Għawm bil-farfett: teknika, kif tgħum sewwa l-istil tal-farfett

Butterfly qed jgħum bl-iktar teknika spettakolari ta ’eżekuzzjoni, barra minn hekk, waħda mill-aktar diffiċli. L-istil jissejjaħ ukoll "delfini", "farfett", jew sempliċement - "butt". Tabilħaqq, jekk tħares lejn l-għawwiem minn fuq, il-movimenti ta 'l-idejn tiegħu jixbħu l-flapping tal-ġwienaħ ta' farfett, u l-vibrazzjonijiet tal-ġisem huma simili għat-teknika ta 'l-għawm tad-delfini.

L-istil tal-għawm tal-farfett f'ħafna kategoriji jista 'jkun ikkaratterizzat mill-aġġettiv "l-iktar":

• L-iktar spettakolari u spettakolari;
• L-iżgħar tip ta 'għawm sportiv;
• L-iktar veloċi (ekwivalenti għal tkaxkir fuq is-sider);
• L-iktar sfida teknika;
• L-iktar għajjien;
• Huwa għandu l-iktar kontraindikazzjonijiet (minħabba żieda fit-tagħbija);
• L-iktar utli għal telf ta 'piż u taħriġ fil-muskoli;
• L-iktar gruppi ta 'muskoli huma involuti.

X'inhu l-istil tal-farfett?

Dan huwa stil ta 'għawm sportiv, li fih it-tronk iwettaq movimenti vertikali bħal tal-mewġ, u l-armi huma simetriċi u fl-istess ħin filliera fil-pjan orizzontali. It-teknika hija differenti minn kwalunkwe oħra, teħtieġ li l-għawwiem ikun f'forma fiżika eċċellenti, reżistenza żviluppata ħafna u koordinazzjoni għolja.

Minn barra, l-għawwiem jidher impressjonanti ħafna. Huwa jaqbeż bil-qawwa mill-ilma, jitfa 'armi tiegħu lejn il-ġnub u jagħmel puplesija kbira. Fi sħaba ta 'sprej, huwa jidħol fl-ilma, sabiex jerġa' joħroġ fil-mument u jkompli miexi. Il-vista hija affaxxinanti.

Jekk trid tifhem kif tgħum farfett u toħlom li tikkontrolla din it-teknika sabiħa, aqra l-artiklu tagħna bir-reqqa. Iċċekkja l-vantaġġi, l-iżvantaġġi u l-kontra-indikazzjonijiet tal-istil. Sussegwentement, se nagħtu t-teknika tal-għawm tal-farfett pass pass, ngħidulek dwar l-iżbalji ewlenin, nispjegaw kif tieħu n-nifs b'mod korrett u ma tgħajjix għal żmien twil.

Liema muskoli tuża?

Biex nibdew, ejja niżżel liema muskoli jaħdmu meta jgħumu l-farfett:

• Triceps
• Spallejn;
• Latissimus dorsi;

• Agħfas;
• Sider kbir;
• Triceps u quadriceps tal-koxxa;
• Gluteus kbir;
• Għoġol.

Kif tistgħu taraw, l-istil jaffettwa b'mod komprensiv il-muskoli, kważi l-ġisem kollu. Dan huwa l-mod perfett biex taħdem malajr u b'mod effiċjenti l-gruppi tal-muskoli ewlenin mingħajr ma tgħabbi żżejjed is-sinsla u l-ġogi.

Vantaġġi u żvantaġġi

Nibdew b'waħda pjaċevoli - ara kemm għandhom vantaġġi ta 'l-għawm bil-farfett:

1. Kif għidna hawn fuq, it-teknika tistabbilixxi tagħbija tajba fuq il-muskoli. L-għawwiema jistgħu jiftaħru b’ġisem attenwat u sabiħ, nifs żviluppat u reżistenza tajba. L-aħħar ħila hija importanti biex titjieb għal varjetà ta 'sports.
2. L-istil ma jistabbilixxi xejn it-tagħbija fuq is-sistema muskuloskeletali, li jfisser li huwa adattat għall-atleti li jirkupraw minn korrimenti jew sprains.
3. Konsum għoli ta 'enerġija jistimula ħruq attiv ta' kaloriji, li jfisser li l-farfett jgħin biex jitilfu l-piż.
4. Aktar attività ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u kull ċellula tal-ġisem tirċievi n-nutrizzjoni aktar malajr.
5. L-għawm jikkalma s-sistema nervuża, ittaffi l-istress, u jgħin biex itaffi l-istress.
6. L-istil tal-għawm tal-farfett jippermettilek tiżviluppa veloċità għolja ta 'moviment;
7. Jidher oerhört spettakolari u impressjonanti.

