Jogging jissejjaħ ukoll "shuffling", "relaxed" running jew "jogging" mill-Ingliż. "Jog" - "jogging, push." Jekk tħares lejn id-dizzjunarju ta 'Ozhegov, il-kelma "jogging" tfisser ġirja bil-mod u kalma. Fil-qosor, aħna nikkonkludu li l-jogging huwa ġirja b'pass komdu, b'pass rilassat. Il-veloċità medja tar-runner mhix aktar minn 8 km / h, li tagħmilha faċli biex tiflaħ ġirjiet fit-tul.
Ħxuna
Jekk tiddeċiedi li jogging għal telf ta 'piż mhux ser jgħinek tilħaq l-għan tiegħek, int bil-għaġġla biex tiġbed konklużjonijiet! Fil-fatt, din hija waħda mill-aħjar tipi ta ’attività fiżika li tippermettilek li malajr titlef il-piż b’mod irrevokabbli. Naturalment, jekk il-jogging isir drawwa, u b’nutrizzjoni xierqa. Jekk tiftakar, meta tagħmel il-ġiri, il-veloċità f'km h hija biss 8 km / h, li jfisser li r-runner ma jgħajjenx wisq u kapaċi jiflaħ għal workout twil.
Sadanittant, huwa magħruf li l-ewwel 40 minuta ta ’eżerċizzju, il-ġisem jiġbed l-enerġija mill-glikogen akkumulat fiċ-ċelloli tal-fwied, u mbagħad biss jibda jdur għax-xaħmijiet. Allura, sabiex titlef il-piż, għandek bżonn taħdem mill-inqas aktar minn 40 minuta, u preferibbilment siegħa u nofs. Allura jirriżulta li huwa dan it-tip ta 'ġiri li jippermetti lil persuna tiflaħ għal perjodu twil ta' żmien taħt stress fiżiku.
Oqgħod attent li l-proċess li titlef il-piż malajr jibda u jkompli b'mod effettiv, huwa importanti li tikkontrolla n-nutrizzjoni. L-ikel għandu jagħtik inqas enerġija milli hija meħtieġa għall-ħajja normali (li fiha, bil-mod, tkun preżenti jogging li juża ħafna enerġija). F'dan il-każ, il-ġisem jibda jaħarqu r-riservi akkumulati onestament tiegħu - xaħmijiet, u fl-aħħar tidħol fil-jeans favoriti tiegħek.
Eżerċita mill-inqas 3 workouts fil-ġimgħa, żommu regolari u ixrob ħafna ilma.
X'inhu jogging u għalxiex?
Ftit aktar tard, insiru nafu jekk il-ġirja għandhiex xi benefiċċju jew ħsara għall-irġiel u n-nisa, imma issa, ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dan il-kunċett u għaliex huwa tant popolari. Allura x'inhuma l-karatteristiċi definittivi tal-jogging?
- Veloċità tar-runner - 6-8 km / h;
- Pass kalm u mkejjel;
- Tul medju tal-pass - mhux aktar minn 80 cm;
- Is-sieq tinżel kompletament fuq il-wiċċ jew tirrombla bil-mod mill-għarqub sa sieq;
- Il-movimenti huma ħfief, springy, mingħajr għaġla.
Ġirja bħal din bilkemm tista 'tiġi attribwita għall-isports - persuna sempliċement tiġri għall-pjaċir tagħha stess, mingħajr ma tosserva xi teknika speċjali fil-bidu, fil-finitura jew fil-proċess. Matul it-tellieqa, ir-runner ma jsibux għajjien ħafna, igawdi l-veduti tal-madwar, jikkalma emozzjonalment, iserraħ il-moħħ. Huwa antidipressiv ideali u mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress. Filgħodu, il-ġirja tgħinek tifraħ u tħejjek għal xogħol produttiv, u filgħaxija, għall-kuntrarju, teħleslek mill-inkwiet u l-inkwiet tal-ġurnata li tgħaddi.
