-proċessi interni.
Huwa imperattiv li ssegwi rakkomandazzjonijiet ġenerali li jgħinu biex jimminimizzaw ir-riskji u l-kumplikazzjonijiet:
- Agħżel l-iktar ħwejjeġ komdi.
- Kondotta klassijiet barra jew ġewwa b'reġim ottimali ta 'temperatura.
- Tagħmilx iżżejjed, tissodisfa t-tagħbija permissibbli.
- Żid l-ammont ta 'ilma li tixrob.
- Waqqaf l-eżerċizzju immedjatament jekk tħossok ma tiflaħx.
Tista 'tidħol għall-isports mill-ewwel jum tal-perjodu tiegħek, billi tagħti preferenza għal eżerċizzji b'livell baxx ta' intensità.
Għaliex ma tistax tmur għall-isports bil-mestrwazzjoni - kontra-indikazzjonijiet
Nisa li għandhom stil ta 'ħajja attiv għandhom ikunu konxji tal-fatt li hemm numru ta' kontraindikazzjonijiet għall-isport waqt il-mestrwazzjoni.
Dawn jinkludu:
- Fsada abbundanti. Huwa tipiku għal onorevoli b'forom kurvaceous, kif ukoll għal bniet li wirtu din il-karatteristika ġenetikament. Normalment, mara titlef madwar 150 ml demm matul iċ-ċiklu mestrwali kollu. Skarika li taqbeż is-60 ml kuljum (aktar minn 4 imgħaref) hija kkunsidrata abbundanti.
- Mard ġinekoloġiku ta 'l-ovarji, appendiċi u sistema ġenitourinarja. Huwa strettament ipprojbit li tilgħab sport bl-endometriosis u myoma tal-utru.
- Deterjorament tal-benesseri ġenerali: dardir, sturdament, dgħjufija, uġigħ spasmodiku fl-addome.
- Il-preżenza ta 'emboli tad-demm jew impuritajiet mukużi fir-rimi.
- Livelli baxxi ta 'emoglobina jew anemija.
Jekk iċ-ċiklu mestrwali ta 'mara huwa irregolari, huwa rrakkomandat li tillimita ruħek għal attività fiżika ftit jiem qabel il-bidu tal-perjodu tiegħek.
Bl-endometriosis
Endometriosis hija disturb serju tas-saff ta 'ġewwa ta' l-utru.
Il-marda hija pjuttost komuni, is-sintomi ewlenin jinkludu:
- Ħruġ imdemmi wara kopulazzjoni sesswali.
- Id-dehra ta 'emboli iskarlatini skuri matul ġranet kritiċi.
- Ċiklu irregolari.
- Skarika abbundanti, li ddum 5-7 ijiem.
- Uġigħ intens waqt il-mestrwazzjoni.
L-isports mhumiex irrakkomandati għall-endometriosi. Ta 'min jistenna t-tmiem tal-mestrwazzjoni u jerġa' jibda t-taħriġ sabiex jiġu evitati kumplikazzjonijiet.
Bil-fibrojdi fl-utru
Il-preżenza ta 'tumur beninni fl-utru mhix kontraindikazzjoni għall-attività fiżika. L-isport jista 'jgħin biex itejjeb l-istat tal-patoloġija.
Eċċezzjonijiet huma tagħbijiet imwettqa matul il-perjodu "aħmar". Jistgħu jikkawżaw deterjorament fl-istat fiżjoloġiku u emozzjonali.
Il-benefiċċji li teżerċita matul il-perjodu tiegħek
L-impatt negattiv ta 'attività fiżika fuq il-ġisem ta' mara matul il-mestrwazzjoni ilu meqjus bħala fattur innegabbli. Studji xjentifiċi reċenti ċaħdu kompletament l-informazzjoni falza.
Il-logħob tal-isport fi ġranet kritiċi għandu ħafna benefiċċji:
- Nuqqas ta 'depressjoni, stress, irritabilità.
- Titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Stimulazzjoni tal-metaboliżmu.
- Eżenzjoni ta 'uġigħ u spażmi tal-ġenbejn.
- L-uġigħ fis-sider jonqos.
- Nuqqas ta 'sintomi spjaċevoli bħal: nefħa, għaraq eċċessiv.
- Isseħħ saturazzjoni ta 'ossiġenu aktar intensiva taċ-ċelloli.
Bidliet pożittivi jseħħu fil-każ ta 'ritmu ta' taħriġ imrażżan. Attività fiżika ħafifa tippromwovi l-produzzjoni ta 'endorfini, li ttejjeb b'mod sinifikanti l-burdata u tagħmilha aktar faċli biex tlaħħaq ma' sitwazzjonijiet stressanti.
Tipi ta 'eżerċizzji sportivi għall-mestrwazzjoni
Ta 'min jagħti preferenza lil dawk l-eżerċizzji li jikkontribwixxu biex itejbu l-istat ta' saħħa u ma jagħmlux ħsara lill-ġisem femminili fraġli:
- Tħaddim faċli. Huwa preferibbli li tkopri d-distanza fl-arja friska. Il-post fejn isseħħ it-tellieqa m'għandux ikollu bidliet qawwija fl-altitudni. Wiċċ bumpy jista 'jipprovoka tensjoni severa tal-muskoli.
