Il-ġiri huwa attività aerobika li fiha jista 'jseħħ telf tajjeb ta' xaħam. Il-ġiri regolari jgħin mhux biss itejjeb il-benesseri tiegħek u dejjem iżomm burdata tajba, iżda wkoll, jekk meħtieġ, jaġġusta l-piż u l-volum tiegħek.
Għalhekk, ħafna runners huma interessati fi: kif jaħdmu l-muskoli waqt ġirja, x'jitlef il-piż meta jiġri, l-ewwelnett, kif il-ġiri jaffettwa diversi partijiet tal-ġisem: dirgħajn, stonku, dahar?
Kif titlef il-piż aktar malajr - waqt li tkun qed tagħmel ġiri fil-park, fuq it-treadmill id-dar jew fil-gym? Int titlef il-piż jew tbandil riġlejk waqt il-ġirja? Għaliex xi nies iħaddmu iebes u regolarment, imma, sfortunatament, xorta ma jistgħux jitilfu l-piż? Dawn il-mistoqsijiet kollha u mistoqsijiet oħra huma mwieġba f'dan l-artikolu.
X’jitlef il-piż meta tiġri?
Il-ġiri regolari (soġġett għal nutrizzjoni xierqa) jippermettilna li nitilfu "liri żejda". Ejja naraw x'inhu eżattament li jitilfu l-piż meta nkunu qed nagħmlu l-ġirja.
Huwa speċjalment importanti li tiftakar hawn li t-telf tal-piż huwa proċess ġenerali u mhux lokali tal-ġisem tal-bniedem. Biex tnaqqas il-piż tal-ġisem, minbarra tagħbija aerobika regolari (fil-każ tagħna, speċifikament taħdem), għandek bżonn tillimita l-konsum ta 'kaloriji mill-ikel. Il-ħaġa ewlenija hija li tonfoq aktar kaloriji milli tikseb mal-ikel.
X'inhi l-ewwel ħaġa li titlef il-piż waqt li tkun għaddej?
Dak li titlef il-piż waqt ġirjiet regolari l-ewwelnett jiddependi fuq kif tmexxi, fuq l-istil ta 'ġiri tiegħek.
Allura:
- Pereżempju, il-jogging għandu t-tendenza li jbiddel il-piż tal-ġisem minn saqajh għal għarqub. Waqt li jogging, id-dahar tal-koxox u l-muskoli gluteali jaħdmu.
- Min-naħa l-oħra, meta tiġri fl-hekk imsejjaħ "stil sportiv", il-piż tal-ġisem jiġi ttrasferit mit-tortura għas-sieq. Għalhekk, il-muskoli gluteali huma involuti b'mod attiv.
- Matul it-tiġrijiet sprint, l-atleti ġeneralment jimxu billi jimbuttaw l-art bis-sieq kollha tagħhom. Matul dawn it-tiġrijiet sprint, il-muskoli tal-koxxa jaħdmu perfettament, kif ukoll il-muskoli tal-għoġol.
Il-ġiri kif jaffettwa l-muskoli tal-qalba u tal-ispalla?
It-tmexxija għandha effett kbir fuq dawn il-gruppi ta 'muskoli. Veru, telf ta 'piż f'dawn il-postijiet mhux se jseħħ malajr daqs fir-riġlejn. Hawn huma xi pariri li tista 'tagħti biex iżżid it-tagħbija u, bħala riżultat, biex titlef il-piż malajr:
- Biex iżżid it-tagħbija fuq il-muskoli tal-ġisem, l-ispallejn, ta 'min juża dumbbells waqt il-jogging, jew li tpoġġi backpack fuq dahrek.
- Sabiex taħdem b'mod effettiv il-muskoli tad-dahar, għandek bżonn tikkontrolla l-approċċ massimu tax-xfafar tal-ispalla lejn is-sinsla. Waqt li tkun għaddej, żomm ukoll spallejk 'l isfel,' il bogħod minn widnejk, u dirgħajk mgħawweġ fil-minkbejn.
- Jekk trid li l-istonku tiegħek jitlef il-piż waqt li jkun qed jogging, għandek iżżomm kontinwament il-muskoli addominali tiegħek f'tensjoni. Madankollu, m'għandekx terda 'fl-istonku wisq, inkella tirriskja li tħoss in-nifs tiegħek. Nirrakkomandawlek li tisforza l-muskoli addominali tiegħek mhux mija fil-mija, iżda madwar nofs.
X'qed jitlef il-piż meta tkun qed taħdem fuq treadmill?
Il-benefiċċji ta 'treadmill huma inkontestabbli, kemm jekk hu f'darek kif ukoll jekk tiġix il-ġinnasju għal ġirja. Wara kollox, meta jkun kiesaħ u jkun ix-xita barra, fejn ikun pjaċevoli li tħaddem ġewwa.
Għalhekk, jekk għamilt l-għan tiegħek li titlef il-piż, allura, sakemm ikollok in-nutrizzjoni t-tajba, eżerċizzju regolari fuq it-treadmill jgħinek tissodisfa din il-ħolma u tkun żieda eċċellenti għall-programm ġenerali tiegħek ta 'telf ta' piż.
Hawn huma xi pariri biex taħdem fuq treadmill:
- Huwa aħjar li tiġri hawn filgħodu, mill-inqas 30-40 minuta qabel il-kolazzjon.
