Wara t-taħriġ, uġigħ ta 'ras l-għada: għaliex qam?

Ma tistax tinjora l-kundizzjoni li fiha għandek uġigħ ta 'ras wara t-taħriġ. Iva, jista 'jkun li rkuprajt ħażin mill-aħħar sessjoni jew li eżerċizzajt ruħek żżejjed lilek innifsek illum. Jew, corny, ma ssegwix it-teknika t-tajba biex twettaq eżerċizzji tqal. Madankollu, f'xi każijiet, dan jista 'jkun l-ewwel sintomu ta' marda serja.

F'dan l-artikolu, se nwissnu r-raġunijiet kollha għal uġigħ ta 'ras wara l-ġinnasju, kif ukoll nissuġġerixxu modi biex nipprevjenu din il-kundizzjoni u modi ta' trattament. Aqra sat-tmiem - fil-finali se nispjegaw f'liema każijiet għandek immedjatament tara tabib.

Għaliex tweġġa ': 10 raġunijiet

Uġigħ ta 'ras wara t-taħriġ fil-gym huwa ħafna drabi minħabba tagħbijiet għoljin. Kull attività fiżika għall-ġisem hija xokk. Sitwazzjoni stressanti tqajjem reazzjonijiet protettivi - termoregolazzjoni, manutenzjoni ta 'metaboliżmu ottimali ta' melħ ta 'ilma, żieda fil-fluss tad-demm għal nutrizzjoni aħjar taċ-ċelloli, eċċ Bħala riżultat, in-nutrizzjoni tal-moħħ tgħib fl-isfond, il-bastimenti fir-ras jonqsu sew.

B'tagħbija moderata, il-ġisem kapaċi jżomm bilanċ li fih ma ssofri l-ebda waħda mis-sistemi vitali. Madankollu, jekk tipprattika workouts frekwenti, tistrieħ ftit, u fl-istess ħin kontinwament iżżid l-intensità, m'għandhiex tkun sorpriża li għandek uġigħ ta 'ras wara l-eżerċizzju. Ħafna drabi, l-uġigħ ta 'ras huwa akkumpanjat minn dardir, uġigħ fil-muskoli, nuqqas ta' rqad, għeja, u ma tiflaħx b'mod ġenerali.

Sfortunatament, madankollu, it-taħriġ żejjed huwa 'l bogħod mill-unika raġuni.

Allura, għaliex wara workout għandek uġigħ ta 'ras u nawżea, ejja nħabbru lista ta' spjegazzjonijiet possibbli:

1. Taħriġ attiv mingħajr irkupru xieraq. Aħna ktibna dwar dan hawn fuq;
2. Qabża qawwija fil-pressjoni. Ħafna drabi jiġri jekk iżżid it-tagħbija f'daqqa, mingħajr preparazzjoni;
3. Nuqqas ta 'ossiġnu. Matul it-taħriġ, l-ossiġnu l-ewwel jiġi fornut lill-muskoli, u mbagħad biss lill-moħħ. Kultant is-sitwazzjoni tiżviluppa f'ipossija, li fiha l-uġigħ huwa inevitabbli;
4. Tfixkil taċ-ċirkolazzjoni normali tad-demm. Bħala riżultat tat-tagħbija fuq muskoli u organi speċifiċi, id-demm jibda jiċċirkola lejhom b'mod aktar qawwi. F'dan il-każ, il-bqija tal-organi huma affettwati;
5. Deidrazzjoni. Kundizzjoni perikoluża li fiha r-ras wara t-taħriġ ħafna drabi tweġġa 'fit-tempji. Ftakar li tixrob ħafna ilma waqt l-eżerċizzju u qabel u wara;
6. Ipogliċemija. Fi kliem sempliċi, tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Assoċjat ma 'eżerċizzju intens, speċjalment ma' dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati.
7. Teknika mhux korretta biex jitwettqu eżerċizzji ta 'saħħa. Ħafna drabi huwa assoċjat ma 'teknika ta' nifs mhux xierqa jew eżekuzzjoni ħażina ta 'movimenti, li fihom l-ispallejn u l-għonq jirċievu t-tagħbija ewlenija;
8. Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu uġigħ ta 'ras wara t-taħriġ, staqsi bil-mod jekk ħabbatx, jekk waqax, jekk kienx hemm xi movimenti qawwija skomdi ta' l-għonq jew tar-ras, li kienu akkumpanjati minn uġigħ qawwi. Speċjalment jekk rasek tweġġa 'wara t-taħriġ fil-boksing jew sport ieħor b'impatt għoli;
9. Meta d-dahar tar-ras iweġġa 'wara t-taħriġ, għandek taċċerta ruħek li ma weġġajtx għonqok jew stirajt il-muskoli ta' wara;
10. Stress, depressjoni, burdata ħażina, jew stress psikoloġiku jistgħu jkunu wkoll ir-raġunijiet li għalihom xi ħaġa tweġġgħek x'imkien.

Tajjeb, sirna nafu għaliex wara l-fitness xi nies għandhom uġigħ ta 'ras, sibt l-ispjegazzjoni tiegħek? Iċċekkja s-soluzzjonijiet hawn taħt.

