Mixi fuq treadmill għal telf ta 'piż: kif timxi b'mod korrett? * Taħriġ

Kont taf li l-mixi fuq treadmill għal telf ta 'piż huwa effettiv daqs ġiri? Il-ħaġa ewlenija hija li timxi b’mod korrett, tosserva t-teknika tal-movimenti, iżżomm il-pass, iżżomm il-ħin u l-kilometraġġ. Billi teżerċita regolarment, tista 'mhux biss tibni muskoli u ttejjeb is-saħħa, imma tagħmel qligħ sinifikanti fit-telf tal-piż.

Kulħadd jaf li n-nisa li qed ifittxu li jitilfu l-piż jistgħu jaġixxu b'mod enerġetiku ħafna, u anke, xi drabi, bla ħsieb, sabiex jilħqu l-għan tagħhom. Sadanittant, il-mixi fuq treadmill, minbarra l-benefiċċji ovvji, għandu kontra-indikazzjonijiet. Ftakar, l-ebda approċċ m'għandu jkun f'kunflitt mal-benefiċċji għall-ġisem. L-ebda "sbuħija" u l-ebda telf ta 'piż ma jiswew sagrifiċċji bħal dawn!

Kif timxi kif suppost fuq treadmill?

L-ewwel, ejja niskopru kif nimxu sewwa fuq treadmill biex nitilfu l-piż fil-warrani, fil-warrani u fl-addome. Mill-mod, meta l-ġisem jibda jaħarqu kaloriji, l-ewwel ħaġa li tonfoq hija f'dawk il-postijiet fejn hemm eċċess. Ftit wara, il-proċess isir aktar uniformi, l-armi jonqsu fil-volum, it-tieni geddum jitlaq, u, sfortunatament, is-sider.

Tul ta 'żmien

Minħabba x’inhu, b’mod ġenerali, iseħħ telf ta ’piż? Il-piż żejjed huwa enerġija li persuna rċeviet b'ikel żejjed, iżda ma nefqitx. Għaliex assorba daqshekk minnha hija mistoqsija oħra, bil-mod, it-tweġiba għaliha, kif ukoll tifhem il-problema, tista 'tgħin fil-futur biex ma terġax tikseb il-kilogrammi mibgħeda.

Biex titlef il-piż, mara trid tonfoq l-enerġija akkumulata, jiġifieri tgħabbi l-ġisem fiżikament, per eżempju, fuq treadmill. Fl-istess ħin, hija għandha tissorvelja n-nutrizzjoni, tikkontrolla li l-kaloriji li jidħlu ma jaqbżux il-konsum tagħhom. Il-fiżjoloġija tagħna hija tali li l-ewwel 30-40 minuta ta 'eżerċizzju, il-ġisem jiġbed l-enerġija mill-glikogen, akkumulat bir-reqqa mill-fwied. Imbagħad biss idur direttament għax-xaħmijiet.

Għaldaqstant, il-programm tal-mixi tat-treadmill għat-telf tal-piż tiegħek għandu jinkludi ħin medju ta 'kull workout ta' mill-inqas siegħa.

1 Regola. It-tul ta 'eżerċizzju 1 ta' mixi fuq treadmill għal telf ta 'piż huwa ta' 1-1.5 sigħat.

Regolarità

Ħafna nisa huma interessati f'kemm-il darba jagħmlu mixi mgħaġġel fuq treadmill għat-telf tal-piż? Ħarrieġa tal-fitness u nutrizzjonisti jaqblu li l-eżerċizzju għandu jkun regolari, u preferibbilment kuljum. Madankollu, hemm sfumaturi:

Dawk li jibdew għandhom jipproċedu b'kawtela. Ibda billi teżerċita 2-3 darbiet fil-ġimgħa;
Bniet b'aktar esperjenza huma mħeġġa jużaw treadmill kull ġurnata oħra;
Meta t-tagħbija ma tibqax tidher diffiċli wisq - ibda tbiddel il-modi tal-veloċità, żid il-ħin tas-sessjoni, irranġa għalik innifsek eżerċizzju bil-mixi fuq treadmill inklinat;
Jekk trid tnaqqas il-piż malajr, nirrakkomandaw li tagħmlu kuljum, billi tgħaqqad eżerċizzju ma 'dieta u stil ta' ħajja b'saħħtu.

