M'hemm l-ebda tweġiba inekwivokabbli għall-mistoqsija "meta huwa aħjar li tiġri, filgħodu jew filgħaxija" - hemm ħafna vantaġġi fid-difiża taż-żewġ għażliet, iżda hemm ukoll żvantaġġi. Il-psikologi jirrakkomandaw li tisma 'lil ġismek stess u tmur tiġri fl-iktar ħin komdu. Sabiex l-isport iġib ir-riżultat mixtieq, għandu jkun pjaċevoli - huwa għalhekk li huwa tant importanti li tagħżel l-iktar sigħat ottimali għalih. Imma x’ħin hu aħjar biex taħdem - staqsi lilek innifsek, x’aktarx li ma tagħżilx la filgħaxija u lanqas filgħodu u bil-ferħ tiġri mill-park wara nofsinhar.
Biex tagħmilha aktar faċli biex tiddeċiedi, aħna nagħtuk il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta ’kull skeda, u ngħidulek x’ħin hu l-aħjar li tiġri, filgħodu jew filgħaxija, skont l-għan tiegħek.
Jekk tiġri filgħodu: benefiċċji u ħsara
Ftit aktar tard, aħna ngħidulek liema ħin tal-ġurnata huwa aħjar li taħdem, filgħodu jew filgħaxija għal telf ta 'piż - f'liema sigħat il-kaloriji jinħarqu aktar malajr, u issa, nikkunsidraw il-benefiċċji, jiġifieri, ġirjiet ta' filgħodu:
- It-tmexxija filgħodu tgħin biex "tqum" il-proċessi metaboliċi. Jekk tmexxi regolarment, il-metaboliżmu tiegħek jaħdem ħafna aħjar;
- Mhu l-ebda sigriet li l-eżerċizzji ta 'filgħodu jsaħħu, jagħtu enerġija;
- L-aptit huwa stimulat. Wara t-taħriġ int dejjem trid tiekol, allura jekk ma tiekolx tajjeb filgħodu, mur l-istadium kmieni;
- Li tqum kmieni f'isem l-isport huwa tajjeb ħafna biex tgħolli l-istima ta 'lilek innifsek - trid tammetti li mhux kulħadd huwa kapaċi għal dan!
- Waqt it-tħaddim, l-ormon tal-ferħ endorfin jiġi prodott, għalhekk, jekk tistaqsi: jogging filgħodu jew filgħaxija, li huwa aħjar u aktar effettiv, aħna nagħżlu l-ewwel waħda, għax burdata tajba hija ċ-ċavetta għal ġurnata tax-xogħol ta 'kwalità għolja u produttiva.
Ejja nkomplu nagħżlu l-aħjar ħin biex niġru, u nimxu għall-iżvantaġġi ta 'workouts filgħodu:
- Nies li żieda bikrija tagħhom hija diżastru se jpoġġu lill-ġisem taħt stress estrem;
- Taħriġ intens għall-uġigħ fil-muskoli se jfakkrek fik innifsek matul il-ġurnata;
- Għal eżerċizzji ta 'filgħodu, persuna jkollha tmexxi l-ħin ta' żieda 1.5 - 2 sigħat lura, li huwa mimli nuqqas ta 'rqad regolari.
Jekk jogħġbok innota li fuq il-websajt tagħna tista 'ssib artiklu dettaljat dwar it-tħaddim filgħodu. Fiha, ġbarna kemm jista 'jkun informazzjoni dwar kif nagħmlu eżerċizzju korrett filgħodu sabiex nilħqu l-effett massimu, u kemm hu utli.
Jekk tiġri filgħaxija: benefiċċji u ħsara
Allura, meta huwa aħjar li tmur il-ġiri - filgħodu jew filgħaxija, ejja ngħaddu għall-analiżi tal-benefiċċji ta 'sprint ta' filgħaxija:
- Il-ġiri huwa tajjeb ħafna biex tikkalma n-nervituri, u għalhekk jista 'jservi kemm bħala antidepressiv kif ukoll bħala aġent rilassanti. Kultant, wara ġurnata diffiċli, tassew għandna bżonn it-tnejn;
- It-tmexxija filgħaxija tgħin biex ittaffi t-tensjoni u l-ħruġ, tarmi n-negattività u l-istress akkumulati;
- Is-sewqan filgħaxija jgħin ħafna għan-nuqqas ta 'rqad.
Fit-tfittxija tal-verità fil-mistoqsija "meta tista 'tiġri, filgħodu jew filgħaxija", wasalna għan-nuqqas ta' taħriġ fl-aħħar tal-ġurnata tax-xogħol:
- Kultant, wara ġurnata iebsa, sempliċement ma jibqax enerġija għal sprint ta ’filgħaxija, u wara kollox, x’aktarx li xorta jkollok xogħol tad-dar id-dar;
- Ma tistax tiekol qabel it-taħriġ, allura ma tkunx tista 'tieħu ikla ħafifa u tispiċċa fuq il-korsa. Jekk tikkunsidra li l-aħħar ikla kienet f'nofsinhar, imbagħad sal-lejla jkollok ħafna ġuħ u sempliċement ma jkollokx is-saħħa biex taħdem.
Meta huwa l-aħjar ħin biex taħdem għal telf ta 'piż?
