Il-mixi Nordiku Nordiku: regoli għall-mixi Finlandiż (Nordiku)

Il-mixi Nordiċi bil-bsaten illum huma suġġett ta ’kontroversja qarsa bejn l-avversarji u d-difensuri tiegħu. Kamp wieħed huwa kunfidenti fl-inutilità tal-lezzjoni, l-ieħor jargumenta dwar il-benefiċċji enormi b’minimu ta ’ħsara u kontra-indikazzjonijiet. Ejja niċċaraw mill-ewwel - ninsabu fil-kamp tal-partitarji, u f'dan l-artikolu se nispjegaw il-fehma tagħna bl-iktar mod dettaljat u aċċessibbli. Aħna ngħidulek il-benefiċċji u l-ħsara ta 'dan l-isport, ngħallmuk it-teknika u r-regoli tal-mixi Nordiku bi stikek, nsib kif tipprepara għal-lezzjoni u kif tevita żbalji komuni.

Anki jekk int xettiku dwar il-mixi Svediżi, jekk jogħġbok aqra l-materjal tagħna, aħna nassigurakom li int se tbiddel il-fehma tiegħek!

Il-mixi Nordiku jissejjaħ ukoll Svediż, Finlandiż, Alpin, Nordiku u Nordiku. Id-denominatur komuni ta 'dawn l-ismijiet kollha huwa l-post. Kien fil-pajjiżi Skandinavi li l-ewwel ħasbu li jimxu bil-bsaten f’idejhom. Tliet kwarti ta 'seklu wara, il-popolarità ta' din l-attività qabżet l-aspettattivi kollha tal-ewwel partitarji tagħha - nofs id-dinja, kemm fix-xitwa kif ukoll fis-sajf, jirbħu b'suċċess treadmills bi stikek f'idejhom, jistabbilixxu rekords ġodda u jattiraw aktar u aktar alleati.

X'inhu Nordic Walking?

Kif għidna hawn fuq, dan huwa sport li jinvolvi l-mixi fuq l-art bl-arbli tal-iskij fl-idejn. Il-benefiċċju tal-mixi bil-pole Finlandiż huwa bbażat fuq l-istress baxx tiegħu meta mqabbel ma 'ġiri, taħriġ ta' saħħa jew sport attiv ieħor. Huwa għalhekk li għandha inqas kontraindikazzjonijiet - l-eżerċizzju huwa permess għal nisa tqal, anzjani, u pazjenti b'mard tas-sistema muskuloskeletali. U tmur tajjeb ma 'tipi oħra ta' attività fiżika (anke mixi meditativ).

Atleti b'esperjenza jistgħu wkoll jipprattikaw dawn l-attivitajiet billi jinkluduhom fil-ġranet ta 'bejn l-eżerċizzju tagħhom jew kumpless ta' tisħin. Il-mixi Skandinavi jaffettwa kważi l-gruppi kollha tal-muskoli, jgħin biex itejjeb il-figura, iżomm il-ġisem f'forma tajba, filwaqt li ma jgħabbix ġisem dgħajjef jew mhux żviluppat ħafna fiżikament.

Ejja nħarsu lejn kif il-mixi Nordiċi bl-arbli tal-iskijar huma utli, f'liema każijiet huwa ta 'ħsara u għal min huwa kontra-indikat.

Il-benefiċċji u l-ħsara tal-mixi Skandinavi

Allura, il-mixi bl-arblu Svediż jistgħu jiġu pprattikati minn nisa, irġiel, tfal u nies tax-xjuħija. X'inhuma l-benefiċċji tal-eżerċizzju?

1. Jgħin biex jinżamm it-ton tal-muskoli anke meta l-attività fiżika hija kontra-indikata;
2. Jgħin biex jiġu eliminati s-sentimenti ta 'ansjetà, ittaffi l-istress, jirrilassa wara attività qawwija;
3. Jixrob il-ġisem bl-ossiġnu, li għandu effett pożittiv fuq id-dehra tal-ġilda, xagħar, dwiefer;
4. Issaħħaħ il-ligamenti, il-ġogi, l-għeruq, filwaqt li ma tagħmilx ħsara jew tisforza żżejjed;
5. Għandu effett pożittiv fuq il-funzjoni riproduttiva kemm tan-nisa kif ukoll tal-irġiel;
6. Tippromwovi l-iżvilupp ta 'flessibilità, mobilità;
7. Jgħin biex iżomm iċ-ċarezza tal-moħħ, jistimula l-attività mentali;
8. Tippromwovi t-telf tal-piż;
9. Stimula l-proċessi metaboliċi;
10. Għandu effett pożittiv fuq il-formazzjoni tal-qagħda u l-mixi;
11. Issaħħaħ is-sistemi kardjovaskulari, ċirkolatorji, respiratorji u diġestivi;
12. Dan inaqqas il-proċess tax-xjuħija taċ-ċelloli, isaħħaħ is-sistema immuni.

