Backstroke: it-teknika ta 'kif backstroke kif suppost fil-pixxina

Id-dahar huwa wieħed mill-istili l-aktar faċli, li jikkunsmaw inqas enerġija u li jippremjaw.

Hemm biss 4 tipi sportivi uffiċjali ta 'għawm, li minnhom wieħed biss isir fuq wara - crawl. Huwa għalhekk li f'9 każijiet minn 10, meta tiġi biex tgħum bl-istonku 'l fuq, huwa maħsub. Viżwalment, tixbah fenek fuq is-sider, eżattament l-oppost. L-għawwiem jagħmel movimenti simili waqt li jkun fl-ilma, żaqq 'il fuq. In-nifs tad-dahar tal-puplesija jseħħ fl-arja matul iċ-ċiklu kollu. L-għawwiem ibaxxi wiċċu fl-ilma biss fil-mumenti tad-dawran u fil-bidu tad-distanza.

Minbarra teknika differenti tan-nifs, dan l-istil huwa differenti minn oħrajn fil-punti li ġejjin:

• Matul il-kompetizzjoni, l-atleti ma jibdewx mill-bollard, iżda mill-ilma;
• Il-persuna dejjem tgħum wiċċha 'l fuq;
• Matul il-puplesija u l-knis 'il fuq mill-ilma, id-dirgħajn jinżammu f'pożizzjoni dritta (fl-istili l-oħra kollha, id-driegħ huwa mgħawweġ fil-minkeb);
• Il-backstroke jippermettilek li tgħum aktar malajr mill-breaststroke, iżda bil-mod mill-farfett u l-cheststroke.

Madankollu, hemm tipi oħra ta 'dahar, iżda huma inqas popolari u għandhom valur prattiku. Jintużaw f'żoni dojoq bħal atleti professjonali fit-taħriġ, salvataġġ tal-ilma, eċċ. Dawn jinkludu l-farfett u d-daqq ta 'wara, li t-teknika tagħhom hija simili għall-verżjoni klassika, b'emenda għall-pożizzjoni tal-ġisem maqluba.

Sussegwentement, se nagħtu ħarsa pass pass lejn it-teknika tad-dahar, billi nieħdu bħala bażi t-tkaxkir, bħala l-aktar popolari.

Teknika tal-movimenti

Jekk qed tistaqsi kif titgħallem kif tiġbed lura f’ġabra, aqra sew il-materjal hawn taħt.

1. Ċiklu wieħed ta 'movimenti f'dan l-istil jinkludi: 2 puplesiji alternattivi bl-idejn, 3 knis alternattivi biż-żewġ saqajn (bħal imqass), par wieħed ta' "inhale-exhale";
2. Il-pożizzjoni tat-torso hija orizzontali, dritta, is-saqajn huma mgħawġa fuq l-irkopptejn, ma jħallux l-ilma waqt l-għawm;
3. L-idejn jaġixxu bħala l-magna ewlenija 'l quddiem;
4. Ir-riġlejn huma responsabbli għall-veloċità u l-istabbiltà tal-ġisem.

Moviment tal-idejn

Infakkrukom li qed tanalizza t-teknika tal-backstroke għal dawk li jibdew u issa ngħidulek kif jaħdmu r-riġlejn ta 'fuq:

• Is-swaba 'tal-pala huma magħluqin sewwa, l-id tidħol fl-ilma bis-saba' żgħir 'l isfel.
• Il-qdif jitwettaq permezz ta 'repulsjoni qawwija. Ix-xkupilja tinfetaħ taħt l-ilma perpendikulari għall-moviment.
• L-idejn jinħareġ mill-ilma bis-saba 'żgħir' il fuq, u jiknes f'pożizzjoni dritta mill-pelvi għar-ras;
• Biex tħaffef il-ġarr, l-ispalla tal-id dominanti tinġibed 'l isfel, u tikkawża li t-torso jinqaleb. Meta tinġarr l-id li jmiss, l-ispalla l-oħra titmejjel, eċċ. Fl-istess ħin, l-għonq u r-ras ma jiċċaqalqux, il-wiċċ jidher dritt 'il fuq.

