Id-dieta ta 'Ducan - fażijiet, menus, benefiċċji, ħsara u lista ta' ikel permess

Kull persuna ċivilizzata semgħet bid-dieta Ducan. Ħafna diġà pprattikawh, oħrajn raw vidjows fuq it-TV jew fuq YouTube. Id-dieta għandha miljuni ta 'fannijiet u daqstant avversarji.

Xi tobba jiddikjaraw bil-miftuħ il-ħsara tiegħu għas-saħħa, iżda l-fundatur iwiegħed rimi bla tbatija ta 'liri żejda u preservazzjoni tar-riżultat għall-ħajja. Liema waħda għandha raġun? U x'inhi eżattament sistema popolari ta 'provvista ta' enerġija?

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta Ducan, il-menus għal kull fażi u r-riċetti għall-ikliet jistgħu jinstabu f'dan l-artikolu.

L-essenza u l-prinċipji tad-dieta

Nibdew bl-istorja tal-oriġini tagħha. Id-dieta tissejjaħ għall-iżviluppatur tagħha, in-nutrizzjonista Franċiż Pierre Ducan. Dan ir-raġel rispettabbli diġà għandu iktar minn 70 sena, imma jidher sabiħ u jmexxi stil ta 'ħajja attiv. In-nutrizzjonista jsostni li dan huwa l-mertu tas-sistema ta ’nutrizzjoni li ħoloq.

Fost is-segwaċi tiegħu hemm stilla tad-dinja u ċelebritajiet, per eżempju, Jennifer Lopez u Kate Middleton. Dukan kien partikolarment famuż għall-ktieb I Can't Lose Weight, ippubblikat fil-bidu tas-snin 2000. Imbagħad nutrizzjonista mhux magħruf l-ewwel ippropona lid-dinja dieta ta 'proteini bħala metodu biex tittratta l-obeżità. Il-ktieb sar bestseller immedjat u ġie tradott f’ħafna lingwi.

Biex jinkisbu riżultati tassew aqwa, Dr Pierre Ducan żviluppa numru ta 'prinċipji li ffurmaw il-bażi tad-dieta:

1. L-għadd tal-kaloriji u r-restrizzjonijiet djetetiċi ħorox u bla periklu ma jistgħux ilaħħqu mal-obeżità. In-nutrizzjoni għandha tkun strutturata b'tali mod li l-ġisem ma jirċevix sustanzi li minnhom joħloq saff ta 'xaħam, jiġifieri, karboidrati u xaħmijiet veloċi.
2. M'hemm l-ebda restrizzjoni fuq kemm-il darba kuljum għandek tiekol jew kemm. Il-ġisem għandu jirċievi ikel fuq talba.
3. Varjetà ta 'menu tal-proteina, li tinkludi kemm prodotti tal-laħam kif ukoll prodotti tal-ħalib.
4. It-tfixkil huwa inaċċettabbli! Madankollu, huwa permess li jmur minn stadju għal ieħor qabel.
5. Żgur li għandek bżonn ikel b'fibri iebsin sabiex l-imsaren jaħdmu b'mod stabbli. Ma tistax tgħaddi mingħajr fibra jew nuħħala.
6. Il-kontenut għoli ta 'proteina jwassal għal deidrazzjoni. Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata!

L-attività fiżika żżommok b'saħħtu u ssostni l-metaboliżmu tiegħek. Jekk m'għandekx il-ħila jew is-saħħa biex tmur il-gym, biex tibda, ċedi l-lift u ibda miexi. Żid gradwalment squats, abs, u gruppi oħra ta 'muskoli.

Benefiċċji, ħsara u kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Ducan

Il-battalji u l-kontroversji dwar id-dieta Ducan, kif ukoll id-dieta paleo, x'aktarx li qatt ma jonqsu. Madankollu, dan jagħmel id-dieta aktar popolari u rikonoxxibbli biss. Skond l-istatistiċi, in-numru ta 'l-aderenti tagħha ilu jaqbeż l-20 miljun. U Dr Pierre innifsu huwa mimli saħħa u żgħażagħ, li jżid ħafna punti mad-dieta. Jibqa 'li tqabbel il-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha biex tifforma l-opinjoni tiegħek stess.