- Il-mixi mgħaġġel huwa alternattiva kbira għat-tħaddim. Huwa rrakkomandat li tipprattika fl-ewwel jiem tal-mestrwazzjoni.
- Rota jew rota tal-eżerċizzju tista 'tgħin biex ittaffi l-brim, billi tiġbed l-uġigħ fin-naħa t'isfel ta' l-addome.
- Eżerċizzji ta 'tiġbid huma kura għal uġigħ fid-dahar t'isfel.
- Għawm fil-pixxina. Soġġetta għal ċerti regoli, din hija l-iktar attività fiżika favorevoli fi ġranet kritiċi. M'għandekx tgħum f'ilma miftuħ, u t-temperatura ta 'l-ilma tal-pixxina m'għandhiex tkun inqas minn 24madwarC. L-għawm ittaffi l-uġigħ; b'ritmu moderat ta 'eżerċizzju, l-ispażmu tal-muskoli jonqos. Dan jinkludi wkoll klassijiet tal-aerobics tal-ilma.
- Il-yoga jgħin biex jelimina l-iskumdità waqt il-mestrwazzjoni.
- Wushu, kung fu - ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u r-rata tal-qalb, li għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-benesseri tal-mara.
Attività fiżika ħafifa għandha ssir ritwali obbligatorju għal kull tifla matul il-perjodu mestrwali. L-isport jgħin biex jelimina s-sensazzjoni ta 'għeja, dgħjufija, ittaffi sensazzjonijiet ta' uġigħ spjaċevoli. It-tliet balieni li fuqhom jinsab il-proċess tat-taħriġ illum huma moderazzjoni, faċilità u kumdità.
Liema eżerċizzji għandhom jiġu evitati waqt il-mestrwazzjoni?
Sabiex jiġu evitati konsegwenzi serji, huwa meħtieġ li l-programm ta 'taħriġ jinħadem bir-reqqa matul il-mestrwazzjoni. Powerlifting u eżerċizzji li jeħtieġu movimenti qawwija għandhom jiġu posposti għal 4-5 ijiem.
Il-lista ta 'attivitajiet fiżiċi pprojbiti tinkludi dan li ġej:
- Ġbid fuq il-bar orizzontali.
- Diversi tipi ta 'qbiż: twil, għoli, ħabel.
- Eżerċizzji bl-użu ta 'barbell u dumbbells massivi: deadlift, squats, lunges.
- Hoop, hula hoop.
- Brim, tgħolli s-saqajn. Elimina kull tagħbija fiż-żona addominali.
- Ups tal-ġisem u eżerċizzji li jinvolvu s-sinsla tal-ġenbejn: iperextensjoni, pont gluteal.
- Attività fiżika eċċessiva.
- Użu ta 'programmi ta' taħriġ intensiv (treadmill, ellissi, bike eżerċizzju). Pass moderat biss.
It-twettiq ta 'dawn l-eżerċizzji huwa mimli fsada miżjuda u l-okkorrenza ta' sensazzjonijiet spjaċevoli bħal:
- Dardir, rimettar.
- Uġigħ ta 'ras ta' emigranja, sturdament.
- Uġigħ qawwi jew li jiġbed fl-addome.
- Ħass ħażin.
Jista 'jkun hemm dewmien minħabba l-isports?
Ċiklu mestrwali irregolari dejjem kien ta 'tħassib għal ħafna nisa. In-norma hija dewmien li ma jaqbiżx il-5 ijiem kalendarji.
Attivitajiet sportivi jistgħu jipprovokaw fenomenu spjaċevoli bħal dan. Speċjalment jiltaqgħu magħhom atleti u bniet professjonali li reċentement bdew taħriġ intens.
Dan huwa dovut għall-fatturi li ġejjin:
- Għeja fiżika - tiskatta l-produzzjoni ta 'kortisol, ormon tal-istress li għandu impatt dirett fuq iċ-ċiklu mestrwali.
- Bidla qawwija fil-mod tas-soltu tal-ħajja hija l-iktar tensjoni qawwija għall-ġisem.
- L-isports jikkontribwixxi għal telf ta 'piż, u persentaġġ insuffiċjenti ta' tessut xaħmi huwa wieħed mill-kawżi ewlenin ta 'mestrwazzjoni mdewma.
- L-okkorrenza ta 'problemi bil-glandola tat-tirojde minħabba stress eċċessiv.
Il-proċess ta 'taħriġ innifsu ma jistax jikkawża interruzzjonijiet fiċ-ċiklu mestrwali. L-iktar sors probabbli tal-problema huwa għeja kronika, għeja, u nuqqas ta 'nutrijenti.
Meta tiffaċċja dewmien, tibżax. Mistrieħ adegwat, irqad b'saħħtu u teħid ta 'vitamini jgħinu biex ilaħħqu mal-kompitu.
L-isports u l-mestrwazzjoni huma kunċetti pjuttost kompatibbli. Ta 'min jisma' lil ġismek u tiddeċiedi waħdek jekk tmurx il-gym jew tipposponi l-klassijiet għal diversi jiem.
L-attività fiżika, bħall-mistrieħ, jista 'jkollha effett pożittiv fuq is-sistemi urinarji u nervużi ta' tfajla. Jekk il-proċess tat-taħriġ ma jikkawżax skumdità, iżda pjuttost iġib pjaċir, kun żgur li tagħmlu matul il-perjodu tiegħek.