X'għandek tagħmel meta tweġġgħek

Jekk għandek uġigħ ta 'ras qawwi wara t-taħriġ mill-ewwel jew l-għada, wieħed jifhem li jsir diffiċli ħafna biex tissaporti. Imma tgħaġġilx biex tiġri immedjatament lejn l-ispiżerija għall-mediċini, għax hemm metodi universali biex tissolva l-problema.

Allura x'għandek tagħmel jekk ikollok uġigħ ta 'ras wara t-taħriġ:

• Waqqaf immedjatament;
• Ħu doċċa b'kuntrast jew banju sħun;
• Brew te tal-ħxejjex min-nagħniegħ, balzmu tal-lumi, chamomile, coltsfoot, St. John's wort;
• Kejjel il-pressjoni, kun żgur li r-raġuni mhix qabża f'daqqa f'direzzjoni waħda jew oħra;
• Imtedd bil-kwiet, imqiegħed b'tali mod li rasek tkun ogħla minn saqajk;
• Jekk għandek żejt tal-lavanda, għorok fil-whisky;

Jekk kull ħaġa oħra tfalli, u l-uġigħ jintensifika biss, f'dan il-każ jagħmel sens li tieħu mediċina.

Jekk jogħġbok innota li d-deċiżjoni dwar it-teħid tal-mediċini għandha tittieħed mit-tabib. Jekk tmur l-ispiżerija int stess, allura qed taġixxi fil-periklu u r-riskju tiegħek stess. F'dan l-artikolu, aħna nindikaw biss modi biex issolvi l-problema, iżda fl-ebda każ ma nirrakkomandaw li taġixxi waħdek.

Liema mediċini jistgħu jgħinu?

• Analġesiċi - ittaffi s-sindromu ta 'uġigħ akut;
• Antispasmodiċi - telimina l-ispażmu tal-muskoli, ittaffi l-uġigħ;
• Mediċini biex tinnormalizza l-pressjoni tad-demm - biss jekk tkun ċert li l-kawża hija l-pressjoni tad-demm;
• Vasodilators - jespandu l-fluss tad-demm u jeliminaw l-ipoksja;

Azzjonijiet preventivi

Biex tevita kundizzjonijiet li jikkawżaw uġigħ ta 'ras wara kull workout intens, segwi dawn il-linji gwida:

1. Tidħilx għall-eżerċizzju bi stonku mimli. Wara l-aħħar ikla, għandhom jgħaddu mill-inqas sagħtejn;
2. Qabel ma tixtri abbonament, għaddi minn eżami mediku biex tkun ċert li t-taħriġ mhuwiex kontra-indikat għalik;
3. Qatt tiġi l-gym jekk tħossok ma tiflaħx jew timrad;
4. Irqad biżżejjed u strieħ biżżejjed;
5. Dejjem ibda t-taħriġ bit-tisħin, u wara l-parti ewlenija, kessaħ;
6. Żid it-tagħbija fuq kwalunkwe grupp ta 'muskoli bla xkiel;
7. Osserva t-teknika ta 'eżerċizzju korretta;
8. Tinsiex li tixrob l-ilma;
9. Kun żgur li ssegwi t-teknika korretta tan-nifs;
10. Immonitorja r-rata tal-qalb tiegħek.

Dawn ir-regoli sempliċi jimminimizzaw ir-riskju li tiżviluppa uġigħ ta 'ras, iżda biss jekk il-kawża tkun ta' darba u ma tkunx assoċjata ma 'problema serja.

Meta għandek tkun attent u tara tabib?

Jekk għandek uġigħ ta 'ras persistenti wara workout, u l-ebda rimedji ma jaħdmu, iċċekkja għal xi sintomi oħra elenkati hawn taħt:

• Ħass ħażin perjodiku;
• L-uġigħ ma jmur xejn, anke l-għada, sal-workout li jmiss;
• Minbarra l-fatt li tweġġa ’r-ras, hemm konfużjoni, diżordni mentali;
• Aċċessjonijiet konvulżivi jseħħu;
• L-uġigħ huwa perjodiku, jiżviluppa istantanjament u wkoll jitlaq malajr fi ftit sekondi;
• Emigranja hija akkumpanjata minn deni, nawżea, rimettar;
• Minbarra r-ras, is-sinsla tad-dahar, l-għonq iweġġgħu, il-boċċi tal-għajn huma ppressati;
• Dan l-aħħar sofrejt marda infettiva.

Nirrakkomandaw li fi kwalunkwe każ ma ddumx iż-żjara tiegħek għand it-tabib. Din is-sintomatoloġija ma tistax tiġi injorata. Jekk saħħtek hija għalik, ma tiffranka la l-ħin u lanqas il-flus - għaddej minn eżami komprensiv. Ftakar, in-nies normalment ma jkollhomx uġigħ ta 'ras wara l-eżerċizzju. Kull uġigħ huwa sinjal, mod tal-ġisem biex jinnotifika lis-sid li xi ħaġa sejra ħażin. Irreaġixxi fil-ħin!

Ara l-filmat: Quadrature Amplitude Modulation QAM (Mejju 2025).