Kif tibda bil-CrossFit?

Crossfit hija xejra żgħira fl-isports, u aktar u aktar atleti qed jibdew it-taħriġ tagħhom billi jużaw dan il-metodu. Minn sena għal sena ssir dejjem aktar popolari u tattira atleti żgħażagħ u mingħajr esperjenza. Huwa pjuttost diffiċli li tidher mill-ewwel, kif jista 'jibda jibda jagħmel CrossFit? Minn fejn tibda: f'liema ġinnasju għandek tmur, jekk għandekx bżonn kowċ waqt it-taħriġ, jekk teħtieġx taħriġ fiżiku speċjali, eċċ. Aħna ppruvajna niġbru l-iktar mistoqsijiet komuni, u ħejjejna wkoll għalik gwida għal Bidu - l-ewwel passi f'CrossFit.

L-ewwelnett, għandek bżonn tkun taf x'inhu l-livell tiegħek ta 'taħriġ sportiv u liema għanijiet intom tajt għalik innifsek. Wara kollox, dawk li jibdew huma differenti: xi ħadd diġà mar għall-isports u jinsab f'forma fiżika tajba, iżda għal xi ħadd id-deċiżjoni li tidħol għal dan l-isport kienet spontanja, u l-persuna m'għandha assolutament l-ebda taħriġ. Ħafna drabi, crossfit għal dawk li jibdew hija xi ħaġa misterjuża u tal-biża ', u fin-nuqqas ta' informazzjoni fil-qasam ta 'informazzjoni Russa, sempliċement mhux ċar kif tibda tagħmel crossfit.

Għanijiet tal-Lezzjoni

L-ewwelnett, trid tiddeċiedi għalik innifsek - għaliex għandek bżonn dan l-isport, liema miri tistabbilixxi għalik innifsek? Konvenzjonalment, dawk kollha li ġew għand CrossFit jistgħu jinqasmu f'diversi gruppi. Ejja niddiskutuhom u nsibu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'l-għażla ta' CrossFit għal kull waħda.

Bħala mod kif jitilfu l-piż

Xi ftit debuttanti jiġu għand CrossFit mill-bidu nett biex jitilfu l-piż. Dan huwa l-post it-tajjeb għal skop bħal dan? B'mod ġenerali, iva, CrossFit huwa taħriġ ta 'intensità pjuttost għolja b'elementi ta' saħħa u xogħol aerobiku. Matul it-taħriġ, ser ikollok konsum ta 'kaloriji pjuttost għoli (sa 1000 kcal kull sessjoni, skont l-atleta individwali u l-programm ta' taħriġ), li, flimkien mad-defiċit ta 'kaloriji ta' kuljum, iwassal għal ħruq ta 'xaħam b'suċċess.

It-tagħbija tal-qawwa tipprovdi t-ton tal-muskoli. Madankollu, m'għandekx għalfejn taħseb li tkun kapaċi tikseb massa tal-muskoli u titlef il-piż fl-istess ħin, dan huwa impossibbli.

Bħala alternattiva għas- "rocking chair" u post fejn toqgħod

Ħafna jibdew, subien u bniet, jiġu mill-ġinnasju tas-soltu tagħhom għal kaxxi CrossFit għal raġuni. CrossFit huwa primarjament eżerċizzju fi grupp li jsir f'atmosfera motivanti ħafna. Barra minn hekk, kull workout, il-kumplessi jinbidlu u jalternaw - qatt m'int se tagħmel l-istess moviment minn żmien għal żmien.

© Daxiao Productions - stock.adobe.com

Bħala mod biex tippompja

Jekk il-mira tiegħek hi biss li takkwista l-muskolu, huwa aħjar li tagħti preferenza lit-taħriġ tas-saħħa tradizzjonali fil-ġinnasju, allura l-effettività tkun ħafna ogħla. Crossfitter dejjem ikun inferjuri fil-prestazzjoni għal atleti mmirati b’mod ristrett - bodybuilders fil-massa, powerlifters u weightlifters fis-saħħa.

Jekk il-mira tiegħek hija l-qligħ tal-muskoli, il-funzjonalità, u r-reżistenza tas-saħħa, mur għal CrossFit. Ħares lejn ir-ritratti tal-aqwa atleti CrossFit - jekk jaqbluk, allura iva, dan huwa għalik. Madankollu, ftakar li ħafna mill-aqwa atleti qed jadottaw il-farmakoloġija sportiva u ilhom jitħarrġu għal bosta snin.

Ta 'min iżid li CrossFit spiss jintuża bħala għodda ta' taħriġ għall-forzi tas-sigurtà - unitajiet tal-forzi speċjali, per eżempju, kif ukoll għal ġellieda professjonali mill-MMA u tipi oħra ta 'arti marzjali. CrossFit huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb ir-reżistenza, il-flessibilità, il-koordinazzjoni u s-saħħa.

Biex tistudja ma 'kowċ jew le?

