Smoothie hija xarba omoġenja u ħoxna magħmula f’ħallat minn varjetà ta ’frott u ħaxix, f’xi sitwazzjonijiet u biż-żieda ta’ ingredjenti oħra (ħalib, ċereali, għasel).
Ix-smoothies isiru eżatt qabel ma tixrob, inkella l-proprjetajiet ta 'benefiċċju kollha jintilfu u t-togħma tvarja għall-agħar. Din ix-xarba hija utli għal nies ta 'etajiet u professjonijiet differenti, speċjalment ix-xarba ħoxna hija popolari mal-atleti.
F'dan l-artikolu, aħna se nikkunsidraw il-benefiċċji għall-atleti, u naqsmu wkoll l-aktar riċetti popolari biex tagħmel smoothie togħma.
Il-benefiċċji għas-saħħa tal-smoothies għall-atleti
Normalment l-atleti jikkunsmaw smoothies għall-kolazzjon, peress li huwa sostitut denju għalih, li fih ħafna vitamini u minerali. Mhuwiex projbit li tixrob smoothies għall-ikel u l-pranzu, peress li huwa bl-għajnuna tiegħu li tista 'teħles minn diversi kilogrammi.
Benefiċċji għas-saħħa tal-smoothies:
- Porzjon wieħed tal-smoothie diġà fih id-doża ta 'kuljum ta' vitamini u minerali essenzjali. Din ir-rata mhix dejjem ikkunsmata minn persuna minħabba nuqqas ta 'opportunità jew xewqa. Ix-xarba tista 'sservi bħala ikla ħafifa b'saħħitha anke fit-triq jew fuq ix-xogħol, fejn m'hemm l-ebda opportunità li tieħu ikel tajjeb.
- Grazzi għall-konsum ta 'smoothies, persuna m'għandha l-ebda xewqa li tiekol ħelu, li huwa importanti għall-atleti. Barra minn hekk, l-ammont minimu ta 'kaloriji jaqbad ħafna nies li jixtiequ jitilfu l-piż.
- Ix-xogħol tas-sistema diġestiva huwa normalizzat, li huwa restawrat minħabba l-fibra kkunsmata u elementi oħra meħtieġa.
- Irkupra l-muskoli wara taħriġ fit-tul.
- Issaħħaħ is-sistema immunitarja, li tippermettilek tagħti rifjut deċenti lill-irjiħat u l-viruses.
- Ittejjeb l-attività tal-moħħ.
- Tnaddaf il-ġisem ta 'skart u tossini eżistenti.
L-aħjar riċetti ta ’smoothie għar-runners
M'hemm l-ebda comrades għat-togħma u l-kulur, iżda din il-lista ta 'riċetti fiha biss dawk ix-xorb ta' vitamini li ma jħallu l-ebda Gourmet indifferenti.
Banana, tuffieħ, ħalib
Għat-tisjir, għandna bżonn il-komponenti ta 'hawn fuq fi kwantitajiet:
- 1 banana;
- 2 tuffieħ medju
- 250 g ħalib.
Metodu tat-tisjir:
- It-tuffieħ għandu jitqaxxar u ż-żrieragħ jitneħħew, imbagħad jitnaqqsu bin-nofs u jitqiegħdu ġo blender;
- Qaxxar il-banana u żid mat-tuffieħ, ħabbat kollox sewwa bil-blender;
- L-aħħar pass huwa li żżid il-ħalib biex tnaqqas l-istat mushy.
Din ir-riċetta fiha l-ingredjenti disponibbli. Għalhekk, għal ikla partikolari, tista 'tqatta' 5 minuti ta 'ħin u minn 50 sa 100 rublu.
Tuffieħ, karrotta, ġinġer
Xarba sempliċi iżda qawwija u b'saħħitha li tista 'ssir f'10 minuti biss.
Dan jeħtieġ:
- Tuffieħ 1 kbir;
- 1 karrotta kbira, preferibbilment mmerraq;
- 20 g ġinġer;
- 200 ml te aħdar, li ma fihx frott;
- 1 kuċċarina għasel. Jekk l-għasel jiġi konfettura, allura l-ewwel għandu jinħall fit-te sħun.
Kif issajjar:
- Qaxxar it-tuffieħ u neħħi ż-żrieragħ;
- Qaxxar u aqta ’l-karrotti u l-ġinġer f’ċirku żgħar, imbagħad ibgħathom lil blender;
- Żid te u għasel hemmhekk, imbagħad ħawwad sewwa.