Fil-qosor dak li ntqal hawn fuq: xi jfisser li tagħmel ġirja huwa li timxi bil-mod tul it-treadmill bl-iktar pass komdu bl-istess veloċità. Jekk għadek ma tifhimx, ara l-vidjow "xi jfisser jogging", sempliċement ittajpja din il-mistoqsija fil-bar tat-tfittxija ta 'kwalunkwe video hosting.
Kif taħdem sew: teknika ta 'eżerċizzju
Ejja nagħtu ħarsa lejn it-teknika t-tajba għat-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju, aħna se nistudjaw f'liema pożizzjoni huwa l-aħjar li żżomm it-torso, dirgħajn, saqajn u ras.
Fil-jogging, it-teknika ta ’eżekuzzjoni mhi xejn kumplikata, hija nieqsa minn rekwiżiti u restrizzjonijiet stretti - kulħadd imexxi kif irid. Madankollu, hemm linji gwida ġenerali, l-aderenza tagħhom tgħin biex iżżid ir-reżistenza u tippermetti inqas għeja.
- Il-ġisem jinżamm vertikalment, ir-ras hija dritta, l-għajnejn iħarsu 'l quddiem;
- Ir-riġlejn joħorġu bil-mod matul il-moviment, il-passi huma frekwenti, veloċi. Hekk kif sieq waħda titlaq mill-art, l-ieħor jinżel immedjatament. Ir-riġlejn jinżlu taħt il-ġisem, mhux quddiemha;
- Hawn fuq hemm il-veloċità medja tal-moviment, it-tul tal-pass;
- Nifs sewwa: nifs b'imnieħrek, neħħi b'ħalqek;
- Id-dirgħajn huma mgħawġa fil-minkbejn, ippressati ħafif mal-ġisem, jimxu bil-mod 'il quddiem u lura fil-ħin bil-moviment;
- L-ispallejn huma rilassati, imniżżla (ttellagħhomx għall-għonq), l-idejn huma magħluqin fists;
- It-tul medju ta 'workout huwa ta' 60 minuta.
Tinsiex tisħon qabel tibda t-tellieqa u qatt tibbrejkja f'daqqa. Mexxi bla xkiel għal pass mgħaġġel, ħu n-nifs profond waqt li tnaqqas il-veloċità. Eżerċizzji ta 'tiġbid u nifs se jkunu tmiem eċċellenti għall-workout tiegħek.
Jekk inti interessat f'kemm kaloriji l-ġisem jinħaraq waqt li jogging, aħna nwieġbu li l-konsum medju tal-enerġija se jkun ta '500 kcal (bil-mod, int se tonfoq madwar l-istess ammont waqt li tagħmel il-programm Mixi ma' Leslie Sanson). Jekk tiġri għat-telgħa - 700 kcal.
Mill-mod, il-jogging fuq il-post mhuwiex inqas effettiv milli jiġri f'żoni miftuħa, huwa biss aktar monotonu u boring. Madankollu, jekk m'hemm l-ebda opportunità li toħroġ barra, tħossok liberu li titla 'fuq it-treadmill fil-gym jew tipprattika workouts fid-dar.
Benefiċċji, ħsara u kontraindikazzjonijiet
U issa, ejja nħarsu lejn il-benefiċċji tal-ġiri fid-dar u fit-triq, liema benefiċċji jagħti lill-ġisem, femminili u maskili:
- Issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari;
- Ittejjeb is-saħħa tas-sistema immuni;
- Iwebbes il-ġisem;
- Iżżid ir-reżistenza;
- Cheers up, isaħħaħ u jirrilassa fl-istess ħin;
- Jgħin fil-kontroll tad-distonja veġetattiva-vaskulari;
- Ittejjeb is-saħħa f'każ ta 'żbilanċ ormonali;
- Ittejjeb il-provvista tad-demm, iċ-ċirkolazzjoni tal-ossiġnu;
- Tippromwovi t-telf tal-piż;
- Tneħħi t-tossini;
- Għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema endokrinali;
- Jiffranka mid-depressjoni;
- Jispikka, itejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda.