Kif tibda tagħmel CrossFit - bi jew mingħajr trainer? Naturalment, tista 'titgħallem assolutament kollox int stess - speċjalment peress li issa hemm ħafna sorsi ta' informazzjoni fuq l-Internet. Ħafna minnhom, sfortunatament, huma bl-Ingliż. Iżda bir-Russu hemm ukoll:

It-teorija hija, ovvjament, tajba. Imma huwa biżżejjed? Kif jista 'trejner jgħinek fil-bidu tas-sessjoni CrossFit tiegħek?

• Huwa se juri b'mod ċar it-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzji, juri l-iżbalji ewlenin u, l-iktar importanti, jiżgura li tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett.
• It-trejner jagħti eżattament it-tagħbija li tkun l-aħjar għalik. Ħafna jgħaġġlu minn estrem għal ieħor - xi ħadd ipoġġi piżijiet insupportabbli fuqhom infushom u jweġġa ', xi ħadd, għall-kuntrarju, jieħu ftit wisq u ma jiksibx ir-riżultat.
• Huwa jagħtik pariri personalizzati dwar in-nutrizzjoni u l-irkupru wara l-eżerċizzju. Anki jekk għandek taħriġ ta 'grupp, huwa każ rari meta kowċ normali ma jagħtix il-parir tiegħu għal mistoqsija diretta dwaru.

Newbie għandu jagħmel CrossFit ma 'trainer jew le? Għalina, it-tweġiba inekwivokabbli hija iva, mentor huwa verament meħtieġ fit-taħriġ inizjali. Iżda fl-istess ħin, mhux se jkun superfluwu li l-ewwel tistudja l-kwistjoni fis-sorsi ta 'hawn fuq.

Vidjow dwar dak li jistenna l-Bidu fil-CrossFit:

Rakkomandazzjonijiet għal dawk li jibdew

Sussegwentement, se nagħtu rakkomandazzjonijiet-għafas għall-ewwel passi f'CrossFit - dak li għandek bżonn tkun taf qabel ma tibda l-klassijiet u għal xiex tkun ippreparat. L-ewwel u l-iktar ħaġa importanti hija l-għażla tat-taħriġ ma 'trejner, aħna kiteb dwar dan fid-dettall hawn fuq.

Taħriġ fiżiku

Tibżax mill-kundizzjoni fiżika ħażina tiegħek u, għall-kuntrarju, taħsibx li s-sentejn tiegħek fis-siġġu tat-tbandil jagħtuk vantaġġ. Huma jagħtuk biss li inti taħdem ma 'piżijiet kbar. Iżda fit-taħriġ tal-crossfit, huwa daqstant diffiċli għall-prinċipjanti kollha, u jekk il-kumpless kien verament jiflaħ, kulħadd jitkaxkar fil-kamra tal-lokijiet bl-istess mod.

Saħħa

Peress li CrossFit huwa, l-ewwelnett, taħriġ ta 'intensità għolja u, barra minn hekk, trawmatiku f'postijiet, kun żgur li tinforma lit-trejner dwar il-mard kollu tiegħek. Wara kollox, hemm pjuttost ftit kontraindikazzjonijiet għal CrossFit minħabba mard, u wkoll f'xi każijiet (per eżempju, irkopptejk jew imweġġa 'dahrek), il-kowċ jagħżel kompiti individwali għalik, alternattiva għall-kumpless attwali.

Barra minn hekk, komponent importanti ħafna ta 'CrossFit huwa warm-up - għandek dejjem tagħmel dan, irrispettivament mit-tip ta' WOD (kumpless tal-ġurnata) u l-burdata tiegħek.

Tagħmir

B’mod ġenerali, mhuwiex neċessarju għal Bidu li jaħżen apposta fuq pads tal-irkoppa, sneakers speċjali crossfit nano 2.0, forma ta ’kompressjoni, polz, ingwanti, eċċ Dawn l-affarijiet kollha huma meħtieġa minn atleti diġà esperjenzati, li jaraw b'mod ċar id-differenza f'kemm huwa meħtieġ jew le li tipprattika f'tagħmir partikolari.

X’inhu tassew importanti:

• Żraben komdi b'qigħan ċatti u durabbli. Int trid taħdem bil-piżijiet u żżomm ġismek bilanċjat. Jekk tagħmel eżerċizzji f'żraben skomdi, allura għandek ir-riskju li sempliċement ma titgħallimx kif tagħmel dan b'mod korrett - sempliċement ma tirnexxix. Iżda aktar importanti minn hekk, għandek ir-riskju ta 'korriment.
• Ħwejjeġ komdi. Xorts imġebbda sew u flokk li huwa spazjuż biżżejjed biex iżommok miexi. Iżda ssikkat biżżejjed biex it-truf ma jitbandalx jew ma jeħlu ma 'xejn.

