Normalment, il-polz meta timxi huwa differenti mill-indikaturi fi stat kalm bi 30-40 taħbita / min. Iċ-ċifra finali fuq il-moniter tar-rata tal-qalb tiddependi fuq it-tul u l-veloċità tal-mixi, kif ukoll fuq l-istat tas-saħħa tal-bniedem. Pereżempju, in-nies obeżi jonfqu aktar enerġija fuq il-mixi, li jfisser li l-polz tagħhom jaqbeż aktar malajr. Fit-tfal, ir-rata tal-polz meta timxi (u matul il-perjodu ta 'mistrieħ) hija ogħla milli fl-adulti, filwaqt li eqreb lejn l-istadju adolexxenti, id-differenza tmur lil hinn. Naturalment, assolutament l-atleti kollha għandhom indikaturi tar-rata tal-qalb fi proporzjon dirett għall-intensità tat-taħriġ - iktar ma timxi u tkun mgħaġġel, iktar ikun għoli l-qari tar-rata tal-qalb.
And yet, hemm normi, devjazzjoni li minnha tindika problemi ta 'saħħa. Huwa importanti li tkun tafhom sabiex tinstema 'l-allarm fil-ħin. F'dan l-artikolu, aħna ngħidulek liema rata tal-qalb meta timxi hija meqjusa normali fin-nisa, fl-irġiel u fit-tfal, kif ukoll x'għandek tagħmel jekk id-dejta tiegħek ma tidħolx f'konfini b'saħħithom. Iżda, qabel ma ngħaddu għan-numri, ejja nsibu x'inhu dan l-indikatur ġeneralment jaffettwa, għaliex tissorveljah?
Ftit teorija
Il-polz huwa l-moviment ritmiku tal-ħitan ta 'arterja li jseħħ minħabba l-attività tal-qalb. Dan huwa l-iktar bijomarkatur importanti tas-saħħa tal-bniedem, li kien innutat l-ewwel fi żminijiet antiki.
Fi kliem sempliċi, il-qalb "tippompja d-demm", u tagħmel movimenti jerky. Is-sistema kardjovaskulari kollha tirreaġixxi għal dawn ix-xokkijiet, inklużi l-arterji li minnhom id-demm jiċċaqlaq. Fl-istess ħin, ir-rata tal-qalb u l-polz mhumiex l-istess ħaġa, billi mhux għal kull taħbit tal-qalb hija ffurmata mewġa li tilħaq l-arterja radjali. Madankollu, iktar ma tkun għolja din id-differenza, iktar ikun kbir l-hekk imsejjaħ defiċit tal-polz, li l-indikaturi stmati żżejjed tagħhom jindikaw il-preżenza ta 'mard tas-sistema kardjovaskulari.
Ejja naraw x'effett għandu l-mixi fuq ir-rata tal-polz:
- Matul mixja, id-demm huwa saturat bl-ossiġnu, il-ġisem ifieq, l-immunità tiżdied;
- Is-sistema kardjovaskulari hija msaħħa;
- Hemm tagħbija normali fuq il-gruppi tal-muskoli kollha, li fihom il-ġisem ma jaħdimx għall-użu. Għalhekk, taħriġ bħal dan huwa permess għall-anzjani, tfal, nisa tqal, u persuni li qed jirkupraw il-forma fiżika tagħhom wara mard serju jew korriment;
- Hemm attivazzjoni ta 'proċessi metaboliċi, tossini u tossini huma eliminati b'mod aktar attiv, iseħħ ħruq moderat ta' xaħam.
- Il-mixi huwa eżerċizzju eċċellenti għall-prevenzjoni tal-vini varikużi u huwa wieħed mill-ftit attivitajiet sportivi permessi għal persuni obeżi. Matul taħriġ bħal dan, jistgħu faċilment iżommu rata tal-qalb normali, li hija importanti għall-prestazzjoni.
Għal 60 minuta mixi b'pass moderat, int tuża mill-inqas 100 Kcal.
In-norma fin-nisa
Il-mixi għan-nisa huwa attività ta 'sodisfazzjon estrem. Ittejjeb il-benesseri, ittejjeb il-burdata, u tippromwovi t-telf tal-piż. Huwa utli għal ommijiet li qed jistennew peress li jipprovdi fluss addizzjonali ta 'ossiġnu.
