Li tieħu ħsieb il-ġisem b'saħħtu ta 'dak li jkun iġiegħel lil persuna tnissel fih innifsu vizzju bħal jogging filgħodu jew filgħaxija.
Benefiċċji tat-Tmexxija: Benefiċċji Ċari
- Ittejjeb u terġa 'tieħu n-nifs,
- Issaħħaħ il-proċess metaboliku,
- Il-ġilda tibda tneħħi t-tossini u l-prodotti tal-iskart,
- Is-sistema diġestiva tibda taħdem ħafna, u teħles il-ħitan tal-passaġġ intestinali.
Jogging u saħħa
Eżerċizzji sistematiċi għandhom effett tremend fuq l-istat ta 'l-organiżmu kollu. L-ewwel, isaħħaħ is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji tal-ġisem. Matul ġirja komda, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiżdied (il-qalb tirċievi tagħbija addizzjonali), u b'hekk tipprovdi aktar ossiġnu u demm lill-organi interni kollha.
Il-qalb issir aktar b'saħħitha, li tgħin fil-ġlieda kontra mard bħat-takikardija. Waqt li tkun għaddej, in-nifs isir aktar frekwenti, u jġiegħel lid-dijaframma tiċċaqlaq 'il fuq u' l isfel, u twettaq il-funzjoni ta 'massaġġi, li fiha ċ-ċirkolazzjoni tad-demm isseħħ fl-organi kollha tal-kavità addominali, li hija vantaġġ kbir għat-taħriġ tal-pulmuni.
Tisħiħ tal-massa tal-muskoli
Il-mixi jogging komdu jgħin fil-formazzjoni tal-massa tal-muskolu tal-kurpetti. Meta tieħu sehem fil-prattika tal-ġiri, il-muskoli jsiru aktar elastiċi u inqas suxxettibbli għat-tiċrit, li jtejjeb il-kundizzjoni fiżika, u jżid il-kapaċità tax-xogħol ta 'persuna.
Jekk inti interessat fit-tisħiħ u ż-żamma tal-muskoli, bla dubju tkun interessat f'xogħol ta 'ġiri ta' intensità baxxa, li jinkludu:
- M'hemm l-ebda tagħbija sportiva professjonalment fuq il-ġisem tal-bniedem.
- Il-volum tal-qalb, muskolu vitali għall-funzjonament normali, jiżdied b'mod uniformi.
- Waqt il-jogging, ix-xaħam jintuża bħala enerġija, u l-muskoli jikbru, li huma wkoll responsabbli għar-reżistenza.
Fatt interessanti. Jogging ta 'kuljum iġiegħel lill-ġisem jipproduċi sorsi ta' enerġija. Peress li l-ġisem ma jsibx dawn is-sorsi, jibda l-konsum tiegħu stess, jiġifieri minħabba l-massa tax-xaħam tal-ġisem. Waqt il-jogging, il-ġisem huwa suġġett għal żieda fl-istress, li bħala riżultat tiegħu, wara ftit xhur ta 'jogging intens, il-piż jonqos.
Ton tal-ġisem
Il-ġirja tippermettilek li ttaffi l-ġisem kollu u l-muskoli.
- Sabiex jiġu żviluppati b'mod attiv il-gruppi tal-muskoli tad-dahar, flimkien ma 'titjib fil-qagħda, huwa rrakkomandat li titbaxxa l-ispallejn matul il-proċess, bħallikieku ġġib ix-xfafar tal-ispalla fuq is-sinsla tad-dahar, filwaqt li żżomm id-dirgħajn mgħawweġ fil-minkbejn, alternattivament timxi b'pass speċifiku.
- Jekk inti interessat li tħarreġ lill-istampa, imbagħad ħu ħsieb ta 'ftit nifs mimli tensjoni, u tipprova biex ma tmurx żvijat aktar tard.
- Huwa daqstant importanti li żżomm it-ton tal-muskoli tal-gluteali, u għalihom m'hemm xejn aħjar mill-jogging qadim tajjeb: jiġifieri, persuna timxi minn saqajk sa għarqub.
- Fir-rigward tat-ton tal-muskoli tal-għoġol, hawn għandek tirrikorri għall-ġiri sportiv, għal darb'oħra mill-għarqub sas-saqajn.
Kif tistgħu taraw, il-gruppi tal-muskoli kollha huma mħarrġa b’mod eċċellenti (miżmuma f’forma tajba) permezz tat-teknika sprint, iżda l-aħjar huwa li tikseb esperjenza biex tevita korriment fil-ġogi tal-irkoppa.
