Il-ġiri huwa l-iktar sport popolari u wkoll l-iktar mod effettiv biex titlef il-piż jekk issegwi linji gwida tad-dieta. Ma tistax tgħaddi mingħajr nutrizzjoni xierqa. M'hemm l-ebda restrizzjoni speċjali fin-nutrizzjoni, iżda iktar ma tagħmilhom aktar stretti f'limiti raġonevoli, ovvjament, ir-riżultat ikun aħjar.
B'dieta moderata u taħdem, jum wara jum, tista 'titlef 5-10 kilogrammi fix-xahar. Ma tistax tiġri kuljum, għax ġismek u l-muskoli għandhom bżonn jirkupraw.
Il-logħob tal-isport għandu bosta vantaġġi: isaħħaħ is-sistema nervuża, u int tkun dejjem ferrieħi u b'burdata tajba matul il-ġurnata kollha, għax meta tilgħab l-isport, ir-rilaxx tal-endorfini huwa ffurmat fil-moħħ, li jikkawża emozzjonijiet ta 'kuntentizza. Ukoll, eżerċizzji tal-ġiri jtaffu l-għeja u l-uġigħ ta 'ras.
X’ħin m’għandekx tiekol wara t-taħriġ?
Wara li tiġri, hemm nuqqas ta 'xaħam fil-ġisem u l-ġisem jieħu x-xaħam taħt il-ġilda tiegħek li minnu għandek teħles.
Minħabba dan, huwa impossibbli li tiekol ikel tqil wara t-taħriġ, li fih ħafna xaħam, għax ma jkollokx ir-riżultat. Iżda dan ma jfissirx li ma tistax tixrob - għall-kuntrarju, tista 'tixrob kemm trid ilma. Tista 'wkoll tixrob te aħdar jew xorb tal-frott ibbażat fuq berries naturali, iżda mingħajr zokkor.
Filghodu
Jekk tiġri filgħodu u l-għan tiegħek hu li titlef il-piż, allura m'għandekx tiekol 60 minuta wara l-eżerċizzju tiegħek. Imma jekk tassew trid tipprova tinterrompi l-ġuħ tiegħek bl-ilma, tè mingħajr zokkor, bħala l-aħħar għażla, tiekol tuffieħ wara mill-inqas 30 minuta ta 'serħan. Ukoll, 40-50 minuta qabel workout, tista 'tpoġġi bil-qiegħda ħafur u tixrob tazza kawkaw mingħajr zokkor, tgħin ħafna biex tifraħ.
Matul il-ġurnata
Jekk qed titlef il-piż, allura l-konsum tal-ikel għandu jinqasam f'5-6 darbiet matul il-ġurnata, 200-300 gramma għal kull porzjon. Jekk mhux biżżejjed, żid il-porzjon, iżda l-ħaġa ewlenija mhix qabel torqod u mhux għall-kolazzjon, għax dawn huma ż-żewġ gruppi ewlenin ta 'teħid ta' ikel li jistgħu jaffettwaw ħafna l-piż tiegħek, kif ukoll il-workout tiegħek.
Filgħaxija
Jekk wara li tmexxi tmur torqod immedjatament, tista 'tixrob nofs litru ta' kefir b'perċentwal ta 'xaħam, mhux aktar (il-kefir huwa komponent importanti ħafna biex titlef il-piż). Jew tiekol 120-150 gramma cottage cheese mingħajr xaħam.
L-ammont it-tajjeb ta 'ilma wara l-eżerċizzju
Huwa maħsub li wara t-taħriġ, m'għandek tixrob xejn. Madankollu, mhuwiex. Tista 'tixrob kemm għandek bżonn. Jekk għandek bżonn toqtol il-ġuħ tiegħek, tiekol tuffieħ.
Wara taħriġ għal sagħtejn, tista 'tixrob l-ilma, preferibbilment f'volum ta' mhux aktar minn litru. U fi żmien 6 sigħat wara t-taħriġ, ipprova erġa 'imla l-fluwidi tal-ġisem tiegħek b'25-50 fil-mija. Ftakar: hemm madwar 80 millilitru ilma għal kull kilogramma ta 'piż.
Karatteristiċi tan-nutrizzjoni wara l-ġiri
Siegħa wara t-taħriġ, għandek bżonn tissatura l-ġisem bil-karboidrati, inkella dan jista 'jkollu effett ħażin fuq il-fwied, u jinvalida wkoll ir-riżultati tal-workouts tiegħek. Jekk dan ma jsirx, il-ġisem jibda jissostitwixxi l-karboidrati bi proteini, li jkollhom effett ħażin fuq saħħtek: tħossok għajjien u ngħas.
Hemm madwar gramma ta 'karboidrati għal kull kilogramma ta' ġisem. F'100 gramma ta 'poriġ (ħafur jew qamħ saraċin) hemm madwar 70 gramma ta' karboidrati u 20 gramma ta 'proteina, li jimlew kompletament ġismek b'karboidrati.
Immedjatament wara t-taħriġ, trid ukoll timla ftit il-provvista tal-karboidrati tiegħek, dan jista 'jsir bil-meraq: kartelli taċ-ċitru, tadam, għeneb jew proteini.
X'tista 'tiekol?
Meta tilgħab xi sport li b'xi mod huwa relatat ma 'telf ta' piż (mhux biss jogging), m'għandekx tirrifjuta l-ikel, speċjalment wara t-taħriġ. Trid biss tipprova tiekol ikel bi ftit xaħam, li fih ħafna proteini u karboidrati. Wara kollox, ir-riżultat tat-taħriġ tiegħek għandu jkun figura sabiħa.
Għalhekk, ipprova tiekol:
- Prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam (cottage cheese, ħalib moħmi fermentat, kefir);
- Il-proteina għandha tittieħed mil-laħam (tiġieġ jew ċanga);
- Il-bajd huwa wkoll sors kbir ta 'proteina u l-aħjar jittiekel għall-kolazzjon;
- Kul ħut - sors importanti ta 'proteina;
- Il-karboidrati jittieħdu l-aħjar miċ-ċereali (qamħ saraċin, ħafur, millieġ, smid);
- U tiekol aktar frott, fihom ukoll ħafna vitamini utli.
Ikel u xorb ipprojbit
- Ilma karbonizzat (anke mingħajr zokkor)
- ikel xaħmi,
- laqx,
- crackers,
- karawett immellaħ jew imħawwar,
- ċereali biz-zokkor miżjud (minflok, huwa aħjar li żżid ġamm jew frott imnixxef).
Ħafna nies, li jibdew il-proċess li jitilfu l-piż, jagħmlu ħafna żbalji. Pereżempju, hemm sterjotip pjuttost popolari li jgħid li ma tistax tiekol wara s-18: 00. Naturalment, jekk inti fuq dieta mingħajr ma tagħmel l-isport, u tmur torqod fil-21-22: 00, allura tista 'tagħmel dan.
Imma meta persuna tilgħab l-isports għal telf ta 'piż, għandha bżonn tiekol kemm wara t-taħriġ kif ukoll qabel it-taħriġ. m'hemmx għalfejn tuża proteini żżejjed, billi tibdilhom b'karboidrati. Dawn l-iżbalji kollha jistgħu jiżviluppaw fi problemi ta 'rqad, mard tal-muskoli, u tnaqqis fl-immunità ..
Ukoll, tinsiex tistrieħ meta tilgħab l-isports.
