Ħafna nies huma konvinti li l-mixi regolari fuq l-irkopptejn jgħin biex jingħeleb diversi mard, fil-frekwenza, l-artrosi, l-artrite, il-patoloġija tal-passaġġ gastro-intestinali, id-disturbi metaboliċi u anke jikkontribwixxi għal telf ta 'piż.
Madankollu, it-tobba jgħidu li eżerċizzji bħal dawn jistgħu jġibu mhux biss benefiċċji, iżda wkoll jagħmlu ħsara lis-saħħa, speċjalment jekk persuna ma tkunx taf kif tmexxi lezzjoni kif suppost.
Għalhekk, huwa meħtieġ li tifhem b'mod ċar f'liema każijiet din il-mixi jkollha effett pożittiv fuq il-benesseri, meta tikkawża ħsara, u l-iktar importanti, kif timxi b'mod kompetenti waqt li tkun għarkupptejha.
Il-benefiċċji li tinkina
Kif jinnutaw it-tobba, mixi regolari fuq irkopptejk iġib benefiċċji kbar għall-ġisem, b'mod partikolari, persuna tinnota:
- Tisħiħ tal-muskoli.
- Normalizzazzjoni tal-metaboliżmu.
- It-titjib tal-mobilità konġunta.
- Mewġa ta 'saħħa.
- Tnaqqis ta 'sintomi ta' uġigħ, speċjalment fl-isfond ta 'mard tas-sistema muskuloskeletali.
- Irkupru aktar mgħaġġel minn mard.
Il-benefiċċji ta 'taħriġ bħal dan ikunu biss jekk dan it-tip ta' mixi jiġi preskritt mit-tabib li jattendi.
Ttaffi Sintomi ta 'Artrite u Artrosi
Kważi 42% tan-nies ibatu minn artrosi u artrite, speċjalment wara 55 sena. B'tali patoloġiji, it-tessut artikulari huwa mħassar, li jwassal għall-qerda tal-muskoli u l-ligamenti.
Il-pazjenti jesperjenzaw uġigħ qawwi, ebusija u diffikultà fil-moviment, u fi stat aktar traskurat isiru diżabbli. B'mard bħal dan, skond 75% tan-nies iddijanjostikati b'artrosi jew artrite, il-mixi fuq irkopptejn jgħin.
Tali eżerċizzji jikkontribwixxu għal:
- it-tisħiħ tal-ġogi;
- tneħħija tas-sindromu tal-uġigħ;
- żieda fil-fluss tad-demm;
- normalizzazzjoni tal-fluss ta 'fluwidu sinovjali fil-ġogi.
Madankollu, f'tali mard, dawn l-eżerċizzji jistgħu jkunu ta 'benefiċċju jekk persuna jkollha artrosi u artritet:
- fl-istadju inizjali;
- ma sarx kroniku;
- ma wassalx għal deformazzjoni severa tal-ġogi u l-ligamenti, li fihom hemm diffikultà fil-moviment.
Bl-artrosi u l-artrite, il-mixi fuq irkopptejk huwa possibbli biss bil-qbil tat-tabib tiegħek, inkella hemm riskji li tiggrava l-andament tal-marda u tweġġa 'serjament lilek innifsek.
Jgħin biex jitilfu l-piż
Nies b'piż żejjed jistgħu jipprattikaw l-irkopptejn għax dawn l-eżerċizzji:
- ħruq kaloriji b'mod attiv;
Matul il-moviment, hemm tagħbija miżjuda fuq il-ġog tal-ġenbejn, il-muskoli tar-riġlejn u tad-dahar.
- issaħħaħ iċ-ċinturin tal-ispalla;
- neħħi l-volumi żejda fil-ġenbejn u l-qadd.
Minkejja l-fatt li dawn il-workouts ma jappartjenux għal tagħbijiet sportivi qawwija, huma pjuttost effettivi, sakemm isiru fuq bażi regolari.