Għal xiex ieħor huwa tajjeb il-mixi Skandinavi (Nordiku), tistaqsi, u aħna se nwieġbu li mhu xejn trawmatiku, ma jeżerċitax stress fuq l-irkopptejn, ma jeħtieġx li tmur il-ġinnasju, tqabbad kowċ, tista 'tagħmel dan fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata jew tas-sena. Jidher li hemm biżżejjed vantaġġi, bil-mod, ieħor mill-vantaġġi tiegħu huwa n-numru minimu ta 'minuses - iċċekkjahom hawn taħt:

• Il-mixi bl-arblu Nordiku jistgħu jkunu ta 'ħsara jekk jiġu pprattikati waqt aggravar ta' mard kroniku;
• Nisa tqal fi stat ta 'theddida ta' korriment għandhom ukoll jinterrompu l-klassijiet tagħhom għal xi żmien;
• L-eżerċizzju jista 'jiggrava l-kors ta' kundizzjonijiet bħall-glawkoma, anemija, SARS, insuffiċjenza tal-qalb, ażżma, u taħrix ta 'mard rewmatoloġiku.

Kif tista 'tara, il-mixi sportiv bi stikek jista' jagħmel ħsara biss jekk tipprattikah b'kontraindikazzjonijiet. Jekk m'għandekx, tinsa dwar il-ħsara u tħossok liberu li tieħu bsaten Skandinavi!

Għażla oħra għal taħriġ ġentili hija li timxi fuq il-post biex titlef il-piż u biex iżżomm it-ton ġenerali. Prattikament m'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet, u huwa faċli u sempliċi biex tipprattika.

Allura, lil min u meta huwa kontraindikat il-mixi tal-arblu Kanadiż?

1. Nisa tqal matul perjodi ta 'theddida ta' korriment;
2. B’aggravar ta ’kwalunkwe marda;
3. F'temperaturi elevati;
4. Bi glawkoma, pressjoni tad-demm għolja, anemija, sindromu ta 'uġigħ akut;
5. B’insuffiċjenza tal-qalb akuta;
6. Bi fsada u wara operazzjonijiet addominali.

Teknika tal-mixi Skandinava

Sussegwentement, se nikkunsidraw it-teknika tal-mixi Nordiċi bil-poli għall-jibdew - it-trajettorja u l-firxa tal-moviment, il-programm ta 'taħriġ, kif tibda u ttemm workout, kif tieħu n-nifs b'mod korrett.

• Kwalunkwe workout għandu jibda b'tisħin li jinvolvi l-muskoli ta 'ġismek kollu. Ftakar il-lezzjonijiet tal-edukazzjoni fiżika tal-iskola - insaħħnu minn fuq għal isfel, minn għonq sa riġlejn. Karatteristika speċjali tal-kumpless tat-tisħin hawnhekk hija li jitwettaq bi stikek Skandinavi fl-idejn. Huma jgħinu biex iżommu l-bilanċ, jaġixxu bħala appoġġ.
• Il-lezzjoni tintemm b’ganċ - sett sempliċi ta ’eżerċizzji ta’ tiġbid u eżerċizzji tan-nifs;
• Atleti novizzi huma avżati biex imorru fuq il-korsa 3 darbiet fil-ġimgħa għal 40-60 minuta. Meta tħoss li t-tagħbija waqfet titgħabba ħafna, żid il-ħin tat-taħriġ għal 1.5 sigħat jew għamilha kuljum. U wkoll, tista 'twaħħal piżijiet speċjali fuq il-bsaten.

