Ħafna tfajliet regolarment jippruvaw jitilfu l-piż, iżda mhux kulħadd jirnexxielu jikseb dan malajr u b'mod permanenti biex jikkonsolida r-riżultat. Anke meta tmur il-ġinnasju, waqt is-sawm jew tiekol biss ikel b'kaloriji baxxi, mhux dejjem ikun possibbli li jinkiseb l-effett mixtieq.
10 raġunijiet li jinibixxu t-telf tal-piż
Jiġri li tfajla tidħol regolarment għall-isports u d-dieti, iżda l-piż xorta jibqa 'wieqaf. Il-problema tista 'tinsab fl-istat emozzjonali tagħha jew fin-nuqqas ta' rqad. Ukoll, jew jista 'jkun hemm raġunijiet oħra. Hawn taħt hawn lista tar-raġunijiet ewlenin li ma jħallukx titlef liri żejda.
Raġuni # 1: Wisq xaħam
Ma tistax telimina kompletament ix-xaħmijiet mid-dieta tiegħek. Huma meħtieġa mill-ġisem bl-istess mod bħall-proteini u l-karboidrati. In-nuqqas tagħhom jista 'jwassal għal tfixkil fil-proċessi metaboliċi. Ta 'min jinnota, madankollu, li tiekol wisq ikel b'ħafna xaħam ma jgħinekx titlef il-piż.
Nutrizzjonisti jgħidu li ta 'min jikkonsma xaħmijiet mhux saturati. Jinstabu fil-ħut (bħas-salamun), frott tal-baħar, żebbuġ, avokado, u ġewż. L-ammont ta 'xaħam huwa determinat individwalment. L-allowance ta 'kuljum għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż hija ta' 0.8-1 g għal kull kilogramma ta 'piż.
Raġuni # 2: Snacking ikel b'kaloriji għoljin
Ix-xjentisti sabu li bniet li huma fuq dieti ma jitħallewx jitilfu l-piż billi jieklu ikel b'ħafna kaloriji. Dawn il-prodotti jinkludu: ħelu (kejkijiet, ħelu), croutons, ġelat u frott ħelu (banana). Xorb b'ħafna kaloriji (soda ħelwa) għandu wkoll jiġi ttraskurat.
Sabiex il-ġisem ma jitħossx bil-ġuħ, huwa rrakkomandat li żżomm ma 'ikliet frazzjonali (5-6 porzjonijiet żgħar kuljum). Id-daqs tas-servizz huwa ssettjat fuq bażi individwali (skont il-piż tal-bidu u r-riżultat mixtieq). B'din id-dieta, ma jkun hemm l-ebda xewqa u ħtieġa għal snacks.
Raġuni # 3: Użu żejjed ta 'karboidrati sempliċi u zokkor
Mono- u disakkaridi - Karboidrati "ħelwin" huma sempliċi. Ladarba fil-ġisem, jikkawżaw żieda qawwija fl-insulina. Tiekol ikel li fih fihom iwassal għall-preżenza kostanti tal-ġuħ. Il-ġisem jipprova jinnewtralizza din is-sensazzjoni permezz ta 'snacks ta' malajr, li jwassal għad-dehra ta 'liri żejda.
Biex iżżomm il-figura tiegħek f'forma tajba, huwa rrakkomandat li żżid karboidrati aktar kumplessi mad-dieta (huma assorbiti aktar bil-mod) u tikkontrolla l-ammont ta 'teħid ta' zokkor raffinat. Karboidrati kumplessi jinkludu legumi u figuri taċ-ċereali, sempliċi - xorb karbonizzat, ġamm, ġamm, zokkor.
Raġuni # 4: Nuqqas ta 'Rqad / Irqad Fqir
Il-kwalità ta 'l-irqad taffettwa direttament il-funzjonament tan-newroni fil-moħħ, li huma responsabbli għall-produzzjoni ta' ormoni involuti fil-funzjonament tal-ġisem. Nuqqas ta 'rqad regolari jaffettwa b'mod negattiv l-istamina u s-saħħa ġenerali tiegħek.
Li titlef il-piż mingħajr mudell ta 'rqad normali huwa problematiku ħafna. Adult irid jorqod mill-inqas 7 sigħat kuljum sabiex ġismu jiffunzjona b'mod normali. Waqt l-irqad, jiġi prodott inqas kortisol (l-ormon tal-istress li jwassal għal liri żejda). B'ħin ta 'rqad insuffiċjenti, il-livell tal-iffurmar tal-istokk (ormon tas-saturazzjoni) jitnaqqas b'mod sinifikanti, li jżid is-sensazzjoni ta' ġuħ.
Irqad adegwat għandu wkoll effett pożittiv fuq l-attività fiżika. Iktar ma torqod, aktar enerġija taħżen ġismek. Għal irqad tajjeb, mhux irrakkomandat li tixrob xorb bil-kafeina ftit sigħat qabel.
Raġuni # 5: Stress kroniku
Huwa ppruvat xjentifikament li l-istress u taqlib emozzjonali ieħor jinterferixxu mat-telf tal-piż. F'din il-kundizzjoni, il-kortisol (ormon tal-istress) jibda jiġi prodott fil-kortiċi adrenali. Bħala riżultat tal-abbundanza żejda tagħha, persuna tiżviluppa sensazzjoni ta 'ġuħ (anke jekk dan l-aħħar tkun kielet), li tipprova tegħleb bl-għajnuna ta' snacks ta 'ħsara.