Ittejjeb il-vista u tinnormalizza l-metaboliżmu
Studji fit-tul minn xjentisti Ġappuniżi wrew li l-irkopptejn jerġa 'jġib il-metaboliżmu, iniedi b'mod attiv il-proċessi ta' tiġdid tal-ġisem, u jtejjeb ukoll l-akutezza tal-vista.
Dan jiġri għal diversi raġunijiet:
- Hemm punti taħt l-irkopptejn li, meta jkunu esposti għalihom, itejbu l-vista u l-metaboliżmu.
Matul il-moviment, impuls speċjali jmur għal dawn il-punti.
- Waqt l-eżerċizzju, hemm żieda fil-fluss tad-demm u żieda qawwija, li għandha effett pożittiv fuq il-metaboliżmu.
- Persuna tixgħel il-pożittiv u, bil-qawwa ta 'suġġeriment tagħha, tagħmel il-ġisem jirkupra.
Ix-xjentisti sabu li l-eżerċizzju se jtejjeb il-vista u jinnormalizza l-metaboliżmu meta jsir esklussivament b'għajnejk magħluqa.
Ittejjeb il-fluss tad-demm lejn il-moħħ u r-riġlejn
Matul il-lezzjoni, il-provvista tad-demm lill-moħħ u lir-riġlejn titjieb.
Dan jiġri minħabba l-fatt li matul dawn l-eżerċizzji jmur:
- żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
- eliminazzjoni ta 'staġnar fid-demm;
- għaġla ta 'ossiġnu għaċ-ċelloli tal-moħħ.
Din iż-żieda ta 'ossiġnu tipprovdi mobilità akbar ta' dirgħajn u riġlejn.
Stimula l-apparat diġestiv u s-sistema ġenitourinarja
Fil-proċess tal-mixi fuq il-erba 'saqajn jew fuq l-irkopptejn, ir-reġjun tar-reġjun lumbari, il-kavità addominali, u wkoll il-pelvi żgħira huma involuti b'mod attiv. Dan kollu jwassal għall-fatt li persuna għandha titjib fil-funzjonament tas-sistema ġenitourinarja, u tistimula wkoll ix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali.
Ir-riżultat huwa:
- prevenzjoni u serħan mill-istitikezza;
- tnaqqis ta 'uġigħ fl-istonku, inkluż fl-isfond ta' ulċera jew gastrite;
- normalizzazzjoni tas-sekrezzjoni ta 'meraq gastriku;
- titjib tal-funzjonament tal-fwied u l-frixa;
- tneħħija aktar mgħaġġla ta 'fluwidu żejjed mill-ġisem;
- restawr tal-funzjonijiet riproduttivi.
Eżerċizzju regolari, skont in-nies li jbatu minn diversi mard tal-kliewi, tal-fwied u tal-frixa, jgħin biex jitneħħa r-ramel mill-ġisem.
Ifejjaq is-sinsla tad-dahar u jħarreġ il-qalb
F'65% tal-każijiet, il-patoloġiji u l-problemi kollha bis-sinsla, kif ukoll is-sistema kardjovaskulari, huma r-riżultat ta 'attività fiżika baxxa. L-irkoppa tgħin lin-nies isaħħu l-muskoli, itejbu l-fluss tad-demm, u jirrestawraw is-sistema muskuloskeletali.
Madankollu, eżerċizzji bħal dawn jistgħu jkunu ta 'benefiċċju jekk:
- Il-persuna m'għandhiex mard serju tas-sinsla u tal-qalb li jeħtieġu kirurġija jew trattament fl-isptar.
- L-irkupru huwa komprensiv, b'mod partikolari, b'mod parallel mal-mixi, titwettaq medikazzjoni (jekk preskritt minn tabib), tiġi segwita dieta u stil ta 'ħajja b'saħħtu.
- M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet għal taħriġ bħal dan.
Ix-xjentisti sabu li l-iktar taħriġ ottimali tal-qalb iseħħ meta, waqt attività fiżika, ir-rata tal-qalb hija 50% inqas mir-rata massima tal-qalb li tista 'tiġi osservata f'persuna partikolari.