Huwa rrakkomandat li żżid ftit qtar ta 'lumi biex iżżid togħma isbaħ.
Avokado, lanġasa
Xarba ħadra minflok għada ċertament ittejjeb il-burdata tiegħek u tissatura l-ġisem bil-vitamini.
Ingredjenti:
- 1 lanġasa mmerraq;
- 1 avokado;
- 150 ml ħalib;
- għasel għat-togħma.
Riċetta:
- Qaxxar il-lanġas u l-avokado u neħħi l-kontenut minn ġewwa, taqsam f'biċċiet żgħar u ibgħat lil blender;
- Żid ħalib u għasel għat-togħma.
Din ir-riċetta mhix ikkumplikata, iżda l-kombinazzjoni ta 'ingredjenti tissorprendik.
Smoothie tar-Ross Mint
Irridu:
- Mazz żgħir ta ’nagħniegħ u spinaċi;
- 1 banana;
- 4 imgħaref ross;
- 1 kuċċarina żerriegħa tal-kittien
- Ilma.
Ħallat l-ingredjenti kollha fi blender, żid gradwalment l-ilma sabiex iddilwixxi l-konsistenza.
Smoothie li jġedded
L-għatx li jiftaħ il-smoothie tas-sajf huwa magħmul minn:
- 50 g (ċirasa, frawli, lampun, blueberries)
- 150 g jogurt;
- 4 kubi tas-silġ.
Tisjir;
- Neħħi l-għadam miċ-ċirasa u ibgħatha lill-blender. Wara żid il-kumplament tal-frott u l-frott żgħir, itħan kollox sew;
- Imbagħad żid il-ħalib u ħawwad sewwa.
Xarba b'saħħitha hija lesta, jekk issir sħuna malajr biżżejjed, żid kubi tas-silġ, dan jibredha b'mod notevoli.
Smoothie tal-passolina bil-ħalib imsajjar iffermentat
It-tisjir jeħtieġ biss:
- 200 g ta 'passolina sewda, aħmar mhux se jaħdmu għal din ir-riċetta;
- 200 ml ħalib moħmi fermentat;
- 1 kuċċarina għasel.
Metodu tat-tisjir:
- Ħabbat il-passolina u l-għasel bil-blender, imbagħad ferra ġo skutella;
- Żid ħalib moħmi iffermentat u ħawwad sewwa.
Ħalib imsajjar iffermentat f'dan il-każ m'għandux għalfejn jiżdied ma 'blender, peress li diġà għandu konsistenza ħoxna.
Xarba tal-frawli
- 100 g ġelat;
- 200 g frawli;
- 200 ml ħalib.
Inizjalment, il-frawli u l-ġelat jitħalltu fi blender. Imbagħad żid il-ħalib u ħawwad sewwa. It-togħma hija rikka u delikata ħafna.
Smoothie hija xarba b'saħħitha li hija faċli biex tipprepara anke għal mara tad-dar novizzi. Iżda, bħal kull dixx ieħor, hemm regoli, li għandek bżonn issegwi biex tipprepara x-xorb it-tajjeb u tajjeb għas-saħħa:
- Il-konsistenza għandha tkun ħoxna, u huwa għalhekk li għandek toqgħod attent bil-likwidu;
- Iz-zokkor regolari għandu jinbidel ma 'għasel jew ġulepp;
- Biex ittejjeb it-togħma, żid ftit qtar ta ’meraq tal-lumi mal-smoothie lest;
- Tħallatx il-ħaxix u l-frott kollu li hemm fid-dar f'waħda. Għal preparazzjoni xierqa, 5 varjetajiet ikunu biżżejjed;
- Iż-żieda ta 'frott u ħaxix għandha tkun loġika u m'għandha tiżdied xejn ma' xarba tal-kiwi jew tal-ħalib oranġjo. Din il-kombinazzjoni mhux biss tagħti nuqqas ta 'togħma, iżda wkoll tnaqqas l-utilità tax-xarba.
Huma dawn ir-regoli li jgħinuk tipprepara smoothie deċenti li jgħinek tirbaħ grazzi għall-proprjetajiet ta 'benefiċċju tagħha u tnaqqas l-ammont ta' liri żejda.
