Illum, is-sultan rikonoxxut tal-veloċità, il-cheetah, jista 'jilħaq veloċitajiet ta' aktar minn 100 km / h. Persuna tista 'taċċellera għal aktar minn 40 km / h, 8 darbiet aktar mgħaġġla mill-veloċità medja waqt mixi normali u 4 darbiet aktar mgħaġġla mill-veloċità medja tat-tħaddim. Kif taċċellera l-veloċità tal-ġiri tiegħek u x'inhu meħtieġ għal dan?
Persuna għandha 2 modi jew modi ta 'moviment:
- Mixi. B'dan il-metodu ta 'moviment, jintefaq minimu ta' enerġija, tiżdied id-distanza vjaġġata u l-kapaċità ta 'ġarr. L-uniku żvantaġġ tal-mixi huwa l-veloċità baxxa ta 'mhux aktar minn 18 km / h.
- It-tħaddim jippermettilek tiżviluppa veloċità għolja. Illum, sa 43 km / h fuq linja dritta u aktar minn 45 km / h fuq in-niżla.
L-indikaturi tal-veloċità massima ta 'persuna waqt li tkun qed tiġri huma rreġistrati f'kompetizzjonijiet tal-korsa u tal-kamp. Iżda, fil-bnedmin, bħal f'kull annimal, meta sseħħ sitwazzjoni estrema, il-glandoli adrenali jirrilaxxaw fl-istess ħin ormon fid-demm, li jimmobilizza r-riservi kollha possibbli tal-ġisem biex iwettaq l-unika azzjoni possibbli fil-mument għall-awto-preservazzjoni - norepinephrine. Tali każijiet mhumiex reġistrati imkien, għalhekk, il-veloċità massima tat-tħaddim mhix magħrufa għal ċerti.
X'jiddetermina l-veloċità tat-tħaddim?
Il-veloċità massima li persuna tista 'tiżviluppa waqt li tkun qed taħdem tiddependi fuq il-parametri li ġejjin:
- Nirbħu d-distanza. Il-kunċett ta ’veloċità huwa kkaratterizzat minn żewġ indikaturi: massimu - imkejjel b’apparat speċjali fuq segment qasir ta’ 30,50,100 m fil-ħin tal-kisba tiegħu; medju - ikkaratterizzat minn indikatur tal-ħin. Inqas ma ntefaq ħin biex tingħeleb distanza partikolari, iktar tkun għolja l-veloċità medja. Biex tiddeterminah, huwa biżżejjed li jkollok kronometru u kalkulatur.
- Pożizzjoni tal-ġisem waqt it-tħaddim. Irrispettivament mit-tul tad-distanza, għandek bżonn timminimizza r-reżistenza ta 'l-arja - tnaqqas iż-żona ta' quddiem
- Il-proporzjon tal-massa dgħif tal-muskolu, ilma u xaħam. Iktar ma tkun massa tal-muskoli, inqas tkun massa ta 'ilma u xaħam, iktar tkun għolja l-veloċità massima u medja.
- Wisa 'tal-pass. Iktar ma tkun wiesgħa l-pass, iktar tkun kbira l-veloċità massima tal-ġiri. Dan il-parametru għandu effett medjokri fuq il-veloċità medja. Hawnhekk ir-ritmu jiġi l-ewwel.
- Dieta. Ix-xaħmijiet jirrilaxxaw l-ammont massimu ta 'enerġija waqt it-tqassim. Iżda dan il-proċess idum aktar milli jkollok enerġija mill-karboidrati. Il-karboidrati u l-proteini jipprovdu 2 darbiet inqas enerġija. Il-proteini huma parti mill-fibri tal-muskoli, għalhekk, il-ġisem jiġbed l-enerġija minnhom l-aħħar. Iz-zokkor huwa karboidrat diffiċli biex jitkisser. Għalhekk, huwa aħjar li tikkonsma glukożju, fruttożju u maltosju qabel it-tellieqa. Prodotti tal-ħalib, xorb alkoħoliku, għeneb m'għandhomx jiġu kkunsmati jumejn qabel it-tellieqa, billi l-muskoli jweġġgħu ħafna wara l-eżerċizzju.
