Studji wrew li 15-il minuta biss ta 'jogging ta' kuljum jistgħu jsaħħu s-sistema muskuloskeletali ta 'persuna.
Fl-istess ħin, l-effett pożittiv huwa osservat fuq perjodu twil. Mhux dejjem possibbli li tmur fuq treadmill fit-triq; tinxtara korsa speċjali għal ġiri regolari.
Treadmill - dak li tagħmel, il-benefiċċji għas-saħħa
Ħafna ċentri ta 'trattament għandhom treadmills bħala parti mit-terapija fiżika.
Japplika fil-każijiet li ġejjin:
- Għal telf ta 'piż.
- Biex iżżomm il-kundizzjoni tajba ġenerali tal-ġisem.
- Għal reżistenza.
- Biex ittejjeb il-kundizzjoni tas-sistema kardjovaskulari.
- Għas-sistema respiratorja.
- Biex issaħħaħ il-muskoli u żżommhom f'forma tajba.
- Biex ittejjeb l-istat psikoloġiku ta 'persuna.
F'xi każijiet, huwa pprojbit li tuża s-simulatur in kwistjoni, kif ukoll li tagħmel ġirja normali. Dan huwa dovut għall-effett ġenerali fuq il-ġisem tal-bniedem.
Ħxuna
Hemm biss numru kbir ta 'metodi, dieti u eżerċizzji differenti li huma mmirati biex jitilfu l-piż. Fin-nuqqas ta 'mard serju, huwa rrakkomandat li taħdem kontinwament.
L-użu ta 'treadmill huwa kkaratterizzat mill-karatteristiċi li ġejjin:
- Huwa possibbli li tiġi aġġustata t-tagħbija applikata. Mhux irrakkomandat li minnufih teżerċita tagħbija kbira fuq il-ġisem, għax dan isir il-kawża tad-dehra ta 'diversi korrimenti.
- Ħafna kaloriji jintefqu fil-ħin tat-tħaddim. F'dan il-każ, kważi l-muskoli kollha huma involuti, u dan iżid l-effiċjenza.
Għal telf ta 'piż, treadmills jintużaw spiss. L-effett jiġi osservat wara diversi ġimgħat, kollox jiddependi fuq il-karatteristiċi ta 'każ partikolari.
Biex iżżomm il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem
Nies li jmorru l-ġinnasju jafu li l-ġiri jgħin biex iżomm il-ġisem kollu f'forma tajba.
It-tħaddim fuq treadmill huwa rrakkomandat:
- Fil-każ meta jkollok teħles minn xaħam taħt il-ġilda.
- Jekk ix-xogħol jinvolvi seduta twila. It-tħaddim jippermettilek teżerċita tagħbija kumplessa fuq il-ġisem.
- Meta tagħmel diversi sports biex iżżomm il-ġisem f'forma tajba.
Fin-nuqqas ta 'mard, jogging kostanti jippermettilek li żżomm ruħek f'forma tajba, filwaqt li mhux meħtieġ li tmexxi distanza twila.
Biex ittejjeb ir-reżistenza
Bosta esperti jsostnu li jogging regolari jista 'jtejjeb ir-reżistenza.
Huwa meħtieġ:
- Meta tagħmel xogħol fiżiku. Jipprovdi wkoll għan-nefqa ta 'kaloriji, preparazzjoni preliminari tippermettilek li tagħmel il-ġisem aktar reżiljenti.
- Meta tilgħab l-isport. Ħafna logħob u eżerċizzji sportivi jeħtieġu reżistenza għolja, li mingħajrhom huwa prattikament impossibbli li jinkisbu riżultati għoljin.
- Għal espożizzjoni twila għal kundizzjonijiet ambjentali ħorox. Anke l-mixi barra f'temperaturi għoljin joħloq ħafna diffikultajiet.
Ir-reżistenza hija meħtieġa f'varjetà wiesgħa ta 'sitwazzjonijiet. Madankollu, eżerċizzji oħra ma jippermettulekx tikseb riżultat simili.
Għas-sistema kardjovaskulari
Il-ġiri jaffettwa s-sistema kardjovaskulari kollha. Fl-istess ħin, eżerċizzju mwettaq b'mod korrett isaħħaħ, u jagħmilha inqas suxxettibbli għall-istress.
Fost il-karatteristiċi, ninnutaw dan li ġej:
- Il-ġiri jipprevjeni ħafna mill-mard relatat mas-sistema kardjovaskulari. Madankollu, għandek tibda tipprattika qabel ma jidhru l-ewwel sinjali, peress li ma tistax taħdem meta tidher il-patoloġija.
- Il-qalb issir iktar reżistenti għall-istress. Umdità u temperatura għolja wisq, xogħol f'kundizzjonijiet diffiċli, espożizzjoni fit-tul għas-sħana - dan u ħafna iktar għandu effett negattiv fuq il-ġisem tal-bniedem.
- Il-ġisem isir inqas suxxettibbli għall-influwenzi ambjentali.
Tinsiex li f'xi każijiet, it-tħaddim jista 'jikkawża l-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari. Huwa għalhekk li l-jogging għandu jsir billi jittieħed kont tal-istat tal-ġisem.
Għas-sistema respiratorja
Fil-ħin ta 'ġirja twila, is-sistema respiratorja hija attivata.
Ir-riċerka turi li t-tmexxija regolari tista ':
- Żid il-volum tal-pulmun.