Ir-rata tal-polz meta timxi f'nisa ta 'età medja (20-45 sena) hija ta' 100 - 125 taħbita / min. Waqt il-mistrieħ, 60-100 taħbita / min huma kkunsidrati normali.
Innota li jekk osservazzjonijiet regolari juru li l-valuri huma fil-medda normali, iżda huma dejjem fil-limitu ta 'fuq, dan mhux sinjal tajjeb. Speċjalment jekk hemm "qniepen" oħra - uġigħ fl-isternu, qtugħ ta 'nifs, sturdament, u sensazzjonijiet oħra ta' uġigħ. Jekk ir-rata tal-polz ta 'mara waqt il-mixi tinqabeż regolarment, huwa rrakkomandat li tagħmel appuntament ma' terapista li jagħti referenzi lil speċjalisti dojoq.
Madankollu, rati għoljin tal-polz mhux dejjem jindikaw mard. Ħafna drabi din hija biss konsegwenza ta 'stil ta' ħajja sedentarja u nuqqas ta 'eżerċizzju. Ibda tipprattika l-mixi mingħajr stress estrem. Gradwalment żid il-veloċità u t-tul tal-attività tiegħek waqt li tissorvelja kontinwament ir-rata tal-qalb tiegħek. Hekk kif din tal-aħħar taqbeż in-norma, naqqas il-veloċità, tikkalma, imbagħad kompli. Maż-żmien, il-ġisem ċertament se jissaħħaħ.
In-norma fl-irġiel
Ir-rata normali tal-qalb meta timxi fl-irġiel ma tvarjax ħafna mill-indikaturi għan-nisa. Madankollu, in-natura xorta tistipula li raġel għandu jonfoq aktar enerġija fuq il-ħajja minn mara. Joqtol il-mammut hemmhekk, ipproteġi l-familja mid-dinosawru. L-irġiel għandhom muskoli akbar, skeletru, proċessi ormonali oħra jiffunzjonaw.
Għalhekk, waqt il-mistrieħ, valur tal-polz ta '60-110 taħbita / min huwa permissibbli għalihom, iżda biss bil-kundizzjoni li persuna tmexxi stil ta' ħajja attiv. Polz normali waqt mixi mgħaġġel fl-irġiel m'għandux jaqbeż il-130 taħbit / min., Filwaqt li huwa permess "+/-" ħafif mal-ġnub.
Huwa importanti li tissorvelja l-kundizzjoni ġenerali matul il-perjodu ta 'l-ogħla tagħbija - jekk hemmx qtugħ ta' nifs, tingiż fil-qalb, dgħjufija. Fil-preżenza ta 'sintomi allarmanti, huwa aħjar li tikkonsulta tabib.
In-norma fit-tfal
Allura, sirna nafu x'għandu jkun il-polz waqt mixi normali fl-irġiel u n-nisa, issa se nikkunsidraw ir-rata għat-tfal.
Ftakar fiċ-ċkejknin tiegħek: kemm-il darba nħossuna mimsusa, minn fejn tiġi daqshekk enerġija? Tabilħaqq, il-ġisem ta 'tifel jiffunzjona ħafna aktar intensiv minn adult, u għalhekk, il-proċessi kollha huma aktar mgħaġġla. It-tfal qed jikbru kontinwament, u tieħu ħafna enerġija. Dan hu għaliex ir-rata għolja tal-polz tat-tfal waqt il-mixi mhix problema.
Għoli, ibbażat fuq il-parametri għall-adulti. Għat-tfal, huwa pjuttost normali. Tiftakar x'inhi r-rata normali tal-polz ta 'l-adulti waqt il-mixi, aħna ktibna dwar dan hawn fuq? 100 sa 130 bpm X'taħseb, kemm għandu jkollu polz tifel meta jimxi? Ftakar, il-firxa normali hija minn 110 sa 180 bpm!
Fl-istess ħin, l-età hija ta 'importanza kbira - eqreb ta' 10-12-il sena, l-istandard huwa mqabbel ma 'l-indikaturi għal adult. Wara li timxi jew tistrieħ, ir-rata tal-qalb tat-tifel / tifla għandha tkun fil-medda ta '80-130 taħbita / min (għal tfal minn 6 xhur sa 10 snin).