- Għandek bżonn taħdem regolarment, ipprova ma taqbiżx il-workouts. Idealment, mill-inqas erba 'darbiet fil-ġimgħa, u anke aħjar, kuljum.
Bħal fit-tħaddim regolari, it-telf tal-piż waqt li teżerċita fuq treadmill jiddependi fuq l-intensità tat-tagħbija u fuq il-mod tat-tħaddim.
Allura, fuq il-korsa, tista 'tissettja varjetà ta' għażliet, pereżempju "titla '' l fuq", billi tbiddel il-livell tal-inklinazzjoni. Tista 'wkoll taġġusta l-veloċità tat-tħaddim f'km / h.
B'eżerċizzju regolari, l-iktar telf ta 'piż mgħaġġel se jseħħ fiż-żona tal-muskoli gluteali u fuq il-ġenbejn, iżda kollox jiddependi fuq il-karatteristiċi ta' ġismek. B’mod ġenerali, l-effett ta ’telf ta’ piż li taħdem fuq treadmill mhux se jkun differenti minn dak li jiġri f’park, pereżempju.
Int titlef il-piż jew tbandil riġlejk waqt li tkun għaddej?
Din hija mistoqsija importanti ħafna għal ħafna runners. Pereżempju, jekk saqajn mara huma qasam problematiku u teħtieġ li titlef il-piż, u ma tippompjax il-muskoli fuq il-ġenbejn u l-għoġġiela tagħha, allura hi interessata jekk il-ġirja regolari fuq distanza twila ġġibx ir-riżultat mixtieq.
L-aħjar illustrazzjoni biex twieġeb din il-mistoqsija se jkunu atleti tal-maratona professjonali. Jekk jogħġbok innota: riġlejhom mhumiex voluminużi ħafna, u xi drabi huma ħafna irqaq minn ħafna nies oħra. Hawn hi t-tweġiba għall-mistoqsija: saqajk jitilfu l-piż bi jogging regolari għal distanzi twal.
Il-fatt hu li meta niġru, nużaw b'mod attiv fibri tal-muskoli bil-mod, li jikbru bil-mod mill-isforz fiżiku, b'kuntrast ma 'fibri tal-muskoli veloċi.
Għalhekk, jekk għandek depożiti ta 'xaħam fiż-żona tar-riġlejn, jogging regolari huwa l-għażla tiegħek, barra minn hekk, Adidas fetħet bażi sportiva f'Moska "Runbase Adidas" fejn tista' mhux biss tmexxi tajjeb ma 'trainer, imma wkoll ikollok ħin tajjeb biss.
Madankollu, trid tiftakar li t-tmexxija mhix biss maratona, iżda, per eżempju, tiġrijiet sprint - kompetizzjonijiet ta 'ġirja fuq distanza qasira. Qabbel il-marathon runners u l-isprinters: huma tipi kompletament differenti ta 'atleti.
Ir-riġlejn ta 'l-isprinters huma ħafna aktar massivi, billi l-fibri tal-muskoli veloċi msemmija hawn fuq jintużaw waqt it-tiġrijiet tad-distanza sprint. Bl-għajnuna tagħhom, tista 'tagħmel sforz massimu fi żmien qasir, iżda fir-reżistenza huma sinifikament inferjuri għal dawk bil-mod. Ħafna sprinters intenzjonalment jippumpjaw saqajhom b'taħriġ ta 'saħħa fil-ġinnasju.
Għalhekk, jekk il-mira tiegħek mhix daqshekk li titlef il-piż iżda li tippompja l-muskoli tar-riġlejn, ġenbejn, warrani, squat b'barbell tqil. Il-jogging regolari għal distanzi twal mhux probabbli li jippumpja saqajk.
Għaliex xi nies jiġru iżda ma jitilfux il-piż?
Waħda mill-akbar raġunijiet hija dieta ħażina.
Biex il-proċess li titlef il-piż ikun ta 'suċċess, huwa meħtieġ, minbarra jogging regolari, li ssegwi dieta, ipprova ma "tmurx" mal-konsum ta' kaloriji. Huwa rrakkomandat li tiekol 5-7 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar, u wkoll li ma tiekolx ikel għal mill-inqas nofs siegħa qabel it-taħriġ u siegħa jew tnejn wara.
Barra minn hekk, ir-regolarità tat-taħriġ għandha impatt kbir. Wieħed irid jieqaf jogging - u l-liri mitlufa jistgħu jirritornaw malajr ħafna.
Huwa rrakkomandat li taħdem kuljum, u jekk dan ma jkunx possibbli, allura mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Ftakar li ġiri darba kull sebat ijiem huwa biss biex iżżomm ir-riżultati li diġà nkisbu fil-ferita.
Kull tip ta 'ġiri għandu l-ispeċifiċitajiet u t-teknika tiegħu stess, għalhekk, jekk trid tikseb telf ta' piż f'ċerti partijiet tal-ġisem, oqgħod attent għall-aħjar mod kif tiġri.
Ipprova żomm il-ġirjiet tiegħek regolarment. Fil-bidu tat-taħriġ, huwa aħjar li tagħmel ftit attività fiżika, taħdem għal nofs siegħa, u mbagħad gradwalment iżżid it-tagħbija. Barra minn hekk, meta "tagħmel" figura ma jkunx superfluwu li tieħu l-parir ta 'trainer professjonali.
