Turkija moħmija bil-ħaxix - riċetta għat-tisjir tal-fletti fil-forn * Crossfit

Sider tat-Turkija - 1 pc.
Brokkoli - 1 pc. (150 g)
Bżar aħmar u isfar Bulgaru (medju) - 2 biċċiet.
Qamħ fil-laned - 0.5 laned
Faqqiegħ frisk - 300-400 g
Krema qarsa bi ftit xaħam - 150-200 g
Żejt taż-żebbuġa - 1 tbsp l.
Ħodor - mazz żgħir
Ġobon iebes (parmesan) - 150-200 g
Bajd tat-tiġieġ - 3 biċċiet.
Melħ għat-togħma
Bżar iswed mitħun - għat-togħma

Proteini 19.5 g
Xaħam 15.8 g
Karboidrati 1.3 g

Illum ħejjejna għalik riċetta għal dundjan moħmi bil-ħaxix bi struzzjonijiet pass pass u ritratti.

Porzjonijiet għal kull kontenitur: 6 porzjonijiet.

Istruzzjoni pass pass

Id-dundjan moħmi bil-ħxejjex huwa dixx sempliċi u Delicious, adattat għal dieta sana u li żgur jogħġob lill-membri tal-familja kollha. Biex tagħmel casserole id-dar, trid tagħti preferenza lis-sider jew il-flett tad-dundjan, madankollu, hija possibbli għażla li tuża koxxa tat-tjur jew drumstick. Fit-tieni każ biss huwa meħtieġ li jittieħed kont li l-kontenut ta 'kaloriji fid-dixx se jiżdied. Krema qarsa għandha tinxtara b'kontenut minimu ta 'xaħam. Tista 'tagħżel kwalunkwe faqqiegħ, ftakar biss li għandek bżonn tieħu t-tip ta' prodott li jista 'jintuża fit-tisjir mingħajr trattament ta' sħana addizzjonali. L-aħjar riċetta pass pass b'ritratt tal-ħami ta 'dundjan fil-forn bil-ħaxix u l-ġobon hija deskritta hawn taħt.

Pass 1

Ibda billi tipprepara l-laħam. Aħsel is-sider tad-dundjan, aqta 'kwalunkwe emboli tax-xaħam u sajjar f'ilma mielaħ sakemm kważi msajjar. Waqt li l-laħam ikun qiegħed isajjar, għamel iz-zalza tal-casserole. Biex tagħmel dan, ħu skutella fonda, ferra nofs il-krema qarsa u żid iż-żejt taż-żebbuġa. Aħsel ħxejjex aromatiċi bħat-tursin, qatta 'flieli żgħar u żid nofs maż-zalza. Ħawwar bil-melħ u l-bżar u ħawwad sewwa.

Pass 2

Iftaħ il-qamħ tal-bott, armi nofs il-kontenut tal-vażett ġo colander. Laħlaħ il-faqqiegħ, aqta 'l-bażi soda u aqta' l-prodott fi flieli (inkluż iz-zokk). Aħsel il-bżar qanpiena, qaxxarhom u aqta 'f'kubi ta' daqs medju. Ifred il-blanzuni tal-brokkoli mix-zokk dens u aqta ’l-ħaxix f’biċċiet żgħar. Ħakk ġobon iebes fuq grater fin. Meta l-flett tad-dundjan ikun imsajjar, neħħi mill-ilma, ħallih jiksaħ ftit u aqta 'f'kubi medji, madwar l-istess daqs bħal flieli tal-bżar qampiena.

Pass 3

Ħu l-kumplament tal-krema qarsa u ferraha ġo skutella fonda, kisser il-bajd, żid il-ħwawar imqattgħin u koppja ta 'ponn ta' ġobon maħkuk. Ħawwad sewwa bi whisk, mixer jew furketta sempliċi (m'għandekx għalfejn tħabbat sakemm tkun ragħwa, iżda l-konsistenza għandha ssir uniformi). Ipprepara dixx tal-ħami, xkupilja l-qiegħ u l-ġnub biż-żejt taż-żebbuġa u żid il-laħam imqatta '. Ferra l-bajd ippreparat u z-zalza tal-krema qarsa fuq nett.

Pass 4

Bit-tieni saff tal-casserole, ferrex indaqs il-flieli ta 'faqqiegħ frisk (tista' tieħu l-bott).

Pass 5

Poġġi l-fjorituri tal-brokkoli fis-saff li jmiss, u roxx bil-qamħ tal-bott fil-wiċċ, li minnu l-likwidu żejjed kollu joħroġ sa dak il-ħin.

Pass 6

Żid il-bżar aħmar qanpiena u ferragħ fuq l-ingredjenti kollha fil-landa bi ftit imgħaref zalza tal-krema qarsa, imbagħad roxx kollox bil-bżar isfar isfar.

Pass 7

Ferra l-bqija taz-zalza bil-ħxejjex aromatiċi (huwa aħjar li tagħmel dan b’kuċċarina, imbagħad tirriżulta iktar indaqs), u mbagħad ferrex il-parti ta ’fuq bil-ġobon maħkuk.

Pass 8

Poġġi l-moffa f'forn imsaħħan minn qabel sa 180 grad u aħmi għal madwar 25-30 minuta. Il-casserole għandha tissettja u l-ġobon għandu jieħu lewn roża. Iċċekkja perjodikament biex tiżgura li l-ġobon ma jibdiex jinħaraq.

Jekk tara li l-ġewwieni tal-casserole għadu mxarrab, u l-ġobon diġà moqli wisq, allura għatti l-moffa bil-fojl u żomm fil-forn sakemm id-dixx ikun imsajjar kompletament.

Pass 9

It-Turkija, moħmija bil-ħaxix u l-ġobon, imsajjar id-dar skont riċetta sempliċi b’ritratti pass pass, hija lesta. Neħħi mill-forn, ħalli joqgħod għal ftit f'temperatura tal-kamra. Wara 10-15-il minuta, aqta 'f'porzjonijiet u servi. Roxx bil-ħwawar friski fil-wiċċ. Igawdu l-ikla tiegħek!