Sprint run: teknika ta 'eżekuzzjoni u fażijiet ta' sprint run

Sprint running mhux biss hija waħda mid-dixxiplini sportivi popolari, iżda wkoll eżerċizzju effettiv biex tinżamm il-forma fiżika, titjieb is-saħħa, u jitilfu l-piż. Din id-direzzjoni fl-atletika tissejjaħ ukoll ġirja fuq distanza qasira.

X'inhi Sprint Race?

Sabiex nikkaratterizzaw fil-qosor il-karatteristiċi ta 'din id-dixxiplina, aħna nenfasizzaw li dan huwa l-uniku sport li jeħtieġ workouts twal u għeja, iżda jdum kwistjoni ta' sekonda. Huwa għalhekk li l-kompetizzjonijiet sprint huma kkunsidrati l-aktar spettakolari u spettakolari. Huma dawn il-kompetizzjonijiet li huma maħsuba meta jgħidu li d-destin tal-atleti kien jiddependi fuq il-millisekonda. Tiġrija bħal din teħtieġ li l-atleta jkollu ħiliet ta ’veloċità għolja, koordinazzjoni ċara u reżistenza. Ukoll, u ovvjament, nervituri tal-ħadid.

Id-distanzi sprint ewlenin huma: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m u 400 m, filwaqt li l-aħħar tlieta huma Olimpiċi.

Teknika ta 'eżekuzzjoni

It-teknika korretta tal-ġirja sprint hija bbażata fuq l-alternanza sekwenzjali ta '4 fażijiet: bidu, aċċelerazzjoni, distanza, finitura.

Minħabba d-distanza qasira wisq, it-teknika trid titwettaq b'attenzjoni kbira, għaliex anke l-iċken żball jista 'jinbidel f'falliment. L-atleta sempliċement ma jkollux ħin biex jirbaħ lura s-sekondi mitlufa waqt bidu jew aċċelerazzjoni bla suċċess.

Usain Bolt, oriġinarjament mill-Ġamajka, mexxa d-distanza ta ’100 m f’9.58 sekondi biss. Dan ir-rekord għadu ma nkisirx.

It-teknika sprint hija kkaratterizzata minn nifs anerobiku. Jiġifieri mingħajr ossiġnu, minħabba li l-atleta jieħu nifs inqas ta 'spiss matul ir-rotta kollha milli waqt il-mistrieħ. L-enerġija tinġibed mir-riservi miksuba qabel.

Sabiex tanalizza t-teknika fid-dettall, ejja niftakru f'liema fażijiet hija maqsuma l-ġirja sprint u nikkunsidraw kull waħda fid-dettall.

1. Ibda. Huma jibdew minn bidu baxx. Jintużaw pads speċjali għall-ġiri, li minnhom l-atleti jimbuttaw meta jibdew jiċċaqalqu. Ir-riġel tal-jogging huwa quddiem, u wara, f'distanza ta 'żewġ saqajn, ir-riġel li jitbandal jinsab. Ir-ras hija 'l isfel, il-geddum huwa ppressat fuq is-sider. Idejn fuq il-linja tal-bidu. Fuq il-kmand "Attenzjoni" l-atleta jgħolli l-pelvi sal-pożizzjoni tar-ras u jittrasferixxi l-piż kollu tiegħu għar-riġel tal-ġiri. Fil-kmand "Marzu", hu jimbotta bil-qawwa mill-art u jibda jiċċaqlaq.
2. Overclocking. Fi 3 stadji, l-atleta għandu jaċċellera għal veloċità massima. It-torso huwa kemmxejn imxaqleb lejn it-treadmill, il-ħarsa tħares 'l isfel, id-dirgħajn huma mgħawġa fuq il-minkbejn u ppressati mal-ġisem. Matul it-tellieqa, is-saqajn huma ddritati għal kollox fuq l-irkopptejn, il-ġenbejn huma mgħollija għolja, is-saqajn qed jimbuttaw bil-qawwa mill-art.
3. Il-fażi li jmiss tal-ġirja sprint hija d-distanza ewlenija. Huwa importanti li titħaddem bil-pass żviluppat mingħajr ma titlef il-pożizzjoni. Ma tistax tkun distratt, tħares madwarek, tnaqqas il-veloċità.
4. Spiċċa. Ftit metri qabel il-linja finali, huwa importanti li timmobilizza l-forzi kollha u taċċellera kemm jista 'jkun. L-użu ta 'diversi tekniki huwa permess: tarmi mis-sider, lejn il-ġenb, eċċ.

Fatt interessanti! Skond ir-regoli tal-ġirja sprint, jekk il-forza tar-riħ fil-kompetizzjoni hija aktar minn 2 m / s, ir-riżultat finali ma jingħaddx lill-atleti bħala rekord personali.

Għalhekk, analizzajna l-fażijiet tal-ġirja sprint, u t-teknika tal-movimenti f'kull waħda minnhom. Issa se nwasslu l-iżbalji komuni li l-ġodda biex jitħabtu magħhom.