Din it-teknika għandha wkoll żvantaġġi:

• Huwa diffiċli għaliha li titgħallem mill-bidu u mingħajr kowċ;
• Minħabba t-tagħbija għolja, il-farfett mhux adattat għal għawm fuq distanzi twal;
• L-istil jeħtieġ saħħa fiżika eċċellenti u saħħa ideali;
• Mhux adattat għal nisa tqal u anzjani.

L-għawm bil-farfett huwa pprojbit bil-kontraindikazzjonijiet li ġejjin:

1. Insuffiċjenza tal-qalb akuta
2. Kundizzjonijiet wara attakk tal-qalb jew puplesija;
3. Riċentement għaddew minn kirurġija addominali;
4. Mard tas-sistema respiratorja, inklużi t-tuberkulożi, l-ażżma;
5. Proċessi infjammatorji akuti, inkluż żieda fit-temperatura tal-ġisem;
6. Disturbi diġestivi;
7. Tqala.

Moms-to-be jintwerew stili ta 'għawm aktar rilassati, bħal backstroke jew breaststroke. Stress eċċessiv fuq iċ-ċinturin ta 'fuq tal-ispalla, l-abs u s-sistema respiratorja jista' jikkawża konsegwenzi mhux mixtieqa.

Teknika ta 'eżekuzzjoni

Ejja ngħaddu għall-analiżi tat-teknika korretta ta 'l-għawm tal-farfett għal dawk li jibdew. Aħna se nispjegaw b'mod aċċessibbli u sempliċi. Nirrakkomandaw ukoll li ssib vidjows edukattivi fuq YouTube biex tara b'mod ċar l-anatomija tal-movimenti.

It-teknika tal-għawm tal-farfett tinkludi 3 sotto-oġġetti: movimenti ta 'dirgħajn, saqajn u zokk, nifs.

Pożizzjoni tal-bidu: l-għawwiem jinsab fuq l-ilma bl-istonku tiegħu 'l isfel, dirgħajh iddritti' l quddiem, saqajn imġebbda lura, miġjuba flimkien.

Movimenti tal-idejn

Iċ-ċiklu jikkonsisti fi tliet stadji:

1. L-ewwel, l-idejn huma mgħaddsa fil-pixxina, il-pali jħarsu 'l isfel. Ir-riġlejn huma mrobbija sal-wisa 'ta' l-ispalla;
2. Imbagħad l-idejn jagħmlu moviment ċirkolari bl-ilma madwar il-ġisem tal-atleta, bejn wieħed u ieħor sal-linja tal-koxxa. L-minkbejn huma mgħawweġ, iżda l-idejn għadhom il-pali 'l isfel;
3. Fl-aħħar stadju, l-idejn joħorġu mill-ilma u jirritornaw mill-pożizzjoni tal-bidu għall-pożizzjoni tal-ewwel fażi.

Fit-tielet stadju, tinkiseb l-ogħla rata ta 'puplesija, li minħabba fiha jiġi perjodu favorevoli biex timbotta' l fuq u biex iġġib ir-ras lejn il-wiċċ. F'dan iż-żmien, l-għawwiem jieħu nifs.

It-teknika tal-puplesija tal-puplesija tal-farfett tixbah il-puplesija tas-sider, iżda bi ħruġ għall-wiċċ u ħafna aċċelerazzjoni.

Movimenti tas-sieq u tal-ġisem

Jekk tħares lejn id-dijagramma li turi kif tgħum sewwa bi farfett, jidher ċar li s-saqajn u t-tronk huma involuti f'ċiklu wieħed ta 'movimenti:

• Ir-riġlejn jimxu bħal fi stil tal-ilma, vertikalment, iżda mhux alternattivament, iżda flimkien;
• L-ewwel, l-għawwiem jagħmel pendlu qawwi 'l fuq u dgħajjef' l isfel, sabiex ir-ras u l-ispallejn joħorġu, u l-pelvi tinżel;
• Imbagħad huwa magħmul pendlu dgħajjef u wieħed qawwi 'l isfel, u l-qassis bid-dahar t'isfel jitla' lejn ix-xifer ta 'l-ilma;
• Imbagħad iċ-ċiklu jiġi ripetut.

Jekk tħares lejn il-movimenti tat-tronk mill-ġenb, ikollok l-impressjoni li tagħti mewġa mill-irkoppa sal-pelvi u l-ispallejn, u lura. Bidu ma jirnexxilux jifhem u jikkontrolla t-tip ta 'farfett jgħum f'daqqa. Madankollu, b'approċċ responsabbli għat-taħriġ u motivazzjoni qawwija, kollox se jaħdem.