Moviment tar-riġlejn

L-għawwiema li jixtiequ jkunu jafu kif jagħmlu backstroke malajr għandhom jippreparaw għal studju dettaljat tat-tekniki tal-moviment tar-riġlejn. Huma jippermettulek tiżviluppa u żżomm veloċità għolja matul id-distanza kollha.

• Ir-riġlejn huma mgħawġa ritmikament f'modalità alternanti, filwaqt li l-iktar moviment qawwi jseħħ meta jolqot minn isfel għal fuq;
• Mit-tarf tal-ilma u 'l isfel, ir-riġel jimxi kważi dritta u rilassat;
• Hekk kif is-sieq tinżel taħt il-livell tat-torso, tibda tgħawweġ fl-irkoppa;
• Waqt strajk minn isfel għal fuq, huwa ferm mhux mgħawweġ, filwaqt li l-koxxa timxi aktar malajr mir-riġel t'isfel.
• Għalhekk, is-saqajn jidhru li jimbuttaw barra l-ilma. Fil-fatt, jimbuttaw minnha, u, maqbuda mill-puplesija simultanja ta 'l-idejn, il-persuna tibda taċċellera malajr' il quddiem.

Kif tieħu n-nifs b'mod korrett?

Sussegwentement, ejja nħarsu lejn kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta daqq ta 'wara. Kif semmejna hawn fuq, hawnhekk l-għawwiem m'għandux għalfejn jipprattika t-teknika ta 'eżalazzjoni fl-ilma, peress li l-wiċċ qiegħed fuq il-wiċċ il-ħin kollu.

Id-daqq ta 'wara jippermetti lill-atleta jieħu n-nifs liberament, filwaqt li, għal kull swing ta' l-idejn, għandu jieħu n-nifs jew joħroġ. Li żżomm in-nifs mhux permess. Nifs mill-ħalq, neħħi mill-imnieħer u mill-ħalq.

Żbalji frekwenti

Għal nies li huma interessati kif jitgħallmu b'mod indipendenti jgħumu fuq dahru fil-pixxina, ikun utli li tiffamiljarizza ruħek mal-iżbalji komuni fit-tagħlim tat-teknika:

• Iċċapċap il-pali fuq l-ilma, jiġifieri, ix-xkupilja tidħol fl-ilma mhux bit-tarf tagħha, iżda bil-pjan kollu tagħha. Dan inaqqas b'mod sinifikanti l-effiċjenza tal-puplesija;
• Id-driegħ jibqa 'tens u dritta taħt l-ilma. Fil-fatt, għal aktar repulsjoni, il-minkeb għandu jiġbed l-ittra S taħt l-ilma;
• Ġib driegħ mgħawweġ. Id dritta tinġarr fl-arja;
• Amplitudni dgħajfa jew irregolari tar-riġlejn;
• Il-liwja tat-tronk fil-ġog tal-ġenbejn. F'dan il-każ, viżwalment jidher li l-atleta mhux qiegħed jigdeb, imma qiegħed fuq l-ilma. F'din il-pożizzjoni, l-irkopptejn jieħdu t-tagħbija kollha, iżda l-ġenbejn ma jintużaw xejn. Mhux sew.
• Nifs mhux sinkroniku b'movimenti ta 'dirgħajn u riġlejn. Eliminat bi prattika persistenti.

Liema muskoli huma involuti

Hemm opinjoni li dan it-tip ta 'għawm jista' jissejjaħ verżjoni ħafifa tat-tagħbija, billi tonfoq inqas enerġija fuqu, per eżempju, fi tkaxkir fuq is-sider jew il-farfett. Madankollu, meta tikkunsidra liema muskoli jaħdmu meta daqqiet ta 'wara, jidher l-oppost.

L-istil tad-dahar, bħal kull ieħor, jagħmel il-muskoli tal-ġisem kollu jaħdmu b'mod kumpless. Hawn huma l-muskoli involuti fil-proċess:

1. Deltas ta 'quddiem, tan-nofs u ta' wara;
2. Brachioradial;
3. Idejn b'żewġ kapijiet u tliet irjus;
4. Muskoli tal-pali;
5. Lats, kbar u żgħar tondi, rombojdi u trapezojdali dorsali;
6. Agħfas;
7. Sider kbir;
8. Sternocleidomastoid;
9. Koxox b'erba 'rjus u b'żewġt irjus;
10. Għoġol;
11. Gluteus kbir.

