Ħut stewed bil-ħaxix - riċetta pass pass b'ritratt ta 'preparazzjoni * Crossfit

Flett ta 'ħut abjad (marlozz, pollakkju, char) - 1 kg
Bżar qanpiena ħelu (kbir) - 1 pc.
Tewm - 4-5 imsiemer tal-qronfol
Bżar morra - 1 pc.
Basla vjola - 1 pc.
Ilma minerali - kif meħtieġ (għat-tifi)
Melħ li jittiekel - għat-togħma
Bżar iswed mitħun - għat-togħma
Zalza tat-tadam - 200 ml
Krema qarsa (mingħajr xaħam) - 120 g
Meraq tal-ġir wieħed
Ħwawar friski

Proteini 6,3 g
Xaħam 8 g
Karboidrati 6.4 g

Ħut stewed bil-ħxejjex huwa dixx oerhört fit-togħma li huwa adattat għal dawk li huma fuq PP jew fuq dieta. Biex issajjarha d-dar, uża biss ir-riċetta, li għandha ritratti pass pass.

Porzjonijiet Għal Kull Kontenitur: 10-12 Porzjonijiet.

Istruzzjoni pass pass

Ħut stewed bil-ħxejjex huwa dixx tad-dieta mingħajr żejt, li jirriżulta li huwa fit-togħma ħafna. Għat-tisjir, tista 'tuża kwalunkwe ħuta, iżda huwa aħjar li tieħu ħut tal-baħar, peress li għandu inqas għadam żgħir. Fir-rigward tad-dixx sekondarju, jagħmel kull ċereali li tixtieq. Kif tipprepara dixx id-dar? Iċċekkja riċetta pass pass sempliċi b'ritratt u ibda sajjar.

Pass 1

Biex tqassar il-ħin tat-tisjir, l-aħjar huwa li tuża fletti tal-ħut. Laħlaħ il-prodott taħt ilma ġieri, aqta 'f'biċċiet żgħar u poġġi ġo skutella fonda. Ħawwar bi ftit melħ, bżar għat-togħma u warrab.

Pass 2

Issa trid tipprepara l-ħxejjex. Aħsel il-bżar qampiena u l-bżar jaħraq. Qaxxar il-basla vjola u ħejji ħames sinniet tat-tewm. Aqta 'l-bżar qanpiena bin-nofs u neħħi ż-żrieragħ, u mbagħad aqta' l-ħaxix f'kubi żgħar. Il-basla għandha tinqata 'f'nofs anelli. U t-tewm irid ikun imqatta ’rqaq b’sikkina. Aqta ’bżar jaħraq fi flieli u ħawwad fi skutella separata bit-tewm.

Pass 3

Poġġi s-skillet fuq il-parti ta ’fuq tal-istufi u poġġi fiha l-basal imqatta’ u l-bżar qampiena. Issa ferra ftit ilma. L-ebda żejt ma jintuża fir-riċetta biex jimminimizza l-kontenut ta 'kaloriji fid-dixx lest. Imma jekk tixtieq, tista 'żżid ftit qtar ta' żejt taż-żebbuġa.

Pass 4

Ħawwad ftit il-ħxejjex u meta jsiru deheb, żid bżar jaħraq u tewm mat-taġen. Ferra ftit ilma u ħawwad il-ħaxix fuq nar baxx.

Pass 5

Issa żid iz-zalza tat-tadam. Tista 'tixtri lest, jew tista' tagħmilha int stess mit-tadam.

Pass 6

Wara z-zalza tat-tadam, żid krema qarsa mingħajr xaħam mal-ħxejjex. Ħawwad sewwa u iddu t-taħlita tal-ħaxix. Jekk jidher li m'hemmx biżżejjed melħ, allura żid mat-togħma. Tista 'wkoll żżid il-ħwawar favoriti tiegħek. Poġġi ftit.

Pass 7

Issa trid tpoġġi l-fletti tal-ħut imqatta 'fit-taġen.

Pass 8

Wara dan, ħu l-ħxejjex aromatiċi, aħsel u qatta 'b'mod fin. Roxx il-ħut bit-tursin imqatta 'u roxx bil-meraq tal-ġir (jista' jiġi sostitwit bil-lumi). Għatti u ħalliha ttektek għal 30 minuta oħra.

Parir! Il-kontenitur tal-ħut jista 'jitqiegħed f'forn imsaħħan minn qabel. B’hekk, id-dixx jieħu ftit itwal biex issajjar, iżda t-togħma tad-dixx tkun iktar delikata.

Pass 9

Wara 30 minuta, il-ħut jista 'jitneħħa min-nar (jew jinħareġ mill-forn) u jiġi servut. Poġġi d-dixx fi platti porzjonati, dekorazzjoni bi friegħi tat-tursin, flieli ta ’bżar jaħraq. Id-dixx jirriżulta li huwa fit-togħma ħafna. Bħala dixx sekondarju għall-ħut, tista 'sservi ross, qamħ saraċin jew quinoa. Grazzi għar-riċetta b’ritratti pass pass, hemm dixx ieħor fil-piggy bank li jista ’jiġi ppreparat faċilment u malajr id-dar. Igawdu l-ikla tiegħek!