Ħafna nies jibdew jogging sabiex inaqqsu l-piż tagħhom. Din hija verament għażla tajba ħafna biex titlef il-piż. Minbarra l-fatt li int se titlef il-piż, int se tagħti wkoll kontribut tajjeb ħafna għal saħħtek.
Dak li jiddetermina l-ispiża tal-kaloriji
Kemm se titlef il-piż malajr jiddependi ħafna fuq kif tmexxi. Huwa importanti ħafna li żżomm l-istess ritmu uniformi kif tmexxi, għax dan huwa importanti ħafna. B'dan ir-reġim, il-kaloriji jitilqu garantiti. Għandu jiġi nnutat li l-pass m'għandux ikun baxx wisq, f'liema każ l-effett ma jkunx tajjeb wisq.
Ukoll, in-nefqa tal-kaloriji waqt it-tħaddim tiddependi fuq it-terren li fuqu tagħmel il-ġirjiet tiegħek. Fuq art ċatta, il-piż żejjed tiegħek ma jqumx daqshekk intens bħal meta titla 'fuq għoljiet. Kull tluq, ostaklu jikkumplika l-eżerċizzju, u b'hekk iżid it-tagħbija. Iktar ma tkun kbira t-tagħbija, iktar malajr titlef il-piż.
Huwa wkoll importanti ħafna li tiekol qabel u wara t-taħriġ. Fl-ebda każ m'għandek tiekol xi ħaġa ta 'ħsara qabel it-taħriġ, laqx, crackers, żerriegħa tal-luminata, ikel xaħmi u moqli. L-użu ta 'prodotti bħal dawn iwassal għall-fatt li l-workout kollu ser iweġġa' ħafna lil naħa tiegħek, u b'hekk ma tkunx tista 'żżomm pass mgħaġġel biżżejjed, li jfisser li kaloriji mhux mixtieqa jmorru bil-mod ħafna.
Wara li tkun għaddej, m'għandekx tuża ikel li jagħmel il-ħsara, peress li l-isforzi kollha li qattajt fuq il-jogging inħlew. Jekk trid tiekol qabel it-taħriġ, tista 'tixrob b'mod sikur, per eżempju, tazza żgħira ta' kefir, jew jogurt.
Dawn il-prodotti huma assorbiti perfettament u malajr mill-ġisem, li jfisser li ma tħoss l-ebda skumdità waqt li tkun għaddej. U wara s-salib tiegħek, sabiex terġa 'tieħu s-saħħa, il-porridge tal-qamħ saraċin huwa perfett. Hi tagħtik ħafna enerġija utli.
Kemm kaloriji jinħarqu fis-siegħa ta 'ġiri
Fl-irġiel
It-telf tal-piż jiddependi ħafna, ovvjament, fuq ir-ritmu li bih jimxi r-raġel, ukoll fuq il-korsa, u l-kundizzjonijiet tat-temp. Ta 'min jgħid li l-irġiel jitilfu l-piż ftit aktar malajr b'piżijiet ugwali. Jekk raġel, li jiżen 80 kilogramma, jaqsam bla mgħaġġla u jaqsam bil-mod, waqt li jagħmel waqfiet twal, ikun jista 'jeħles 320 kalorija fis-siegħa.
Jekk l-istess raġel jiġri b’mod aktar intensiv, pereżempju, b’veloċità ta ’10 km / h, mingħajr ma jieqaf. Għal siegħa ta 'eżerċizzji bħal dawn, huwa possibbli li teħles minn 850 kalorija, li hija pjuttost deċenti. Sfortunatament, mhux kull Bidu jista 'jiflaħ workout tant intens, allura trid tibda żgħir.
Fost in-nisa
In-nisa jitilfu l-piż ftit iktar bil-mod. Jekk mara li tiżen 60 kilogramma, taqsam b'pass moderat, b'waqfiet żgħar, għal siegħa, allura tista 'tgħid bla periklu lil 250 kalorija. Jekk l-istess mara tiġri aktar malajr u bla waqfien, allura 600 kalorija jistgħu jintilfu f'siegħa.
Kif titlef kemm jista 'jkun kaloriji?
Ħin tal-ġiri
Iż-żmien għandu rwol importanti ħafna. Naturalment, għall-ewwel kulħadd jibda b’ġirja ta ’10-15-il minuta, li mhux daqstant, iżda għall-prinċipjanti din hija diġà bravura. Sabiex il-proċess li jitilfu l-piż iseħħ bl-aktar mod intensiv, ta 'min iżid 10 minuti kull ġimgħa.
Mhux ta 'min iżżid sewwa, billi workouts twal u mtawla jieħdu wisq enerġija minnek, tkun għajjien, u x-xewqa tiegħek li titlef il-piż malajr tisparixxi. Ta 'min jiftakar ukoll li ġiri għal aktar minn 1.5 sigħat jista' jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa fiżika tiegħek. Biex tgħaddi għal tagħbijiet bħal dawn, għandek bżonn tagħmel sport intens għal mill-inqas sena. Wisq stress iwassal għal problemi tal-qalb, kif ukoll problemi fil-ġogi.
