Handstand Ring Push-Ups huma għażla push-up ta 'handstand għal atleti b'esperjenza u mħarrġa sew. Huwa kkumplikat mill-fatt li wieqfa fuq iċ-ċrieki ta ’taħt fuq mal-ħajt tagħmilha ferm iktar diffiċli għal atleta li jżomm bilanċ u jżomm bilanċ. Madankollu, dan l-eżerċizzju jikkontribwixxi biss għall-iżvilupp ta 'din il-ħila minħabba l-inklużjoni fix-xogħol ta' muskoli żgħar li jistabbilizzaw, li huma kważi impossibbli li "jittaqqbu" meta jwettqu eżerċizzji ordinarji, per eżempju, meta timbotta 'l fuq f'handstand. Barra minn hekk, il-biċċa l-kbira tat-tagħbija taqa 'fuq it-triceps u l-partijiet ta' quddiem.
Teknika ta 'eżerċizzju
Dan l-eżerċizzju jżid b'mod sinifikanti l-pressjoni intraokulari u intrakranjali, għalhekk, fl-ebda każ m'għandha ssir minn nies li huma kontra-indikati f'attività fiżika li żżid il-pressjoni.
It-teknika biex isiru push-ups f'rack fuq iċ-ċrieki ta 'taħt fuq tidher hekk:
- Poġġi ċ-ċrieki ftit ċentimetri mill-ħajt, madwar il-wisa 'ta' l-ispalla. Tista 'tpoġġihom paralleli ma' xulxin jew ftit jiżvolġu lejk. Agħfashom sewwa bil-pali tiegħek, issikka statikament it-triceps tiegħek u imbotta bis-saqajn tiegħek 'il fuq, wieqaf fi handstand klassiku bit-takkuna jew l-għekiesi mal-ħajt.
- Bla xkiel tibda tinżel, tieħu nifs fil-fond. Biex tevita li ċ-ċrieki jaqgħu fl-iktar mument mhux opportun, ipprova timbottahom vertikalment 'l isfel bis-saħħa kollha tiegħek. Ifrex l-minkbejn ftit lejn il-ġnub, tħallihomx jimxu lejn xulxin. Niżżel sakemm jitħalla 3-5 ċm minn ras għal art.
- Mingħajr ma nieqaf fil-qiegħ, ipprova imbotta 'l fuq, billi tuża l-qawwa splussiva kollha tiegħek. Tinsiex li żżomm rekord tal-pożizzjoni taċ-ċrieki, agħfashom fl-art kemm jista 'jkun. Aħdem fuq firxa sħiħa bil-minkbejn estiżi għal kollox.
Kumplessi Crossfit bi push-ups
Jekk xorta ma tistax twettaq sewwa dan l-eżerċizzju f'pożizzjoni wieqfa fuq iċ-ċrieki, allura fil-qafas ta 'dawn il-kumplessi funzjonali għat-taħriġ tal-crossfit, tista' tissimplifika kemmxejn il-kompitu tiegħek u tibdilha bil-push-ups klassiċi f'handstand.
| Megan | Wettaq 10 push-ups f'rack fuq l-anelli u 10 passes mal-ħajt. 5 rawnds biss. |
| Jennifer | Wettaq 15-il qbiż tal-kaxxa, 10 burpees, 20 bar dips, u 5 ring rack dips. 3 rawnds biss. |
| Biża ’ | Wettaq 12-il barbell thrusters, 10 deadlifts, 10 jump squats, u 10 rack dips. 3 rawnds biss. |