Benefiċċju

Il-vantaġġi bla dubju tas-sistema tal-enerġija Ducan huma kif ġej:

1. In-numru ta 'prodotti fil-menu fl-istadji inizjali mhu limitat minn xejn.
2. Id-dieti tal-proteini jikkawżaw xaba 'fit-tul.
3. Riżultati veloċi li se tara fl-ewwel ħamest ijiem.
4. L-ebda telf ta 'massa tal-muskoli.
5. Ġilda, dwiefer u xagħar aktar b'saħħithom.
6. Riżultat fit-tul.
7. Aċċess faċli għall-internet għall-informazzjoni kollha li għandek bżonn.

Ħsara

Sfortunatament, studji kliniċi ma kkonfermawx la l-effettività għolja tad-dieta Ducan, u lanqas is-sigurtà tagħha. Peress li l-opinjonijiet dwaru huma differenti wisq, aħna sempliċement se nikkwotaw numru ta 'fatti u dikjarazzjonijiet issostanzjati xjentifikament mid-dwal tal-mediċina dinjija.

It-tabib famuż Franċiż Luis Aronier jemmen li proteina żejda fid-dieta hija ta 'detriment għall-kliewi. Barra minn hekk, huwa jsostni li dan iwassal għal bidliet patoloġiċi fil-ġisem. Huwa jqabbel il-ħsara mid-dieta Ducan mal-ħsara mit-tipjip sistematiku.

Studji minn nutrizzjonisti Amerikani wrew li l-istadji bikrija tad-dieta Ducan huma potenzjalment perikolużi għas-saħħa. Huma għarfuha bħala l-iktar dieta distruttiva fid-dinja.

Ir-riżultati ta 'grupp ieħor ta' riċerkaturi huma wkoll diżappuntanti. Id-dieta Ducan ġiet ikklassifikata fl-24 post għal telf ta 'piż fost 25 dieta oħra. Barra minn hekk, ix-xjentisti nnutaw deterjorament fil-funzjonament tal-kliewi u s-sistema kardjovaskulari fi grupp ta 'suġġetti.

Dr Pierre Dukan innifsu sostna ripetutament li din id-dieta hija maħsuba għal persuni bi problemi serji ta ’piż żejjed. U li ż-żamma tal-istess piż, medikazzjoni jew sawm tagħmlilhom aktar ħsara minn menu tal-proteini.

Kontra-indikazzjonijiet

Hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet u kundizzjonijiet li fihom l-użu tad-dieta ta' Dr Pierre Ducan mhuwiex rakkomandat kategorikament.

Dawn jinkludu:

• tqala u treddigħ;
• dijabete ta 'kwalunkwe tip;
• mard u disturbi fix-xogħol tal-kliewi;
• mard kardjovaskulari;
• disturbi fix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali.

Stadji tad-dieta Ducan

Ħafna, meta l-ewwel jiltaqgħu mad-Dieta Ducan, huma kemmxejn mitlufa minn termini inkomprensibbli. X'għandu x'jaqsam miegħu "attakk", u lil min għandek tattakka?

Is-sigriet huwa sempliċi. Biex tikseb ir-riżultati u ssalvahom, ikollok bżonn tgħaddi minn diversi stadji jew, kif jissejħu wkoll, fażijiet:

• Attakk.
• Alternazzjoni.
• Ankraġġ.
• Stabbilizzazzjoni.

Huwa fuq in-numru ta 'kilogrammi li trid titlef, u t-tul ta' kull waħda mill-fażijiet jiddependi, li se nikkunsidraw f'aktar dettall hawn taħt. U issa tista 'tikkalkula t-tul tad-dieta Ducan għalik innifsek billi tuża t-tabella li ġejja.