L-importanza tat-ton tal-muskoli m'għandhiex tiġi sottovalutata, billi jekk huma elastiċi, ir-riskju ta 'korriment jitnaqqas b'mod sinifikanti, il-ligamenti huma appoġġjati "perfettament", il-ġogi jissaħħu, il-qagħda tiġi kkoreġuta, u wkoll:
- In-normalizzazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija nnotata
- Il-moviment tal-metaboliżmu (metaboliżmu) huwa mgħaġġel
Għalhekk, il-ġiri regolari jaffettwa:
- It-tisħiħ tal-immunità, kif diġà nnutat.
- Normalizzazzjoni tal-valvi tal-qalb.
- Ġisem attenwat bi flessibilità eċċellenti.
- Inżommu l-attrazzjoni u ż-żgħażagħ.
X'inhu s-sigriet? Fl-għażla tat-teknika ottimali li teskludi tagħbijiet żejda li jistgħu jikkawżaw uġigħ u jiskoraġġixxu x-xewqa li tkompli taħdem.
Jogging u stat emozzjonali
Mur għal ġirja u teħles l-istress - frażi preċiża ħafna biex tiddeskrivi l-proċess ta 'taħriġ kollu b'dan il-mod. Huwa magħruf li waqt li jogging, il-ġisem tal-bniedem jipproduċi endorfina - ormon li jġiegħel lil persuna tħoss ferħ u ferħ, li bla dubju twassal għal tnaqqis fl-istress. L-irqad jitjieb, li għandu effett pożittiv fuq il-kapaċitajiet mentali ta 'persuna.
Li tkun fl-arja friska kuljum iżżid l-abbiltà tal-ġisem li jirreżisti diversi tipi ta ’mard li huma tant komuni llum.
Parir utli. Immedjatament qabel it-taħriġ innifsu, l-ewwelnett, għandek bżonn saħħan il-muskoli għal ftit minuti (squats, tiġbid, tista 'wkoll tuża movimenti li jixxengel ma' dirgħajk u riġlejk, li huma wkoll effettivi ħafna) u l-muskoli jsiru aktar elastiċi u inqas suxxettibbli għal korriment, li jwassal għal titjib fl-istat tal-ġisem u jżid l-effiċjenza. ...
X'jagħti ġirja?
Il-ġiri jippermettilek issolvi l-iktar firxa wiesgħa ta 'kompiti possibbli, madankollu, il-lista tagħhom tista' tiġi ttrasformata skont jekk hux filgħodu jew filgħaxija. Fir-reviżjoni tagħna, aħna ser inħarsu lejn iż-żewġ għażliet u noffru parir utli u prattiku dwar kif tibqa 'f'burdata u motivazzjoni kbira.
Jogging filgħodu
Huwa fatt magħruf li filgħodu mhux il-muskoli kollha tan-nies "iqumu" kmieni, iżda huwa jogging regolari li jippermetti lill-muskoli jqumu:
- Filgħodu huwa dak il-perjodu tal-ġurnata meta persuna tirċievi ħlas ta 'enerġija u pożittività għall-ġurnata kollha, l-arja tkun aktar nadifa filgħodu.
- Jogging filgħodu jippermettilek li "taħraq" aktar kaloriji mill-lejla.
- Is-sinsla tad-dahar tirċievi inqas stress minn workouts ta 'filgħaxija.
- Wara ġirja ta 'filgħodu, il-produttività tiżdied, li naturalment twassal għal tmiem il-ġurnata tajjeb u mingħajr stress.
Tajjeb li tkun taf. Qabel ma toħroġ għal ġirja ta 'filgħodu, huwa rrakkomandat li tipprepara għall-istress, tieħu, per eżempju, doċċa b'ilma sħun u kiesaħ li jalterna. Ikun utli wkoll li tagħmel eżerċizzju filgħodu għal dawk li għandhom piż żejjed. Tiekolx qabel il-ġirja ta 'filgħodu. Il-jogging ta 'kuljum iwassal għal riżultati tanġibbli.
Jogging filgħaxija
Ħafna nies, għal xi raġuni jew oħra, m'għandhomx l-opportunità li jmorru għal ġirja ta 'filgħodu, iżda joħorġu għal ġirja ta' filgħaxija. Hemm xi benefiċċju li tiġri filgħaxija? - run dilettanti jistaqsu din il-mistoqsija.
