Waħda mill-ewwel mistoqsijiet li tinteressa atleta futur: kemm huma kompatibbli kunċetti bħal CrossFit u qalb b'saħħitha? Wara kollox, kif tafu, l-intensità tal-proċess tat-taħriġ kultant hija sempliċement projbittiva. Dan kif jaffettwa l-qalb ta 'atleta? Ejja insemmuha.
Il- "muskolu" ewlieni tal-crossfit tal-atleta
Kif jgħidu l-kbarat - "bħal dan." Iva, mhux biceps jew triceps, iżda l-qalb - dan huwa l-muskolu ewlieni għal kull atleta CrossFit, li għandna bżonn "nippumpjaw". Tabilħaqq, anke fi stat kalm u f'persuna ordinarja, il-qalb twettaq xogħol tremend kontinwament u tesperjenza tagħbija bħall-ebda organu ieħor.
Kif jaħdem?
Jaħdem lejl u nhar, u huwa tal-biża 'li timmaġina, tagħmel 100,000 kontrazzjoni inkredibbli kuljum. U int tagħmel 100 burpee b'diffikultà 😉
Mhux ta 'b'xejn li huwa sa grad jew ieħor li l-mutur tagħna huwa wieħed mill-mexxejja fil-lista skura ta' kawżi naturali tal-mewt. Għalhekk, bħall-ebda organu ieħor, huwa importanti għalina u jeħtieġ li nkunu attenti għalih.
Kif tkun? Hija tip ta 'pompa li tippompja d-demm tagħna, li tipprovdi lill-ġisem tagħna bl-ossiġnu u sustanzi oħra importanti. Kif nistgħu nsegwu l-vizzji għalina nfusna?
| Iktar ma jkun kbir il-ġisem (volum tal-ġisem) | L-aktar sforz li tieħu biex tfornih bid-demm |
| Iktar ma jkun meħtieġ demm għall-ġisem | Iktar ma l-qalb teħtieġ biex tagħmel xogħol għal dan |
| Kif tista 'tagħmel aktar xogħol? | Aħdem aktar spiss jew taħdem iktar |
| Kif tista 'tissaħħaħ? | Għandu jiżdied fil-volum (L-ipertrofija tal-qalb) * |
Jekk jogħġbok innota: mhux qed nitkellmu dwar żieda fid-daqs tal-qalb, jiġifieri l-volum.
* Importanti: sfortunatament, ma stajniex insibu studju mediku awtorevoli wieħed dwar is-suġġett ta 'l-ipertrofija tal-qalb u l-benefiċċji ta' taħriġ kardijaku speċjali biex niksbuh. (ħlief għar-riċerka ta 'V. Siluyanov - dwaru hawn taħt)
Madankollu, aħna tal-fehma li taħriġ kardijaku moderat huwa essenzjali għal kull atleta. Kif tiddefinixxi din il-linja ta 'moderazzjoni, issegwiha u tikseb prestazzjoni atletika kbira, aqra aktar.
Għaliex huwa importanti għall-atleta?
Ejja nimmaġinaw sitwazzjoni astratta. 2 persuni b'parametri fiżiċi simili jwettqu tagħbija ugwali. 1 minnhom biss tiżen 75kg, u t-tieni 85kg. It-tieni, sabiex iżżomm l-istess pass bħall-ewwel, teħtieġ xogħol tal-qalb aktar intens. Bħala riżultat, ir-rata tal-qalb tiżdied u l-atleta numru 2 tagħna jifga.
Allura atleta CrossFit għandu jħarreġ il-qalb? Żgur iva. Qalb imħarreġ iżżid mhux biss ir-reżistenza tagħha, iżda wkoll il-volum utli tal-qalb. U issa mhux qed nitkellmu dwar il-piż jew id-daqs tal-muskolu ewlieni tal-ġisem, iżda dwar l-abbiltà tal-qalb li tippompja volum ħafna akbar ta ’demm li l-ġisem għandu bżonn waqt sforz fiżiku. Wara kollox, anke 10 liri żejda jġiegħlu lill-qalb tal-piż tqil tonfoq sa 3 litri ta 'ossiġnu addizzjonali għal minuta. Immaġina kif il-qalb għandha taħdem b'veloċità massima biex twassal l-ossiġnu fil-muskoli.
L-effett tal-crossfit fuq il-qalb
Issa wasal iż-żmien li nifhmu jekk CrossFit hux ħażin għal qalbek - kif taħriġ ta 'intensità għolja jaffettwa l-funzjoni tal-qalb. Hemm 2 opinjonijiet dijametrikament opposti:
- Iva, CrossFit joqtol il-qalb.
- Tweġġa 'biss bl-approċċ ħażin għat-taħriġ.
Ejja insemmu t-tnejn.
Opinjoni għal
L-argument motivat ewlieni favur l-opinjoni li CrossFit huwa ta ’ħsara għall-qalb huwa l-istudju tal-Professur V.N. Seluyanov "Il-qalb mhix magna". (tista 'taqra l-istudju hawn - ara). Il-karta titkellem dwar il-ħsara lill-qalb waqt xogħol ta ’intensità għolja ta’ atleti professjonali, skjiers u runners. Jiġifieri dwar l-inevitabilità ta 'konsegwenzi patoloġiċi bħala riżultat ta' taħriġ regolari ta 'intensità għolja fit-tul fiż-żona tal-polz fuq 180 taħbit / min.