Regola 2. Idealment, it-taħriġ għat-telf tal-piż għandu jsir kuljum, u regolarment iżżid it-tagħbija.

Veloċità

Skond ir-reviżjonijiet, il-mixi kardjo għal telf ta 'piż fuq treadmill għandu jseħħ f'żona komda ta' rata tal-qalb. Kważi l-magni tal-eżerċizzju moderni kollha llum huma mgħammra b'sensor tal-kardjo. Immonitorja l-qari tiegħu sabiex ir-rata tal-qalb ma taqbiżx il-130 taħbit fil-minuta.

B'dan il-pass, tista 'tipprattika għal żmien twil mingħajr ma tagħmel ħsara lil saħħtek u mingħajr ma tħossok għajjien ħafna. Naturalment, m'għandekx bżonn taċċellera mill-ewwel, bħallikieku kont il-familja ta 'Kevin McCallister, tard għal ajruplan lejn Franza.

Kull lezzjoni għandha tibda b’tisħin - b’mixja bil-mod fuq treadmill;
Gradwalment żid il-veloċità tas-simulatur biex tilħaq rata tal-qalb ta '130 taħbit fi 15-20 minuta. / min;
Fl-aħħar 5-10 minuti ta 'taħriġ, il-veloċità terġa' titnaqqas, billi tistinka għal transizzjoni bla xkiel għal stat ta 'mistrieħ.

Regola 3. Il-polz rakkomandat matul il-fażi attiva tal-eżerċizzju għal telf ta 'piż huwa ta' 130 taħbit. / min.

Nifs

Dan huwa parametru importanti ħafna li jaffettwa mhux biss l-effettività tat-taħriġ, iżda wkoll ir-reżistenza tal-atleta, u l-istat ta 'saħħa komdu tiegħu. Meta timxi fuq korsa li taħraq ix-xaħam, huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett:

Nifs minn imnieħrek, neħħi minn ħalqek;
Stinka biex iżżomm ritmu tan-nifs uniformi;
Il-mudell approssimattiv ta 'teħid man-nifs-eżalazzjoni għal mixja kalma jidher qisu 2/4. Dan ifisser li jiġbdu man-nifs għal kull 2 stadji, joħorġu għal kull 4, jiġifieri għat-tieni pass wara li jittieħdu man-nifs. Jekk qed timxi b'mod intensiv, prattikament tiċċaqlaq għal ġirja, uża mudell simili ta '3/3;
Żomm ma 'nifs medju. Bil-ġbid man-nifs superfiċjali, malajr taqbad in-nifs, imma jekk tieħu n-nifs wisq fil-fond, tħossok sturdut minħabba l-fluss tal-ossiġnu;
Jekk inti bla nifs, waqqaf u erġa 'nifsek. Imbagħad kompli.

Regola 4. Għal pass mgħaġġel, ir-ritmu tan-nifs meta timxi fuq treadmill għal telf ta 'piż għandu jikkorrispondi għall-iskema: 3 passi - nifs, 3 passi - neħħi.

Nifs korrett inaqqas ir-riskju ta 'sturdament u żidiet fil-pressjoni tad-demm. Jifforma konċentrazzjoni tajba tal-atleta u jżid ir-reżistenza tiegħu. Ftakar, ma jista 'jkun hemm l-ebda kwistjoni ta' aderenza għat-teknika tal-mixi jekk persuna tkun qed tieħu n-nifs ħażin.

Teknika

Trid timxi b'dahar dritt, ħarsa tiegħek tħares 'il quddiem. Kun żgur li saqajk jidħlu fuq iċ-ċinturin tal-magna, billi ddur bil-mod minn għarqub sa sieq. Għawweġ idejk mal-minkbejn u ħallihom intuwittivament jiggwidaw il-movimenti tal-ġisem tiegħek. Agħżel trejners komdi u ħwejjeġ komdi.

Varjazzjonijiet tal-mixi

Jekk inti interessat kif titlef il-piż fuq treadmill waqt li tkun qed timxi, kun lest li tbiddel varjazzjonijiet differenti ta '"mixi".