Lanqas biss toqgħod lura, ovvjament, hemm, speċjalment peress li għal xi wħud hija l-unika opportunità li tagħmel attività fiżika għall-ġurnata kollha. Jew sempliċement tfixkel lilek innifsek minn dak kollu li persuna ordinarja tiltaqa 'magħha matul il-ġurnata.
- Ir-rilaxx fiżiku huwa meħtieġ filgħaxija.
- It-tul tal-lezzjoni għandu jkun ta '10-15-il minuta, fil-futur huwa rrakkomandat li żżid il-ħin tal-ġirja.
- Nieqaf hekk kif tiġri minn ġirja bil-mod għal pass mgħaġġel.
- Filgħaxija, il-jogging isir l-aħjar 2-3 sigħat wara l-pranzu, u b'hekk tagħti r-rilassament meħtieġ, iżda tipprovdi wkoll is-sors meħtieġ ta 'enerġija.
Huwa l-jogging ta 'filgħaxija li jiżgura rqad komdu u profond.
Il-post tal-jogging filgħaxija għandu jintgħażel bir-reqqa (matul il-ġurnata l-arja hija saturata b'kull tip ta 'gassijiet ta' l-egżost), huwa preferibbli li tagħżel parks jew żoni 'l bogħod mit-toroq.
Ħjiel biex tmexxi b'burdata tajba
L-ewwelnett, il-burdata nnifisha tiddependi fuq bosta fatturi li jiddominaw persuna, imma kif burdata tajba taffettwa ġirja, u kif tista 'żżommha sat-tmiem ta' workout, tiddependi fuq il-joggers infushom.
Ejjew naħarbu mill-blu u l-burdata ħażina u naqbdu emozzjonijiet pożittivi!
Il-prattika stess ta 'dan l-isport tattira bid-disponibbiltà tiegħu:
- m'hemmx għalfejn tonfoq ħafna flus fil-gym,
- munizzjon, bħal fi sport ieħor.
Ma jimpurtax jekk tarax ix-xemx titla 'waqt li tkun għaddejja jew ix-xemx tinżel, l-iktar ħaġa importanti hija li tħoss il-pjaċir u s-sensazzjoni mhux ta' l-art li ttir waqt li tkun għaddejja.
Il-burdata tkun aħjar, iva, u l-kumdità hija f'altitudni, jekk tieħu ħsieb żraben jew ħwejjeġ komdi matul il-ġirja kollha. Dan ifisser li ta 'min jaħseb dwar l-għażla ta' dawn il-prodotti: minbarra l-fatt li taħlita bħal din tinsab fuq l-ixkafef ta 'ħwienet ta' tagħmir sportiv u żraben speċjali għat-tmexxija, ħafna jagħżlu żraben ħfief u bi prezz raġonevoli b'qigħan artab u ħwejjeġ sportivi.
L-esperti jirrakkomandaw ukoll mużika pjaċevoli u familjari mill-headphones.
Ġiri f'temp ħażin
Fil-bidu nett tal-karriera ġirja tagħna, aħna niffaċċjaw it-temp fi kwalunkwe forma, pjaċevoli jew mhux pjuttost.
- It-temp ħażin mhuwiex raġuni biex titlef workout, tilbes għat-temp, aqbad plejer bil-mużika.
- Anke temp ħażin: iġib ferħ u burdata tajba.
- Qabel ma toħroġ fil-kesħa, huwa aħjar li tagħmel eżerċizzji biex issaħħan il-muskoli sabiex tkun fuq allert sħiħ.
- Jekk ma tiddejjaqx tmur ġirja f'temp ħażin, ipprovaha ma 'sħabek, huwa aktar divertenti magħhom.
- "Ħruġ" fi temp kiesaħ isaħħaħ saħħtek u jtejjeb l-immunità, u jippermettilek tinsa dwar irjiħat għal dejjem.
Reviżjonijiet tar-runner
“Il-kliem mhux biżżejjed !! Il-buzz. Aħseb ftit: is-sebgħa ta 'filgħodu, kmieni l-ħarifa, is-sħab huma f'wiċċ l-ilma, u jien magħhom, u sensazzjoni ta' titjira mhux reali.
