Hemm bosta modi biex tittestja l-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek, kull wieħed minnhom, b’xi mod jew ieħor, huwa assoċjat ma ’kif tegħleb lilek innifsek, preparazzjoni sistematika u tarmi deċiżiva.
Wieħed mill-aktar tipi famużi ta 'dan it-tip ta' kompetizzjoni huwa l-Ironman. Dan huwa test mhux biss għar-reżistenza fiżika, iżda wkoll għall-preparazzjoni psikoloġika ta 'persuna. Kull min ħa sehem f’din il-kompetizzjoni jista ’jqis lilu nnifsu raġel tal-ħadid.
Iron man huwa triathlon, li l-istandards tiegħu huma lil hinn mill-poter ta ’bosta champions Olimpiċi. Il-kompetizzjoni nnifisha tikkonsisti fi tliet distanzi kontinwi:
- Għum f'ilma miftuħ għal 3.86 km. Barra minn hekk, kollha jgħumu fl-istess ħin f'żona limitata tal-ġibjun.
- Ċikliżmu tul il-korsa ta ’180.25 km.
- Tiġrija tal-maratona. Id-distanza tal-maratona hija 42.195 km.
It-tliet partijiet jitlestew fi żmien ġurnata. Iron Man jikkunsidraha bħala l-iktar kompetizzjoni diffiċli ta ’ġurnata.
Storja tal-kompetizzjoni Ironman
L-ewwel kompetizzjoni Iron man saret fit-18 ta ’Frar, 1978 f’waħda mill-Gżejjer Ħawajjan. L-inizjatur ideoloġiku ta ’din ir-razza kien John Collins, li qabel kien jieħu sehem f’tiġrijiet tad-dilettanti. Wara wieħed minnhom, huwa ħa l-idea li jiċċekkja r-rappreżentanti ta 'sports differenti sabiex ikun jaf liema minnhom huwa l-iktar dejjiemi u jista' jlaħħaq ma 'dixxiplini oħra.
15-il persuna biss ħadu sehem fl-ewwel tellieqa, 2 minnhom laħqu l-linja finali. L-ewwel rebbieħ u mogħti t-titlu Iron Man kien Gordon Haller.
It-triathlon kien qed jikseb popolarità malajr u kien pjuttost imċaqlaq għal gżira akbar, in-numru ta 'parteċipanti fl-1983 laħaq elf ruħ.
Ironman. Nies tal-ħadid jeżistu
Numru kbir ta 'stejjer ta' suċċess juru li kulħadd jista 'jsir raġel tal-ħadid. Illum, din id-distanza titwettaq minn nies ta 'etajiet differenti u anke persuni b'diżabilità, bħala regola, Paralimpjani.
Din il-kompetizzjoni hija test għall-ġisem u għall-psyche, peress li persuna tinsab taħt tensjoni kostanti għal ħafna sigħat.
Il-parteċipazzjoni fi triathlon tagħti lil kulħadd l-opportunità li ssir atleta reali.
Matul il-kompetizzjoni, hemm tliet stadji tal-bidu: l-ewwel li jidħlu fit-tellieqa huma atleti professjonali, barra minn hekk, irġiel u nisa fl-istess ħin. Wara hemm dilettanti u fl-aħħar jibdew persuni b'diżabilità.
Il-limitu tad-distanza huwa 17-il siegħa, jiġifieri, dawk li jidħlu f'dan il-perjodu ta 'żmien jirċievu midalja u t-titlu uffiċjali ta' Ironman.
Missier u iben Hoyta daħlu fl-istorja tal-kompetizzjoni. It-tifel, paralizzat, ma setax jiċċaqlaq, u missieru mhux biss mexa d-distanza hu stess, iżda ġarr ukoll lil ibnu immobilizzat. Sal-lum, ħadu sehem f’aktar minn elf kompetizzjoni sportiva, fosthom sitt Ironman.
Rekords
Minkejja l-fatt li l-fatt stess li tgħaddi d-distanza huwa ġustament meqjus bħala rekord, hemm ismijiet tal-aqwa atleti fl-istorja li mhux biss koprew id-distanza, iżda għamluha wkoll f’ħin rekord.
L-iktar raġel tal-ħadid huwa Andreas Ralert mill-Ġermanja. Huwa mexa d-distanza ġewwa 7 sigħat, 41 minuta u 33 sekonda... Fost in-nisa, il-kampjonat jappartjeni għal indiġena ta 'l-Ingilterra Chrissy Wellington. Hija kopriet it-triq għal 8 sigħat, 18-il minuta u 13-il sekonda... L-eżempju tagħha juri li qatt mhu tard wisq biex tistabbilixxi rekord, peress li ġiet għall-isport kbir fl-età ta '30.
Rebbieħa fl-aħħar 5 snin
Irġiel
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Nisa
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Kif tibda tipprepara għal Ironman
Se tieħu ħafna paċenzja, konsistenza u sistema fl-azzjoni biex tħejji serjament għal din il-kompetizzjoni.
L-ewwel pass huwa li tieħu deċiżjoni. It-tħejjija għal din it-tellieqa hija twila u impenjattiva, għalhekk, mhux se jkun possibbli li dan isir biss fuq żieda emozzjonali.
Jagħmel sens ukoll li ssib nies li jaħsbuha l-istess, li tipprepara flimkien ma 'xi ħadd huwa ħafna aktar faċli milli waħdu. Iżda rridu nkunu ppreparati għall-fatt li oħrajn jistgħu jħallu l-preparazzjoni, ikun hemm verifika tad-deċiżjoni.