It-tul tal-fażi ta 'Stabbilizzazzjoni mhuwiex inkluż fit-tabella, billi jaġixxi pjuttost bħala gwida għan-nutrizzjoni u l-istil tal-ħajja.

Fażi ta 'attakk

Matul il-fażi ta 'Attakk tad-dieta Ducan, ikel tal-proteina biss huwa permess... In-nutrizzjoni tal-proteini fit-tul hija perikoluża għas-saħħa. Jien ferħan li dan huwa l-iqsar stadju fid-dieta kollha.

Hemm numru ta 'rakkomandazzjonijiet minn Pierre Ducan innifsu li għandhom jiġu segwiti f'dan l-istadju:

1. L-ewwelnett, evalwa l-piż li għandek bżonn titlef b'mod sensibbli. Biex tagħmel dan, mur fil-websajt uffiċjali tad-dieta u daħħal id-dejta tiegħek f'forma ta 'kalkolu speċjali. Tirċievi tweġiba fil-forma ta 'e-mail bl-informazzjoni u r-rakkomandazzjonijiet kollha meħtieġa.
2. Ttawwalx din il-fażi għal aktar minn 3-6 ijiem. Bħala l-aħħar għażla, żid l-istadju li jmiss b'waħda u nofs għal darbtejn, peress li matulha int ukoll titlef il-piż, għalkemm mhux daqshekk attiv.
3. Ixrob ħafna fluwidi.
4. Kul mill-inqas żewġ imgħaref ta 'fibra jew nuħħala matul il-ġurnata biex tevita li tfixkel is-sistema diġestiva tiegħek. Dan jista 'jsir fuq stonku vojt u qabel l-ikel.
5. Ħu kumplessi ta 'vitamini u minerali.
6. Tissorvelja l-benesseri tiegħek. Jekk issir verament ħażina, waqqaf id-dieta tiegħek u ara lit-tabib tiegħek.

Prodotti Permessi

Jidher li jista 'jkun aktar faċli milli tagħżel prodotti b'kontenut ta' proteina biss. Iżda hawn numru ta 'sfumaturi hawnhekk, peress li xi ikel fih wisq xaħam jew lamtu.

Aqra b'attenzjoni l-lista li ġejja ta 'prodotti permessi matul il-fażi ta' Attakk:

• Laħam "aħmar": ċanga, vitella, ħaruf, majjal dgħif, perżut dgħif, ġewwieni;
• laħam tat-tjur: tiġieġ, dundjan, summien;
• bajd, iżda mhux aktar minn żewġ isfar kuljum;
• fenek, nutrija, kaċċa;
• ħut u frott tal-baħar: ħut abjad, ħut aħmar, klamari, gambli, frott tal-baħar ieħor;
• ħalib xkumat, prodotti tal-ħalib xkumat, ġobon tofu;
• Laħam tas-sojja;
• ipprova tillimita kemm jista 'jkun l-ammont ta' melħ;
• kwalunkwe ħwawar, ħall, ħwawar niexfa, mustarda;
• Ħlewwiet, ġelatina, trab tal-ħami;
• basla waħda bħala addittiv għas-sopop;
• meraq tal-lumi u qoxra għall-pickles u bħala ħwawar għall-platti.

L-użu ta 'ċereali, ħxejjex u xaħmijiet f'dan l-istadju huwa kategorikament kontra-indikat. Ipprova stew, għalli jew aħmi l-platti kollha. Bħala l-aħħar alternattiva, aqli fi skillet niexef. Issib għażla tal-menu għal ħamest ijiem fuq l-Attakk fl-aħħar tal-artiklu.

Feedback dwar ir-riżultati fl-ewwel stadju tal-Attakk fuq Ducan:

Alternanza tal-fażi

It-tieni fażi tad-dieta Ducan tissejjaħ Alternazzjoni. Mill-isem jidher ċar li l-ikel huwa mibni b'tali mod li ġurnata waħda tibqa 'kompletament proteina, bħal f'Attack, u l-oħra tippermetti ż-żieda ta' ħxejjex u ħodor mhux tal-lamtu. Huwa maħsub li t-tul tiegħu għandu jkun l-ewwel perjodu. Madankollu, għandek id-dritt li testendih fid-diskrezzjoni tiegħek, sakemm jintilef l-ammont mistenni ta 'kilogrammi.

