La fitness trainer u lanqas nutrizzjonista ma jkunu jistgħu jwieġbu mingħajr ekwivoku kemm kaloriji taħraq waqt li tkun qed taħdem. Hemm ħafna fatturi li fuqhom jiddependi l-konsum ta 'dawn l-unitajiet; għall-kalkolu korrett, kollha għandhom jiġu kkunsidrati. It-tabelli u l-graffs kollha li jinstabu fuq l-Internet huma valuri medji. Jagħtu biss idea ġenerali taċ-ċifra approssimattiva, iżda fil-fatt, tista 'tkun diversi drabi iktar jew inqas. Huwa għalhekk li ħafna runners jiffaċċjaw il-fatt li l-proċess li jitilfu l-piż jibqa 'wieqaf. Jidher li għamel kollox skont l-iskeda, onestament ħadem fuq il-hamburger li jittiekel fuq il-korsa, u l-vleġġa tal-miżien ma tiddevjax lejn ix-xellug ...
Biex tifhem kemm kaloriji jiġru fuq il-post, jew kwalunkwe forma oħra tiegħu (intervall, shuttle, jogging, sprint twil, eċċ.) Jinħarqu, ejja l-ewwel insemmu x'inhuma kaloriji, u kif jinħarqu waqt attività fiżika. ...
X'inhuma l-kaloriji?
Jekk qed tistaqsi kemm kaloriji jintefqu jiġru fis-siegħa, l-ewwel iddikjara l-piż, l-età, u t-tip ta 'attività ta' ġiri tiegħek.
F'termini sempliċi, kalorija hija unità ta 'kejl għas-sħana li tipproduċi l-enerġija. Pereżempju, kilt banana, fil-proċess li tassimilaha, ġiet rilaxxata l-enerġija, li tak saħħa u stat tal-moħħ ferrieħi. Jekk tonfoq ħafna enerġija mingħajr ma tforni l-ġisem b'kaloriji biżżejjed, jibda jdur għall-imħażen tax-xaħam tiegħu - hekk jinħarqu. Fi kliem ieħor, biex titlef il-piż, għandek bżonn tonfoq aktar kaloriji milli tikkonsma.
Il-kontenut ta 'kaloriji fl-ikel huwa l-ammont ta' enerġija li l-ġisem se jirċievi jekk jassorbi kompletament dak li jittiekel. Mill-mod, diġestibilità sħiħa hija estremament rari. Sfortunatament, iktar ma jkun ta 'ħsara prodott f'termini ta' nutrizzjoni xierqa, aħjar jiġi assorbit. U viċi versa, iktar ma tkun utli, iktar hemm problemi bl-assimilazzjoni tagħha.
Il-prodotti kollha llum huma mmarkati bil-kontenut ta 'kaloriji tagħhom - nirrakkomandaw li taqra bir-reqqa t-tikketti u twettaq għadd preġudikat. Allura tkun taf eżattament kemm kaloriji kkunsmat kuljum, u ma taqbiżx il-limitu ta 'kuljum. Għall-ħajja normali, persuna teħtieġ 2,500 kcal kuljum, bil-kundizzjoni li jkollha piż medju u bini.
Ibbilanċja l-konsum ta 'kaloriji
Issa se ngħidulek fil-qosor ħafna kif ġismna jqassam il-kaloriji u kif jinħarqu:
- Huwa jibda wħud minnhom biex jiżgura t-tħaddim normali tas-sistemi interni kollha.
- Il-parti l-oħra tintuża bħala fjuwil - tinħaraq waqt il-moviment.
- U, fl-aħħar, kull biċċa mhux assimilata, l-organiżmu dgħif ifittex li jwarrab - biex jaħbiha fil-forma ta 'xaħam fuq il-qadd u l-ġenbejn. Dan ir-rifless huwa inerenti fina ġenetikament - sabiex jgħixu fil-kesħa u l-ġuħ, l-antenati tagħna kellhom jaħżnu xaħam, inkella - mewt ċerta. Illum għandna biss niġġieldu kontra dan il-ġene, biex ineħħuh bħal sinna ħażina, sfortunatament, ma jaħdimx.
Li żżomm mal-aħjar bilanċ ta 'teħid ta' kaloriji jfisser li ma tiekolx iżżejjed, tmexxi stil ta 'ħajja attiv, u tissorvelja d-dieta sabiex ikun fiha ammont suffiċjenti ta' vitamini. Jekk, madankollu, il-jeans favoriti tiegħek ma joqogħdux ma 'ħmar ġdid, ġirja - b'dan il-mod ix-xaħmijiet jinħarqu malajr ħafna.
Ftit wara se nħarsu lejn kemm hemm unitajiet maħruqa f'tipi differenti ta 'tħaddim, u issa se nikkunsidraw liema fatturi jiddeterminaw il-konsum tal-enerġija.
X'jiddetermina n-nefqa tal-kaloriji?
