Mill-inqas darba fil-ħajja ta 'persuna, żaret xewqa ossessiva - li tibda taħdem. Ix-xewqa kollha sparixxiet wara 2-3 darbiet. Kien hemm attivitajiet utli, skużi.
Hemm tliet raġunijiet għaliex in-nies jieqfu jmexxu:
- Fiżika. Ir-riġlejn jibdew iweġġgħu, speċjalment l-għada. Ġenb, t'isfel tad-dahar. Ir-raġel iċedi. Jiddeċiedi li mhux lest biex imexxi.
- Psikoloġiku. Ħafna jsibuha diffiċli biex iġiegħlu lilhom infushom joħorġu barra u jiġru filgħodu.
- Fiżiko-psikoloġiku. L-iktar problemi komuni jinkludu dawn ta 'hawn fuq.
Il-ġiri għandu jittieħed bis-serjetà. Hawn taħt ser ngħidulek kif tibda tagħmel il-ġirja filgħodu b'mod korrett, sabiex ma tlestix attività utli fi ftit jiem.
Kif tibda taħdem mill-bidu?
Għan qabel tibda ġirja
L-issettjar tal-għanijiet huwa importanti biex taħdem mill-bidu.
Int trid twieġeb b'mod ċar il-mistoqsijiet tiegħek:
- Għaliex irrid niġri? Problemi ta 'saħħa, xewqa għal libsa iżgħar, titjib tas-sistema respiratorja, benesseri, burdata. Huwa importanti li tkun taf b'mod ċar għaliex.
- X'għandek tikseb? Huwa rakkomandabbli li tiddetermina numri speċifiċi għalik innifsek. Tlift 15 kg? Mexxi, mingħajr nifs, 1 km? Naqqas qaddek b'5 cm? Qafas diġitali riġidu jgħinek tilħaq l-għan tiegħek.
Wara li twieġeb dawn il-mistoqsijiet, dan isir psikoloġikament aktar faċli. Il-persuna tkun taf għaliex qed tagħmel dan.
Wara li tissettja l-għan ewlieni, huwa rrakkomandat li jiġu stabbiliti miri intermedji. Pereżempju, ġera 1 km illum, u 5 km fil-ġimgħa. Oħroġ bi premju żgħir talli ksibt kull għan. Imbagħad il-komponent psikoloġiku mhux se jkun perċepit f'daqqa, tiċħad l-okkupazzjoni l-ġdida.
Liema żmien tas-sena huwa l-aħjar li tibda?
Meta tkun qed taħdem mill-bidu nett, l-aħjar li tibda fl-aħħar tar-rebbiegħa, fis-sajf. F'dawn l-istaġuni, it-temp huwa ħafif filgħodu. Mhux ta 'min ix-xemx qawwija ta' għama, riħ żgħir li jkessaħ jonfoħ min-naħat kollha. Temp bħal dan iżid saħħa lil persuna. Jekk għandek ix-xewqa li tmexxi fix-xitwa, m'għandekx għalfejn tistenna s-sajf.
Agħmel wieħed miż-żewġ modi:
- Mur fil-gym fuq it-treadmill. Din l-għażla hija l-aktar aċċettabbli. It-temp mhux se jweġġa 'lil persuna. Tista 'taħdem fi kwalunkwe ħin, anke jekk ikun hemm bużżieqa ta' barra, riħ qawwi.
- Jekk m'hemmx flus għal fitness center, allura tista 'tibda fl-istaġun tax-xitwa. Ilbes bil-qalb biex ma taqbadx. Kun żgur li tilbes kappell. Il-widnejn huma organu delikat li huwa faċilment suġġett għall-mard.
Minkejja l-fatt li l-aħħar tar-rebbiegħa u s-sajf huma l-iktar staġuni favorevoli, tista 'tibda taħdem fi żminijiet oħra.
Ħin għall-klassijiet: filgħodu jew filgħaxija?
Il-ħin tal-klassijiet jiddependi kompletament fuq il-benesseri tal-prinċipjant biex imexxi.
Huwa rrakkomandat li ssegwi l-istruttura:
- Jog ġurnata waħda filgħodu.
- Fit-tieni - ħin għall-ikel.
- Fit-tielet - filgħaxija.
- Qabbel is-sentiment wara li tkun ġrajt fit-tliet każijiet kollha.
- Biex nikkonkludu.
Jekk persuna tkun aktar komda filgħodu, tħossha ħafna aħjar f'dan il-ħin tal-ġurnata, allura l-għażla trid issir f'din id-direzzjoni.