Osserva r-regoli li ġejjin għall-fażi ta 'alternazzjoni:

1. Żid il-konsum tal-fibra jew tan-nuħħala għal żewġ imgħaref u nofs.
2. Tinsiex li tixrob ilma u vitamini.
3. Introduċi ikel b'ħafna fibra fid-dieta tiegħek.
4. Alterna ġurnata waħda ta ’proteina ma’ ġurnata mħallta waħda sakemm tilħaq il-piż mixtieq tiegħek.
5. Il-melħ għadu pprojbit.
6. Imxi aktar.

Jekk issegwi dawn ir-regoli u l-menu (ara hawn taħt), titlef sa kilogramma fil-ġimgħa flimkien mal-piż li diġà ntilfu.

Prodotti Permessi

Matul il-fażi ta 'alternanza, assolutament il-prodotti kollha permessi għall-Attakk huma permessi.

Barra minn hekk, ikollok lista addizzjonali:

• ħobż tal-qamħ sħiħ;
• fażola ħadra u asparagu;
• ħass, kurrat;
• faqqiegħ;
• ħaxix: ħjar, tadam, brunġiel, bżar qampiena, zucchini, karrotti, qara ħamra, pitravi, karfus, ravanell, ravanell, avokado;
• kaboċċi (kaboċċi bojod, pastard, Beijing, brokkoli);
• ħass, spinaċi, kull tip ta 'ħodor;
• ċikwejra;
• ketchup;
• inbid mhux aktar minn 50 g kuljum (ħafna drabi għall-immarinar u z-zlazi);
• kawkaw mingħajr xaħam;
• krema bi ftit xaħam;
• żejt taż-żebbuġa ippressat bil-kesħa mhux aktar minn tablespoon kuljum;
• varjetajiet ta 'ġobon iebes b'xaħam baxx mhux aktar minn darba kuljum u mhux aktar minn 40 g.

Ikel ipprojbit

Imma evita l-ikel li ġej:

• piżelli, fażola, għads, fażola;
• ġewż;
• żebbuġ u żebbuġ;
• qamħirrum;
• patata.

Fażi ta 'ankraġġ

L-iktar fażi "pjaċevoli" tad-dieta Ducan hija l-fażi ta 'fissazzjoni. Huwa permess li gradwalment iddaħħal anke għaġin iebes fil-menu. Agħmel dan b'attenzjoni u żomm f'moħħok il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek. Barra minn hekk, xorta tibqa 'titlef il-piż, iżda diġà jkun madwar 200-500 gramma fil-ġimgħa. B'piż inizjali kbir, tista 'tippersisti tendenza ta' kilogramma. Madankollu, il-kompitu ta 'din il-fażi, madankollu, mhuwiex li titlef il-piż, iżda li tikkonsolida r-riżultat miksub.

Kun żgur li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet minn Dr Ducan:

1. Issa għandek bżonn tiekol mill-inqas tliet imgħaref ta 'fibra jew nuħħala kuljum.
2. Inkomplu nixorbu l-ilma u l-vitamini.
3. Tista 'tirrilassa l-kontroll tiegħek fuq il-melħ u kif tħossok.
4. Żid l-attività fiżika tiegħek.
5. Xarrab ġurnata sħiħa tal-proteina darba fil-ġimgħa, bħal fl-Attakk. Il-Ħamis huwa meqjus klassiku. Iżda dan huwa fid-diskrezzjoni tiegħek.
6. Huwa permess li tbiddel ikla waħda darbtejn fil-ġimgħa f'vaganza żgħira u ttratta lilek innifsek b'delizzjuż.
7. Ipprova kompli jiekol ikel mgħolli, moħmi, jew steamed.