Irina, 28 sena
"Bongu! Ilni niġri għal ħafna żmien, nieħu pawżi biss għax-xitwa (ma niflaħx il-kesħa), u ma hemmx biżżejjed arja fil-gym. It-tmexxija hija l-aħjar għodda għalija, peress li l-muskoli kollha jaħdmu meta tkun qed taħdem. Huwa diffiċli għal riġlejja biex jagħtu mill-inqas ftit eżenzjoni, u bit-tħaddim jieħdu l-forma, fl-istess ħin il-warrani huma ssikkati. Waqt li tkun għaddej, tista 'tisma' l-mużika mingħajr ma tinnota kif il-ħin itir. "
Olga, 40 sena
“Jien qed niġri. Nara riżultat pożittiv: sirt iżgħar, isbaħ, u l-ħajja kisbet kuluri jleqqu. "
Ekaterina, 50 sena
“Jien niġri filgħodu. Se ngħidlek li dan huwa l-aħjar mod kif tqum kmieni, taħraq kaloriji żejda u tisma 'l-mużika favorita tiegħek, speċjalment peress li l-istadium jinsab fil-viċin. "
Andrey, 26 sena
"Għandi 25 sena. Minħabba x-xogħol sedentarju, niċċaqlaq ftit, iddeċidejt li mmur nagħmel ġiri. Fl-ewwel jum irnexxieli biss 1 km. is-sensazzjonijiet huma pjaċevoli li ma jistgħux jiġu deskritti, lesti biex ikomplu. "
Lera, 25 sena
"Jistgħu jingħad ħafna affarijiet dwar l-isports u, b'mod partikolari, dwar it-tmexxija wkoll, imma waħda mill-kwalitajiet pożittivi tat-tħaddim hija kuraġġament vizzju għaliha (għat-tħaddim). Għall-ewwel, iva, kollox se jweġġa ’: irkopptejk u saqajk, imma tidra għaliha mill-vizzju. Dan huwa dak li tagħtu kas, tfajliet, jien ngħid mill-ewwel din hija l-iskali: wara li tagħmel il-ġir u d-doċċa tinnota: -100; -400 gr., U huwa WAAAUU !! Tista 'wkoll tniżżel programm fuq it-telefon tiegħek, li hu stess jimmonitorja d-distanzi, il-veloċità, anke l-konsum tal-kaloriji u l-mudell tat-tħaddim tiegħek. Huwa sabiħ li żżomm kont tal-istatistiċi tiegħek. Adieu lil kulħadd !!! "
Inga, 33 sena
«Hemm diversi kwalitajiet ta 'ġiri li rrid nitkellem dwarhom:
- Flimkien mat-tħaddim, issir iktar dejjiemi.
- Jogging kuljum - sa 15 km kien ftit - u qabel saħansitra 3 kien impossibbli li tikkontrolla.
- Int issir irqiq u tajjeb.
- 165/49 Ma niċħad lili nnifsi xejn f'85-60-90.
- Huwa dejjem burdata kbira.
- Inħossni ħafna iktar ferrieħa u enerġetika.
Vladlena, 27 sena
“L-iktar ħaġa importanti li tatni t-tmexxija: issaħħaħ qalbi, niżviluppa n-nifs, ħallini, u l-qawwa tiegħi, nieħu ħafna emozzjonijiet pożittivi, nammira n-natura meta mmur għall-ġirja. Barra minn hekk, għandi bżonn kbir ta 'mużika u żraben komdi. "
Vadim, 40 sena
“Inqis li l-ġiri huwa ingredjent essenzjali għal qalb tajba u b'saħħitha. Jien niġri 3 darbiet fil-ġimgħa fuq stonku vojt 5-6 km għall-15-il km li jifdal fuq rota + gym, tlift sa 75 kg. Flimkien ma 'dieta bilanċjata. "
Alexey, 38 sena
“Persuna waħedha tista 'tidra għal kollox, għat-tagħbijiet ukoll. Hemm regola waħda biss: il-ġisem għandu bżonn il-ħin għar-rijabilitazzjoni, huwa differenti għal kulħadd, jekk ma jkollokx ħin biex tirkupra, allura int tkun liebes lilek innifsek biss. Allura anke ġiri ta '4km kuljum mhix problema. "
Kira, 33 sena
It-tmexxija hija oda mill-ewwel passi fuq is-sellum tas-saħħa għall-bnedmin. Jekk il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek tippermettilek, allura taħt is-superviżjoni ta 'speċjalisti (dan huwa oġġett obbligatorju), għandek tipprova tintroduċi gradwalment il-ġiri f'ħajtek sabiex tħossok komdu kemm jista' jkun. L-iktar ħaġa importanti hija li tisma 's-sentimenti u l-impressjonijiet tiegħek, li tissorvelja l-kundizzjoni tiegħek, li ma tgħabbix iżżejjed, u allura kollox jispara b'kuluri ġodda!
