Ejja nitkellmu dwar ġirja cross-country (cross), dwar il-karatteristiċi, it-teknika, il-benefiċċji u l-istadju tal-preparazzjoni tagħha? L-ewwel, ejja nsib x'inhi "art mhux maħduma". Fi kliem sempliċi, din hija kwalunkwe żona miftuħa li mhix mgħammra biex taħdem bl-ebda mod. Fit-triq tal-atleti hemm ġebel, ħotob, qtugħ, ħaxix, siġar, għadajjar, inżul u tlugħ naturali.
Karatteristiċi tat-tmexxija f'pajsaġġ naturali
It-tmexxija cross-country tissejjaħ ukoll "trail running", li litteralment tfisser "running route" bl-Ingliż. Terren naturali huwa kkunsidrat aktar naturali għall-ġisem tal-bniedem mill-asfalt jew korsa sportiva. Madankollu, dan ma jfissirx li tagħbija bħal din tkun iktar faċli għalih - il-ġirja teħtieġ li l-atleta jimmassimizza l-konċentrazzjoni u l-attenzjoni. Ir-rotta li tinbidel kontinwament ma tippermettix lill-ġisem jidra t-tagħbija, allura l-muskoli huma kontinwament f'forma tajba.
Dan l-isport jirrikjedi li atleta jkollu sens żviluppat ta ’bilanċ, il-ħila li jħoss ġismu, kull muskolu u ġog. Kemm ir-reżistenza kif ukoll l-abbiltà li tieħu deċiżjonijiet waqt il-vjaġġ se jkunu utli.
Effett fuq il-ġisem
Motivazzjoni eċċellenti għall-prattika ta ’ġirja bejn il-pajjiżi se tkun analiżi tal-benefiċċji li tipprovdi lill-ġisem.
- Issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u respiratorja;
- Tiżviluppa l-muskoli tal-qalba, il-koxox tal-quadriceps, il-muskoli gluteali u tal-għoġol, il-ġogi u t-tessuti konnettivi;
- Jappoġġja t-telf tal-piż (Ostaklu Jogging ippruvat li jinħaraq 20% aktar kaloriji minn jogging regolari fuq korsa mgħammra);
- Ħelsien artab u molla jaffettwa bil-mod il-ġogi;
- Ir-reżistenza ġenerali u t-ton fiżiku jittejbu;
- L-istima fihom infushom u l-awtodixxiplina jiżdiedu;
- L-istat psiko-emozzjonali jitjieb ('l isfel bid-depressjoni, burdata ħażina, għeja minħabba stress);
- Qatt ma tiddejjaq, għax tista 'tbiddel il-postijiet mill-inqas kuljum. Mill-mod, taf x'se jiġri jekk tmexxi kuljum? Jekk le, allura wasal iż-żmien li ssir taf!
Kif Tipprepara?
Allura, aħna sibna l-benefiċċji tat-tmexxija cross-country, imma m'għandekx tgħaġġel biex immedjatament tiġri għas-sneakers. L-ewwel trid issib kif tipprepara sew għat-taħriġ u minn fejn tibda.
L-ewwelnett, agħżel post xieraq - ħalliha tkun wiċċ ċatt mingħajr dixxendenza wieqfa, tlugħ, ramel u ġebel li jiċċaqlaq. Saħħan qabel kull workout - saħħan il-muskoli tiegħek u iġġebbed il-ġogi tiegħek.
L-ewwel koppja ta 'klassijiet nirrakkomandaw li nimxu b'pass mgħaġġel sabiex "nagħrfu mill-ġdid" is-sitwazzjoni, biex naddattaw għat-tagħbija. Żid gradwalment l-isfida tiegħek billi żżid il-ħin tal-workout tiegħek minn 20 minuta għal 1.5 sigħat u tagħmel ir-rotta aktar diffiċli.
Tagħmir
Ixtri tagħmir ta 'kwalità, b'enfasi fuq sneakers. Jekk qed tippjana li tipprattika tiġri fuq art mhux maħduma tal-blat u tegħleb l-ostakli naturali, nirrakkomandaw li tagħżel żraben b'qigħan ħoxnin imtaqqbin, durabbli u reżiljenti, li jtaffu sew, u telimina l-iskumdità meta tolqot il-ġebel.
Il-waqgħat, tbenġil u tbenġil huma komuni fit-tmexxija atletika cross-country, allura oqgħod attent biex tipproteġi l-minkbejn, l-irkopptejn u l-idejn. Ilbes kappa fuq rasek, nuċċalijiet fuq għajnejk. L-ewwel se jipproteġi mir-raġġi tax-xemx ħarxa, it-tieni mir-ramel, midges u dawl żejjed.
Jekk tixtieq tħarreġ fl-istaġun tal-friża, allura nirrakkomandawlek il-materjal dwar iż-żraben tal-ġiri fix-xitwa.