Mixja intervall. L-essenza tagħha tinsab fil-bidla frekwenti tar-ritmi - mill-kalma għas-sawm u viċi versa. Tista 'żżid jew tnaqqas il-veloċità tal-mixi, tibdel l-inklinazzjoni taċ-ċinturin tax-xogħol tas-simulatur.
Mixi Nordiċi. Fi kliem sempliċi, dan huwa skiing, iżda mingħajr skis u arbli. L-atleta jimita t-teknika ta 'l-iskijar ta' xogħol ma 'arbli, li tgħinu jżomm ritmu partikolari. Tirreferi għal tip ta 'tagħbija ġentili;
Bil-inklinazzjoni għat-telgħa. Din il-varjazzjoni tippermettilek tuża l-muskoli fil-mira b'mod aktar qawwi, tibda l-proċess li titlef il-piż aktar malajr;
Bil-piżijiet. Biex iżżid it-tagħbija, tista 'tieħu dumbbells żgħar, twaħħal piżijiet speċjali fuq saqajk, jew tqiegħed basktijiet tal-piż fuq iċ-ċinturin tiegħek.

Regola 5. Għal telf ta 'piż mgħaġġel, huwa importanti li jalternaw varjazzjonijiet differenti tal-mixi - sabiex il-ġisem jirċievi tagħbija adegwata, u l-muskoli jkunu kontinwament f'forma tajba.

Muskulatura fil-mira

Ejja niskopru liema muskoli jaħdmu meta timxi fuq treadmill, dan jgħinek tifhem aħjar liema żoni se jitilfu l-piż aktar malajr.

Il-muskoli gluteali huma primarjament involuti;
It-tieni, kwadriceps u biceps femorali;
Il-muskoli tal-għoġol huma wkoll involuti;
Tibjali ta 'quddiem u ta' wara;
Flessuri u estensuri tas-sieq;
Muskulatura tal-istampa u tad-dahar;
Muskoli ta 'l-ispallejn u tad-dirgħajn.

Kif tistgħu taraw, waqt eżerċizzju tat-treadmill, il-muskoli ta ’kważi l-ġisem kollu jaħdmu. Jekk jogħġbok innota li jekk iżżid l-inklinazzjoni taċ-ċinturin, it-tagħbija fuq l-għoġol u l-muskoli tal-koxxa tiżdied. Jekk timxi bil-piż, tista 'mhux biss tiżgura telf ta' piż, iżda wkoll iżżid il-kwalità tal-massa tal-muskoli, tifforma eżenzjoni sabiħa, u b'nutrizzjoni xierqa, tista 'saħansitra żżid il-volum tagħha.

Benefiċċji, ħsara u kontraindikazzjonijiet

L-ewwel, ejja nitkellmu dwar il-vantaġġi tal-mixi fuq treadmill, għax hemm ħafna iktar żvantaġġi!

L-abbiltà li żżomm forma fiżika friska mingħajr stress żejjed. Dan huwa importanti għal nisa li jixtiequ jitilfu l-piż permezz tal-isports, iżda għandhom limitazzjonijiet ta 'saħħa;
Il-mixi huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ qalbek u n-nifs tiegħek, u żżid l-istamina tiegħek.
It-treadmill jagħmilha possibbli li jiġi rregolat il-volum tat-tagħbija, li huwa konvenjenti ħafna, minħabba li kull persuna għandha l-livell inizjali tagħha stess;
Taħriġ bħal dan, minħabba t-tagħbija baxxa b'pass moderat, huwa permess għall-anzjani, kif ukoll waqt it-tqala;
Jipprovdi stress aċċettabbli fuq il-ġogi u l-ligamenti;

L-eżerċizzju jista 'jikkawża ħsara biss jekk teżerċita mingħajr sistema, bla ħsieb, mingħajr ma tosserva r-regoli elenkati hawn fuq. F'dan il-każ, tirriskja li tweġġa ', tfixkel saħħtek, u malajr tiddiżilluża bit-taħriġ.

Ukoll, tista 'tagħmel ħsara lilek innifsek jekk timxi b'kontraindikazzjonijiet:

Ħsara tas-sinsla;
Ħsara trawmatika fil-moħħ;
Mard kardjovaskulari fil-fażi akuta;
Epilessija;
Kundizzjonijiet wara attakk tal-qalb jew puplesija;
Aggravar ta 'mard kroniku;
Neoplażmi onkoloġiċi;
Proċessi infjammatorji, inkluż f'temperatura għolja tal-ġisem.

