Eżerċizzji Crossfit
8K 0 03/11/2017 (l-aħħar reviżjoni: 22/03/2019)
L-eżerċizzju Floor-Wipers huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji addominali effettivi fit-taħriġ funzjonali tas-saħħa. Hemm diversi varjazzjonijiet ta 'illustraturi ta' l-art. Permezz ta 'taħriġ regolari bl-użu ta' dan l-eżerċizzju, l-atleta jista 'effettivament jippumpja l-abs ta' fuq u ta 'isfel, kif ukoll jaħdem il-muskoli addominali oblikwi.
Sabiex tlesti l-eżerċizzju tal-polisher tal-art, ser ikollok bżonn barbell. F'każijiet rari, jista 'jiġi sostitwit b'dumbbell. Il-polisher tal-art jeħtieġ li l-atleta jkollu koordinazzjoni tajba tal-movimenti. Ħafna drabi, dan l-eżerċizzju jitwettaq biss minn bodybuilders b'esperjenza.
Teknika ta 'eżerċizzju
Sabiex ma jweġġax, l-atleta għandu jwettaq il-movimenti kollha teknikament korretti. L-eżerċizzju huwa trawmatiku, ipprova aħdem flimkien ma 'ħabib. Ukoll, parrinu b'esperjenza jista 'jgħin lill-atleta, li jindika l-iżbalji, u wkoll hedge. Sabiex ma jweġġax, l-atleta għandu jsegwi l-algoritmu tal-moviment li ġej:
- Imtedd fuq bank press jew mal-art.
- Ħu barbell minn xtillieri jew mill-art. Il-wisa 'tal-qabda hija standard.
- Agħfas it-tagħmir sportiv minn siderek, u rranġa wkoll il-pożizzjoni tiegħu. Żomm idejk dritti mingħajr ma tgħawweġ l-minkbejn.
- Żomm saqajk flimkien. Għollihom alternattivament lejn il-lemin u x-xellug tal-bar, u mbagħad baxxihom.
- Wettaq diversi ripetizzjonijiet tal-illustratur tal-art.
Il-piż fuq il-lasta ma jimpurtax, iżda għall-ewwel l-atleta għandu jitħarreġ billi juża bar vojta. Il-piż tiegħu m'għandux ikun inqas minn 20 kg. Jekk din it-tagħbija mhix biżżejjed, ix-xfafar tiegħek ma jiġux ippressati sewwa mal-bank jew l-art u jkun diffiċli għalik li tistabbilizza l-barbell waqt l-eżerċizzju. Segwi t-teknika t-tajba biex twettaq il-movimenti. Għandek taħdem mingħajr żbalji. Taħriġ intensiv jgħinek taħdem sew il-muskoli tal-abs.
Kumplessi għal crossfit
Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek kumplessi ta 'taħriġ għal taħriġ ta' crossfit, li jinkludu eżerċizzju ta 'illustrar tal-art.