Kull ħaġa oħra li għandek bżonn fil-proċess. Wristbands - jekk f'daqqa waħda tħoss li l-polz tiegħek jinsab taħt stress żejjed u kontinwament iweġġa ', kalipers ta' l-irkopptejn f'każ ta 'uġigħ jew skumdità fl-irkopptejn (u l-aħjar minn hekk, kif preskritt minn tabib). Getti tal-qasba tas-sieq - għat-taħriġ tal-ħabel. U l-bqija. Tiddejjaqx b'dak għadu.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

Nutrizzjoni u rkupru

Ftit regoli u linji gwida sempliċi għan-nutrizzjoni u l-irkupru tal-crossfit għall-jibdew:

• Tiekolx eżatt qabel it-taħriġ. L-aħjar f’sagħtejn biss. Fil-ġejjieni, kun gwidat mill-kundizzjoni tiegħek - jekk tħoss toqol minħabba l-ikel waqt it-taħriġ, allura tiekol f'aktar minn sagħtejn. Jew, bil-maqlub, tħossok dgħajjef u nuqqas ta 'saħħa, ħu l-kitba tiegħi ftit eqreb lejn il-ħin tal-klassi u ffoka fuq karboidrati kumplessi.
• Jekk trid tilħaq il-miri tiegħek, allura żżomm għajnejk mill-qrib fuq in-nutrizzjoni tiegħek hija parti importanti ħafna tal-kultura CrossFit. Progress b'suċċess jeħtieġ bilanċ pożittiv żgħir fit-teħid ta 'kaloriji kuljum, ammont suffiċjenti ta' proteina u karboidrati kumplessi. Meta titlef il-piż, huwa estremament importanti li tkun f'defiċit ta 'kaloriji.
• Strieħ ftit. Filwaqt li għadek qed tibda fil-vjaġġ CrossFit tiegħek, ikkunsidra l-frekwenza tat-taħriġ tiegħek bir-reqqa. Tgħabba lilek innifsek gradwalment. Pereżempju, tista 'tibda b'2 workouts fil-ġimgħa. Wara 1-2 xhur, aqleb għal 3 workouts fil-ġimgħa. U wara sitt xhur, meta tħoss ġismek, tista 'individwalment tersaq lejn din il-kwistjoni. Iżda hemm ukoll żvantaġġ - tinsiex li tħarreġ u tattendihom regolarment. Dan jissejjaħ reġim, u trid taħdem.

Fejn tibda?

Allura fejn tibda newbie f'CrossFit? Ejja ngħaddu mill-ordni.

Jekk tiddeċiedi li taħdem fil-gym tal-crossfit

Jekk iddeċidejt li trid tipprova CrossFit u tagħmel dan f'ambjent professjonali, allura l-pjan ta 'azzjoni għalik huwa:

1. Issettja mira, jekk tikkoinċidi ma 'l-għanijiet ta' hawn fuq, imbagħad mur fil-pass 2.
2. Agħżel ġinnasju, kowċ u studja ftit il-prinċipji u r-regoli ta 'CrossFit (ara r-rakkomandazzjonijiet tagħna għal sorsi fit-tabella ta' hawn fuq).
3. Irreġistra għal workouts u titlifhomx għal mill-inqas xahar (8 klassijiet) - allura żgur tista 'tikkonkludi jekk dan huwiex tajjeb għalik jew le.

Jekk m'intix lest li tonfoq flus fuq workouts professjonali ta 'crossfit (f'Moska, il-prezz jibda minn 5,000 rublu fix-xahar), allura nirrakkomandaw li taqra l-artiklu dwar workouts crossfit b'xejn, fejn nitkellmu dwar fejn tista' ssib gruppi b'xejn ma 'trejners, il-vantaġġi kollha u żvantaġġi ta 'dan il-format ta' klassijiet.

Jekk tiddeċiedi li tagħmel dan int stess

Forsi, għal xi raġuni, klassijiet fil-gyms ta 'crossfit professjonali jew anke fi gruppi b'xejn mhumiex adattati għalik. Imbagħad il-pjan ta 'azzjoni huwa kif ġej:

1. L-ewwel punt huwa l-istess. Aħna stabbilixxejna għan - għaliex għandna bżonn CrossFit.
2. Aħna nistudjaw bir-reqqa l-informazzjoni dwar CrossFit, jiġifieri: ngħaddu minn saħħa, nippreparaw tagħmir (u tagħmir sportiv jekk irridu nagħmluh id-dar), nagħżlu programm ta 'taħriġ u nistudjaw it-teknika ta' eżerċizzji li għandna nagħmlu fi ħdan il-programm.

Għandna diversi għażliet lesti għal kumplessi għal okkażjonijiet differenti: programm ta 'workout fid-dar għall-irġiel, programm ta' workout fid-dar għan-nisa, għal dawk li jibdew fil-gym. Kull programm huwa ddettaljat għal kull wieħed mill-każijiet + il-karatteristiċi kollha tal-post għat-taħriġ huma kkunsidrati.

Nisperaw li ħadt gost b'din il-kariga. Aqsamha ma 'sħabek fuq in-netwerks soċjali. Għad għandek xi mistoqsijiet? Ikteb fil-kummenti.

Ara l-filmat: We Tried CrossFit For 2 Months - The Test Friends (Mejju 2025).