Ix-xjentisti wrew li l-jogging huwa differenti f'kull ħin tal-ġurnata:
- Kmieni filgħodu. Il-ġisem iqum. Ma kien hemm l-ebda ikel fil-ġisem għal 6-10 sigħat. M'hemmx daqstant forzi. F'dan iż-żmien, it-tmexxija hija iebsa, qtugħ ta 'nifs malajr jidher. Ħin mhux mixtieq għall-jogging huwa kmieni filgħodu meta l-ġisem ikun imqajjem.
- Filgħodu (siegħa u nofs wara li tqum). Il-ġisem jibda jinxtegħel, il-muskoli gradwalment jiġu jleqqu. Din id-darba hija notevoli meta mqabbla mas-sigħat bikrin ta 'filgħodu.
- Pranzu. Il-proċessi fil-ġisem inaqqsu r-ritmu sa dan iż-żmien. Ix-xogħol tal-qalb qed jiddeterjora. It-tobba jagħtu parir kontra li jogging f'nofsinhar minħabba l-komponent bijoloġiku. Il-ġirjiet għall-ikel huma popolari. Li tbiddel il-post tax-xogħol tiegħek għal treadmill fil-park għal siegħa huwa pjaċir.
- Filgħaxija huwa żmien effettiv għat-tħaddim. Il-ġisem qajjem għal kollox, il-muskoli huma f'forma tajba. Sal-lejla, il-ġisem huwa lest għall-istress massimu. Ix-xjentisti nnutaw li l-veloċità tat-tħaddim ta 'persuna filgħaxija u filgħodu hija differenti b'mod sinifikanti. Favur il-ħin ta 'filgħaxija.
L-għażla tal-ħin għall-klassijiet hija rrakkomandata li ssir ibbażata fuq saħħtek stess.
L-għażla ta ’post fejn tmexxi
Il-post għat-tħaddim huwa magħżul purament individwalment. Fix-xitwa, is-sala hija l-iktar adattata.
Fir-rebbiegħa u fis-sajf, għażla wiesgħa ta ':
- park;
- grawnd;
- foresta;
- bankini tat-triq;
- boulevards;
Huwa iktar komdu li tħaddem fil-foresta (park). Il-ġisem jikkonċentra inqas fuq għeja meta jkun hemm siġar għoljin, natura, u għasafar li jkantaw madwarhom. Iżda f'postijiet bħal dawn huwa iktar diffiċli biex tmexxi minħabba li m'hemm l-ebda passaġġ ta 'l-asfalt iffurmat tajjeb. Għall-ewwel darba, toroq, grawnds se jagħmlu.
Kif taħdem sew?
Huwa importanti li żżomm ma 'ftit regoli meta tkun qed taħdem:
- Trid "tinżel" fuq sieqek b'mod korrett. "Art" fuq is-sieq, u mbagħad faċilment pass fuq l-għarqub.
- Id-dahar għandu jkun iddritat, l-ispallejn għandhom jitbaxxew, l-istampa għandha tkun issikkata. Ma tistax taħdem mgħawweġ, mgħawweġ (iwassal għal korriment).
- L-idejn huma rilassati. Jinsab eżatt taħt is-sider. Tbandilx idejk wisq. Huma jimxu bl-inerzja, jitilgħu u jinżlu biex jaqblu mal-ġirja.
- M'għandekx bżonn tgħolli l-irkopptejn għolja. Iktar ma jkunu għoljin l-irkopptejn meta tkun qed taħdem, iktar tonfoq l-enerġija.
- Mhux irrakkomandat li taħdem malajr, "għal xedd u kedd". Ġirja bil-mod għal żmien twil hija ta 'benefiċċju għas-sistema respiratorja.
- Oqgħod dritt 'il quddiem meta tkun qed tagħmel il-ġiri.
Jogging korrett jgħin biex jiġu evitati korrimenti, tbenġil.
Kemm tgħaġġel biex taħdem?
Huwa importanti li l-Bidu jsib pass komdu. L-iktar effettiv huwa l-pass li bih il-persuna tista 'titkellem bil-kalma. Ma joħnoqx, ma jibilax il-kliem. Huwa żball li temmen li ġirja veloċi hija ta 'benefiċċju. Mhux dejjem hekk. It-tmexxija ta 'reżistenza hija ta' benefiċċju. Veloċità baxxa għal żmien twil.
Kif tieħu n-nifs b'mod korrett?
Nifs korrett iġiegħlek tħossok aħjar. Għeja mhux mistennija taqbeż anke atleta ta 'esperjenza jekk ma tiġix osservata n-nifs it-tajjeb. Ħu nifs profond mill-imnieħer, neħħi gradwalment minn ħalqek.
Għażla ta 'ħwejjeġ u żraben għat-tmexxija
Hemm ħwejjeġ speċjali tal-ġiri disponibbli fi ħwienet speċjalizzati. Imma m'għandekx għalfejn tonfoq fortuna fuq il-ħwejjeġ.