Prodotti Permessi

U hawn lista ta 'prodotti li jistgħu jiddaħħlu fil-menu tiegħek fl-istadju Pinning:

• tliet kuċċarini ta ’għasel kuljum;
• ħafur mingħajr żmalt;
• frott u berries staġjonali;
• piżelli, fażola, għads, fażola;
• ġewż;
• żebbuġ u żebbuġ;
• qamħirrum;
• għaġin tal-qamħ durum;
• kull tip ta 'ross;
• qamħ tal-qamħ saraċin;
• ftit flieli ta 'ħobż sempliċi.

Prodotti Projbiti

U tinsiex li l-ikel li ġej għadu pprojbit:

• għaġin minn varjetajiet ta 'qamħ artab;
• Ħelu, oġġetti moħmija, ħelu;
• xi frott: għeneb, banana, tin.

Fażi ta 'stabbilizzazzjoni

L-istabilizzazzjoni, skond is-Sur Ducan, hija forsi l-iktar fażi importanti tad-dieta. Fil-fatt, lanqas biss huwa wieħed mill-istadji, iżda mod ta ’ħajja. Il-konformità mar-regoli tar-raba 'stadju mhux biss tiffranka l-qadd milli tirritorna kilogrammi mitlufa, iżda wkoll tinnormalizza kompletament il-metaboliżmu. Kemm tiddedika ħin għar-regoli ta 'Stabbilizzazzjoni, tant u tibqa' attraenti, irqiq u b'saħħtu.

Ejja nistudjaw ir-regoli tar-raba 'fażi:

1. Kompli segwi l-prinċipju tal-għalf frazzjonali.
2. Ħalli lilek innifsek tagħmel "vaganzi fl-istonku" żgħar u tiekol dak li trid. Imma ħalliha tkun waħda biss mill-ikliet matul il-ġurnata u mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa.
3. Segwi r-regola tal- "proteina" darba fil-ġimgħa. Din il-ġurnata għandha tikkonsisti biss f’dawk il-platti li jistgħu jittieklu f’Attack
4. Ixrob mill-inqas żewġ litri ta 'ilma kuljum, qassmu b'mod uniformi matul il-ġurnata.
5. Ħu mill-inqas żewġ imgħaref tal-fibra kuljum għal diġestjoni tajba.
6. Mexxi u mxi iktar. Ibda jogging jew tingħaqad ma 'gym.
7. Ipprova tillimita l-konsum ta 'alkoħol u nikotina tiegħek. Eċċezzjoni hija tazza nbid niexef waqt il-pranzu jew ikla festiva.

Menu ta 'kuljum għall-fażijiet kollha tad-dieta Ducan

Hawn taħt hawn tabelli b'kampjun tal-menu għal kull fażi tad-dieta Ducan. Tibżax tbiddel jew tirranġa xi ħaġa kif tixtieq - il-platti kollha jistgħu jinbidlu.

M'hemm l-ebda menu għall-Istabilizzazzjoni, billi din il-fażi timplika l-introduzzjoni ta 'l-istess prodotti tal-karboidrati fid-dieta bħal fl-istadju ta' l-Iffissar, biss fi kwantitajiet akbar.

Jekk jogħġbok innota li tazza meraq jew kefir hija kkunsidrata bħala ikla. Int tixrob l-ilma int stess matul il-ġurnata. Ftit mill-aħjar kull siegħa.

Menu fuq Attack għal ħamest ijiem

Attakk huwa l-iktar perjodu diffiċli u mhux sikur għall-ġisem. Pierre Dukan innifsu kategorikament ma jirrakkomandax dewmien ta 'aktar minn ħamest ijiem. Jekk għal xi raġuni tħoss li ma tkunx tista 'ttella' fid-data ppjanata, allura m'għandekx tgħaġġel biex tkisser, sempliċement mur fl-istadju li jmiss. B'dan il-mod titlef inqas mill-piż ippjanat, iżda l-isforzi ma jkunux għalxejn.

