Illum, il-popolarità ta ’dan it-tip ta’ attività fiżika, bħal Nordic walking bil-lasti, qed tikber mad-dinja kollha - il-benefiċċji u l-ħsara ta ’dan l-eżerċizzju huma s-suġġett ta’ kontroversja bejn il-partitarji u l-avversarji tiegħu. Il-vantaġġ ewlieni tiegħu huwa, fil-fatt, in-nuqqas sħiħ ta ’kontra-indikazzjonijiet - Il-mixi Skandinavi huwa utli kemm għal persuni żgħażagħ u anzjani, kif ukoll għal dawk li għalihom attività fiżika intensa hija kontra-indikata.
Madankollu, hemm ukoll opinjoni dwar l-inutilità ta 'din il-lezzjoni - allegatament, ma tgħinx biex ittejjeb il-forma fiżika jew issaħħaħ is-saħħa, u hija biss trick moda li min iħobb l-esperjenzi l-ġodda ħa bil-ferħ. U din hija l-ħsara ewlenija tagħha. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn din il-kwistjoni u nsibu wkoll jekk il-mixi tal-arblu Nordiku humiex ta 'benefiċċju jew ta' ħsara.
Il-benefiċċji tal-mixi Nordiku bil-bsaten
L-opinjoni tagħna dwar il-mixi Nordiċi bil-bsaten hija kif ġej - il-benefiċċji u l-ħsara ta 'dan l-eżerċizzju huma assolutament inkomparabbli. Il-kwalitajiet ta ’fejqan ta’ dan l-isport verament jgħinu biex itejbu s-saħħa u jżommu l-ġisem tajjeb, speċjalment meta tipi oħra ta ’stress huma kontra-indikati.
Mhux diffiċli taħseb min ivvinta dan l-isport - twieled fil-pajjiżi Skandinavi. L-iskijers lokali ddeċidew li ma jieqfux it-taħriġ fis-sajf, u, armati bil-bsaten, ħarġu bil-kuraġġ fuq il-linji tal-ġiri tas-sajf. U tant inġibdu li wara 75 sena l-moviment ħakem id-dinja kollha, u qed jinkitbu kotba u dissertazzjonijiet xjentifiċi dwar il-benefiċċji u l-ħsara tiegħu.
Min jitħalla jipprattika l-mixi Nordiċi tal-arblu?
Qabel ma nħarsu lejn kif il-mixi fuq l-arblu Nordiku huma tajbin għan-nisa u l-irġiel, ejja nagħtuk lista ta 'min jista' jagħmel dan - int tkun impressjonat!
- Nisa u rġiel adulti;
- Tfal;
- Lill-anzjani;
- Dawk li qed jirkupraw minn korriment jew kirurġija;
- Biex atleti professjonali jisħnu qabel it-taħriġ ewlieni;
- Pazjenti li jbatu minn mard tas-sistema kardjovaskulari;
- Nies obeżi;
- Pazjenti li kellhom attakk tal-qalb jew puplesija (b'attività fiżika normali);
- Nies b'uġigħ fid-dahar jew problemi oħra bis-sistema muskuloskeletali;
- Pazjenti li huma kontra-indikati f'attività fiżika intensa.
Kif tistgħu taraw, ħafna minn dawn il-kategoriji ħafna drabi jsibu ruħhom fil-lista ta 'kontra-indikazzjonijiet fi sports oħra. Jiġifieri, kwalunkwe sport ieħor jagħmlilhom il-ħsara biss. Il-mixi Nordiċi jibbenefikaw anke lil dawk li ma jitħallewx jeżerċitaw wisq.
Ismijiet oħra għal dan l-eżerċizzju huma Nordic pole walking, Nordiku, Svediż, Norveġiż, Kanadiż jew Finlandiż.