Tul tad-distanza
Id-distanza għall-prinċipjanti tista 'tibda minn kilometru. Iva, mhux biżżejjed, imma trid tibda x'imkien. Ta 'min iżid id-distanza gradwalment. Fl-ebda każ m'għandek iżżid aktar minn kilometru. Laħaq 5 kilometri, ta 'min jieqaf f'din il-marka u naħdem fuq ir-ritmu.
Ipprova ħu din id-distanza kemm jista 'jkun malajr, waqt li għandek tieħu pjaċir, it-taħriġ m'għandux ikun sfida għalik. Huwa biss wara li titgħallem tiġri distanza ta '5 kilometri, li tista' timxi 'l quddiem. Bil-mod il-mod tipprova tasal sal-marka tal-10 kilometri. Din hija distanza iktar serja.
Sabiex imexxuh, ħafna jieħdu minn sitt xhur sa sena. M'għandekx tisma 'lil dawk li setgħu jippreparaw għan-nofs maratona f'xahrejn. Għal nies bħal dawn, l-għan oriġinali ma kienx li jitilfu l-piż, iżda li jiksbu l-għan. Meta tipprepara għal distanza twila bħal din, iċ-ċans ta 'korriment huwa għoli biżżejjed li m'hemmx bżonn li tgħaġġel. Jekk int regolarment tilgħab l-isports, filwaqt li dejjem ittejjeb il-ħiliet tiegħek, żgur li tkun kapaċi tmexxi distanzi tal-maratona.
Tip ta 'ġiri
It-tipi huma pjuttost differenti. Wieħed mit-tipi huwa ġirja fuq distanza qasira. Dan it-tip mhux tajjeb ħafna biex titlef il-piż, peress li hemm ħafna xogħol magħmul dwar kif tista 'tikseb veloċità, u mhux kif teħles mill-piż żejjed. Dan it-tip huwa wkoll spiss imsejjaħ sprint.
Forma aktar popolari ta 'ġiri fuq distanzi twal. Huwa eċċellenti biex taħraq kaloriji. F'dan it-tip ta 'ġiri, l-iktar teknika komuni hija l-ġiri minn quddiem is-sieq. Din it-teknika tippermetti lill-atleta biex ikopri d-distanza ħafna aktar malajr.
Eżerċita waqt li tkun għaddej
Ħafna drabi, b'ġirjiet twal, l-atleti jibdew iħossuhom imdardrin fil-parti ta 'fuq. Dan huwa dovut għall-fatt li l-idejn huma fl-istess pożizzjoni għal żmien twil.
Biex teħles minn din is-sensazzjoni spjaċevoli, ta 'min ibaxxi u tirrilassa għal kollox idejk eżatt waqt il-lezzjoni, sabiex fl-istess ħin jitbandlu bħal frosti. Jidher pjuttost redikolu u stramb, iżda jgħin biex teħles minn għeja spjaċevoli f'idejn. Ħafna atleti famużi spiss jagħmlu dan.
Tista 'wkoll tesperjenza sensazzjonijiet simili fl-għonq. Kollha jiġru għall-istess raġuni. Biex teħles minnhom, huwa aħjar li tieqaf u tagħmel diversi movimenti ċirkolari ta 'rasek. Żgur li għandek tagħmel kollox kemm jista 'jkun bil-mod.
Movimenti rapidi jistgħu jikkawżaw korriment serju. Li tagħmel dan l-eżerċizzju jiswa sakemm is-sensazzjoni spjaċevoli tibda tisparixxi. Jekk tħossok sturdut waqt l-eżekuzzjoni, ibdel id-direzzjoni tar-rotazzjoni.
Ħjiel ta 'tmexxija ta' malajr għal dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż
Sabiex it-telf ta 'piż iseħħ b'mod aktar intensiv, tista' tirrikorri għal tgeżwir tal-ġisem bi cling film. Ta 'min jitgeżwer biss oqsma problematiċi li fihom hemm massa eċċessiva.
Meta tkun imgeżwer, tkun sħun ħafna, żgur li tkun għaraq ħafna, u dan iwassal għal telf kbir ta 'kaloriji. Tista 'wkoll tilbes affarijiet pjuttost sħan fis-sajf, bħal ġerżijiet, ġerżijiet, eċċ. Eżerċizzju f'ilbies sħun jgħinek ukoll taħraq kaloriji.
Ukoll, biex iżżid it-tagħbija, tista 'tuża l-ippeżar. Bħala tagħbija, tista 'tieħu backpack żgħir, li fih trid tpoġġi xi ħaġa tqila. Idealment, tista 'tuża pancakes bil-barbell, imma jekk ma jkollokx, tista' tuża fliexken sempliċi ta 'ramel.
Il-ħaġa ewlenija fil-logħob tal-isport hija r-regolarità. Involvi ruħek fis-sistema u allura tirnexxi.