- Aċċellera l-irkupru taċ-ċelloli affettwati.
- Naqqas il-probabbiltà li tiżviluppa mard li jaffettwa s-sistema respiratorja.
Biex tikseb ir-riżultat mixtieq, għandek tieħu n-nifs b'mod korrett fil-ħin tat-tħaddim. Huwa għalhekk li maż-żmien biss il-bidliet li jseħħu jistgħu jiġu sostitwiti.
Biex issaħħaħ u tonifika l-muskoli
Ħafna kaloriji jintefqu fil-ħin tat-tħaddim. F'dan il-każ, kważi l-muskoli kollha huma involuti, peress li huma ddisinjati biex iżommu l-pożizzjoni.
It-tħaddim jippermettilek li:
- Inqabbad il-muskoli kollha. Xi wħud minnhom huma kważi impossibbli li jaħdmu fuq tagħmir ta 'taħriġ ta' saħħa.
- Għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-ligamenti.
- Ipprovdi toni fuq perjodu twil.
- Wettaq workout komprensiv.
- Ipprovdi tisħin komprensiv tal-muskoli qabel ma tagħmel diversi eżerċizzji ta 'saħħa. Ħafna atleti dejjem jinkludu jog ħafif fil-preparazzjoni tagħhom, fil-każ ta 'taħriġ fil-gym, treadmill jintuża għal dan.
Anki atleti li jżuru regolarment il-gym iħossu l-bidliet li qed iseħħu. Il-ġiri huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar eżerċizzji diffiċli minħabba l-impatt kumpless tiegħu.
Għall-istat psikoloġiku
L-esperti jgħidu li l-isport huwa wieħed mill-aħjar rimedji għad-depressjoni.
Dan huwa dovut għall-punti li ġejjin:
- B’taħriġ kostanti, jiġi ffurmat karattru li huwa reżistenti għall-influwenzi psikoloġiċi.
- Fil-ħin tal-ġirja, il-persuna tiffoka esklussivament fuq l-eżerċizzju. Għalhekk, huwa possibbli li teħles minn ħsibijiet barranin.
- Maż-żmien, ir-riżultat ikun notevoli. Wara li ksibtha, l-istima tiegħek innifsek tiżdied.
Huma jirrakkomandaw li jmorru għall-isport mal-ħbieb, peress li psikoloġikament huwa ħafna aktar faċli. Huwa għalhekk li l-mixi jogging fuq il-korsa huwa rrakkomandat lil ġinnasju jew istituzzjoni oħra simili.
Ħsara u kontra-indikazzjonijiet
Kif innutat qabel, il-klassijiet imwettqa jistgħu wkoll jagħmlu ħsara lis-saħħa tal-bniedem.
Huwa pprojbit li tikkommetti kontraindikazzjonijiet għal:
- Patoloġija tas-sistema kardjovaskulari. Illum huma pjuttost komuni minħabba nutrizzjoni ħażina. Jogging b'marda simili huwa possibbli biss bil-permess tat-tabib li jattendi.
- Bl-iżvilupp ta 'mard respiratorju. Fil-ħin tat-tħaddim, il-pulmuni qed jaħdmu b'mod attiv. Din hija r-raġuni għaliex xi mard jista 'jiżviluppa b'ħeffa meta t-treadmill jaħdem spiss.
- F'każ ta 'ħsara lis-sistema muskuloskeletali. Xi mard huwa suxxettibbli għall-istress.
- Problemi fl-għadam u fil-ġogi.
- Feriti. Anke korriment li deher bosta snin ilu, b'impatt qawwi, se jikkawża wkoll ħafna problemi.
- Wisq piż. Is-sewqan f'dan il-każ jista 'jikkawża l-iżvilupp ta' mard ieħor. Hija prattika komuni li fiha l-piż jitnaqqas billi ssegwi dieta, u wara jgħaddu għall-klassijiet.
Is-sistema kardjovaskulari tbati l-iktar minn tħaddim mhux xieraq. Korrimenti qodma jistgħu wkoll isiru agħar. Għalhekk, huwa rrakkomandat li taħdem wara li tikkonsulta tabib.
Prattika sigura u effettiva
Il-konformità ma 'xi regoli tippermettilek teskludi l-possibbiltà ta' korriment.
Ir-regoli tas-sigurtà huma kif ġej:
- Il-Bidu jagħżel il-veloċità minima.
- Qabel il-klassi, oqgħod attent għall-kundizzjoni tal-lazzijiet.
- Meta jidhru l-ewwel sinjali ta 'għeja, ir-ritmu jonqos jew it-tmexxija tieqaf għal kollox.
- Meta sseħħ uġigħ qawwi, il-lezzjoni tieqaf. Bit-tħaddim xieraq, l-għeja tinbena gradwalment.
Biex tiżdied l-effettività tat-taħriġ, jiġi żviluppat programm ta 'taħriġ individwali. Tkissirx l-iskeda, għax dan inaqqas b'mod sinifikanti l-effiċjenza. Jekk l-għan huwa primarjament relatat ma 'telf ta' piż, allura tiġi segwita d-dieta żviluppata.
Eżerċizzji mwettqa fuq treadmill għandhom effett kumpless fuq il-ġisem tal-bniedem. L-ispiża ta 'tali simulatur hija pjuttost għolja; teħtieġ spazju biex tpoġġiha.
