Eżerċizzji b'faxxa elastika għall-ġenbejn u l-warrani

It-twettiq ta 'eżerċizzji varji bi strixxa tal-gomma jippermettilek mhux biss tiddiversifika l-workout tiegħek, iżda wkoll taħdem b'suċċess bosta gruppi ta' muskoli, tneħħi d-depożiti ta 'xaħam, speċjalment fuq il-qadd u l-ġenbejn, u tikseb ukoll tiġbid eċċellenti.

Huwa estremament sempliċi li tuża tagħmir sportiv bħal dan, il-ħaġa ewlenija hija li tkun taf ir-rekwiżiti bażiċi għall-għażla tiegħu u twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett. F'dan il-każ, riżultat pożittiv ma ddumx ma jasal, u kull workout iġib pjaċir u ferħ tremend.

Lastiku tat-taħriġ - karatteristiċi

Ċineg tal-lastku jistgħu jintużaw għal taħriġ ta 'saħħa, għal eżerċizzji ta' tiġbid u flessibilità, u għal eżerċizzji Pilates.

Il-karatteristiċi ewlenin ta 'dan it-tagħmir sportiv huma:

1. Jista 'jintuża anke d-dar.
2. L-ebda preparazzjoni speċjali mhija meħtieġa qabel ma tagħmel l-eżerċizzji.
3. Faċilità.
4. Huwa permess li taħdem kważi l-gruppi kollha tal-muskoli.
5. Tista 'tixtri kwalunkwe livell ta' elastiċità, għalhekk, agħżel it-tagħbija t-tajba għalik innifsek.
6. Huwa meqjus bħala għażla versatili għall-irkupru wara t-twelid.
7. Il-ħila li ssaħħaħ dahrek fi żmien qasir, tikseb tiġbid, u tneħħi l-oqsma problematiċi.

Ukoll, l-iktar karatteristika importanti hija l-abbiltà li tiżviluppa b'mod indipendenti u toħroġ b'eżerċizzji li huma adattati għal saħħa fiżika speċifika.

Benefiċċji ta 'Workouts tal-Banda Elastika

Il-faxxa elastika tista 'tintuża biex taħdem il-gruppi kollha tal-muskoli, kif ukoll biex tikseb il-medda perfetta.

Il-vantaġġi ewlenin tagħha, skont dawk li jħarrġu, huma:

• Il-ħila li taħdem u tippompja kwalunkwe grupp ta 'muskoli.
• Għin biex teħles mill-kilogrammi u ċ-ċentimetri mibgħuda fil-qadd jew fil-ġenbejn.
• Faċli biex tużah.
• Kompattezza.

Tagħmir sportiv bħal dan jista 'jitqiegħed f'kull borża, huwa ħafif, u l-iktar importanti, jieħu ftit spazju.

• Għin fl-iżvilupp tar-reżistenza fiżika.
• Riskju minimu ta 'korriment.

Waqt l-eżerċizzju, prattikament m'hemm l-ebda effett fuq il-ġogi.

• Il-muskoli jitgħabbew indaqs.
• Versatilità. Dan it-tagħmir huwa adattat bl-istess mod għan-nisa, l-irġiel u l-adolexxenti, kif ukoll professjonisti u jibdew fil-qasam tal-isport.
• Waqt l-eżerċizzju, it-tagħbija fuq il-ġogi hija żgħira, speċjalment meta mqabbla ma 'simulaturi konvenzjonali.
• Kbira għan-nisa li dan l-aħħar welldu tarbija u jridu jerġgħu jiksbu malajr il-forma preċedenti tagħhom.
• Tista 'tmexxi klassijiet mhux biss f'gyms, iżda wkoll id-dar.

Fl-aħħar tliet snin, dawk li jħarrġu bdew jagħtu parir attiv biex jużaw dan it-tagħmir fil-workouts tad-dar, speċjalment meta jkollok bżonn tippompja l-muskoli tal-koxxa.

• Prezz baxx.

L-ispiża tat-tagħmir, meta mqabbla ma 'tagħmir sportiv ieħor, hija minima. Bħala medja, il-prezz tiegħu jmur minn 200 rublu.

Żvantaġġi ta 'Workouts tal-Banda Elastika

Flimkien mal-ħafna aspetti pożittivi, attivitajiet bħal dawn għandhom xi żvantaġġi.