Benefiċċji għan-nisa
Mela, ejja nkomplu nistudjaw il-mixi Finlandiż bl-arbli, il-benefiċċji u l-ħsara tagħhom, u nibdew b'effett pożittiv fuq il-ġisem femminili:
- Matul l-eżerċizzju, ħafna mill-muskoli ewlenin ta 'ġisimna huma involuti, u għalhekk jikkontribwixxi b'mod attiv għal telf ta' piż;
- Bħala riżultat tal-fluss ta 'ossiġnu, iċ-ċelloli jirċievu nutrizzjoni addizzjonali - il-ġilda ssir soda, radjanti, elastika;
- Flimkien mal-għaraq, joħorġu l-gagazza u t-tossini, il-ġisem jitnaddaf;
- Weraq kolesterol "perikoluż", isaħħaħ il-muskolu tal-qalb;
- Il-qagħda tiġi kkoreġuta, il-mixja ssir seduttiva;
- Ix-xogħol tas-sistema ormonali huwa normalizzat, li minħabba fih l-isfond emozzjonali, il-burdata titjieb, id-depressjoni titlaq.
- Jekk qed tistaqsi jekk il-mixi Svediż hux se jkun ta 'benefiċċju jew ta' ħsara għal nisa tqal, tħossok liberu li taqbad stikka u toħroġ fil-park. Jekk m'għandekx kumplikazzjonijiet, fsada jew it-theddida ta 'interruzzjoni, mixja Skandinava tkun utli għalik biss. Nirrakkomandaw li tisma 'sew is-sensazzjonijiet, ma teżerċitax lilek innifsek iżżejjed u tieħu pawżi qosra. B'mod ġenerali, jekk tħossok tajjeb, imbagħad ħu l-opportunità u aqlaq aktar. Kultant tista 'anki ssuq rota. Imma mhux dejjem.
Benefiċċji għall-irġiel
Taħseb li l-mixi Skandinavi huwa tajjeb għall-irġiel jew għandhom jagħtu attenzjoni għall-eżerċizzju "aktar serju"?
Anki jekk raġel irid jidħol fi sport aktar attiv, xejn ma jwaqqfu milli jipprattika fl-istess ħin il-klassijiet tagħna - żgur li ma jkun hemm l-ebda ħsara. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji tal-mixi tal-arblu Nordiku għall-irġiel:
- Mixja bħal din ittaffi perfettament l-istress u t-tensjoni wara ġurnata iebsa fuq ix-xogħol;
- Il-mixi Nordiċi huma antidipressanti eċċellenti;
- Huwa jsaħħaħ il-ġogi u l-ligamenti, tali mobbiltà tnaqqas b'mod sinifikanti l-probabbiltà li tiżviluppa mard rewmatoloġiku;
- L-esperti jinnotaw il-benefiċċji tiegħu għall-qawwa;
- Minħabba l-provvista akbar ta 'ossiġenu għaċ-ċelloli tad-demm, il-kwalità tal-kompożizzjoni ta' l-isperma titjieb, li jfisser li l-funzjoni riproduttiva hija stabbilizzata.
Benefiċċji għall-anzjani
Ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji u l-ħsara tal-mixi Nordiku bil-bsaten għall-anzjani - għandhom ikunu dipendenti fuqha?
- Li tagħmel dan l-isport assolutament mhuwiex trawmatiku - ma taqax, ma tgħawweġx riġlek, jew tagħmel ħsara lill-ġogi tiegħek;
- Persuna żżomm il-muskoli tal-ġisem kollu f'forma tajba - kemm ir-riġlejn ta 'fuq kif ukoll ta' isfel;
- Is-sistema kardjovaskulari hija msaħħa;
- Minħabba l-provvista ta 'ossiġnu lill-moħħ, iċ-ċarezza mentali tinżamm itwal;
- It-tagħbija fuq il-ġogi tal-irkoppa hija minima;
- Tista 'teżerċita matul il-perjodu ta' rijabilitazzjoni wara aggravar ta 'mard kroniku;
- Il-ġisem jibqa 'flessibbli għal iktar żmien, u l-ġisem ikun jiflaħ;
- Ix-xogħol tas-sistema immuni jitjieb u l-proċess tat-tixjiħ tal-ġilda u tal-ġisem inaqqas.