Libsa għall-istaġun u t-temp. Il-ħwejjeġ m'għandhomx ifixklu l-moviment, jinterferixxu mal-jogging. Għal temp imxarrab, aħżen fuq windbreaker li ma jgħaddix ilma minnu, kpiepel issikkat għar-riħ, u flokk bil-kmiem twal biex jiġri fil-foresta.
Teknika tal-movimenti
Il-ġirja cross-country fit-tul tissejjaħ cross-country, teħtieġ preparazzjoni tajba mill-atleta u osservanza tat-teknika rakkomandata. Ikun utli meta, fl-isfond ta 'tagħbija twila, tidher għeja, li, flimkien ma' l-eżenzjoni irregolari, tipprovoka riskju akbar ta 'korriment.
It-teknika tal-ġiri cross-country hija, ġeneralment, simili għall-algoritmu għat-tiġrijiet standard, iżda hemm xi partikolaritajiet. Pereżempju, biex iżżomm il-bilanċ u tikkontrolla l-koordinazzjoni, ikollok tgħin lilek innifsek b'idejk, inklina ġismek, tbiddel il-pass u t-tul ta 'l-istride tiegħek, u poġġi saqajk b'modi differenti.
Id-differenzi fl-eżenzjoni jgħabbu gruppi ta 'muskoli differenti, għalhekk it-teknika tat-tħaddim' il fuq u 'l isfel hija differenti.
- Meta titla '' l fuq, tista 'kemm kemm tmejjel il-ġisem' il quddiem, imma ma teżerċitahx. Nirrakkomandawlek li tqassar it-tul tal-pass tiegħek u tuża idejk bil-qawwa.
- Id-dixxendenza hija parti daqstant diffiċli tad-distanza, iżda mhux daqshekk li tikkonsma l-enerġija. Għalhekk, huwa aktar faċli li tinżel, iżda r-riskju ta 'korriment huwa ħafna ogħla. Huwa aħjar li tiddritta l-ġisem u saħansitra tmejjel ftit lura. Tneħħix saqajk 'il fuq mill-art, ġirja f'passi żgħar u frekwenti. Għawweġ idejk mal-minkbejn u agħfas kontra l-ġisem. Poġġi saqajk l-ewwel fuq saqajk, imbagħad irrombla fuq l-għarqub tiegħek. L-eċċezzjoni hija ħamrija maħlula - f'dawn il-kundizzjonijiet, l-ewwel waħħal l-għarqub fil-ħamrija, imbagħad is-sieq
Kif tieħu n-nifs b'mod korrett?
Ġirja cross-country jew cross-country teħtieġ li l-atleta jkollu apparat tan-nifs żviluppat sew. Ejja nagħtu ħarsa lejn kif tieħu n-nifs b'mod korrett b'dawn it-tiġrijiet:
- Żviluppa ritmu lixx u uniformi;
- Nifs b'mod naturali, mingħajr veloċità jew dewmien;
- Huwa rrakkomandat li tieħu man-nifs mill-imnieħer, tispira mill-ħalq, imma meta taħdem malajr, huwa permess li tieħu n-nifs kemm mill-ħalq kif ukoll mill-imnieħer fl-istess ħin.
Kompetizzjoni
Kompetizzjonijiet cross country isiru regolarment madwar id-dinja. Din hija waħda mid-dixxiplini Olimpiċi tal-atletika, sport popolari ħafna llum fost id-dilettanti. Mill-mod, m'għandux rekwiżiti stretti għall-korsa. Ħafna drabi, l-atleti jiġru fil-foresta, fil-għalqa fuq il-ħaxix, fil-muntanji, fuq l-art. Il-ħin tal-kompetizzjoni cross-country normalment jibda wara t-tmiem tal-istaġun ewlieni tal-atletika, u ħafna drabi jkun matul ix-xhur tas-sajf.
Mill-mod, l-Ingilterra hija meqjusa bħala l-post fejn twieled it-trail running, huwa hemmhekk li t-tmexxija cross-country hija kkunsidrata bħala sport nazzjonali.
Jekk int għajjien bit-treadmill fil-ġinnasju jew imdejjaq bil-park tal-belt, tħossok liberu li toħroġ mill-belt, dritt fil-għalqa, u tibda taħdem hemm. Kun af il-fawna tal-isteppa - qajjem inmsa u gremxul. Jekk tgħix f'żona muntanjuża, saħansitra aħjar! Irranġa għalik innifsek workouts estremi b'differenzi frekwenti fl-għoli - anke l-iktar jock b'saħħtu fil-ġinnasju se jinvesti l-forma fiżika tiegħek! Biss ma tmurx 'il bogħod wisq - ibda b'tagħbija żgħira u evalwa s-saħħa tiegħek b'mod adegwat.