L-iktar importanti huma:

• Il-probabbiltà li jkollok reazzjoni allerġika.

Dan it-tagħmir huwa magħmul mill-aktar latex qawwi, li jikkawża allerġiji f'ħafna nies. F'94% tal-każijiet, reazzjoni allerġika timmanifesta ruħha fil-forma ta 'tikek ħomor fuq il-ġilda, ħmura jew ħakk.

• Ma jistax jaġġusta t-tagħbija. Pereżempju, jekk persuna tkun imqabbda ma 'dumbbells, allura tista' żżid jew, bil-maqlub, tneħħi l-piż. Taħriġ bit-tejp ma jippermettix dan, u, għalhekk, meta jinkiseb ir-riżultat mixtieq, jista 'jinżamm biss, iżda mhux imtejjeb.
• Ħajja qasira ta 'servizz.

Bl-użu intensiv, il-materjal jibda jiġġebbed bil-qawwa, jitlef l-elastiċità tiegħu, u jċarrat ukoll.

• Inkonvenjenza.

Waqt it-taħriġ, iż-żigarelli spiss jiżolqu, jaqgħu u saħansitra togħrok il-pali.

Kif tagħżel lastiku tal-workout?

Għandha tingħata attenzjoni speċjali għall-għażla ta 'inventarju bħal dan, jiddependi direttament fuq dan:

• ir-riżultat finali;
• il-korrettezza tat-taħriġ;
• faċilità u sempliċità fl-eżerċizzju.

B’mod ġenerali, l-esperti żviluppaw regoli ġenerali għall-għażla tal-inventarju:

Ixtri l-livell it-tajjeb ta 'fermezza. It-tapes huma magħmula minn elastiċità differenti, skont liema hemm ċertu tagħbija fuq il-muskoli.

Dan il-livell ta 'sodezza huwa indikat b'kulur speċifiku, per eżempju:

• isfar - tagħbija minima;
• aħdar jew aħmar - medju;
• blu (vjola) - tagħbija massima.

Għal nies mhux ippreparati, huwa aħjar li tieħu l-livell minimu ta 'tagħbija.

Kull manifattur jista 'jindika l-livell tat-tagħbija bil-kulur tiegħu stess, għalhekk ta' min jiċċekkja mal-konsulenti tal-bejgħ jew jistudja bir-reqqa l-istruzzjonijiet.

• Kun żgur li t-tul ma jkunx inqas minn 1.2 metri.

Iktar ma jkun twil l-inventarju, iktar tista 'tagħmel eżerċizzji miegħu. Fil-każ meta jkun qasir wisq, per eżempju, inqas minn metru, allura l-persuna ma tkunx tista 'taħdem kompletament magħha, u jkun hemm ukoll riskji għoljin li jweġġgħu muskoli u għeruq.

• Oqgħod attent għall-wisa ', huwa l-aħjar meta jkun ta' 15 - 18-il ċentimetru.

Ukoll, meta jixtru, l-esperti jirrakkomandaw li jevalwaw il-kwalità tal-materjal, peress li l-latex irħis u fraġli jista 'malajr iqatta' jew ma jkunx konvenjenti għall-użu.

Eżerċizzji ta 'tiġbid bil-lastiku

Hemm diversi eżerċizzji b'tagħmir sportiv bħal dan.

Meta tagħmel xi ħaġa, huwa importanti:

• tissorvelja l-korrettezza tal-implimentazzjoni tagħha;
• li żżomm l-inventarju b'mod korrett f'idejk;
• għamel warm-up qasir qabel il-workout prinċipali;
• tagħmilx eżerċizzju permezz tal-uġigħ.

B'mod ġenerali, l-aktar eżerċizzji effettivi ta 'tiġbid tal-lastiku huma:

Jiġġebbed il-hamstrings.

Biex tlesti għandek bżonn:

• poġġi bilqiegħda fuq l-art u iġġebbed saqajk mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk;
• qabbad it-tejp fuq iż-żewġ saqajn;
• billi żżomm dahrek dritta, iġbed it-truf tagħha.

Għandek bżonn tiġġebbed kemm jista 'jkun bla xkiel.