Menu għal 5 ijiem fil-fażi ta 'attakk tad-dieta Ducan:

Tista 'tniżżel u tipprintja t-tabella bil-menu waqt il-fażi ta' Attakk billi ssegwi l-link.

Menu fuq alternanza għal sitt ijiem

Wara l-fażi ta 'Attakk eżawrjenti, meta tista' tiekol proteini biss, fl-aħħar ikollok l-opportunità li tintroduċi ħodor u xi ħaxix fid-dieta tiegħek. Oqgħod attent ħafna billi l-patata, il-legumi, il-qamħ, il-banana, frott u frott ħelu ħafna għadhom projbiti (għeneb, ċirasa, tin, frott imnixxef). Ukoll, oqgħod attent meta tuża pitravi.

Menu għal 6 ijiem fil-fażi ta 'alternazzjoni skond id-dieta Ducan:

Tista 'tniżżel u tipprintja tabella b'menu għal 6 ijiem fil-fażi ta' Alternazzjoni billi ssegwi l-link.

Menu docked għal sebat ijiem

It-trażżin huwa l-fażi favorita ta 'kulħadd fid-dieta Ducan, billi diġà tista' tiekol kważi kull ikel. L-għadd tal-kaloriji u l-iffrankar tal-menu tal-proteini għal kull seba 'jum jibqgħu mir-restrizzjonijiet (tista' tuża kwalunkwe menu mit-tabella għal "attakk"). U, ovvjament, meta tkun qed issajjar, huwa rakkomandabbli li ma tużax il-qali tax-xaħam. Il-bqija huwa fid-diskrezzjoni tiegħek.

Menu għal 7 ijiem matul il-fażi ta 'konsolidazzjoni tad-dieta Ducan:

Tista 'tniżżel u tipprintja tabella b'menu għal 7 ijiem fil-fażi Pinning billi ssegwi l-link.

Riċetti Dukan

Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek diversi riċetti. Ħafna minnhom huma universali u adattati għal kważi l-fażijiet kollha tad-dieta Ducan.

Riċetta numru 1: okroshka

Ingredjenti:

• kefir bla xaħam mingħajr ħwawar jew ayran;
• flett tat-tiġieġ jew tad-dundjan;
• bajd tas-summien;
• ħodor għat-togħma;
• avokado;
• melħ;
• bżar.

Preparazzjoni:

Għalli l-laħam. Għalli l-bajd u qaxxarhom. Aqta ’bajd, laħam u avokado f’kubi żgħar. Aħsel u aqta ’l-ħxejjex aromatiċi. Ħallat l-ingredjenti kollha u ferra 'fuqhom. Ħawwar bil-melħ u l-bżar. Imla bi kefir jew ayran.

Bħala riżultat, ikollok dixx fit-togħma u pjuttost qalbi, li huwa ideali mhux biss għas-sajf sħun, iżda wkoll għal "attakk".

Riċetta numru 2: soppa tal-frott tal-baħar

Ingredjenti:

• flett ta 'kwalunkwe ħuta dgħif;
• nofs il-basla;
• numru żgħir ta 'gambli mqaxxra;
• melħ;
• Weraq tar-rand;
• ħwawar friski għat-togħma;
• piżelli tal-ħwawar.

Preparazzjoni:

Poġġi l-ħut, nofs basla u ħwawar ġo kazzola. Għatti bl-ilma u għalli. Naqqas in-nar u ħalliha ttektek għal madwar għaxar minuti. Itfi n-nar, neħħi l-ħut u saff il-brodu. Issepara l-ħut mill-għadam u l-fibra. Għaqqad ħut, brodu, gambli u għalli. Żid ħodor imqattgħin u sajjar għal 1-2 minuti.

Din is-soppa hija ideali għall-fażi tal-attakk. Madankollu, billi żżid fażola ħadra u bżar qampiena, tista 'tintroduċiha b'mod sikur f'fażijiet oħra.