Regola 6. Biex timmassimizza l-benefiċċji tal-mixi fuq treadmill għan-nisa u l-irġiel, eżerċita dejjem f'saħħtek u f'burdata tajba. Jekk hemm kontra-indikazzjonijiet għal raġunijiet mediċi, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Ħjiel u Reviżjonijiet għat-Telf ta 'Piż bl-Użu ta' Treadmill

Ukoll, issa taf il-benefiċċji tal-mixi fuq treadmill, u huma familjari mar-regoli ewlenin ta 'workouts b'suċċess ta' telf ta 'piż. Hawn huma xi pariri oħra biex tiżdied l-effiċjenza:

Ara d-dieta tiegħek u tiekol dieta b'kaloriji baxxi. Fl-istess ħin, id-dieta għandha tkun ibbilanċjata, inkluż frott, ħxejjex, proteini, karboidrati kumplessi. Imminimizza x-xaħam, imma taqtgħuhx kompletament. Għal telf ta 'piż, ikel bil-fwar jew stew, ċedi l-ikel ta' malajr, il-pasti u l-ħelu.
Ixrob ħafna ilma. Il-volum rakkomandat jiddependi fuq il-piż inizjali, imma ibda mill-valuri medji: mara li tiżen 70 kg teħtieġ li tixrob madwar 2 litri ta 'ilma nadif u nadif matul il-ġurnata sad-19-20.00;
Minbarra t-treadmill, tinsiex dwar magni oħra u eżerċita. Il-programm ta 'telf ta' piż għandu jkun komprensiv.
Dejjem ftakar kemm għandek bżonn timxi fuq treadmill biex titlef il-piż - mill-inqas siegħa kuljum.
Biex tnaqqas il-lezzjoni tiegħek u ma tiddejjaqx, agħżel playlist friska jew ixgħel serje interessanti;
Tippruvax titlef il-piż malajr mill-ewwel. Kif turi l-prattika, iktar ma jdubu bil-mod il-kilogrammi, iktar ikun probabbli li ma jerġgħu lura qatt.

Skond ir-reviżjonijiet, il-mixi xieraq tat-treadmill jgħin biex itaffi l-istress. Il-mara tirrilassa u tħalli l-inkwiet tagħha. Ma 'għeja fiżika tiġi l-paċi, sens ta' twettiq, kburija fih innifsu. Dawn huma l-aqwa motivaturi għat-telf tal-piż, emmini!

Aħna analizzajna reviżjonijiet ta 'tali telf ta' piż fuq l-Internet u aċċertajna li l-mixi fuq treadmill huwa effettiv ħafna. L-iktar ħaġa importanti hija li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet u timxi mal-programm magħżul. L-eżerċizzju huwa adattat għan-nies assolutament kollha - kemm adulti kif ukoll tfal, u nisa tqal, u dawk li qed jirkupraw minn korrimenti jew mard.

Programm ta 'taħriġ kampjun

Allura, taf x'jagħti l-mixi fuq treadmill, bħala konklużjoni, nixtiequ nippreżentaw programm ta 'taħriġ sempliċi u effettiv. Bl-għajnuna tagħhom, tibda l-proċess li titlef il-piż u żżomm subgħajk fuq il-polz matul il-proċess kollu:

Programm ta '60 minuta għal atleti li jibdew u avvanzati.

Saħħan b'veloċità ta '3-5 km / h għal 5-7 minuti;
5 minuti mur għal 5-7 km / h, imbagħad 5 minuti għal 7-10 km / h;
10 minuti nimxu b'veloċità ta '4-6 km / h;
Għall-15-il minuta li ġejjin, tista 'tinkludi element ta' kumplikazzjoni fil-kumpless: intervall ta 'ġiri, tibdel l-inklinazzjoni taċ-ċinturin tax-xogħol, jew tieħu dumbbells. Jekk għadek tibda, kompli b'ritmu moderat;
10 minuti sewqan b'veloċità ta '6-8 km / h;
Matul l-aħħar 10 minuti, gradwalment tnaqqas il-veloċità tiegħek, u tmur għal pass bil-mod ħafna, sakemm tieqaf.

Meta tkun involut f'telf ta 'piż, ftakar il-ħaġa ewlenija - ix-xogħol kollu tiegħek jiġi annullat jekk ma ssegwix ir-rakkomandazzjonijiet jew tipprova tikseb dak li trid malajr kemm jista' jkun. Ftakar li gradwalment iżżid it-tagħbija, u dejjem isma 's-sentimenti tiegħek. Kwalunkwe attività għandha tagħti ferħ, inkella, għaliex hija neċessarja?