Huwa utli li taħdem fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, filgħodu workouts bħal dawn iżidu t-ton tal-muskoli u jkollhom effett ta 'benefiċċju fuq l-istat emozzjonali, u eżerċizzji ta' filgħaxija jgħinu biex itejbu l-metaboliżmu u jirrilassaw wara ġurnata xogħol iebsa.
Kull persuna tiddetermina b'mod indipendenti meta huwa l-aħjar għaliha li tegħleb id-distanza, il-ħaġa ewlenija hija li tifhem il-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha tat-tmexxija ta 'filgħodu u ta' filgħaxija sabiex tagħżel l-aħjar ħin li jagħti riżultat pożittiv.
Meta huwa l-aħjar ħin biex tiġri - filgħaxija jew filgħodu?
Il-kowċis sportivi ma jistgħux jagħtu tweġiba definita meta jkun aħjar li tagħmel ġirja, filgħodu jew filgħaxija.
Kollox jiddependi fuq numru ta 'fatturi, b'mod partikolari:
- X'tip ta 'nies tappartjeni persuna partikolari - "xaxxa" jew "kokka".
Jekk persuna tħobb torqod, imma l-ġirja ta 'filgħodu tkun tortura għaliha. Għalhekk, huwa rrakkomandat li dawn in-nies jipposponu t-taħriġ għal filgħaxija.
- Il-pjanijiet ta 'runner għall-ġurnata kurrenti, pereżempju, huwa aħjar li ma tagħmilx attivitajiet sportivi filgħodu jekk qed tippjana li tagħmel testijiet tad-demm jew jekk ikollok bżonn tagħmel eżami bl-ultrasound tal-ġisem.
Il-ġiri jista 'jxaqleb it-test tad-demm jew ir-riżultati tal-ultrasound.
L-għanijiet stabbiliti, pereżempju, għal:
- jitilfu l-piż bl-aħjar mod jimxu mis-7 sat-8 ta 'filgħodu;
- pjaċir - huwa permess li tmur għall-bidu fi kwalunkwe ħin konvenjenti;
- tisħiħ tat-ton tal-muskoli, preferibbilment qabel l-ikel;
- biex ittaffi l-istress, huwa ottimali li tirranġa l-ġiri filgħaxija.
Riżultati tajbin jinkisbu billi jiġu kkombinati ġirjiet filgħodu u filgħaxija, pereżempju, l-ewwel ġimgħa li runner jitħarreġ filgħodu, u t-tieni fis-18.00.
Vantaġġi ta 'ġirjiet filgħodu
Ħafna nies jippreferu jogging filgħodu.
Skond il-kowċis ta 'l-isport u ċ-ċittadini ordinarji, il-ġiri mis-6 sad-9 ta' filgħodu għandu bosta vantaġġi, fost l-aktar importanti:
- Li jkollok ħlas ta 'vivacity u enerġija.
- Attitudni mentali kbira għal ġurnata tax-xogħol iebsa.
Meta persuna tkun għamlet ġirja filgħodu, tiġi taħdem bl-ispirti għoljin u tista 'tissaporti aktar faċilment sitwazzjonijiet stressanti.
- L-opportunità li tħarreġ meta jkun hemm ftit nies u tgħaddi karozzi fit-triq.
- Sat-8 am l-arja hija darbtejn friska u aktar nadifa.
- Test kbir ta 'forza ta' rieda.
Peress li filgħodu trid tqum apposta, il-klassijiet huma test eċċellenti ta 'karattru, reżistenza u saħħa ta' rieda.
- Kif teħles minn liri żejda.
61% tal-ħarrieġa sportivi u n-nutrizzjonisti jsostnu li t-tmexxija mis-6 sat-8 ta ’filgħodu hija iktar effettiva biex titlef il-piż minn eżerċizzji simili, iżda mis-19: 00.
Żvantaġġi ta 'ġirjiet filgħodu
Minkejja l-fatt li ġiri filgħodu għandu ħafna aspetti pożittivi, eżerċizzji bħal dawn għandhom ukoll numru ta 'żvantaġġi.
Dawk ewlenin jinkludu:
- Il-ħtieġa li tqum kmieni.
In-nies li jmexxu jinnutaw li jekk tmur għall-bidu qabel ix-xogħol jew l-iskola, għandek tqum, bħala medja, 40 - 60 minuta qabel.
- Huwa meħtieġ li tikkontrolla b'mod strett il-ħin sabiex tispiċċa l-workout fil-ħin u tkun fil-ħin għax-xogħol jew l-iskola.
- Forsi se jidhru uġigħ fil-muskoli jew għeja fiżika, li jinterferixxu ma 'ċediment sħiħ għax-xogħol jew il-proċess edukattiv.
Uġigħ fil-muskoli u għeja fiżika ma jidhrux maż-żmien. Bħala regola, wara 4 - 5 ġirjiet, persuna għandha rfigħ emozzjonali u żieda qawwija.