- Il-kapaċità aerobika tal-ġisem. F'distanzi ta 'aktar minn 200 m, id-demm m'għandux ħin biex iforni l-ossiġnu lil kull ċellula. Fil-proċess ta 'taħriġ, għandek bżonn tgħallem iċ-ċelloli tal-muskoli biex b'mod indipendenti jiġbdu l-ossiġnu mill-karboidrati.
Teknika tal-veloċità tal-ġiri
It-teknika tal-ġiri hija żviluppata permezz ta 'sessjonijiet twal ta' taħriġ. Għal distanzi medji, tista 'tiżviluppa t-teknika t-tajba f'6 xhur, għal distanzi twal - f'9-12, u għal sprint - 100, 200 m, mhux inqas minn 12-il xahar. Għalhekk, jekk għandek bżonn b'mod urġenti li tmexxi din jew dik id-distanza malajr kemm jista 'jkun, huwa aħjar li tiġri bil-mod tas-soltu.
Il-fatt hu li s-subkonxju huwa ħafna iktar mgħaġġel minn dak konxju, jekk taħseb dwar kull azzjoni waqt li tkun għaddej, ir-riżultat se jiggrava biss.
Jekk hemm aktar minn ġimgħa qabel it-tellieqa, tista 'tipprova ġġib xi azzjonijiet sempliċi għall-awtomatiżmu:
- Id-dirgħajn huma mgħawġa fil-minkbejn f'angolu ta '90 grad, jimxu' l quddiem 'il barra, lura' l ġewwa, u mhux viċi versa, kif inhu soltu meta timxi;
- Is-sieq għandha tmiss l-art bil-mod biex timbotta aktar malajr;
- L-appoġġ f'kull tarġa ma jsirx fuq l-għarqub, bħal meta timxi, imma fuq iċ-ċentru tas-sieq, jekk il-muskoli tal-għoġol ikunu ppumpjati sew - fuq is-sieq;
- L-amplitudni tal-movimenti tal-idejn għandha tistabbilixxi l-veloċità meħtieġa tat-tħaddim, u ma toħloqx reżistenza addizzjonali tal-arja.
Kif nista 'nżid il-veloċità tat-tħaddim tiegħi?
Jekk tistaqsi lil trejner bl-esperjenza kemm jieħu ż-żmien biex tiżdied il-veloċità tat-tħaddim f'distanza partikolari, din jew dik il-persuna, dawk biss li ma jifhmu xejn dwar il-preparazzjoni tal-atleti, jew sempliċement għall-gost, se jsemmu termini speċifiċi.
Fil-prattika, la l-kowċ u lanqas l-atleta ma jafu r-riżultat finali, sa r-reġistrazzjoni tiegħu b'apparat tal-kejl fil-kompetizzjoni. Din hija waħda mill-ħafna speċifiċitajiet tal-atletika. Naturalment, l-uniku mod biex jinkisbu l-aħjar riżultati, kemm jekk għall-atletika kif ukoll għal kwalunkwe sport ieħor, huwa permezz ta 'taħriġ kostanti.
Aspetti bażiċi tat - taħriġ
L-aspett ewlieni tat-taħriġ tal-atletika huwa l-aspett psikoloġiku, li jikkonsisti fi 3 komponenti:
- motivazzjoni,
- xewqat
- responsabbiltà.
Il-motivazzjoni hija dak li għandek bżonn tqatta 'ħafna ħin u sforz għalih. Jista 'jkun li tgħaddi standards, prestazzjoni denja f'kompetizzjonijiet, tidħol fl-ewwel tlieta, tirbaħ, tistabbilixxi rekord.
Wara li persuna tkun iddeċidiet għalxiex teħtieġ taħdem aktar malajr, ikollha x-xewqa li tilħaq l-għan tagħha. Wara l-ewwel workout, jidher uġigħ qawwi fil-muskoli, imsemmi fl-islang sportiv bħala uġigħ fil-griżmejn. Għall-workout li jmiss, trid tiġi fil-ħin u tibda tipprattika, tegħleb l-uġigħ. Fil-futur, it-tagħbijiet jiżdiedu biss.
