Eżerċizzji Crossfit
7K 0 31/01/2017 (l-aħħar reviżjoni: 28/04/2019)
Hanging (Hang Clean) huwa eżerċizzju crossfit misluf mill-weightlifting. Jintuża bħala element li jgħin biex jikkontrolla l-moviment kompetittiv, imbotta. Irrid ngħid li hija din il-parti tal-ispinta "ta 'tul sħiħ" li tippreżenta diffikultajiet sinifikanti mil-lat tekniku - kif tista' toħroġ barbell tqil mill-pożizzjoni tal-irkoppa għall-barbell fuq il-pożizzjoni tas-sider? Huwa għal din il-mistoqsija li nippruvaw inwieġbu.
Teknika ta 'eżerċizzju
Nibdew tradizzjonalment bit-teknika mdendlin.
Pożizzjoni inizjali
- Waqt li tkun wieqfa, il-bar jinsab f'idejn iddritta.
- Il-qabda hija fuq naħa waħda, dritta, "fis-serratura".
- L-irkopptejn huma dritti, id-dahar huwa dritta, l-ispallejn huma mifruda.
- Appoġġ fuq is-sieq, is-saqajn u l-irkopptejn kollha jħarsu f'direzzjoni waħda, kemmxejn 'il bogħod minn xulxin.
- Is-sieq tinsab taħt l-irkoppa, l-irkoppa taħt il-ġog tal-ġenbejn.
F'din il-pożizzjoni, il-ġog tal-ispalla tiegħek ikun frontalment fuq l-istess assi fil-ġog tal-ispalla - dan jiżgura l-kinematiku korrett tal-moviment kollu.
Dgħajjef
Aħna nimxu l-ġisem ftit 'il quddiem, il-pelvi ftit lura. Ilwi ftit is-saqajn fil-ġogi tal-irkoppa. Il-bar jiddendel mal-muskolu tat-trapezju. F'dan il-mument, f'moviment kontinwu, aħna:
- Ilwi l-irkopptejn tiegħek
- Aħna nitimgħu l-pelvi 'l quddiem,
- Aħna nimminaw sew il-bar bi trapezoid.
- Wara t-trapezoid, il-minkbejn jitilgħu flimkien mal-dirgħajn.
Teħid fuq is-sider
F'dak il-mument, meta l-forza ta 'inerzja hija minima, u l-istrixxa fl-idejn qasmet il-linja tal-beżżula, il-minkbejn jinżlu u jinġiebu flimkien, sabiex il-minkeb fuq kull naħa jmur taħt id-driegħ tal-istess isem. Fil-punt tat-tarf, l-idejn huma mifruxa mal-wisa 'ta' l-ispalla, l-minkbejn huma taħt l-idejn, il-barbell bar huwa fil-livell ta 'l-għonq, jew kemmxejn aktar baxx. Il-minkbejn jistrieħu kontra l-ġisem. Fit-teorija, inti għandek tkun lest biex tagħfas push minn din il-pożizzjoni - u twettaq bl-ogħla piż possibbli għalik u bit-tensjoni minima - dan jispjega eżattament din il-pożizzjoni finali f'dan il-moviment.
Ħruġ għall-vis
Il-ġisem jimxi 'l quddiem, il-barbell huwa, bħallikieku, mitfugħ mill-għonq. Fl-istess ħin, taħt l-influwenza tal-gravità, timxi lejn l-art. Il-projettili għandu jimxi strettament tul ġismek. Wara li tgħaddi mill-plexus solari, iġbed il-minkbejn 'il fuq, twaqqaf il-moviment tal-bar u terġa' tieħu l-kontroll fuqu. Meta l-bar ikun fil-livell tal-ġenbejn, aħna niddrittaw l-irkopptejn, il-ġogi tal-ġenbejn, u nġibu l-ispallejn.