Il-Kalkulatur tal-Konsum tal-Kaloriji tat-Tħaddim jagħtik medji li tista 'taġġusta jekk taf minn xiex jiddependi l-konsum tal-kaloriji tiegħek:
- Mill-piż tiegħek - iktar ma tkun obeża persuna, iktar ikollha saħħa biex titħarreġ;
- Mill-età - sfortunatament, bl-età, il-metaboliżmu jonqos, il-proċess tad-depożizzjoni tax-xaħam huwa ħafna aktar mgħaġġel, iżda l-konsum tiegħu, għall-kuntrarju, jonqos;
- Mit-tip ta 'ġiri - l-aktar li jikkunsmaw l-enerġija huma taħriġ ta' intervalli, sprint għal distanza twila, ġirja għat-telgħa. Il-ġiri jew il-mixi huma kkunsidrati bħala attività fiżika inqas intensa, u għalhekk jinħarqu inqas kaloriji magħhom.
Kemm kaloriji jaħarqu tipi differenti ta 'ġiri?
Ejja nifhmu kemm kaloriji kcal jinħarqu meta taħdem 1 km jew f'siegħa, għal dan, ikkunsidra l-konsum għal kull tip ta 'tagħbija:
- B'intervall li jaħdem għal workout ta 'nofs siegħa, int se tqatta' madwar 600-800 kcal... Huwa kontra-indikat li tidħol f'din il-modalità għal żmien itwal, billi tpoġġi wisq tensjoni fuq il-qalb;
- Sprint b'veloċità ta '15-18 km / h għal 60 minuta jippermettilek tirrekordja 1000 kcal;
- Kemm taħseb li jintefqu kaloriji meta jogging, l-indikaturi huma differenti ħafna minn tipi oħra ta 'ġiri? Bħala medja, madwar 500 kcal, li hija tajba ħafna. L-istess ammont jintefaq fil-programm Mixi ma 'Leslie Sanson;
- Matul il-mixi fit-tellieqa, bejn wieħed u ieħor 250-300 kcal fuq l-istess perjodu ta 'żmien;
- Il-mixi kalm bil-mixi jeħtieġ ukoll konsum ta 'enerġija, iżda f'ammonti iżgħar - madwar 100 kcal.
Il-kalkulatur tal-ħruq tal-kaloriji għaddej jinkludi kemm il-ġirja tad-distanza kif ukoll il-ħin mgħoddi fuqu, imma għandek tifhem li ħafna iktar kwistjonijiet. kif ġrejt, le kemm.
Kemm taħseb li kaloriji jinħarqu nies b'piżijiet differenti meta jiġru 1 km? Tkun sorpriż, imma persuna obeża se tonfoq kważi 2 darbiet aktar enerġija fuq dan is-salib minn waħda rqiqa. Huwa għalhekk li attività fiżika intensa hija pprojbita għal nies li għandhom piż żejjed qawwi - il-ġisem sempliċement ma jistax jiflaħ għalihom. Huma avżati biex jibdew bil-mixi, imbagħad jgħaddu għall-jogging, u gradwalment iżidu t-tagħbija.
Qabel ma tkun taf kemm kaloriji jinħarqu meta tkun qed taħdem fuq il-post jew it-taraġ, hemm ħaġa waħda li trid tkun taf. Biex titlef il-piż, għandek bżonn taħraq eżattament dawk il-kaloriji li ġew imwarrba minn qabel, jiġifieri xaħmijiet. X'inhu l-użu li taħdem biss porzjon ta 'pizza għall-ikel - il-qadd tiegħek ma jonqosx!
Skond riċerka, il-ġisem jaħraq l-enerġija miksuba mill-ikel għall-ewwel 40 minuta, imbagħad juża l-glycogen maħżun fil-fwied, u mbagħad biss jibda jaħli xaħam. Dan ifisser li sabiex titlef il-piż, trid taħdem għal mill-inqas siegħa kull darba.
Allura, hawn huma r-rakkomandazzjonijiet li ser nagħtuk fl-aħħar tal-artiklu:
- Speċifika kemm jintilfu kaloriji meta taħdem għal kull waħda mis-sottospeċi tagħha;
- Monitoraġġ bir-reqqa tad-dieta tiegħek u żomm kont tal-kaloriji - kemm kilt ikel kuljum;
- Il-kaloriji huma kkalkulati waqt it-tħaddim, b'kont meħud tal-piż tar-runner - jekk ikun stmat iżżejjed, tħossok liberu li żżid 200-300 kcal mal-valur tal-mejda;
- Workouts alternattivi - agħmel lilek innifsek estrem diversi drabi fil-ġimgħa fil-forma li żżid it-tagħbija;
- Taħsibx dwar kemm tista 'taħraq kaloriji f'siegħa ta' ġiri - eżerċita għal pjaċir, imma, fi kwalunkwe każ, tgħaddixha.
Grazzi tal-attenzjoni!
