Taf x'inhuma l-push-ups tad-djamanti, kif huma differenti minn tipi oħra u kif għandhom jitwettqu b'mod korrett? L-isem ta 'din it-teknika huwa ta' tentazzjoni kbira, hux? Fil-fatt, l-eżerċizzju ħa l-isem tiegħu billi jpoġġi subgħajk fuq l-art jew il-ħajt - għandhom jiffurmaw kristall.
It-tagħbija ewlenija tal-push-ups tad-djamanti mill-art tingħata lit-triceps, jaħdmu wkoll il-muskoli tad-dahar, abs, biceps u muskoli pettorali.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn it-teknika tat-twettiq ta 'push-ups tad-djamanti, u l-ewwel pass, bħal dejjem, għandu jkun warm-up:
- Ħoll il-ġogi ta 'l-idejn u tad-dirgħajn, wettaq bandli, għamel movimenti ċirkolari ta' l-idejn, aqbeż f'postha;
- Ħu l-pożizzjoni tal-bidu: il-plank fuq dirgħajn mifruxa, l-idejn jitqiegħdu b'mod ċar taħt l-isternu, imissu ma 'xulxin sabiex is-swaba' ta 'taħt u l-werrej jiffurmaw il-kontorn ta' djamant;
- Ir-riġlejn jitħallew ikunu kemmxejn mifrudin jew imqiegħda viċin;
- Ir-ras titqajjem u tifforma linja mal-ġisem, tħares 'il quddiem. Issikka l-abs u l-warrani;
- Waqt li tieħu man-nifs, baxxi bil-mod lilek innifsek sakemm id-dahar tal-pali tiegħek imiss ġismek;
- Hekk kif tispara, qam;
- Agħmel 2-3 settijiet ta '10 reps.
X'inhuma l-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu l-prinċipjanti fit-teknika tal-push-up tad-djamanti?
- Il-minkbejn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, bħala riżultat tat-trasferiment tat-tagħbija mit-triceps għall-muskoli pettorali;
- Liwja fis-sinsla tad-dahar, ittrasferixxi l-piż tal-ġisem għan-naħa t'isfel tad-dahar;
- Huma jieħdu nifs ħażin: huwa veru li jinżlu waqt li jiġbdu, waqt li joħorġu biex jimbuttaw il-ġisem 'il fuq;
- Ma jsegwux ir-ritmu.
Minbarra l-fatt li push-ups b’qabda tad-djamanti jsiru mill-art, jistgħu jsiru wkoll b’ħajt. Din l-għażla hija adattata għal dawk li jibdew b'kundizzjoni fiżika dgħajfa u bniet. Inkella, tista 'tagħmel l-eżerċizzju tad-djamanti aktar faċli billi tagħmlu minn irkopptejk.
- Ibqa 'wiċċek ma' wiċċ vertikali u poġġi idejk bħal push-up tad-djamant;
- Hekk kif tiġbed man-nifs, avviċina l-ħajt, waqt li tispira, imbotta;
- It-torso jinżamm dritta, jaħdmu biss it-triceps tad-dirgħajn.
Atleti b'esperjenza jistgħu jagħmlu push-ups tad-djamanti aktar diffiċli billi jagħmluhom minn appoġġ fuq sieq waħda biss jew minn stand (l-għarqbejn huma 'l fuq mir-ras).
Il-benefiċċji u l-ħsara tal-eżerċizzju tad-djamanti
Il-benefiċċji tal-push-ups tad-djamanti tat-triceps huma imprezzabbli. Ipprova inkludi dan l-eżerċizzju fil-programm tiegħek għal mill-inqas xahar, u ċertament tara r-riżultat:
- Idejn isiru intaljati, sbieħ u effettivi;
- Ir-reġjun addominali se jkun issikkat;
- Il-qawwa li timbotta tiegħek se tiżdied;
- Il-ġogi ta 'l-idejn u l-ligamenti se jissaħħu;
- Muskoli żgħar tal-istabbilizzatur isiru aktar b'saħħithom.
Il-push-ups tad-djamanti ma jistgħu jġibu l-ebda ħsara, sakemm, naturalment, ma tagħmilhomx jekk hemm kontra-indikazzjonijiet. Fost dawn tal-aħħar hemm kwalunkwe fażi akuta ta 'mard kroniku, kundizzjonijiet wara attakk tal-qalb jew puplesija, kwalunkwe proċess infjammatorju, korrimenti fil-ġogi tal-idejn.
Differenzi minn speċi oħra
Il-push-ups tad-djamanti huma differenti ħafna minn tipi oħra, minħabba li t-tagħbija ewlenija tingħata lit-triceps.
Teknika simili b'qabda dejqa (id-dirgħajn huma viċin ta 'xulxin taħt is-sider) tgħabbi b'mod indaqs kemm il-muskoli pettorali kif ukoll it-triceps. It-tixrid tad-djamanti tax-xkupilji jippermettilek tikkonċentra biss fuq it-triceps.
Min hu l-eżerċizzju tad-djamanti għall-irġiel jew għan-nisa? Naturalment, it-tnejn. L-eżerċizzju tad-djamanti huwa speċjalment importanti għal dawk l-atleti li jfittxu li jżidu l-volum ta 'dirgħajhom u jiffurmaw eżenzjoni sabiħa fuqhom. Il-bniet, bil-mod, jistgħu jissikkaw siderhom, li ħafna drabi jitilfu d-dehra oriġinali tagħhom bl-età jew wara li jkunu qed ireddgħu.
Ukoll, issa int taf kif tagħmel push-ups tad-djamanti b'mod korrett, li jfisser li dalwaqt tkun tista 'tiskanta lil ħaddieħor b'armi spettakolari ppumpjati. Fl-aħħarnett, nirrakkomandaw li ma tiffokax fuq it-tip ta 'eżerċizzju ta' djamant waħdu. Għall-iżvilupp komprensiv ta 'saħħa fiżika, għandhom jiġu supplimentati bi klassiċi b'ambjent wiesa' u dejjaq, pull-ups u kompiti oħra għall-ispalla ta 'fuq.