U l-kowċ mhux se jgħid: "Tajjeb!" sakemm jinkisbu l-ewwel riżultati. Matul il-proċess ta 'taħriġ, ix-xewqa u l-motivazzjoni jisparixxu, tibqa' r-responsabbiltà biss. Hija r-responsabbiltà li hija l-komponent ewlieni tal-aspett psikoloġiku.
Aspett ieħor huwa l-fiżiku. Ma tistax issir sprinter, waqfa, jew runner mid-distanza medja. Kulħadd għandu predispożizzjoni għal xi tip ta 'dixxiplina. Trejner tajjeb jidentifika din il-predispożizzjoni wara ftit workouts ġenerali.
Eżerċizzji
L-eżerċizzji kollha tal-atletika huma maqsuma f'ġeneral u speċjalizzati. Ġenerali jsiru irrispettivament mid-distanza li għaliha l-persuna tkun qed tipprepara. Dawk speċjalizzati jvarjaw għal sprinters, runners fuq distanza twila u runners fuq distanza medja.
Hemm ħafna eżerċizzji tal-ġiri. Iżda, mhux kollox jista 'jsir minn Bidu, inkella l-konsegwenzi jistgħu jkunu imprevedibbli minn sprains sa attakk tal-qalb.
L-aktar eżerċizzji sempliċi li ma jikkawżawx konsegwenzi fatali huma:
- squats,
- taħdem f'postha, jew taħdem fuq treadmill. Għandek tiġri fuq saqajk kemm jista 'jkun, tieħu pass wiesa' kemm jista 'jkun, tiġri b'veloċitajiet differenti. Jekk l-eżerċizzju mhuwiex ikkontrollat minn min iħarreġ, dan għandu jsir sakemm tħoss ftit tnemnim fil-muskoli u jew sakemm tinħass sensazzjoni ta 'qtugħ ta' nifs żgħir.
Importanti! Fit-tieni jum wara li tibda l-eżerċizzju, xi muskoli se jweġġgħu. Huwa meħtieġ li twettaq l-istess eżerċizzji permezz tal-forza mingħajr ma żżid it-tagħbija. F’dan il-każ, l-aċidu lattiku jinfirex mal-ġisem kollu. Fit-tielet jum u fil-jiem ta ’wara, l-uġigħ ma jinħassx daqshekk ċar.
Ħjiel biex iżżid il-veloċità tat-tħaddim tiegħek
- Meta tkun qed tagħmel il-ġiri, ipprova żomm saqajk f'linja. Jekk ma taħdimx, ipprova poġġi l-karti tal-flus fuq linja waħda fid-distanza tal-pass tiegħek u tikkonvinċi lilek innifsek li l-karta tal-flus li fuqha saqajk kienet tiegħek. Din it-teknika għenet lil xi champions!
- Jekk tpejjep, m'għandekx tagħmel dan qabel il-ġirja ta 'filgħodu u mill-inqas 1.5 sigħat wara.
- Huwa aħjar li tixrob il-kafè wara l-ġirja ta 'filgħodu, inkella ma tħossx tagħbija vera fuq qalbek.
- Qabel jogging, ixrob tazza xorb enerġetiku, u wara dan - mhux aktar minn 100 g ta 'proteina importata jew 150 pillola domestika, jew 15-il laħam.
- Jekk għandek bżonn taċċellera l-ġirja tiegħek għal skopijiet mhux atletiċi, tieħux mediċini oħra għajr proteina u enerġija, speċjalment sterojdi anaboliċi u drogi oħra tad-doping - saħħa tal-fwied tiswa aktar.
Bħala konklużjoni
B'taħriġ regolari fil-ġisem tal-bniedem, il-proċessi metaboliċi huma aċċellerati, il-glandoli endokrinali jibdew jaħdmu b'mod imtejjeb, billi jirrilaxxaw adrenalina u endorfini oħra fid-demm, il-fibri tal-muskoli jibdew jerġgħu jinbnew, eċċ.
Jekk id-dożaġġ mhuwiex korrett, it-tagħbija tista 'tikkawża ħsara irreparabbli għas-saħħa, u kultant għall-ħajja. Għalhekk, it-taħriġ biex tiżdied il-veloċità tal-ġiri jsir l-aħjar taħt il-gwida ċara ta 'trejner b'esperjenza.