Jekk qed tistaqsi x'għandha tkun ir-rata tal-qalb tat-tifel / tifla meta timxi malajr f'età partikolari, uża l-formula universali:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- A hija l-età tat-tifel;
- B - polz waqt il-mistrieħ;
- N - valur tal-polz waqt tagħbija sportiva;
Ejja ngħidu li ibnek għandu 7 snin. Kejjilt ir-ritmu tiegħu qabel ma mxejt u ħadt valur ta '85 bpm. Ejja nagħmlu kalkolu:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 bpm. Indikatur bħal dan għal dan it-tifel se jitqies bħala n-norma "tad-deheb". Naturalment, nirrakkomandaw li tuża monitor tar-rata tal-qalb apposta.
In-norma fl-anzjani
Kważi kull persuna, malli tilħaq l-età ta '60, hija avżata biex tieħu mixjiet ta' kuljum. Il-mixi jgħin biex itejjeb il-provvista tad-demm, jaħdem sew il-muskoli, u għandu effett ta 'tisħiħ ġenerali fuq il-ġisem kollu. Il-mixi ma jikkawżax qabża f'daqqa fir-rata tal-qalb, u huwa għalhekk li tagħbija bħal din tissejjaħ sparing.
Il-polz normali ta 'persuna anzjana meta jimxi m'għandux ikun differenti mill-valur għal adult, jiġifieri, huwa 60-110 taħbita / min. Madankollu, fis-seba 'deċennju, in-nies spiss ikollhom diversi mard kroniku li b'xi mod jew ieħor jaffettwaw is-sistema kardjovaskulari.
Il-valuri permissibbli tal-polz meta jimxu għall-anzjani m'għandhomx imorru lil hinn minn 60-180 taħbita / min. Jekk l-indikaturi jirriżultaw li huma ogħla, jimxu bil-mod, jistrieħu aktar, tfittixx li tistabbilixxi rekords. Għadu meħtieġ li tiċċaqlaq, għall-inqas sabiex tieħu nifs tajjeb ta 'arja friska. Jekk ikollok sensazzjonijiet ta 'tnemnim bl-uġigħ fil-qalb, sturdament, jew xi skumdità oħra, tieqaf teżerċita immedjatament. Jekk manifestazzjonijiet ta 'uġigħ iseħħu ta' spiss, żur tabib.
X'għandek tagħmel b'rata ta 'qalb għolja?
Allura, issa taf x'għandu jkun il-polz meta timxi malajr - ir-rata għan-nisa u l-irġiel ta 'etajiet differenti hija kważi l-istess. Bħala konklużjoni, aħna ngħidulek x'għandek tagħmel jekk f'daqqa waħda ssib li l-parametri tiegħek huma 'l bogħod mill-ideali. Mill-mod, din il-kundizzjoni tissejjaħ takikardija fil-mediċina.
- Jekk ir-rata tal-polz qabżet waqt il-mixi, waqqaf, ħu nifs fil-fond, kalma qalbek;
- Jekk għandek valur miżjud anke waqt il-mistrieħ, nirrakkomandaw li tgħaddi minn dijanjosi tas-saħħa tas-sistema kardjovaskulari fl-isptar.
Ukoll, huwa rrakkomandat li tmexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu, tieqaf tpejjep u tixrob l-alkoħol, ma tabbużax ikel xaħmi, u tevita l-istress.
Jekk f'daqqa waħda għandek attakk f'daqqa ta 'takikardija, li huwa akkumpanjat minn uġigħ akut, ċempel ambulanza immedjatament. Waqt li tistenna l-ekwipaġġ, ipprova ħu f'pożizzjoni komda, tirrilassa u tieħu n-nifs profond. Jekk inti interessat li tħaddem ir-rata tal-qalb, allura aħna nagħtuk parir biex taqra l-materjal tagħna!
Ukoll, issa taf x'għandha tkun ir-rata medja tal-qalb meta timxi f'persuna b'saħħitha - ir-rata tista 'tiddevja kemmxejn bi +/- 10 taħbita / min. Ipprova żomm firxa b'saħħitha sabiex il-mixja mhux biss tkun pjaċevoli, iżda ta 'sodisfazzjon ukoll. Kun b'saħħtu.