Tiġġebbed il-muskoli addutturi.

Persuna hija meħtieġa li:

• jaqbad it-tejp fuq sieq waħda;
• ħu t-truf tagħha biż-żewġ idejn u bil-mod timtedd fuq dahrek;
• iġbed l-inventarju b'idejk, u b'hekk tgħolli riġlek.

Din il-medda tippermettilek toqgħod fuq spag trasversali fi żmien qasir.

Lunges tal-ġenb.

Biex tlesti għandek bżonn:

• għalaq riġlejk taħt l-irkopptejn b'tagħmir sportiv;
• poġġi idejk fuq qaddek u qum dritt;
• agħmel l-iktar pulmuni profondi, l-ewwel fuq is-sieq tal-lemin, u mbagħad fuq ix-xellug.

Bil-pulmuni tal-ġenb, l-esperti jirrakkomandaw li jtemmu l-workout tat-tiġbid.

Eżerċizzji tal-Banda tal-Lastku tas-Saqajn

L-istrixxa tal-gomma tgħin biex tippompja l-muskoli tar-riġlejn fi żmien qasir, kif ukoll tneħħi ċentimetri bla bżonn.

Meta tagħmel workouts tar-riġlejn, huwa importanti:

• tagħmilx movimenti f'daqqa biex ma tagħmilx ħsara lill-muskoli u l-għeruq;
• ipprova ma jħallix l-inventarju;
• waqt kull workout, ħu nifsijiet fil-fond u exhalations;
• mistrieħ bejn settijiet.

Ukoll, dawk li jħarrġu jirrakkomandaw li qatt ma jibdew klassi jekk persuna tkun marida jew ikollha telqa ġenerali.

Squats

Biex twettaq squats b'mod korrett minn persuna, huwa preżunt:

1. Ibqa 'b'saqajk f'nofs it-tejp.
2. Aqbad it-truf tagħha b'idejk.
3. Agħmel squat fond, li matulu trid tgħolli idejk 'il fuq.

Għalhekk, hemm tagħbija massima fuq ir-riġlejn, u l-muskoli tad-dirgħajn jitbandlu wkoll.

Saqajn mal-ġenb

Biex tieħu riġlek fil-ġenb għandek bżonn:

• poġġi saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla;
• fiż-żona taħt l-irkopptejn, imdawwar ir-riġlejn b'tejp;
• poġġi idejk fuq qaddek;
• alternattivament ħu riġlejk f'direzzjonijiet differenti.

Trid twettaq l-eżerċizzju 10 - 15-il darba għal kull sieq.

Saqajn tat-tgħammir

Biex tlesti l-eżerċizzju ta 'estensjoni tar-riġlejn, għandek bżonn:

• għalaq riġlejk b'tejp eżatt 'il fuq mill-irkopptejn;
• mimdud fuq stonku;
• poġġi idejk quddiemek;
• aqta 'saqajn mill-art b'madwar 10 - 15-il ċentimetru;
• mingħajr ma tbaxxi riġlejk biex tifrexhom fi ġmiel differenti.

Huwa rrakkomandat li tifrex saqajk kemm jista 'jkun minn xulxin. Trid tagħmel dan l-eżerċizzju fi tliet settijiet ta '20 - 25 dilwizzjonijiet għal kull sett.

Pont tal-glute

Grazzi għall-pont gluteali, hemm studju eċċellenti tal-muskoli tal-koxox u l-warrani.

Biex twettaq l-eżerċizzju, persuna hija meħtieġa li:

• poġġi tapit tal-ġinnastika jew kutra sempliċi fuq l-art;
• wrap tagħmir sportiv eżatt fuq l-irkopptejn;
• mimdud fuq dahrek;
• tgħawweġ saqajk mal-irkopptejn;
• neħħi l-warrani u l-ġenbejn mill-art;
• allura trid tifrex riġlejk mingħajr ma tieqaf f'direzzjonijiet differenti.

L-eżerċizzju jsir fi tliet approċċi, 15 - 20 darba f'approċċ wieħed.

Irfigħ tal-ġenbejn waqt li tkun mimdud fuq il-ġenb

Tinsab fuq il-ġenb tal-ġenbejn tiegħek jippermettilek tneħħi ċentimetri żejda fil-qadd u l-ġenbejn, kif ukoll tippompja l-muskoli gluteali.