Ikkunsidra kif tuża stikek tal-mixi Nordiċi - ħafna żbalji fit-teknika huma assoċjati magħhom:

1. Għandhom bżonn biss li jimbuttaw mill-wiċċ, u mhux biss jeħlu fl-art. Int trid tħoss l-isforz;
2. Meta tiċċaqlaq, il-bsaten jinżammu bejn il-kbir u l-werrej, u mhux fil-ponn;
3. Matul il-moviment, għandhom jiffurmaw angolu akut bil-pinzell;
4. Mhumiex imqiegħda jew miġbura flimkien - immaġina li qed "isuqu fuq linji";
5. L-idejn huwa ffissat u mhux mgħawweġ.

Aħna tkellimna dwar dak li jagħti l-mixi Nordiku bil-bsaten, iżda sabiex nimmultiplikaw l-effett ta 'fejqan u ta' benefiċċju, ta 'min jitgħallem nifs sewwa:

• Żviluppa l-istess ritmu u fond tan-nifsijiet;
• Nifs b'mod korrett mill-imnieħer u neħħi mill-ħalq;
• Fix-xitwa, tista 'tieħu n-nifs minn imnieħrek u ħalqek fl-istess ħin, imma tieħu n-nifs minn ġo xalpa jew għonq tas-sweater;
• Il-pass rakkomandat huwa f'żewġ passi. Jiġifieri, pass + nifs - pass - pass + exhale - pass;
• Jekk tieħu n-nifs bla nifs, waqqaf, aqbad in-nifs, kalma t-taħbit tal-qalb tiegħek u kompli l-eżerċizzju.

Ejja ngħaddu għall-iktar ħaġa importanti - kif timxi bil-mixi Skandinavi bil-bsaten b'mod korrett, ejja nsibu n-natura u l-firxa tal-moviment:

1. Il-mixi Nordiku huwa sport simili għall-mixi normali, iżda aktar dinamiku u preċiż;
2. Is-sinkronizzazzjoni tinkiseb preċiżament minħabba l-bsaten - jirregolaw il-pass u l-wisa 'tal-pass;
3. Ibda l-moviment bir-riġel tax-xogħol u d-driegħ oppost, imbagħad ibiddluhom min-naħa tagħhom;
4. Is-sieq l-ewwel titqiegħed bl-għarqub, imbagħad irrumblat bil-mod fuq is-sieq;
5. Matul il-moviment, l-id li taħdem tinġieb 'il quddiem, mgħawġa fil-minkeb, filwaqt li l-id l-oħra tinġibed lura fl-istess distanza. Ix-xkupilji jżommu l-bsaten f'angolu;
6. L-armi u s-saqajn huma rranġati mill-ġdid ritmikament, jeħlu bsaten fl-art, u jimbuttaw 'il barra minnhom għal kull pass ġdid. Evita ċaqliq jew movimenti f'daqqa.
7. Ir-ritmu jista 'jinbidel - jalterna bejn ir-ritmu u l-aċċellerazzjoni.

Karatteristika tal-mixi Skandinavi hija l-flessibilità tagħha - huwa permess li tħallat it-taħriġ bil-ġiri, eżerċizzji ta 'saħħa, eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tal-istampa, ġenbejn, warrani.

Jekk inti interessat jekk il-metodu tal-mixi alpin bi stikek Skandinavi jgħinekx titlef il-piż, aħna nirrispondu b'mod pożittiv, speċjalment jekk iżżid l-eżerċizzji ta 'hawn fuq mal-programm, tgħaqqad l-isport ma' dieta, irqad b'saħħtu u spirtu ta 'ġlied.

Tinsiex li tixrob biżżejjed ilma - bosta applikazzjonijiet tal-kontro li jistgħu jitniżżlu mill-Play Market jew ApStore jgħinuk tikkalkula l-ammont ottimali għall-età u l-piż tiegħek.

Il-bażi ta 'nutrizzjoni xierqa hija l-bilanċ bejn proteini, xaħmijiet u karboidrati. Aħna mhux ser nirrakkomandaw dieta speċifika - tiddependi fuq l-għan li qed issegwi. Biex titlef il-piż, għandek bżonn tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati u xaħmijiet, sabiex tissaħħaħ il-muskoli - hemm ħafna ikel ta' proteina, l-anzjani u t-tfal għandhom jieklu aktar frott, ħaxix u ċereali, id-dieta tat-tfal għandha, barra minn hekk, tkun abbundanti fil-laħam u l-ħut.

X'għandu jkun ippreparat għall-klassijiet Skandinavi?