Żbalji komuni

Id-distanza Sprint hija ġirja qasira, diġà tkellimna dwar dan. Aħna nenfasizzaw għal darb'oħra l-importanza ta 'teknika ta' eżekuzzjoni perfetta. Huwa importanti li jiġu eliminati l-iżbalji u n-nuqqasijiet, li fosthom dawn li ġejjin huma l-aktar komuni:

1. F’bidu baxx, jitgħawġu fin-naħa ta ’isfel tad-dahar;
2. L-ispallejn jitwettqu mil-linja tal-bidu (jew jiddevjaw 'il bogħod minnha). B'mod korrett, meta l-ispallejn ikunu strettament 'il fuq mil-linja;
3. Fil-proċess tal-moviment, jgħollu rashom, iħarsu madwarhom;
4. Huma jxejru idejhom bl-addoċċ. Hekk hu - biex tmexxihom b'mod sinkroniku mar-riġlejn f'ordni differenti;
5. Irrombla s-sieq fuq l-għarqub. Hekk hu - biex tiġri u timbotta bil-kalzetti;
6. Dawwar is-saqajn;
7. Bil-mod fuq ir-rotta ewlenija.

Benefiċċju u ħsara

X'taħseb li tiżviluppa sprint running minbarra ħiliet ta 'veloċità u reżistenza? Kif huwa ġeneralment utli dan l-isport? Mill-mod, kont taf li t-teknika sprint tintuża biex tinħaraq ix-xaħam?

Ejja nniżżlu l-vantaġġi kollha ta 'din id-dixxiplina!

• Destrezza u koordinazzjoni tal-movimenti tiżdied;
• Il-ġisem huwa saturat bl-ossiġnu, il-fluss tad-demm huwa mgħaġġel;
• Il-proċessi metaboliċi huma mtejba;
• Is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji huma msaħħa;

Mhux ta 'b'xejn li t-teknika tal-ġirja sprint tintuża għal telf ta' piż - matul il-proċess ta 'taħriġ, ix-xaħmijiet jinħarqu b'mod attiv;

Allura, sibna l-benefiċċji tal-ġirja sprint, huwa importanti wkoll li niżżarmaw l-iżvantaġġi tiegħu.

• Hemm riskju għoli ta 'korriment fil-ġogi, speċjalment fi dawk li jibdew li rranġaw it-teknika ħażin;
• B'taħriġ atletiku ħażin, huwa faċli ħafna li tgħabbi żżejjed il-muskoli;
• Dan l-isport huwa kontra-indikat f'mard tas-sistema kardjovaskulari, sistema muskuloskeletali, sistema respiratorja, tqala. Ukoll, kull eżerċizzju ta 'ġiri huwa pprojbit wara operazzjonijiet addominali, attakk tal-qalb, puplesija, kanċer, glawkoma, u għal raġunijiet mediċi oħra.

Inġinerija tas-sigurtà

Irrispettivament mit-tip ta 'ġirja sprint, kull atleta għandu jsegwi prekawzjonijiet ta' sigurtà u jsegwi r-regoli:

1. Kwalunkwe workout għandu dejjem jibda b'tisħin u jispiċċa b'tagħmir li jkessaħ. L-ewwel wieħed isaħħan il-muskoli fil-mira, u t-tieni jinkludi eżerċizzji ta 'tiġbid;
2. Ma tistax tidħol għall-atletika jekk tħossok ma tiflaħx;
3. Huwa importanti li ssib żraben tal-ġiri kbar b'qigħan li jtaffu;
4. L-ilbies għandu jkun komdu, u ma jirrestrinġix il-moviment, skond l-istaġun;
5. It-taħriġ isir f'żona miftuħa, soġġett għal temp xieraq (niexef, kalm) jew fi grawnd bi treadmills speċjali;
6. Matul it-tellieqa, huwa pprojbit li tħalli l-limiti tat-treadmill tiegħek. F'kompetizzjonijiet uffiċjali, ksur ta 'din ir-regola jirriżulta fi skwalifika;

Kif tħarreġ?

Ħafna atleti novizzi huma interessati kif iħarrġu l-ġirja sprint u kif jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. Biex tagħmel dan, huwa importanti li taħdem l-istadji kollha tat-teknika ta 'eżekuzzjoni, kif ukoll issegwi b'mod strett il-programm ta' taħriġ. Hawnhekk hawn lista ta 'eżerċizzji kbar li jaħdmu tajjeb fuq il-muskoli fil-mira tiegħek:

• Qbiż fuq il-post b’bidla ta ’saqajn f’qabża;
• Interval running;
• Tiġri fit-telgħa;
• Mexxi t-taraġ;
• Jaqbeż fuq sieq waħda 'l quddiem, lura u lejn il-ġnub (ir-riġel huwa kemmxejn mgħawweġ fl-irkoppa);
• Tipi differenti ta 'pjanċi;
• Eżerċizzji ta 'tisħin għall-ġogi tar-riġlejn.

Ħafna nies jixtiequ jkunu jafu kif sprint aktar malajr. It-tweġiba għall-mistoqsija hija sempliċi: "Il-forza u x-xogħol se jserrħu kollox." Tiftakar dan il-qawl? Hija toqgħod hawn bħal ħaddieħor. Ħarreġ iebes, taqbiżx il-klassijiet, u kontinwament iżżid l-isfida tiegħek. Iktar ma tiġi applikata d-diliġenza, iktar ikun għoli r-riżultat. Din hija l-liġi tal-Univers, li ħadd għadu ma seta 'jirribatti!

Ara l-filmat: Kalkara Sprint Event (Mejju 2025).