Meħtieġ għall-eżekuzzjoni:

• poġġi tapit tal-ġinnastika jew kutra sempliċi fuq l-art;
• wrap l-inventarju eżatt fuq l-irkopptejn;
• mimdud fuq in-naħa tiegħek;
• allura għandek tgħolli s-sieq kemm jista 'jkun għolja, filwaqt li ma tgħawwiġx fuq l-irkopptejn.

L-eżerċizzju jsir fi tliet settijiet ta '15 sa 20 liftijiet għal kull sieq.

Feedback dwar it-tejp

Strixxa tal-gomma, għalija, hija sejba unika, li grazzi għaliha jien sibt fuq spag lonġitudinali fi 3.5 xhur. Għall-ewwel, kien diffiċli għalija li nagħmel l-eżerċizzji ta 'tiġbid b'mod korrett, imma meta ddejt miegħu, it-taħriġ sar biss ferħ. Issa nkompli nistudja, intejjeb ir-riżultat tiegħi, u l-iktar importanti, nieħu gost.

Larisa, 31, Novokuznetsk

Għal żmien twil ma stajtx niddeċiedi li nixtri lastiku, imma ħabib tiegħi insista. Issa m'għandi l-ebda idea kif kont nagħmel mingħajr dan it-tagħmir sportiv. Huwa faċli biex tużah, komdu, u jgħin biex jitfa 'malajr dawk iċ-ċentimetri żejda fil-qadd u l-ġenbejn. Nagħmilha darbtejn fil-ġimgħa, u ma nqattax iktar minn 25 minuta fuqha. Matul il-workout, nagħmel żidiet fir-riġlejn mimdudin fuq in-naħa tiegħi u bilqiegħda, nitbandal il-warrani, u wkoll squat.

Yana, 27 sena, Tomsk

Naħdem bħala trainer fil-ġinnasju u għal ħafna nies, speċjalment nisa li għandhom piż żejjed, nirrakkomanda eżerċizzju ma 'lastiku. Mhuwiex diffiċli li tagħmilhom, u l-iktar importanti, tista 'tippompja kwalunkwe grupp ta' muskoli. Fl-opinjoni tiegħi, l-uniku żvantaġġ li tagħmel eżerċizzju ma 'dan it-tagħmir huwa l-probabbiltà li togħrok idejk. Madankollu, dan mhux diffiċli biex jiġi evitat billi tilbes ingwanti sportivi.

Makar, 38 sena, Moska

Wara t-twelid tat-tifel, l-istonku tiegħi beda jiddendel bil-qawwa u dehru ċentimetri addizzjonali fil-ġenbejn. Bdejt neżerċita bi strixxa tal-lastku, nagħmel serje ta ’eżerċizzji tliet darbiet fil-ġimgħa. Pereżempju, hija għamlet squats, bandli u pont tal-glute. Bħala riżultat, erġajt irritorna għall-forma preċedenti tiegħi f'erba 'xhur, u anke l-figura tiegħi saret iktar attenwata minn qabel it-twelid.

Olga, 29 sena, Yaroslavl

Jiena konvint li huwa estremament diffiċli li toqgħod fuq spag lonġitudinali mingħajr strixxa tal-lastku. Huwa jsaħħaħ perfettament u jifrex il-muskoli, filwaqt li jimminimizza r-riskju ta 'korriment. Wara tliet xhur ta 'taħriġ regolari, irnexxieli nikseb ir-riżultat mixtieq.

Maria, 31, Tomsk

Il-lastiku huwa tagħmir sportiv effettiv li jippermettilek tissaħħaħ u tippompja gruppi differenti ta 'muskoli. Li tagħmel l-eżerċizzji huwa sempliċi, il-ħaġa ewlenija hija li ssegwi r-regoli u tipprattika regolarment.

Blitz - pariri:

• meta tagħżel, kun żgur li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha għall-għażla, jiġifieri, ħares lejn id-daqs u l-livell ta 'elastiċità tal-inventarju;
• qatt tagħmel eżerċizzju jekk hemm uġigħ fil-ġisem jew tħossok ma tiflaħx;
• agħmel ftit tisħin qabel ma tagħmel l-eżerċizzji.