Għalhekk, il-mixi fuq irkopptejk jipprovdi tagħbija normali u li tpejjep, li għandha effett pożittiv fuq l-attività kardijaka.
Ħsara u kontra-indikazzjonijiet għall-mixi fuq irkopptejk
Il-mixi fuq l-irkopptejn jista 'jipprovdi benefiċċji sinifikanti għall-ġisem, iżda f'xi każijiet, attivitajiet bħal dawn jistgħu jkunu ta' ħsara.
Pereżempju, in-nies jistgħu jibdew jirreġistraw:
- Uġigħ fl-irkopptejn.
Uġigħ fi 98% tal-każijiet iseħħ meta l-mixi jkun fuq art irregolari u vojta, kif ukoll jekk il-pazjent jimxi għal żmien twil mingħajr interruzzjoni.
- Kallijiet u ħmura fiż-żona tal-irkoppa.
- Aggravar tal-kors tal-marda.
- Dgħjufija fir-riġlejn.
- Tirtogħod fir-riġlejn jew mal-ġisem kollu.
Madankollu, dan huwa osservat meta:
- saħħa fiżika baxxa, pereżempju, il-pazjent ilu fuq sodda għal żmien twil jew rarament iqum minħabba piż kbir jew patoloġiji eżistenti;
- distrofija muskolari;
- patoloġija tal-għatu tal-irkoppa;
- il-lezzjoni qed issir ħażin.
Barra minn hekk, it-tobba ma jirrakkomandawx li tuża dan it-tip ta 'mixi jekk għandek:
- kwalunkwe ġrieħi fis-sinsla tad-dahar u fl-estremitajiet t'isfel;
- aggravar ta 'artrite jew artrosi;
- operazzjoni reċentement saret, b'mod partikolari, għaddew inqas minn 30 - 50 jum mill-jum tal-intervent kirurġiku;
- temperatura għolja tal-ġisem;
- aggravar ta 'mard kroniku.
Biex tevita ħsara minn eżerċizzji bħal dawn, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek sabiex ikun jista 'jgħidlek eżattament jekk tagħmilx eżerċizzji bħal dawn jew le.
Regoli ta 'l-irkoppa
Biex tikseb riżultat pożittiv, il-mixi għandu jkun korrett.
F'din il-kwistjoni, huwa importanti:
Gradwalment tidra tagħbija bħal din, jiġifieri:
- ipprova toqgħod fuq irkopptejk għall-ewwel 2 - 7 ijiem;
- imbagħad ibda t-taħriġ bi ftit passi 'l quddiem;
- meta jkun komdu u mhux koroh li ngħaddi għal lezzjoni sħiħa.
Huwa aħjar li toqgħod fuq investi biex tevita l-uġigħ.
- Ferrovija kuljum.
- Stinka biex tieħu 400 pass matul il-lezzjoni.
Skond it-tobba, eżattament 400 pass huma kkunsidrati l-aħjar ammont, li għandu effett pożittiv fuq is-saħħa u jsaħħaħ il-ġisem.
- Evita li tagħmel l-eżerċizzju fuq art vojta; minflok, imxi fuq tapit artab jew għatti bi kutra.
- Jimxi 'l quddiem, u mbagħad lura.
Importanti: l-alternazzjoni tal-movimenti 'l quddiem u' l quddiem twassal għal żieda saħansitra akbar fil-fluss tad-demm u t-tisħiħ tal-muskoli.
- Fl-aħħar tal-workout, għandek bżonn timtedd fuq dahrek u timtedd għal 40-60 sekonda, waqt li tagħmel nifsijiet fil-fond u exhalations.
Jekk tħoss skumdità fl-irkopptejn, allura għandek tixtri pads speċjali għall-irkopptejn u tagħmel l-eżerċizzju fihom.