Kif tieħu n-nifs b'mod korrett?

Allura, iddeskrivejna t-teknika tal-puplesiji tal-idejn u l-movimenti tas-saqajn fl-istil tal-għawm tal-farfett. Sussegwentement, aħna nispjegaw kif, fil-proċess ta 'dawn il-manipulazzjonijiet kollha, int tirnexxi wkoll tieħu n-nifs:

1. L-inalazzjoni ssir mill-ħalq, fil-mument meta l-idejn ikunu fil-fażi tar-ritorn, fiż-żona tas-sider taħt l-ilma. F’dan il-mument, l-atleta joħroġ fil-wiċċ u jipprepara għal daqqa qawwija ġdida;
2. Neħħi mill-ħalq u l-imnieħer fl-ilma hekk kif il-wiċċ jidħol fil-pixxina.

Huwa rrakkomandat li tagħmel nifs wieħed għal żewġ puplesiji. Jekk tieħu n-nifs kull darba li titlaq mill-ilma, il-veloċità tal-moviment tintilef b'mod sinifikanti.

Jekk inti interessat kif titgħallem tgħum farfett waħdek, l-ewwel studja bir-reqqa t-teknika tal-istil fit-teorija, imbagħad tara l-vidjows tat-taħriġ, ipprattika fuq l-art (tista 'timtedd fuq bank), u mbagħad tibda tipprattika. M'għandekx tistenna li kollox jaħdem mill-ewwel. L-istil huwa tassew kumpless ħafna, allura agħti d-dritt li tagħmel żbalji lilek innifsek.

Żbalji kbar

Mill-mod, ikun utli li tiffamiljarizza ruħek immedjatament mal-lista tal-iżbalji l-aktar popolari li assolutament il-prinċipjanti kollha jagħmlu:

• Il-qadfa għandha tkun wiesgħa u twila taħt l-ilma. Ħu l-ħin tiegħek biex taċċellera - il-veloċità tiżdied biss qabel ma idejk jilħqu l-wiċċ. Jekk il-puplesija hija mgħaġġla u qasira, il-liwja tat-torso tiżdied u int timxi inqas 'il quddiem;
• Ir-riġlejn m'għandhomx joħorġu - il-manipulazzjonijiet kollha tal-ġisem isiru taħt l-ilma. Jekk l-għarqbejn tiegħek jagħmlu "sparkle" fuq il-wiċċ, allura qed toħloq tagħbija bla bżonn għalik innifsek;
• Nifs mhux xieraq - meta jieħu n-nifs, l-għawwiem jiġbed l-għonq 'il quddiem wisq, u jittardja l-puplesija. Huwa importanti li titgħallem kif tieħu n-nifs f'perjodu ta 'żmien qasir ħafna, u mbagħad, anke qabel tgħaddas, tkun lest biex tieħu n-nifs;
• Inkonsistenza jew asinkronija tal-movimenti. Iwassal għal għeja mgħaġġla u progress bil-mod.

Kif titgħallem?

L-istruzzjoni dwar is-suġġett "kif tgħum malajr bi stil ta 'farfett" taqa' biss għal parir wieħed biss - osserva t-teknika korretta tal-movimenti. L-aderenza preċiża għall-aspetti tagħha, litteralment, se ġġiegħel lil ġismek iwettaq manipulazzjonijiet korretti. Huwa intuwittivament jifhem sew kif tagħmel mewġa, meta tieħu n-nifs fl-arja, f'liema mument tmur taħt l-ilma. Huwa bħall-bilanċ - ladarba taqbadha, ma terġax taqa 'mir-rota.

L-analiżi tat-teknika tal-għawm tal-farfett turi li assorbiet l-aħjar mill-crawl u s-sidra, u ħawwar kollox bil-bżar uniku tagħha stess. Ir-riżultat huwa xi ħaġa interessanti ħafna - aktar qawwija, mhux inqas mgħaġġla, u ċertament spettakolari.

Sakemm tkun ikkontrollajt l-għawm tat-tkaxkir jew tas-sider, għadu kmieni wisq biex timxi fuq il-warrani. Jekk m'hemmx diffikultajiet ma 'l-ewwel tnejn, żid il-veloċità tiegħek u żviluppa r-reżistenza. Gradwalment ipprova t-teknika tal-farfett. Mill-mod, l-irġiel jħobbu aktar dan l-istil, minħabba li jippermetti li juru forma fiżika eċċellenti u taħriġ qawwi f'dawl favorevoli.

Ara l-filmat: A Matter of Logic. Bring on the Angels. The Stronger (Mejju 2025).