Qabel ma tibda l-azzjoni, huwa meħtieġ li tiġi studjata kemm jista 'jkun informazzjoni relatata kemm mal-kompetizzjoni nnifisha kif ukoll mal-preparazzjoni għaliha. Ħafna dejta utli tinsab fuq il-websajt uffiċjali tal-Iron Man, madankollu, biex tistudjahom, ikollok bżonn tkun taf l-Ingliż.
Fl-istadju inizjali, l-aħjar huwa li tikteb il-punti importanti kollha, u mbagħad torganizza l-informazzjoni riċevuta u tħejji pjan ġenerali.
Taħriġ
It-taħriġ huwa l-pedament tal-preparazzjoni tal-kompetizzjoni. Huma jkollhom jallokaw sa 20 siegħa fil-ġimgħa, barra minn hekk, jallokaw b'mod indaqs ħin għat-tipi kollha ta 'taħriġ. Minimu ta 'jumejn sa tlett ijiem fil-ġimgħa għandu jkun skedat biex iżur il-pixxina. Ta 'min isuq rota sa 30 km kuljum, u wkoll tiġri 10-15 km kuljum.
L-iktar ħaġa importanti fit-taħriġ mhix li tisforza dan il-proċess, it-tagħbija għandha tiżdied gradwalment. Jekk għall-ewwel tefa 'żżejjed, tista' tweġġa 'u titlef il-motivazzjoni kollha biex tikseb ir-riżultat.
It-taħriġ fl-ilma jinkludi diversi stadji, li kull wieħed minnhom jinvolvi għawm distanzi qosra ta '100 u 200 metru. Gradwalment, trid tilħaq veloċità medja ta '2 minuti kull 100 metru. Barra minn hekk, din il-veloċità għandha tinżamm b'mod uniformi matul id-distanza kollha tal-għawm.
L-iktar ħaġa importanti mhix li tħarreġ għall-ilbies, huwa aħjar li żżomm rasek taħt l-ilma kemm jista 'jkun. F'din il-pożizzjoni, mhux biss id-dahar ma jgħajjenx, iżda jżid ukoll l-effettività tat-taħriġ b'mod ġenerali.
Iċ-ċikliżmu huwa primarjament dwar xogħol ta 'reżistenza. Din hija l-itwal distanza, għalhekk huwa importanti li żżomm is-saħħa tul it-triq. Matul il-kompetizzjoni, huwa permess li tissupplimenta b'bars ta 'l-enerġija.
F'termini ta 'taħriġ, trid tilħaq veloċità medja ta' 30 km / h. B'din il-veloċità, id-distanza tista 'tiġi koperta f'6.5 sigħat.
Taħriġ fit-tmexxija. Tista 'tipprepara għal maratona grazzi għal eżerċizzji ta' ġiri ta 'kuljum, ta' min jiġri mill-inqas siegħa kuljum, ibiddel il-veloċità tal-ġirja.
Nutrizzjoni u dieta
Nutrizzjoni xierqa hija ċ-ċavetta għar-riżultati, it-taħriġ biss ma jippermettilekx tikseb prestazzjoni tajba. Dan ma jirrigwardax kompletament l-ikel favorit tiegħek, iżda sa ċertu punt, id-dieta tagħhom se titnaqqas, u xi ikel ieħor se jiżdied miegħu.
Id-dieta eżatta tintgħażel għal kulħadd individwalment, tiddependi fuq l-abbiltajiet tal-persuna u l-karatteristiċi ta 'ġisimha. Ġeneralment, il-formula tidher hekk: 60% ikel karboidrat, 30% proteina u 10% xaħam.
Minbarra dan, tinsiex dwar oligoelementi, phytonutrients u vitamini.
Huwa rrakkomandat li telimina kompletament iz-zokkor u l-melħ biss.
Fir-rigward tad-dieta, l-aħjar li tiekol ta 'spiss u f'porzjonijiet żgħar, peress li huwa f'dan ir-reġim li l-ġisem jassorbi n-nutrijenti l-aħjar minn kulħadd.
Ħjiel Utli
L-ewwel taħriġ fid-dixxiplini kollha jsir l-aħjar ma ’kowċ. Issa hemm speċjalisti li jispeċjalizzaw fit-tħejjija ta 'nies għal kompetizzjonijiet ta' Iron Man. Jekk tista 'ssib waħda, allura huwa aħjar li ma tfaddalx il-flus, billi t-trejner mhux biss jagħmel l-aħjar kors ta' eżerċizzju, iżda wkoll jagħżel dieta xierqa.
Huwa importanti li l-ġisem ma jitħalliex jgħejja.
Żomm il-motivazzjoni intrinsika f'kull ħin.
Reviżjoni ta 'materjali dwar preparazzjoni għal Iron Man
Ħafna mill-materjali relatati mat-tħejjija għall-Ironman jistgħu jinstabu fuq l-Internet, u f'ħafna każijiet huwa ppreżentat fil-forma ta 'filmati.
Ta 'min joqgħod attent ukoll għall-websajt uffiċjali Ironman.com, fejn tista' ssib dak kollu li għandek bżonn għall-kompetizzjoni nnifisha u biex tipprepara għaliha.
B'mod ġenerali, numru kbir ta 'rakkomandazzjonijiet għat-tħejjija għal triathlon huma ppreżentati fuq l-Internet, iżda ta' min issegwi s-sors ta 'din l-informazzjoni u l-aħjar huwa li tikkuntattja trainer professjonali jew lil xi ħadd li diġà laħaq il-livell Iron Man.
Ironman hija opportunità kbira biex tittestja lilek innifsek, il-kapaċitajiet tiegħek, ir-reżistenza u l-ħiliet konsistenti tax-xogħol. Kull min jgħaddi din il-kwalifika huwa ġustament meqjus bħala veru, u mhux bħala Iron Man ċinematiku.