Reviżjonijiet
Ħajti kollha kont nitlef il-piż, u fl-aħħar sena żidt 6 kilogrammi oħra. Tliet xhur ilu, iddeċidejt li naħdem iebes fuqi nnifsi u bdejt naqqas il-piż. Żort nutrizzjonista u flimkien miegħu għamilna l-aħjar dieta għalija.
Barra minn hekk, bdejt nimxi aktar, inkluż fuq irkopptejja madwar id-dar. Jien nagħmel dan kuljum għal 20 minuta. Biex inkun onest, għall-ewwel kien diffiċli u saqajja għajjien malajr. Madankollu, kollox inbidel meta rajt ir-riżultat. F'xahar wieħed irriżulta li tneħħi 4.5 kilogrammi.
Alevtina, 53, Barnaul
Wara li wellidt it-tieni tarbija tiegħi, kelli problemi bil-figura tiegħi, l-istonku tiegħi beda jonqos ikrah, u ċentimetri żejda ġew iffurmati fil-ġnub u l-ġenbejn. Peress li m'għandix biżżejjed ħin, li mmur il-gym jew fitness mhix l-għażla tiegħi.
Bdejt nittrenja d-dar, inkluż nipprattika l-irkopptejn. Eżerċizzji bħal dawn ma jiħdux ħafna ħin, iżda huma effettivi u jgħinu biex ineħħu malajr il-ġnub u ż-żaqq mdendlin.
Yana, 33, Yaroslavl
Sentejn u nofs ilu, it-tobba ddijanjostikawni bl-artrosi. Minn dakinhar, għandi nissorvelja saħħti aktar, inżomm dieta u nieħu pilloli. F'dawn l-aħħar snin, kelli uġigħ rikorrenti fil-ġogi, it-tabib li jattendi rrakkomanda li nimxi madwar l-appartament fuq irkopptejja kull ġurnata oħra. Għalkemm l-attività tista 'tidher stramba mal-ewwel daqqa t'għajn, verament tgħin. L-uġigħ jitlaq, u anke l-mobilità fl-irkopptejn issir aktar.
Pavel, 64, Moska
Imxejt fuq irkopptejni għal xahar sħiħ, u mexxejt il-klassi strettament skont l-iskeda u ttrenjajt iebes. Madankollu, ma rajt l-ebda benefiċċju għalija nnifsi, il-piż ma naqasx, il-problemi fl-istonku baqgħu kif kienu. Barra minn hekk, wara mixja bħal din, jidher l-uġigħ, u l-kallijiet jingħorok.
Lyubov, 41, Tver
Jien bdejt ikolli problemi tal-qalb sentejn ilu, u għandi piż żejjed ukoll u wara li sofrejt trawma fil-verġinità, għandi xi problemi fil-muskoli. Għalija, l-irkopptejn huwa l-uniku mod biex tinkiseb attività fiżika, filwaqt li mingħajr ħafna sforz u uġigħ. Jien immur kuljum, u nitħarreġ biss filgħodu, meta l-benefiċċji tal-lezzjoni huma massimi.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Il-mixi fuq l-irkopptejn mhuwiex eżerċizzju attiv, iżda minkejja dan, jippermettilek li ssaħħaħ il-muskoli, iżżid il-fluss tad-demm u, bħala riżultat, tirrestawra x-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali u tal-qalb, kif ukoll tinnormalizza l-attività tas-sistema muskuloskeletali. Madankollu, eżerċizzji bħal dawn huma permessi biss skont ir-regoli u jekk huma approvati mit-tabib li jattendi.
Blitz - pariri:
- matul il-lezzjoni, dejjem trid tkun żgur li dahrek dritt;
- jekk il-passi huma diffiċli, allura huwa rrakkomandat li tibqa 'sempliċement toqgħod fuq l-imħaded, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, sakemm il-muskoli jissaħħu;
- qatt ma tibda l-eżerċizzju jekk ikun hemm aggravar tal-marda jew ikun osservat telqa ġenerali.