Kif tagħmel dawran?

Ejja nagħtu ħarsa lejn kif nagħmlu dawra meta ngħumu fuq wara. F'dan l-istil, treġġigħ lura miftuħ sempliċi huwa prattikat ħafna drabi. Matul id-dawran, il-pożizzjoni tal-ġisem fl-ispazju tinbidel. Skond ir-regoli, l-atleta għandu jibqa 'fuq dahru sakemm idejh tmiss mal-ħajt tal-pixxina. Ukoll, għandu immedjatament jirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu wara li jimbotta minnha b'saqajh.

Dawra miftuħa tinvolvi l-għawm sal-ħajt tal-pixxina, u tmissha b'idejk. Imbagħad tibda r-rotazzjoni, filwaqt li s-saqajn, mgħawweġ fuq l-irkopptejn, jinġibdu 'l fuq lejn is-sider u lejn il-ġenb. Ir-ras u l-ispallejn jimxu lejn il-ġenb, u d-driegħ oppost jieħu puplesija. F'dan iż-żmien, is-saqajn qed jimbuttaw bil-qawwa 'l barra mill-ġenb. Imbagħad hemm slide 'il quddiem taħt l-ilma. Matul it-telgħa, l-għawwiem idur wiċċu 'l fuq.

Benefiċċji, ħsara u kontraindikazzjonijiet

Sabiex tħossok kunfidenti fl-ilma, nirrakkomandaw li tagħmel eżerċizzji speċjali għall-għawm fid-dahar. Tgħallem tħoss bilanċ u bilanċ. Ipprattika t-teknika tar-riġlejn u l-armi, ir-rotazzjoni tal-idejn, in-nifs.

Tixtieq tkun taf x'inhu tajjeb għall-għawm tad-dahar għall-adulti u t-tfal?

1. Juża numru kbir ta 'muskoli, li jfisser li jippermettilek iżżommhom f'forma tajba, tissikka, iżżid is-saħħa;
2. L-għawm iżid ir-reżistenza, filwaqt li l-pożizzjoni mimduda fuq il-moħħ ittejjeb il-koordinazzjoni;
3. Id-dahar huwa forma ideali ta 'eżerċizzju aerobiku għas-sistema kardjovaskulari. Adattat għal nisa tqal, anzjani, atleti li qed jirkupraw minn ġrieħi;
4. Dan l-isport prattikament ma jgħabbix is-sinsla tad-dahar, filwaqt li jġiegħel il-muskoli jaħdmu tajjeb;
5. Jgħin biex tallinja l-qagħda;
6. Issaħħaħ is-sistema immuni, tibbies;
7. Għandu effett pożittiv fuq is-saħħa mentali.

Il-backstroke tista 'tagħmel ħsara? Dan huwa possibbli biss jekk tipprattika b'kontraindikazzjonijiet. Dawn tal-aħħar jinkludu:

• Mard akut tal-qalb u tas-sistema respiratorja;
• Attakk tal-qalb u puplesija;
• Kundizzjonijiet wara operazzjonijiet addominali;
• Mard tal-ġilda;
• Kwalunkwe infjammazzjoni u feriti miftuħa;
• Predispożizzjoni għall-allerġija għall-kloru;
• Sinusite kronika, otite medja, mard tal-għajnejn;
• Disturbi mentali;
• Dud;
• Kwalunkwe taħrix ta 'mard kroniku.

Issa taf kif kull adult jista 'jitgħallem jgħum fuq dahru. Nawgurawlek taħriġ ta 'suċċess u niftakru - f'dan l-istil, xogħol ċirkolari kostanti tal-partijiet kollha tat-teknika huwa importanti. L-ewwel ipprattika l-movimenti tiegħek fuq l-art, u mbagħad aqbeż bil-kuraġġ fl-ilma. It-triq se tkun mhaddma bil-mixi!

Ara l-filmat: How the Dolphin Kick changed Swimming forever. On the Line (Mejju 2025).