L-ammont miżjud ta 'kortisol iwassal għall-akkumulazzjoni ta' xaħam tal-ġisem. Dan minħabba li l-ormon jippromwovi t-tqassim tal-muskoli u jnaqqas il-metaboliżmu. L-istress kroniku jaffettwa wkoll b'mod negattiv il-kwalità tat-taħriġ, billi l-livell ta 'enerġija interna jinżel malajr.
Raġuni # 6: Tiekol ħafna xaħmijiet trans
Ix-xaħmijiet trans huma molekuli tax-xaħam li fihom irbit doppju tal-konfigurazzjoni "trans". Il-konsum ta 'ammonti kbar ta' xaħmijiet trans għandu effett negattiv fuq is-saħħa b'mod ġenerali: iżid il-kolesterol fid-demm, ixekkel il-perċezzjoni ta 'impulsi tan-nervituri, jipprovoka l-iżvilupp ta' patoloġiji kardjovaskulari u jnaqqas il-metaboliżmu. In-nutrizzjonisti stabbilixxew li l-isomeri tal-aċidi grassi trans (TFA) huma waħda mill-kawżi ewlenin tal-obeżità. Ħafna xaħmijiet trans jinsabu fl-ikel li ġej:
- mayonnaise;
- Ħelu;
- ikel mgħaġġel;
- laqx;
- prodotti nofshom lesti ffriżati.
Raġuni # 7: Nuqqas ta 'fibra fid-dieta
Sabiex jitilfu l-piż, il-fibra ma tistax tiġi ttraskurata fid-dieta ta 'kuljum. Il-fibra hija subklassi ta 'karboidrati, tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli tal-kolesterol u z-zokkor fid-demm, telimina l-effetti tax-xenqa għal snacks b'ħafna kaloriji. Barra minn hekk, il-fibra tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni, u taċċellera l-metaboliżmu tal-materjal.
Meta żżid fibra mad-dieta, għandek tosserva r-rata ta 'kuljum. Pereżempju, bniet ta 'età medja ta' 20-40 sena għandhom bżonn 25 g kuljum. Id-dieta nnifisha għandha tkun varjata, jekk tuża l-istess prodott b'ħafna fibri, ma jkun hemm l-ebda riżultat pożittiv. Fost is-sorsi ewlenin tal-fibra hemm: nuħħala (tħin oħxon u fin), frott imnixxef, lanġas, piżelli, brokkoli, lewż u ġewż.
Raġuni # 8: Tittraskura t-taħriġ tas-saħħa
Cardio huwa speċjalment importanti għal telf ta 'piż. Dawn jinkludu għawm, mixi mgħaġġel, ġiri, qbiż, żfin intens (per eżempju, zumba). Bl-għajnuna ta 'tagħbijiet kardjo, jinkisbu numru ta' aspetti pożittivi: l-irqad u x-xogħol tas-sistema respiratorja huma normalizzati, l-akkumulazzjonijiet tax-xaħam jiġu eliminati, il-ġisem isir aktar reżiljenti.
Ħafna tfajliet imorru fi klabb tal-fitness u jitħarrġu esklussivament fuq simulaturi, u jittraskuraw kompletament tagħbijiet kardjo. Eżerċizzji fuq simulaturi huma mmirati biex jiżviluppaw il-muskoli, biex jiksbu serħan. Huma importanti fil-bini ta 'ġisem sabiħ, iżda l-kardjo huwa meħtieġ biex jitilfu l-piż. Huwa rrakkomandat li jkun hemm alternanza bejn eżerċizzju erobiku u eżerċizzju ta 'reżistenza.
Raġuni # 9: Mhux Biżżejjed Proteina fid-Dieta
Nuqqas ta 'proteina (proteina) iwassal għal tfixkil ormonali u tnaqqis fl-immunità, li taffettwa b'mod negattiv it-telf ta' piż. Il-proteina tgħinek titlef il-piż billi taħraq ix-xaħam, mhux il-muskoli. Bl-għajnuna tiegħu, huwa possibbli li titħaffef il-metaboliżmu. Dan jirrikjedi li tikkonsma mill-inqas 130 gramma kuljum. Tista 'tikseb proteina minn prodotti tal-annimali (laħam, ħut) u veġetali (legumi, ħaxix) li joriġinaw.
Raġuni # 10: Teħid ta 'ilma insuffiċjenti
L-ilma huwa wieħed mill-aktar ikel prezzjuż għall-ġisem. Jgħin biex jaċċellera l-metaboliżmu, il-funzjonament normali tal-passaġġ gastro-intestinali. L-ilma huwa mezz insostitwibbli biex titlef il-piż, huwa komponent tal-proċessi metaboliċi, ineħħi t-tossini u t-tossini mill-ġisem.
Bid-defiċjenza tiegħu, il-metaboliżmu jonqos b'mod sinifikanti, li jaffettwa b'mod negattiv il-figura. Iżżid in-nefqa tal-kaloriji. Adult irid jixrob madwar 2.5 litri ilma kuljum (l-ammont eżatt jiddependi fuq il-piż). Dan ikun ekwivalenti għal telf ta '150 kilokalorija.
Konklużjoni
Ta 'min jiftakar li l-komponenti ewlenin ta' figura tajba huma attività fiżika, irqad b'saħħtu (mill-inqas 7 sigħat), stat emozzjonali normali u nutrizzjoni xierqa. Devjazzjoni f'mill-inqas komponent wieħed tista 'taffettwa b'mod negattiv il-figura. In-nutrizzjonisti jagħtu parir li jżommu ma 'dieta frazzjonali, dan inaqqas ix-xenqa għal snacks b'ħafna kaloriji.
