Korrimenti CrossFit mhumiex rari. Wara kollox, it-taħriġ dejjem jinkludi xogħol b'piżijiet ħielsa u jimplika stress serju fuq il-ġisem fil-kumpless kollu.
Illum se nħarsu lejn eżempji tipiċi ta 'korrimenti waqt it-taħriġ CrossFit, il-kawżi tagħhom, nitkellmu dwar l-istatistiċi xjentifiċi dwar din il-kwistjoni, u nagħtu wkoll pariri dwar kif jiġu minimizzati l-korrimenti f'CrossFit.
L-atleti professjonali kollha huma konxji sewwa tat-3 korrimenti l-aktar komuni tal-CrossFit:
- Ħsara fid-dahar;
- Korrimenti fl-ispalla;
- Ġrieħi fil-ġogi (irkopptejn, minkbejn, polz).
Dażgur, tista 'tagħmel ħsara lil kwalunkwe parti oħra tal-ġisem - pereżempju, tweġġa' meta tolqot bis-saba 'ż-żgħir jew xi ħaġa agħar, imma se nitkellmu dwar it-3 l-aktar komuni.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Eżempji ta 'Korrimenti CrossFit
Il-ġrieħi kollha msemmija hawn fuq huma estremament spjaċevoli - kull wieħed bil-mod tiegħu. U tista 'wkoll tiksebhom kull wieħed bil-mod tiegħu. Kemm eżattament u f'liema eżerċizzji ta 'CrossFit ser insemmuh fl-ordni.
Ħsara fid-dahar
Ejja nkunu onesti, il-korrimenti fid-dahar huma l-aktar perikolużi f'CrossFit. Fil-fatt, hemm ħafna minnhom, li jvarjaw minn ftuq għal spostamenti u problemi oħra. Taħt liema ċirkostanzi tista 'tweġġa' dahrek fuq CrossFit? Hawn taħt hawn lista tal-aktar eżerċizzji trawmatiċi għad-dahar.
- Ħakma bil-barell;
- Deadlift;
- Spinta bil-barell;
- Squat (fil-varjazzjonijiet varji tiegħu).
Għal raġunijiet etiċi, aħna mhux se nuru eżempji tal-ħajja reali ta 'korrimenti fuq vidjo - li tħares lejha anke bi psyche stabbli mhix faċli.
© Teeradej - stock.adobe.com. Ħernja intervertebrali
Ġrieħi fl-ispalla
Korrimenti fl-ispalla huma kkaratterizzati mill-fatt li huma pjuttost bl-uġigħ u twal ħafna. L-iżball ewlieni ta 'atleti novizzi li rċevew korriment fl-ispalla huwa li, wara li rkupraw, wara li rċevew l-eżenzjoni tant mistennija, jerġgħu jgħaġġlu fil-battalja u jiġu segwiti minn waħda oħra mhux inqas koroh.
Ħsara fl-ispalla f'CrossFit għandha tiġi trattata b'attenzjoni kbira. U anke wara li tfejjaqha, għandek bżonn tibda t-taħriġ ta 'l-ispalla b'attenzjoni kbira u gradwalment.
L-aktar eżerċizzji trawmatiċi:
- Bank press;
- Tgħammir dumbbells mal-ġnub f'inklinazzjoni jew mimdud fuq dahrek;
- Push-ups paralleli mill-bank (saqajn fuq bank ieħor);
- Xewqa għas-sider.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Korriment tal-manikin tar-rotator
Ġrieħi fil-ġogi
U t-tielet fuq il-lista, iżda mhux l-inqas, huma korrimenti fil-ġogi. Il-mexxej spjaċevoli tiegħu huwa l-korriment tal-ġog tal-irkoppa. M'hemm l-ebda eżerċizzju speċifiku li jaffettwa bil-qawwa l-korrimenti. Trid tifhem li fi kważi l-eżerċizzji kollha, waħda jew il-ġogi kollha ppreżentati f'daqqa huma involuti.
© joshya - stock.adobe.com. Dmugħ tal-menisku
Kawżi ta 'korrimenti u żbalji tipiċi ta' atleti
Sussegwentement, ejja nagħtu ħarsa lejn il-kawżi ewlenin ta 'korriment waqt it-taħriġ CrossFit u 4 żbalji komuni.
Kawżi ta 'korriment
M'hemmx ħafna raġunijiet, li bħala riżultat tagħhom tista 'tweġġa', fuq it-taħriġ CrossFit b'mod ġenerali.
- Teknika mhux korretta. Il-pjaga tal-atleti novizzi kollha. Ħossok liberu li jkollok kowċ jagħtik parir dwar l-eżerċizzju u ara jekk tkunx qed tagħmilha sewwa. L-ebda kowċ - staqsi lil atleta ta 'esperjenza fil-viċin. Int waħdek? Irreġistra t-tbatija tiegħek u ara lilek innifsek minn barra.
- Ġiri ta 'rekords jew ġirien fuq il-pjattaforma. Trid tagħmel mal-piż li bih 1) tagħmel mingħajr preġudizzju għat-teknika 2) tagħmel, tesperjenza tagħbijiet suffiċjenti sabiex tkun għajjien mill-eżerċizzju.