Benefiċċji ta 'jogging filgħaxija
Ħafna nies jippreferu jiġru filgħaxija. Taħriġ bħal dan, skont runners u trejners sportivi, għandu wkoll numru ta 'aspetti pożittivi.
L-iktar importanti huma:
- Eżenzjoni minn stress u tensjoni nervuża li akkumulaw matul il-ġurnata kollha.
Ġie nnutat li l-ansjetajiet kollha, il-burdata ħażina u l-apatija jisparixxu mill-ewwel jekk tmexxi għal 20-30 minuta wara s-6-7 ta 'filgħaxija.
- M'għandekx bżonn tqum 40-60 minuta qabel.
- Kull ammont ta 'ħin jintefaq fuq taħriġ, għaliex tgħaġġilx biex tispiċċa l-lezzjoni kemm jista 'jkun malajr sabiex tkun fil-ħin għax-xogħol.
Żieda kbira hija l-abbiltà li immedjatament tiġi d-dar fit-tmiem tal-ġirja, tieħu doċċa u timtedd biex tistrieħ, li mhix aċċettabbli għal persuna li teżerċita filgħodu.
Żvantaġġi tat-tmexxija ta 'filgħaxija
It-tħaddim filgħaxija għandu xi aspetti negattivi, dawk ewlenin jinkludu:
- Għeja fiżika li tagħmilha diffiċli biex tixgħel u ġġiegħel lilek innifsek tiġri.
Skond il-kowċis sportivi, 60% tan-nies li qed jippjanaw li jmorru jogging wara x-xogħol jipposponu l-workouts għal ġurnata oħra minħabba għeja kbira jew xewqa qawwija li jmorru jorqdu kmieni.
- Arja maħmuġa meta mqabbla mas-sigħat ta 'filgħodu.
- Hemm aktar nies f'parkijiet, pjazez u postijiet oħra fejn il-persuna ppjanat li titħarreġ.
- Hemm possibbiltà ta 'nuqqas ta' rqad.
F'47% tan-nies, il-ġiri filgħaxija jwassal għal problemi ta 'rqad, b'mod partikolari, ma jistgħux jorqdu aktar jew jibdew ibatu minn nuqqas ta' rqad.
X'ħin tal-ġurnata huwa iktar effettiv li taħdem għal telf ta 'piż?
Jogging jippermettilek teħles minn liri żejda, u m'hemm l-ebda rwol speċjali f'liema ħin titħarreġ persuna, il-ħaġa ewlenija hija li l-ġirja titwettaq:
- Regolarment.
Biex titlef il-piż, trid taħdem 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa.
- Sagħtejn wara li tiekol.
- Għal 20 - 35 minuta.
- B'pass moderat jew mgħaġġel.
Għal runner, huwa permess li jiġri b'kull pass fattibbli, il-ħaġa ewlenija hija li waqt it-taħriġ:
- il-pass ma naqasx;
- mingħajr respite, per eżempju, billi titkellem fuq it-telefon;
- il-persuna dejjem segwiet bil-ħasda, ħadet nifsijiet fil-fond u tefgħet mill-imnieħer.
F'ilbies sportiv u żraben komdi.
Biex jitilfu l-piż, huwa importanti li żżomm magħhom, flimkien mal-jogging:
- korretta rutina ta 'kuljum, b'mod partikolari, torqod 7 - 9 sigħat kuljum, tevita n-nuqqas ta' rqad, eċċ;
- dieta sana, pereżempju, ma tiekolx ħafna ikel ipproċessat, pickles, laħmijiet affumikati u ħelu;
- neħħi kompletament id-drawwiet ħżiena kollha minn ħajtek.
Meta persuna tiġri regolarment, irrispettivament mill-ħin magħżul għat-taħriġ, u fl-istess ħin tiekol sew, timxi ħafna u tkun pożittiva li titlef il-piż, il-liri żejda jibdew imorru eżatt quddiem għajnejna.
Jogging huwa ta 'benefiċċju ugwalment filgħodu u filgħaxija. Kull persuna tiddetermina b'mod indipendenti l-aħjar sigħat għaliha nnifisha meta tista 'tmur għat-taħriġ, il-ħaġa ewlenija hija li tiżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta' kull għażla.
Blitz - pariri:
- jekk huwa estremament diffiċli li tqum filgħodu, allura m'għandekx tmexxi qabel ix-xogħol jew l-iskola, sabiex ma tħassarx il-burdata tiegħek;
- irrispettivament mill-ħin magħżul għat-taħriġ, trid tmur għall-bidu regolarment u tiġri bl-istess pass;
- huwa permess li tissostitwixxi l-ġirja ta 'filgħodu bil-ġirja ta' filgħaxija u viċi versa, jekk hemm raġunijiet tajbin.