Regolari u li jdum aktar minn 180! Aqra - Taqsima 5 hija biss dwar dan, u hija relattivament żgħira.
Opinjoni kontra
L-opinjoni ta ’atleti li jemmnu li l-effett ta’ CrossFit fuq il-qalb huwa biss pożittiv. L-argumenti ewlenin jistgħu jinġabru fil-qosor kif ġej:
- Huwa prattikament impossibbli li taħdem regolarment u għal żmien twil f'żona ta 'polz bħal din.
- Jekk tavviċina t-taħriġ bil-għaqal u tqassam it-tagħbija skont il-livell ta 'preparazzjoni tiegħek u fatturi oħra ta' input, allura CrossFit u l-qalb jgħixu f'simbjożi għal żmien twil u twil.
Il-video huwa biss dwar dan:
Taħdem fiż-żona korretta tar-rata tal-qalb
Atleti professjonali jgħidu li t-taħriġ tal-qalb huwa indispensabbli. U CrossFit mhux se jkun ostaklu f'dan, jekk inti żżomm ma 'ċerti regoli. L-iktar kriterju importanti hawnhekk huwa l-kontroll tal-polz waqt it-taħriġ.
Jekk m'intix atleta professjonali tal-CrossFit, li ma tipparteċipax f'kompetizzjoni, pereżempju, allura r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin ikunu utli għalik għal approċċ b'saħħtu għat-taħriġ:
- Il-polz medju tax-xogħol m'għandux jaqbeż il-150 taħbit / min (għal dawk li jibdew - 130 taħbit / min)
- Tissorvelja d-dieta u r-rutina ta 'kuljum tiegħek - torqod biżżejjed
- Ħalli żmien adegwat biex tirkupra mill-workout CrossFit tiegħek - huwa estremament importanti għas-saħħa tal-qalb.
Dejta medja taż-żoni tar-rata tal-qalb - kemm tista 'titħarreġ fuq liema modalità tar-rata tal-qalb:
Kif tħarreġ qalbek?
Allura x'inhu l-mod it-tajjeb biex tħarreġ għal workout b'saħħtu fil-muskoli tal-qalb? Minbarra r-regoli bażiċi, li għidna hawn fuq, għandek tiddeċiedi eżattament kif se nagħmlu dan u kif tikkalkula l-polz b'mod korrett.
Mira = li tissorvelja ż-żona tar-rata tal-qalb sabiex ma taqbiżx il-110-140 bpm. Meta tinqabeż, innaqqsu r-ritmu, u nirregolaw taħbit tal-qalb uniformi matul il-workout. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li jiġi żgurat li matul il-kumpless il-polz ma jaqax taħt il-110 taħbita / min.
L-aħjar eżerċizzji
Il-metodu tradizzjonali f'dan il-każ huwa tagħbijiet kardjo bbilanċjati. Jiġifieri:
- Mexxi;
- Skiing;
- Qdif;
- Rota;
- Slitta.
Inkluż kwalunkwe eżerċizzju ta 'kardjo fil-kumplessi crossfit tagħna u nissorveljaw bir-reqqa r-rata tal-qalb tagħna, se niksbu r-riżultat mixtieq. Fl-istess ħin, dan ma jfissirx li meta taħdem bil-ħadid, int se ttella 'fuq il-kontroll tal-polz - għall-kuntrarju, xorta trid tiżgura ruħek li ma tmurx lil hinn mil-limiti indikati hawn fuq.
Kif taqra l-polz?
Hemm żewġ modi popolari biex issegwi u tikkontrolla r-rata tal-qalb tiegħek. Il-mod antikwat huwa li tikkunsidrah "għalik innifsek". Jiġifieri, inpoġġu subgħajna fuq il-polz jew fi kwalunkwe post ieħor fejn il-polz huwa kkalkulat b'mod attiv u għal 6 sekondi ngħoddu n-numru ta 'taħbita, waqt li nkejlu dawn is-6 sekondi fuq it-tajmer. Aħna nimmultiplikaw ir-riżultat b'10 - u voila, hawn huwa l-polz tagħna. Naturalment, il-metodu huwa pjuttost mhux tas-soltu għall-ewwel, u għal ħafna se jidher inkompetenti.
Għall-kontabilisti tar-rata tal-qalb "għażżiena", ġew ivvintati l-monitors tar-rata tal-qalb. Kollox huwa sempliċi hawnhekk - juru r-rata tal-qalb tiegħek f'ħin reali matul il-workout. Kif tagħżel monitor tar-rata tal-qalb - nitkellmu fir-reviżjonijiet li jmiss tagħna. Fil-qosor, aħna nagħżlu jew il-verżjoni tal-polz ta 'l-aħħar ġenerazzjoni (għalja) jew dik tradizzjonali, imma dejjem b'ċinga tas-sider, peress li kulħadd huwa ħati ħafna ta' preċiżjoni, li tista 'tagħmlilna ħsara biss.
Għoġobni? Repost huwa milqugħ! Il-materjal kien ta 'għajnuna għalik? Fadal xi mistoqsijiet? Welcom fil-kummenti.