Hawn huma l-gruppi tal-muskoli li jaħdmu meta jogging: gluteus, quadriceps femoris, biceps femur, riġel t'isfel, abs, muskoli ta 'l-ispalla, dahar.
Kif tistgħu taraw, il-benefiċċji tal-jogging huma ovvji, imma hemm xi ħsara? L-ewwelnett, se nelenkaw il-kontra-indikazzjonijiet, li fil-preżenza tagħhom, waqt li taħdem, tagħmel ħsara lilek innifsek:
- B’mijopija severa jew glawkoma;
- B’aggravar tal-feriti kroniċi;
- B'mard tal-ġogi;
- Jekk għandek kesħa jew SARS;
- Bi bronkite, tuberkulosi, ażżma;
- Jekk għandek iktar minn 50 sena, tista 'tipprattika biss wara l-permess tat-terapista;
- Jekk għandek marda tas-sistema kardjovaskulari;
- Matul it-tqala;
- Wara operazzjonijiet addominali.
Allura, jekk għandek kontra-indikazzjonijiet, inti pprojbit milli tmexxi, fil-każijiet l-oħra kollha, il-klassijiet ma jagħmlulekx ħsara. Madankollu, għandhom jiġu segwiti r-regoli u l-linji gwida.
X'għandhom ifittxu n-newbies?
Sibna x'inhi l-veloċità medja tal-ġiri f'km / siegħa għall-irġiel u n-nisa (m'hemm l-ebda differenza), studjajna l-vantaġġi u l-kontraindikazzjonijiet tagħha. Biex tiġi evitata l-possibbiltà ta 'ħsara, għandhom jiġu osservati r-regoli li ġejjin:
- Oqgħod attent b'mod speċjali għall-għażla ta 'lbies sportiv komdu u, speċjalment, sneakers. Agħżel par b'qigħan li jtaffi u lazzar issikkat;
- Qatt tiġri immedjatament wara ikla jew fuq stonku sajjem ħafna. L-aħjar għażla jekk l-aħħar ikla kienet 2.5-3 sigħat ilu;
- Kun żgur li saħħan u tkessaħ;
- Kul dieta bilanċjata, ammont suffiċjenti ta 'vitamini u minerali għandu jkun preżenti fid-dieta;
- Ixrob biżżejjed ilma;
- Għat-taħriġ, huwa rakkomandabbli li ssib park aħdar jew mogħdija tal-ġiri mgħammra apposta, 'il bogħod mill-awtostradi;
- Ibda tiġri b'distanzi qosra, żid gradwalment it-tagħbija;
- Ara n-nifs tiegħek.
Tgħallem ir-regoli bażiċi tal-jogging: kif taħdem sew, kif tilbes, kif tiekol, segwi bir-reqqa r-rakkomandazzjonijiet kollha - u tkun kuntent! Għal dawk li jibdew, ma nirrakkomandawx li tibda bil-ġogging konġunt - l-ewwel, aħdem waħdek biex tiżviluppa r-ritmu tiegħek stess. Jekk qed titlef il-piż, tinsa dwar il-ħruq tal-kaloriji li jogging tiegħek - sempliċement tgawdi l-ambjent, tħoss kif kull muskolu f'ġismek qed jaħdem, u immaġina kif isir aktar elastiku u sabiħ. Qatt ma toħroġ fit-triq jekk tkun imdejjaq, marid, jew tħossok ma tiflaħx. Il-ġiri għandu jkun divertenti, inkella ma jkun ta 'ebda użu.
Bħala konklużjoni, nirrakkomandaw li tistudja separatament is-suġġett tan-nifs waqt il-ġiri - il-livell ta 'reżistenza u l-korrettezza tat-teknika tal-eżerċizzju jiddependu fuq dan il-fattur. Sinċerament nawguraw li t-tmexxija ssir il-vizzju favorit tiegħek għas-saħħa! Kun f'saħħtek!