Jekk trid tkun taf jekk il-mixi tal-arblu tal-iskijjar Nordiku huwiex ta 'benefiċċju u ta' ħsara għall-ġogi tiegħek, aħna nwieġbu li jgħin aktar milli jagħmel ħsara. L-unika ħaġa - ma tinġarrx bl-eżerċizzju waqt perjodi ta 'aggravar. Attività fiżika bħal din issaħħaħ perfettament l-għadam, ittejjeb il-mobbiltà tal-ġogi, l-elastiċità tal-ligamenti. U meta tkun għajjien li timxi bil-bsaten, tista 'tipprova timxi fuq il-post. L-eżerċizzju wkoll mhuwiex diffiċli, iżda jgħin ħafna biex tibqa 'tajjeb.
Il-ħsara tal-mixi Nordiċi bil-bsaten
Bħal kull sport, hawn ukoll kontra-indikazzjonijiet, iżda huma minimi u assoċjati ma 'aggravar jew kors akut ta' ċerti kundizzjonijiet u mard.
Allura, x'inhi l-ħsara tal-mixi Skandinavi, f'liema każijiet bl-ebda mod ma jitħalla jagħmel dan:
- Matul it-tqala, bi fsada, jekk hemm riskju ta 'twelid prematur jew korriment bikri;
- Waqt aggravar tal-mard tas-sistema kardjovaskulari jew tas-sistema muskuloskeletali;
- Wara operazzjonijiet addominali;
- Matul sintomu ta 'uġigħ akut;
- Fil-fażi akuta ta 'ARVI, speċjalment fl-isfond ta' żieda fit-temperatura tal-ġisem;
- Bl-anemija;
- Fi stat ta 'pressjoni għolja kontinwament;
- Glawkoma;
- Insuffiċjenza akuta tal-qalb jew respiratorja;
- Matul il-mard tas-sistema respiratorja (fażi akuta).
Jekk jogħġbok innota li jekk ma sibtx il-problema tiegħek f'din il-lista, imma għandek dubji dwar jekk tistax timxi bil-bsaten biex ma tagħmilx ħsara lilek innifsek, nirrakkomandaw li tmur għand tabib għal konsultazzjoni.
Tajjeb, aħna qisna l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-mixi Nordiku bil-bsaten, imma issa, ejja insemmu kif nagħmlu l-eżerċizzju jagħmel l-inqas ħsara:
- Studja bir-reqqa t-teknika tal-moviment korretta - nirrakkomandaw li tara materjali tal-vidjow;
- Agħżel ħwejjeġ komdi u żraben tajbin - m'għandhomx jagħfsu, ikunu tqal wisq, skomdi;
- Huwa importanti li tagħżel il-bsaten tajbin u tajbin għalik. Ħuhom minn fuq il-manki u poġġihom fuq saqajk. Jekk l-għoli huwa korrett, minkbejk ikunu mgħawġa f'angolu ta '90 °;
- Qabel ma tibda workout, kun żgur li tisħon, u fil-proċess, ara n-nifs tiegħek;
- Sib il-livell ta 'tagħbija rakkomandat għalik u qatt taqbeżha, sabiex ma tagħmilx ħsara lilek innifsek;
Nisperaw li wara li taqra dan il-materjal, il-mistoqsija "hemm xi benefiċċju mill-mixi Skandinavi" m'għadhiex quddiemek. Ħossok liberu li tmur fil-maħżen u tixtri stikek.
Mill-mod, dan l-isport jista 'jinbidel faċilment fi sport tal-familja, li fih jistgħu jipparteċipaw kemm il-ġenerazzjoni żagħżugħa kif ukoll dik anzjana!