Issa ejja nħarsu lejn meta mmorru, filgħodu jew filgħaxija, biex jitilfu l-piż - x'jgħidu n-nutrizzjonisti dwar dan? M'hemm l-ebda tweġiba inekwivoka għal din il-mistoqsija - hemm żewġ punti ta 'vista polari, li kull wieħed minnhom għandu d-dritt għall-ħajja:
- Meta persuna tiġri filgħodu, qabel il-kolazzjon, sabiex tikseb l-enerġija, il-ġisem idur lejn ix-xaħmijiet akkumulati, u b'hekk jitilqu aktar malajr;
- Jekk tiġri filgħaxija, il-proċess tal-ħruq ta 'liri żejda jkompli l-lejl kollu, u wkoll, b'dan il-mod, l-atleta jeħles mill-kaloriji żejda li jittieklu matul il-ġurnata. Mill-mod, taf kemm kaloriji jiġu kkunsmati waqt it-tħaddim?
Fil-qosor, aħna nenfasizzaw li ż-żewġ tipi ta 'runners jitilfu l-piż bħala riżultat, iżda biss jekk jaderixxu ma' dieta sana, jimxu fuq stonku vojt, jeżerċitaw regolarment u gradwalment iżidu t-tagħbija.
X'inhu Aħjar għas-Saħħa?
X’ħin taħseb li huwa aħjar li tiġri għall-qalb, filgħodu jew filgħaxija, imma qabel ma twieġeb, aħseb dwar x’inhu l-benefiċċju ta ’attivitajiet bħal dawn? Il-ħaġa ewlenija li għandek tiftakar f'dan ir-rigward hija li l-benefiċċji tat-tħaddim huma kompletament indipendenti mill-ħin tal-ġurnata. Fil-qosor, eżerċizzju regolari jwassal għal dan li ġej:
- L-immunità hija msaħħa;
- Ittejjeb is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji;
- Il-metaboliżmu huwa stabbilizzat, bil-gagazza tal-għaraq u t-tossini jitneħħew;
- Il-muskoli huma msaħħa, il-forom huma mtejba;
- Il-burdata togħla.
Ftakar, "meta tagħmel" mhix l-unika mistoqsija li trid tiffaċċja. Punt ieħor importanti: "Kemm għandek iddum taħdem?"
Riċerka dwar il-bijoritmi
Huwa utli li tħaddem xorta waħda, u ma jimpurtax f'liema ħin toħroġ fuq il-korsa. Studji fuq il-bijoritmi wrew l-aħjar intervalli fil-ġurnata meta tista 'taħdem filgħodu u filgħaxija sabiex tikseb l-aħjar riżultati:
- mis-6 sas-7 ta ’filgħodu;
- minn 10 sa 12;
- mill-5 sas-7 ta ’filgħaxija.
Ipprova "tajbin" il-ġirjiet tiegħek f'dawn l-intervalli ta 'ħin, u l-workouts tiegħek jolqtu għajn il-barri. Mill-mod, mhux dejjem huwa korrett li tiġri filgħodu jew filgħaxija - hemm kategorija wiesgħa ta 'nies li jsibuha iktar konvenjenti li jagħmlu dan matul il-ġurnata.
Kulħadd jaf dwar "kokki" u "larks", l-ewwel imur jorqod tard, it-tieni jqum kmieni. Huwa ċar, iva, f'liema ħin huwa iktar konvenjenti għalihom li jagħmlu l-isports? Kont taf li x-xjentisti moderni għandhom it-tendenza li jidentifikaw kategorija oħra ta 'nies li jinsabu x'imkien bejniethom? Huma msejħa "ħamiem" - dawn in-nies ma jaċċettawx li jorqdu tard, u ma jistgħux iqumu kmieni ħafna. Huwa iktar konvenjenti għalihom li jiġru matul il-ġurnata u skeda bħal din hija wkoll meqjusa normali.
Allura, ejja nagħti fil-qosor dak kollu li ntqal hawn fuq: fuq xiex għandek tiffoka biex tifhem f'liema ħin tal-ġurnata huwa aħjar li jibdew jiġru?
- Isma 'l-arloġġ bijoloġiku tiegħek;
- Qabbel l-iskeda tagħhom mar-rutina ta 'kuljum tiegħek;
- Kun żgur li fil-fatt tista 'tagħmel is-sigħat ta' l-għażla tiegħek mingħajr stress jew ħsara lis-sistema nervuża;
- Kun żgur li ma tiċċaqlaqx wisq fil-qawmien tiegħek jew iddawwal il-ħinijiet.
Nisperaw li tifhem li sempliċement mhux possibbli li twieġeb liema ġirja hija aħjar, filgħodu jew filgħaxija, u din il-mistoqsija hija kemmxejn skorretta. Il-fatt innifsek li tilgħab l-isports diġà huwa vantaġġ. Ipprova ibiddel din l-attività fi drawwa favorita, tkun xi tkun il-ħin tal-ġurnata li tqatta 'fiha. Sabiex il-klassijiet ikunu utli, għandek bżonn taħseb mhux meta hu l-aħjar li taħdem, filgħodu jew filgħaxija, imma kif tagħmel dan b'mod korrett, liema programm tagħżel u kif tikkontrolla t-teknika t-tajba (u ma jimpurtax jekk tkunx qed taħdem fuq il-post jew cross-country cross-country). Kun f'saħħtek!