Kull ħaġa li tissodisfa l-kwalitajiet tagħmel:
- Ħwejjeġ (żraben) għandhom ikunu komdi. Xejn m'għandu jkun ippressat kullimkien, issikkat iżżejjed u jxekkel il-movimenti.
- Fis-sajf, il-kalzetti m'għandhomx ikunu għoljin biex il-ġilda tkun tista 'tieħu n-nifs. Fi temp sħun, il-ħwejjeġ għandhom ikunu qosra.
- Agħżel żraben komdi. Żraben tal-ġiri, sneakers huma adattati.
Għandi bżonn niġri kuljum?
Mhux irrakkomandat li taħdem għal Bidu kuljum. Il-ġisem m'għandux ħin jirkupra u jistrieħ. Is-sewqan kuljum huwa ħafna iktar diffiċli għall-ġisem. Hemm barriera psikoloġika li ma tħallikx tkompli titħarreġ. Għal min jibda, taħdem 3-4 darbiet fil-ġimgħa hija biżżejjed.
Tiekol qabel u wara ġirja
Hemm bosta regoli ta 'nutrizzjoni waqt il-ġiri:
- Tiekolx immedjatament qabel ma tiġri.
- Fi 30-40 minuta tista 'tieħu ikla ħafifa ma' ikel ħafif. Frott, bar, jogurt.
- Wara ġirja, mhux irrakkomandat li tiekol dak kollu li għajnejk jistgħu jaraw. Ikla ħafifa tkun biżżejjed.
Likwidi tax-xorb
Wara t-taħriġ, għandek bżonn tixrob l-ilma, billi l-ġisem huwa parzjalment deidratat. Huwa rrakkomandat li tixrob nofs litru ilma għal irkupru sħiħ. Jekk it-temperatura tkun għolja barra, huwa rrakkomandat li tieħu l-ilma miegħek. Mhux irrakkomandat li tixrob ħafna fluwidi qabel l-eżerċizzju.
Aġġeġġi u mużika għat-tmexxija
L-iżvilupp tat-teknoloġija ma jieqafx. Hemm għodda hemmhekk biex jgħinu lir-runner novizzi. Huma jaġixxu bħala kowċ: jgħoddu l-kaloriji maħruqa, il-kilometri vvjaġġati, jikkalkulaw il-polz, il-veloċità.
Aġġeġġi l-aktar popolari:
- Bracelet tal-fitness;
- Senser tar-rata tal-qalb;
- headphones speċjalizzati;
- Żraben tal-ġiri;
- applikazzjonijiet fuq it-telefon;
Il-mużika hija rrakkomandata biex tagħżel enerġetiku, li jtejjeb il-burdata. Yandex.Music għandu ħafna taqsimiet immirati speċifikament għall-ġiri. Il-playlists huma nies jiġru. Huwa rrakkomandat li dawk li jibdew jirreferu għal din it-taqsima ta 'Yandex. Dan jgħin biex tnaqqas il-ħin biex toħloq il-playlist tiegħek ta 'mużika xierqa.
Programm ta 'tmexxija għal dawk li jibdew
Huwa importanti li toħloq programm li jaħdem sewwa.
Huwa rrakkomandat li ssegwi l-pariri:
- M'għandekx bżonn tgħaġġel għal għanijiet għoljin mill-ewwel. Ma tistax immedjatament tipprova tiġri 5-10 km. Huwa importanti li gradwalment iżżid id-distanza ġirja.
- Kun żgur li tibda b'tisħin. It-tisħin jippermetti li l-muskoli jiġġebbdu, jirfinaw il-burdata tat-taħriġ.
- Ibda tiġri b'pass.
Il-programm ta 'tħaddim jista' jinstab fis-suq tat-telefonija. Ħafna minnhom huma b’xejn. Ikkalkula l-għan għall-ġurnata, ibbażat fuq il-piż, l-għoli, il-kapaċitajiet umani.
Huwa importanti li tibda taħdem sew mill-bidu. Imbagħad ma jkun hemm l-ebda xewqa li twaqqaf lezzjoni ġdida wara 2-3 workouts. Kull persuna tista 'tibda taħdem.
Il-ħaġa ewlenija hija li tikkalkula l-opportunitajiet b'mod korrett. Tgħaġġilx għall-estremitajiet. Huwa importanti li tkun tista 'tistrieħ. Mhux irrakkomandat li taħdem kuljum biex ma tmexxix il-ġisem fi stat stressanti. Wara r-regoli kollha ta 'hawn fuq, it-tmexxija tinbidel f'esperjenza pjaċevoli u ma tikkawża l-ebda inkonvenjent.
