Ballun mediċinali mitfugħ fuq il-mira: teknika * Crossfit

Eżerċizzji Crossfit

8K 0 25/01/2017 (l-aħħar reviżjoni: 21/04/2019)

Il-Wall Ball huwa eżerċizzju misluf mill-boksing u issa jintuża b’mod attiv fil-CrossFit.

Liema muskoli huma involuti fix-xogħol u x'jagħti dan l-eżerċizzju?

Fil-proċess li titfa 'ballun tal-mediċina fuq il-mira, jaħdmu l-aktar gruppi ta' muskoli importanti għall-arti marzjali tal-perkussjoni - il-muskoli tar-riġlejn, deltas ta 'quddiem, muskoli pettorali, triceps, muskoli interkostali, muskoli addominali oblikwi u rectus.

Eżekuzzjoni regolari tal-eżerċizzju deskritt jippermettilek tikkoordina x-xogħol tal-muskoli involuti fl-eżerċizzju sabiex il-punch dirett tiegħek b'idejk jakkwista l-akbar eżattezza, qawwa u saħħa. Barra minn hekk, minħabba l-fatt li diversi gruppi ta 'muskoli huma involuti fil-moviment f'daqqa, fi stil pjuttost dinamiku, taħraq numru kbir ta' kaloriji għal kull unità ta 'ħin. Jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż, dan l-eżerċizzju huwa għalik, b'bilanċ żejjed ta 'kaloriji, tista' tibni l-massa tal-muskoli tad-dirgħajn u tas-sider, billi takkwista muskoli funzjonali biżżejjed.

Teknika ta 'eżerċizzju

Aħna noqgħodu biswit ħajt qawwi biżżejjed jew kumpless mgħammar apposta b'mira. Is-saqajn huma mifruxa bil-wisa 'ta' l-ispalla, l-irkopptejn kemmxejn imdawra mal-ġnub, is-swaba 'tas-sieq jippuntaw fl-istess direzzjoni bħall-irkopptejn. L-idejn iżommu ballun tal-mediċina quddiem is-sider sabiex l-ispallejn jiġu ppressati kontra l-ġisem, il-boċċa tmiss is-sider fir-reġjun tal-plexus solari. Sussegwentement, aħna nwettqu squats - noqogħdu bilqiegħda kemm jista 'jkun baxxi, ngħawwġu l-irkopptejn f'angolu ta' aktar minn 90 grad, waqt li nippruvaw noqogħdu bilqiegħda taħt kontroll, u nżommu t-tensjoni fil-muskoli tar-riġel. Għalhekk, aħna jakkumulaw l-enerġija kinetika fir-riġel t'isfel.

Aħna nitilgħu mill-isquat minħabba l-estensjoni qawwija tal-irkopptejn u l-ġogi tal-ġenbejn, fl-istess ħin nimbuttaw il-ballun 'il bogħod mis-sider, narmuh fil-ħajt' il fuq mil-livell tal-għajnejn.

Il-ballun tal-mediċina jaqbeż mill-ħajt, aqbadha b'idejna waqt li tgħawweġ il-minkbejn, ittaffi l-impatt għall-ġogi tal-minkeb, u nbaxxu lilna nfusna lura għall-pożizzjoni squat.