- Telf ta 'attenzjoni jew negliġenza. U din hija diġà l-pjaga ta 'guys esperjenzati - wara li għamlu l-istess eżerċizzju 100 darba, jidher għal ħafna li se jagħmluh f'ħolma b'għajnejhom magħluqa, u jirrilassaw f'mument bla bżonn, jista' jikseb konsegwenzi spjaċevoli anke għal mhux l-aktar qoxra sempliċi (per eżempju, ħafna każijiet ta 'ħsara lil qbiż tal-kaxxa banali - jidher li din mhix barbell 200kg 'il fuq minn rasek).
- Tagħmir. Huwa sneakers tal-qarn - ħafna sneakers mhumiex iddisinjati għal eżerċizzju qawwi u huwa sempliċement impossibbli li żżomm bilanċ fuqhom. Nuqqas ta 'taping (f'każijiet fejn ikun utli ħafna). In-nuqqas ta 'kalipers u elementi oħra ta' twaħħil fil-każ li taf li hemm riskju sinifikanti ta 'korriment għalik innifsek, eċċ.
© khosrork - stock.adobe.com
Eżempju ewlieni ta 'korriment fid-dahar fit-deadlift:
4 żbalji trawmatiċi komuni
| 1. Saħħan | L-atleta ma saħħanx waqt it-tisħin u ma ġibidx il-ġogi |
| 2. Korrimenti preeżistenti jew eżatt tal-passat | M'għandekx tgħabbi muskoli u ġogi li huma diġà fil-griżmejn jew li rkupraw reċentement - dan jista 'jaggrava serjament is-sitwazzjoni. |
| 3. It-tranżizzjoni għal piżijiet tqal mingħajr preparazzjoni | Pereżempju, skont il-programm, għandek deadlift b'piż massimu ta '100 kg. U bl-ewwel approċċ tlift 80kg, u fit-tieni tlift 100kg f'daqqa u ħassejt li l-muskoli tiegħek kienu għajjiena żżejjed. F'dan il-każ, trid tifhem li għandek bżonn tavviċina l-piż massimu ftit, billi tifflewwa sew il-muskoli. |
| 4. Għandek bżonn tikkalkula s-saħħa tiegħek | Jekk qed tissielet biex tagħmel il-piż X, u għad għandek diversi approċċi, allura m'għandekx bżonn taqbad ma 'piżijiet addizzjonali għad-detriment tat-teknika. Dan l-iżball jaffettwa l-aktar lill-irġiel. |
Hemm ukoll bonus fuq il-video - żball 5 😉
Statistika tal-Korriment CrossFit
In-natura u l-prevalenza tal-korrimenti waqt it-taħriġ tal-crossfit. (sors: Studju tal-2013 tal-US National Library of Medicine Institutes Nazzjonali tas-Saħħa; attenzjoni fuq il-link oriġinali bl-Ingliż).
CrossFit huwa moviment varjat, intens u funzjonali kontinwament immirat biex itejjeb il-prestazzjoni fiżika ta 'persuna. It-teknika kisbet popolarità madwar id-dinja mill-bidu tagħha tnax-il sena ilu. Kien hemm ħafna kritika rigward korrimenti possibbli assoċjati ma 'taħriġ ta' crossfit, inkluż rabdomijoliżi u korrimenti muskuloskeletali. Madankollu, sa issa ma nstabet l-ebda evidenza konvinċenti fil-letteratura.
L-iskop ta 'dan l-istudju kien li jiddetermina r-rati ta' trawma u l-profili ta 'atleti crossfit irċevuti waqt kumplessi ta' taħriġ ippjanati. Kwestjonarju onlajn tqassam lil diversi forums internazzjonali crossfit onlajn sabiex jinkiseb kampjun statistiku.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Riżultati tar-riċerka
Id-dejta miġbura kienet tinkludi demografija ġenerali, kurrikuli, profili u tipi ta 'korriment.
- Total ta ’132 tweġiba nġabru minn 97 (73.5%) li kienu ndarbu waqt it-taħriġ CrossFit.
- Total ta '186 leżjoni, b'9 (7.0%) li jeħtieġu operazzjoni.
- Ir-rata ta 'korriment kienet 3.1 għal kull 1000 siegħa ta' taħriġ ġiet ikkalkulata. Dan ifisser li l-atleta medju jweġġa 'darba kull 333 siegħa ta' taħriġ. * (* Nota tal-editur)
Ma ġew irrappurtati l-ebda każijiet ta 'rabdomijoliżi. (għalkemm, per eżempju, fl-istess wikipedia dan huwa indikat b'mod ċar)
Ir-rati ta 'korriment għat-taħriġ tal-crossfit huma simili għal dawk deskritti fil-letteratura għall-isports bħal:
- Weightlifting Olimpiku;
- Powerlifting;
- Ġinnastika;
- Hawn taħt hawn sports ta 'kuntatt kompetittivi bħar-rugby u l-kampjonat tar-rugby.
Il-korrimenti fuq l-ispalla u s-sinsla tad-dahar jippredominaw, iżda l-ebda każijiet ta 'rabdomijoliżi ma huma rreġistrati.
Ukoll, imbagħad ħejji l-konklużjonijiet tiegħek stess. Jekk għoġobni l-artiklu, taqsmu mal-ħbieb tiegħek fuq in-netwerks soċjali. Għandek xi mistoqsijiet jew kummenti? Merħba!
