Irkopptejn sa minkbejn fuq il-bar: teknika ta 'eżerċizzju u kumplessi ta' crossfit * Crossfit

Eżerċizzji Crossfit

6K 0 12.03.2017 (l-aħħar reviżjoni: 22.03.2019)

Atleti li jeżerċitaw skond is-sistema ta 'taħriġ funzjonali ta' saħħa jagħtu ħafna attenzjoni biex iħarrġu l-muskoli addominali. Eżerċizzju msejjaħ knees to minkbejn fuq bar (isem bl-Ingliż - Knees to Elbows) huwa popolari ħafna fost il-crossfitters. Dan l-element sportiv huwa kkunsidrat pjuttost ta 'sfida. Biex tlesti l-eżerċizzju, irid ikollok pressa ppumpjata biżżejjed, billi fil-proċess tax-xogħol ikollok bżonn tilħaq b'saqajk sa sidrek.

Ikollok bżonn bar biex tlesti l-eżerċizzju. Dan l-element sportiv jeħtieġ li l-atleta jkollu koordinazzjoni tajba tal-movimenti.

Teknika ta 'eżerċizzju

Biex taħdem sew il-muskoli addominali tiegħek, trid teżerċita bl-amplitudni korretta. Saħħan sew qabel kull workout. Saħħan il-ġogi u l-ligamenti tiegħek. Imbagħad tista 'tipproċedi għall-implimentazzjoni tal-movimenti bażiċi:

Aqbeż fuq il-bar. Il-qabda għandha tkun wiesgħa biżżejjed.
Ġib saqajk flimkien. Ibda rfigħhom. Għandek tmiss minkbejk b'irkopptejk fil-fażi ta 'fuq tal-moviment.
Niżżel saqajk għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti l-movimenti diversi drabi.
Għażla oħra hija li talterna bejn il-ġbid tal-irkopptejn għall-minkbejn u s-saqajn mal-bar. Matul approċċ wieħed, int alternattivament twettaq dawn iż-żewġ movimenti.

Aħdem bl-isforz tal-istampa, mhux bl-inerzja. Żomm il-ġisem f'pożizzjoni statika, tbandilx. Waqt iċ-ċaqliq, huwa rrakkomandat li tgħawweġ ir-reġjun addominali. B'dan il-mod, tista 'tippompja b'mod effettiv il-muskoli addominali tiegħek.

Kumplessi għal crossfit

Biex taħdem sew il-muskoli addominali tiegħek, aħdem b'mod intensiv. Agħmel l-eżerċizzju fi 2-3 settijiet. In-numru ta 'repetizzjonijiet jiddependi fuq l-esperjenza ta' taħriġ ta 'kull atleta. Ħafna drabi, l-atleti jgħollu l-irkopptejn sal-minkbejn fuq il-bar f'10-15-il repetizzjoni.

Il-bodybuilders jiddedikaw ġurnata separata għat-taħriġ tal-muskoli addominali. Ukoll, f’lezzjoni waħda, tista ’taħdem diversi gruppi ta’ muskoli f’daqqa.

Tista 'teżerċita b'supersets. Agħmel diversi eżerċizzji f'daqqa mingħajr pawżi bejniethom. Dawn jistgħu jkunu movimenti kardjo veloċi u intensi, kif ukoll brim u żidiet regolari mdendlin fir-riġlejn. Li tgħolli l-irkopptejn għall-minkbejn jista 'jiġi kkombinat ma' burpee (bidla mgħaġġla tal-pożizzjoni tal-ġisem).

PAWLU