Riċetta numru 3: cotterole casserole

Ingredjenti:

• pakkett ġobon cottage bi ftit xaħam;
• abjad 4 bajd;
• 2 isfar;
• tliet kwarti ta 'kefir mingħajr xaħam mingħajr ħwawar;
• nofs tazza nuħħala tal-ħafur;
• ħlewwa għat-togħma;
• vanillina.

Preparazzjoni:

Għaqqad l-ingredjenti kollha u ħabbat bil-mixer sakemm tkun lixxa. Poġġi kollox f'dixx miksija b'karta parċmina u poġġi ġo forn imsaħħan minn qabel sa 180 grad. Aħmi għal 40-50 minuta.

Jekk tiddeċiedi li tuża dan id-dixx fuq l-attakk, imbagħad ibdel l-isfar bi bojod addizzjonali.

Riċetta numru 4: insalata tal-fażola ħadra bil-ħut

Ingredjenti:

• numru żgħir ta 'fażola ħadra;
• bżar qampiena isfar;
• 2-3 tadam ta 'daqs medju;
• ħass jew kaboċċa Ċiniża;
• sardin, fil-laned fil-meraq tagħhom stess, mingħajr żejt;
• 2-3 bajd tas-summien;
• kefir mingħajr xaħam mingħajr ħwawar;
• kuċċarina ħall balsamiku.

Preparazzjoni:

Għalli l-bajd, qaxxar u aqta ’f’fes. Għalli l-fażola f'ilma mielaħ għal madwar 5-6 minuti. Ċarrat il-ħass jew il-weraq tal-kaboċċi Ċiniżi u aqta ’l-ħaxix bl-addoċċ. Ixxotta l-ħut u maxx bil-furketta biex tneħħi l-għadam. Ħallat kefir ma 'ħall balsamiku, tista' żżid melħ u żid ftit ħwawar friski għat-togħma. Għaqqad l-ingredjenti kollha fi skutella tal-insalata u ħawwad.

Ir-riċetta tista 'tintuża fil-fażijiet kollha tad-dieta. L-aħjar jiġi servut imkessaħ.

Riċetta numru 5: ratatouille klassika

Ingredjenti:

• basla;
• brunġiel medju;
• zucchini ta 'daqs medju;
• bżar qampiena kbir;
• 2-3 tadam medju;
• tewm;
• Ħwawar provenzali;
• żejt taż-żebbuġa;
• meraq tal-lumi;
• melħ;
• bżar aħmar mitħun.

Preparazzjoni:

Aħsel il-ħaxix. Aqta 'l-basla f'nofs anelli, il-brunġiel, il-qarabagħli u l-bżar f'kubi. Qaxxar it-tadam u aqta ’kunjardi. Ifrex il-basla b’mgħarfa żejt taż-żebbuġa. Poġġi l-bqija tal-ħaxix ġo kazzola u ħalliha ttektek fuq nar baxx għal 10-15-il minuta. Għaddi t-tewm minn press. Żid tewm imfarrak, ħwawar, ħwawar u melħ mal-ħxejjex, ħawwad sewwa u ħalliha ttektek għal 3-5 minuti oħra. Itfi n-nar u oħroġ il-meraq tal-lumi fuq id-dixx.

Dan id-dixx huwa adattat b'mod speċjali għal "alternazzjoni" u "twaħħil". Tista 'ssajjar f'bojler doppju. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tqiegħed il-ħxejjex kollha u ssettja tajmer għal 30 minuta.

Id-Dieta Ducan għandha ħafna vantaġġi u żvantaġġi, bħal kull dieta oħra bbażata fuq il-proteina. Jekk issegwi l-istruzzjonijiet oriġinali mill-kreatur u ma tiflaħx għall-Attakk għal aktar minn 3-5 ijiem, int tnaqqas il-ħsara possibbli lill-ġisem għal minimu.

U tinsiex tisma 'lil ġismek: tħossok ma tiflaħx huwa sinjal li ma jistax jiġi miċħud biex tinterrompi d-dieta!