Ejja nagħtu ħarsa lejn dak li hu meħtieġ għall-mixi Skandinavi sabiex il-lezzjoni tkun kemm jista 'jkun produttiva u effiċjenti:

1. Saħħa eċċellenti;
2. Ilbies sportiv komdu. Mhuwiex meħtieġ li tixtri tagħmir tad-ditta għalja, imma kun żgur li int komdu fis-sett magħżul, xejn ma jxekkel il-moviment, ma tagħfasx, ma tiġbidx;
3. Ħu ħsieb ix-xedd tas-saqajn it-tajjeb - fis-sajf, is-sneakers għandhom ikunu nifs, komdi, ħfief u maħlula. U fix-xitwa, żid ma 'dak is-sħana, il-qiegħ li ma jiżloqx intaljat u l-irbit għoli.
4. Il-bsaten għandhom jintgħażlu bil-għaqal. Għandna artiklu sħiħ dwar dan is-suġġett, għax ma tistax tgħid l-isfumaturi kollha fil-qosor. Tul ottimali - jekk tpoġġihom fuq is-swaba 'ta' l-istvali tiegħek, minkbejk jiffurmaw angolu rett.

X'inhuma l-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu l-jibdew?

Kif tista 'titgħallem il-mixi Nordiċi jekk qatt ma pprattikajtha qabel? Aħna nagħtuk parir biex tikkuntattja atleti ta 'esperjenza jew tqabbad kowċ ta' esperjenza għall-ewwel lezzjoni. Jekk tiddeċiedi li titgħallem bi prova, evita l-iżbalji l-aktar komuni:

• L-idejn għandhom ikunu ddritati u mgħawweġ fil-minkeb. Jekk kontinwament iżżommhom mgħawweġ, iċ-ċinturin tal-ispalla jitlef it-tagħbija tiegħu;
• L-idejn jinġiebu lura għall-istess distanza li jitressqu 'l quddiem. Ma tistax tibbrejkja fil-livell tal-ġenbejn;
• Il-bsaten jimxu fl-istess pjan vertikali. Immaġina li kull stikka hija mwaħħla bejn żewġ ħitan, u int la tista 'ċċaqlaqhom ma' xulxin, u lanqas titbiegħed;
• M'għandekx timita push, jiġifieri push off.

Biex finalment tifhem kif tipprattika l-mixi Nordiċi b’mod korrett, trid tibda, jiġifieri, tgħaddi mit-teorija għall-prattika.

Fl-aħħarnett, ejja nħarsu lejn min hu l-prinċipju tal-mixi Nordiku - ipprova ssib ruħek fil-lista hawn taħt:

1. L-adulti kollha;
2. Tfal minn 5 snin;
3. Anzjani mingħajr restrizzjonijiet ta 'età (b'funzjoni bil-mutur normali);
4. Pazjenti li qed jirkupraw minn operazzjonijiet, korrimenti fis-sistema muskuloskeletali;
5. Għal atleti professjonali bħala warm-up;
6. Pazjenti tal-qalb;
7. Nies obeżi;
8. Nies wara puplesiji, attakki tal-qalb;
9. Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż;
10. Nies li għalihom huwa pprojbit eżerċizzju intensiv;
11. Dawk b'ġogi fil-griżmejn, ligamenti, dahar.

Kif tistgħu taraw, tipi differenti ta 'mixi Skandinavi jintwerew lil udjenza wiesgħa ħafna, u, għall-maġġoranza, huma l-uniku tip permess ta' attività fiżika. Jekk qed taħseb serjament dwar ix-xiri ta 'arbli u l-bidu ta' workouts - toqgħodx lura, żgur li ma tkunx diżappuntat. Jekk għandek problemi ta 'saħħa, qabel ma tagħmel il-mixi Nordiċi, nirrakkomandaw li żżur lit-tabib tiegħek u tiċċara jekk taħriġ bħal dan huwiex speċifikament permess għalik.

Normi ​​TRP għall-mixi Nordiku

Jekk jogħġbok innota li din it-tip ta 'attività fiżika hija inkluża fil-lista ta' dixxiplini biex tgħaddi l-istandards TRP. Veru, jibda biss mid-9 pass għan-nisa u l-irġiel ta '50 sena u aktar.

Ara l-filmat: A Writer at Work. The Legend of Annie Christmas. When the Mountain Fell (Novembru 2024).